What ADHD Masking Looks Like?

Những người che giấu ADHD trông như thế nào

Bạn có đang che giấu các triệu chứng của mình không?

Dịch thuật: Triệu Vy; Hiệu đính: Lyn

Tác giả: Arlin Cuncic, MA

ADHD masking is when someone with ADHD presents in a way that makes them seem like they are not living with the disorder. It’s also called “impression management.” The term was coined by psychologist Russell Barkley, who said it occurs in about one-third of all people with ADHD.

Che giấu ADHD là khi một người mắc chứng Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) thể hiện bản thân trông như thể họ đang không sống chung với loại rối loạn này. Hành vi này còn được gọi là “kiểm soát sự ấn tượng”. Thuật ngữ này được nhà tâm lý học Russell Barkley đề ra, người cho rằng hiện tượng này xảy ra ở khoảng một phần ba số người mắc ADHD.

ADHD masking may also be called “camouflaging.” This is when someone with ADHD tries to cover up their symptoms by copying the behaviors of people who don’t have it. ADHD masking may be a way for some people with ADHD to fit in socially, avoid being stigmatized, or feel more accepted.

Việc che giấu ADHD đôi khi cũng được gọi là “ngụy trang”. Đây là khi một người mắc ADHD cố gắng che giấu các triệu chứng của mình bằng cách bắt chước hành vi của những người không mắc ADHD. Việc che giấu này có thể là một cách để họ hòa nhập xã hội, tránh bị kỳ thị, hoặc cảm thấy được chấp nhận hơn.

Types of ADHD masking include hiding hyperactivity with calmness, sitting quietly at a desk without squirming in one’s seat, or responding as you are expected to do during class discussions even though your mind may feel chaotic. Masking may also include over-focusing on a teacher, task, or activity to avoid distractions and impulsivity.

Các hình thức che giấu ADHD bao gồm việc che giấu sự hiếu động bằng cách giữ vẻ bình tĩnh, ngồi yên tại bàn mà không cựa quậy, hoặc đưa ra phản hồi theo cách được mong đợi trong các cuộc thảo luận trên lớp, mặc dù tâm trí bên trong của họ có thể đang rối loạn. Việc che giấu này cũng có thể bao gồm việc tập trung quá mức vào giáo viên, nhiệm vụ hoặc hoạt động nào đó để tránh bị phân tâm hoặc có hành vi bốc đồng.

History and Prevalence of ADHD Masking

Lịch Sử Và Mức Độ Phổ Biến Của Việc Che Giấu ADHD

In 2015, Barkley wrote about the ADHD masking phenomenon in his book, “Taking Charge of Adult ADHD. He said that some people with ADHD try and show others they have it under control by controlling their symptoms.

Vào năm 2015, Russell Barkley đã viết về hiện tượng che giấu ADHD trong cuốn sách “Taking Charge of Adult ADHD” (Làm chủ ADHD ở người lớn). Ông cho rằng một số người mắc ADHD cố gắng thể hiện với người khác rằng họ kiểm soát được tình trạng của mình bằng cách kiềm chế các triệu chứng.

Research on ADHD masking is still limited, and it has not been studied extensively. Barkley said that this is due to the fact that ADHD masking is a very difficult concept for people without ADHD to understand, so they may find it hard to believe.

Hiện nay, nghiên cứu về việc che giấu ADHD vẫn còn hạn chế và chưa được tìm hiểu một cách sâu rộng. Barkley cho rằng điều này là do khái niệm che giấu ADHD rất khó hiểu đối với những người không mắc ADHD, nên họ có thể cảm thấy khó tin rằng hiện tượng này có thể tồn tại.

What’s more, people with ADHD may be ashamed to admit they are “faking” it, and doctors don’t always ask patients about the possibility. In other words, it may be that ADHD masking is more common than we know.

Hơn nữa, những người mắc ADHD có thể cảm thấy xấu hổ khi thừa nhận rằng họ đang “giả vờ” để trông như bình thường, và các bác sĩ cũng không phải lúc nào cũng hỏi bệnh nhân về khả năng này. Nói cách khác, việc che giấu ADHD có thể phổ biến hơn những gì chúng ta biết.

Examples of ADHD Masking

Ví Dụ Về Việc Che Giấu ADHD

ADHD masking is a way of hiding symptoms through learned behaviors that can be healthy or unhealthy. Many people with ADHD break social rules through their behaviors and may face shame and ridicule. As a result, they develop coping strategies to hide parts of themselves.

Che giấu ADHD là một cách che giấu các triệu chứng thông qua những hành vi học được – có thể là lành mạnh hoặc không lành mạnh. Nhiều người mắc ADHD thường vi phạm các quy tắc xã hội vì hành vi của mình và do đó, họ có thể cảm thấy xấu hổ hoặc bị chế giễu. Vì vậy, họ xây dựng các chiến lược ứng phó nhằm che giấu một phần con người thật của mình.

ADHD masking can be used as a coping mechanism and sometimes may help people get by when they are young and trying to make sense of the world around them. But eventually, this behavior becomes difficult to manage on its own.

Che giấu ADHD đôi khi hoạt động như một cơ chế đối phó tạm thời, giúp một số người vượt qua tuổi thanh xuân, khi mà họ đang cố gắng hiểu thế giới xung quanh mình. Tuy nhiên, về lâu dài, những hành vi này trở nên khó kiểm soát và gây áp lực lớn về mặt tâm lý.

Below are some examples of ADHD masking.

Staying too quiet and being overly careful about what you say to avoid talking too much or interrupting people
Obsessively checking your belongings to make sure that you don’t lose things
Reacting as you are expected to during class instead of how you feel inside
Seeming “fine” and not showing any signs that there is a problem when in reality, you are struggling to keep up or maintain relationships
Being overly conscientious about how clean the house looks even though you may be overwhelmed by all the work it takes to keep it tidy
Hiding hyperactivity through calmness, so people think everything is fine, but in reality, you have trouble focusing because your mind jumps from one thing to another too quickly to process what anyone around you is saying at the moment
Being unable to relax leading up to appointments and arriving much too early, as a way to ensure that you are not late due to time blindness
Listening carefully and focusing too hard when someone is talking to not miss anything they say
Excessively writing everything down so you don’t forget it later because of memory issues with ADHD
Obsessively organizing paperwork and creating systems to make sure you can find what you need
Bottling up intense emotions until you feel sick inside without knowing why (this can sometimes also lead to depression)
Calling in sick to avoid being placed in stressful or anxiety-inducing situations
Being irritable when you force yourself to concentrate on something that doesn’t interest you for an extended period of time
Taking on too much responsibility to make up for what you perceive as your faults
Attempting to cope with the world by developing perfectionistic tendencies (e.g., expecting that you will never do anything wrong)
Overdoing something until exhaustion sets in so that others see how capable and reliable you are even though deep down you are struggling
Hiding that you may feel overwhelmed by your responsibilities leads to feelings of shame and guilt.
A need to always appear in control to avoid feeling ashamed about whether others see your struggles
Suppressing stimming behaviors like leg bouncing so you don’t disturb others even though you feel uncomfortable sitting still
Mimicking or copying other people in social situations so that you will be accepted

Dưới đây là một số ví dụ điển hình của việc che giấu ADHD:

Giữ im lặng quá mức và cẩn trọng từng lời nói để tránh nói quá nhiều hoặc ngắt lời người khác
Kiểm tra đồ đạc quá mức để đảm bảo không làm mất đồ
Phản ứng theo cách được mong đợi trong lớp học thay vì thể hiện cảm nhận thật sự bên trong mình
Tỏ ra “ổn” và không để lộ bất kỳ dấu hiệu nào của triệu chứng, trong khi thực tế đang chật vật để theo kịp hoặc duy trì các mối quan hệ
Quá chú tâm đến việc giữ nhà cửa sạch sẽ dù bạn có thể cảm thấy quá tải với những việc cần làm để giữ gìn nó
Che giấu sự hiếu động bằng vẻ ngoài bình tĩnh, khiến người khác nghĩ bạn ổn, dù thực tế bạn đang mất tập trung vì tâm trí nhảy loạn từ ý này sang ý khác
Không thể thư giãn trước các cuộc hẹn và đến quá sớm như một cách để đảm bảo mình không đến trễ do rối loạn nhận thức thời gian
Lắng nghe cực kỳ chăm chú và cố gắng tập trung quá mức khi ai đó đang nói để không bỏ lỡ điều gì
Ghi chép mọi thứ một cách thái quá để không quên do gặp khó khăn ghi nhớ khi mắc ADHD
Sắp xếp tài liệu một cách ám ảnh và tạo ra các hệ thống phức tạp để đảm bảo luôn tìm được thứ mình cần
Kìm nén cảm xúc mạnh mẽ đến mức cảm thấy khó chịu trong lòng mà không rõ lý do (đôi khi có thể dẫn đến trầm cảm)
Gọi điện xin nghỉ ốm để tránh bị đặt vào các tình huống căng thẳng hoặc gây lo âu
Dễ cáu kỉnh khi buộc phải tập trung vào thứ không hứng thú trong thời gian dài
Nhận quá nhiều trách nhiệm để bù đắp cho những điều mình nghĩ là khuyết điểm
Cố gắng “đương đầu với thế giới” bằng cách phát triển xu hướng cầu toàn (ví dụ: luôn kỳ vọng mình không bao giờ được làm sai điều gì)
Làm việc quá sức cho đến khi kiệt quệ để người khác thấy mình có năng lực và đáng tin cậy, dù thực tế bạn đang vật lộn với bản thân bên trong
Giấu việc mình cảm thấy quá tải bởi trách nhiệm, dẫn đến cảm giác xấu hổ và tội lỗi
Luôn cố gắng thể hiện rằng bản thân đang kiểm soát mọi thứ để tránh cảm giác xấu hổ khi người khác nhận ra mình đang vật lộn
Kìm nén các hành vi tự kích thích như lắc chân để không làm phiền người khác, dù điều đó khiến bạn khó chịu khi phải ngồi yên
Bắt chước hoặc sao chép người khác trong các tình huống xã hội để được chấp nhận

Impact of ADHD Masking

Ảnh Hưởng Của Việc Che Giấu ADHD

Below are some of the potential negative impacts of engaging in ADHD masking.

ADHD masking can hide symptoms, which may lead to a delay in diagnosis.
People who engage in ADHD masking might be unaware that they have undiagnosed ADHD, which can lead them to develop depression and anxiety.
If you are very good at masking your ADHD symptoms, people may not believe you when you tell them that something is wrong or that you are struggling.
People who engage in ADHD masking might also be at higher risk for developing substance abuse problems to cope with how they feel inside, which can lead to even more health issues down the line.
ADHD masking replaces outward stress with internal stress. People who engage in ADHD masking can continue to go undiagnosed for years because they are able to hide their struggles well.
ADHD masking can make it hard for you to know what is real and what is an act. You may feel as if you are not able to be yourself and instead turn into someone else so that others will like you.

Dưới đây là một số tác động tiêu cực tiềm ẩn của việc che giấu ADHD.

Việc che giấu ADHD có thể làm mờ đi các triệu chứng, dẫn đến việc chậm trễ trong chẩn đoán.
Những người che giấu ADHD có thể không nhận ra rằng họ đang mắc ADHD vì chưa được chẩn đoán, điều này có thể dẫn đến việc phát triển chứng trầm cảm và lo âu.
Nếu bạn rất giỏi trong việc che giấu các triệu chứng ADHD của mình, người khác có thể không tin khi bạn nói rằng có điều gì đó không ổn hoặc rằng bạn đang gặp khó khăn.
Những người che giấu ADHD cũng có thể có nguy cơ cao hơn trong việc phát triển các vấn đề lạm dụng chất kích thích để đối phó với cảm giác bên trong của họ, điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe về sau hơn nữa.
Việc che giấu ADHD thay thế căng thẳng bên ngoài bằng căng thẳng bên trong. Những người che giấu ADHD có thể tiếp tục không được chẩn đoán trong nhiều năm vì họ có thể che giấu khó khăn của mình rất tốt.
Việc che giấu ADHD có thể khiến bạn khó phân biệt giữa điều gì là thật và điều gì là diễn. Bạn có thể cảm thấy như thể mình không thể là chính mình và thay vào đó phải biến thành một người khác để được người khác yêu thích.

Coping With ADHD Masking

Ứng Phó Với Việc Che Giấu ADHD

When you can identify that ADHD masking is taking place, you can start learning ways to cope without turning into someone else. You might be surprised at how much more enjoyable life becomes when you learn new skills for managing instead of hiding your struggles.

Khi bạn có thể nhận diện rằng mình đang thực hiện hành vi che giấu ADHD, bạn có thể bắt đầu học cách ứng phó mà không cần phải biến mình thành một người khác. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi thấy cuộc sống trở nên dễ chịu hơn bao nhiêu khi bạn học được các kỹ năng mới để quản lý khó khăn thay vì che giấu chúng.

Below are some ideas to get started:

Identify which form of ADHD masking behaviors are healthy and which are hurting you. For example, learning to keep a reasonably tidy home might be helpful, whereas needing everything to be perfect would be harmful.
Learn how to deal with your emotions instead of avoiding them. Seek out a therapist or coach who understands what you are going through.
Understand that you are not alone in how you experience life. Connect with other people going through the same struggles so that you can feel less alone. For example, join a support group for people living with ADHD. Find an online community where it will be safe to express yourself without judgment.

Dưới đây là một số gợi ý để bắt đầu:

Xác định hình thức che giấu ADHD nào là lành mạnh và hình thức nào đang làm hại bạn. Ví dụ, học cách giữ nhà cửa gọn gàng ở mức hợp lý có thể hữu ích, trong khi việc cần mọi thứ phải hoàn hảo lại có thể gây hại.
Học cách đối mặt với cảm xúc của mình thay vì né tránh chúng. Hãy tìm đến một nhà trị liệu hoặc người hướng dẫn hiểu những gì bạn đang trải qua.
Hiểu rằng bạn không đơn độc trong cách mình trải nghiệm cuộc sống. Kết nối với những người khác cũng đang trải qua những khó khăn tương tự để bạn cảm thấy bớt cô đơn. Ví dụ, hãy tham gia một nhóm hỗ trợ dành cho những người sống chung với ADHD. Tìm một cộng đồng trực tuyến nơi bạn có thể thoải mái bộc lộ bản thân mà không sợ bị phán xét.

Final Thoughts

Đôi Lời Nhắn Nhủ

ADHD masking is a way of coping that feels easier in the moment but does nothing to help you deal with what truly needs attention inside yourself. By understanding how you cope, recognizing when your behavior becomes too much, and learning new tools for dealing with stress, it is possible for you to finally start living life more fully.

Việc che giấu ADHD là một cách ứng phó mang lại cảm giác thoải mái trong chốc lát, nhưng không giúp bạn thực sự giải quyết những nhu cầu cần được quan tâm bên trong mình. Bằng cách hiểu cách bạn đang ứng phó, nhận ra khi nào hành vi của bạn trở nên quá mức, và học các phương pháp mới để quản lý căng thẳng, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu sống một cuộc sống trọn vẹn hơn.

Nguồn: https://www.verywellmind.com/what-is-adhd-masking-5200863

Magazines

Những người che giấu ADHD trông như thế nào?