Existential Crisis: How to Cope With Meaninglessness

Người dịch: Thanh Quỳnh – Hiệu đính: Minh Hà

Tác giả: Kirsty Gardiner, Ph.D.

Key Insights
Những điểm chính
An existential crisis involves deep questioning of life’s meaning, often triggered by major life changes or realizations.
Khủng hoảng hiện sinh là trạng thái con người đặt câu hỏi sâu sắc về ý nghĩa cuộc sống, thường được khơi gợi bởi những biến động lớn hoặc những bước ngoặt trong nhận thức.
While challenging, facing an existential crisis can lead to personal growth, enhanced self-awareness & a more authentic life.
Dù đầy thách thức, đối mặt với khủng hoảng hiện sinh có thể mở ra cơ hội phát triển bản thân, tăng cường khả năng tự nhận thức và sống chân thật hơn với chính mình.
Strategies for navigating an existential crisis include exploring personal values, seeking support & embracing uncertainty as a path to meaning.
Các chiến lược vượt qua khủng hoảng hiện sinh bao gồm: khám phá hệ giá trị cá nhân, tìm kiếm sự hỗ trợ và chấp nhận rằng bất định là một phần trên con đường dẫn đến ý nghĩa.

Recent statistics suggest that over a quarter of UK nationals feel a deep sense of meaninglessness (Dinic, 2021).

Thống kê gần đây cho thấy hơn 1/4 người dân Vương quốc Anh cảm thấy cuộc sống thiếu ý nghĩa nghiêm trọng (Dinic, 2021).

In the wake of multiple global economic, humanitarian, environmental, and societal crises, life may appear particularly bleak.

Trong bối cảnh hàng loạt khủng hoảng toàn cầu về kinh tế, nhân đạo, môi trường và xã hội, cuộc sống dường như trở nên ảm đạm hơn bao giờ hết.

Even a quick search of the term “existential crisis” brings up topics such as wars and conflicts, emerging technology, the erosion of democracy, climate change, and many more. There is evidently much to worry about.

Chỉ cần tìm kiếm cụm từ “khủng hoảng hiện sinh” cũng sẽ thấy vô số chủ đề như chiến tranh, công nghệ mới nổi, sự suy thoái của dân chủ, biến đổi khí hậu, v.v.. Rõ ràng là có rất nhiều điều khiến con người lo lắng.

What can be done to alleviate these feelings, and how might we shore up our sense of meaning during challenging times?

Vậy, chúng ta có thể làm gì để xoa dịu những cảm xúc này và giữ vững cảm giác sống có ý nghĩa trong thời điểm khó khăn?

Well, the good news is that there are many ways to cope with feelings of existential anxiety or dread and, even better yet, find a purpose to live a more fulfilled life. More on that below.

Tin tốt là: có nhiều cách để đối diện với nỗi lo lắng hoặc nỗi sợ hiện sinh và — điều quan trọng hơn — tìm được mục đích sống để có một cuộc đời viên mãn hơn. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn trong phần dưới đây.

The Meaning and Definition of an Existential Crisis

Ý nghĩa và khái niệm của khủng hoảng hiện sinh

The concept of an existential crisis can be tricky to define and has no formal academic or scientific definition per se. However, we can get a good sense of what it might be by looking at the etymological root of the term and similar concepts.

Bản thân khái niệm “khủng hoảng hiện sinh” không dễ để định nghĩa rõ ràng, và trong giới học thuật và khoa học cũng chưa có định nghĩa chính thức. Tuy nhiên, ta có thể hiểu khái quát thông qua nguồn gốc ngôn ngữ và các khái niệm tương tự.

The word “existential” can be traced to the late Latin word existentialis/exsistentialis, which stems from existere/exsistere — or existence as we know it now — and means to “stand forth.” The term “existential” became popularized through the work of Kierkegaard (1849/1980) in the early 1800s and simply referred to the state of one’s existence.

Từ “existential” (hiện sinh) bắt nguồn từ tiếng Latin existentialis/exsistentialis, liên quan đến động từ existere – nghĩa là “hiện ra” hay “xuất hiện”. Khái niệm này được phổ biến thông qua công trình của Kierkegaard (1849/1980), người đã dùng nó để nói đến trạng thái tồn tại của con người.

Building on this, Lundvall và cộng sự (2022, p. 2) talk about existential crises in terms of “existential concerns,” which they define as “thoughts about life, who we are, and what we wish to be.”

Lundvall và cộng sự (2022, tr. 2) miêu tả khủng hoảng hiện sinh như những “mối bận tâm hiện sinh” – tức là “các suy tư về cuộc sống, con người là ai và muốn trở thành ai”.

These concerns can be triggered as a result of day-to-day challenges that elicit searching questions about oneself and cause individuals to take stock and “reflect on the deeper meaning of life” (Lundvall et al., p. 2).

Những băn khoăn này có thể được khơi gợi từ các khó khăn hàng ngày, buộc con người phải nhìn lại bản thân và “tự hỏi về ý nghĩa sâu xa của cuộc sống” (Lundvall và cộng sự, trang 2).

For example, when a loved one becomes ill or we are confronted with our own sense of mortality, this can lead to a cascade of existential dread and anxiety (Greenberg et al., 1986).

Ví dụ, khi người thân bị bệnh hoặc khi ta đối diện với cái chết, nỗi lo sợ hiện sinh có thể bùng phát dữ dội (Greenberg và cộng sự, 1986).

Considering the definitions above, an existential crisis can be viewed as an intense time of challenge or difficulty to one’s own sense of existence – who we are, where we fit into the world, and our ability to stand forth in our own sense of self.

Tóm lại, khủng hoảng hiện sinh là một thời kỳ căng thẳng, khiến cá nhân đặt lại câu hỏi về bản thân mình là ai, vị trí của mình trong thế giới và khả năng sống đúng với chính mình.

This definition may feel quite abstract, so how do we know when we are on the precipice of an existential crisis? Let’s explore this below.

Định nghĩa này có thể mang tính trừu tượng, vậy làm sao chúng ta biết được khi nào mình đang đứng trên bờ vực của một cuộc khủng hoảng hiện sinh? Hãy cùng khám phá điều đó ở phần dưới đây.

6 Signs and Symptoms

6 dấu hiệu và triệu chứng

Given the very human nature of an existential crisis, many, if not all, individuals will experience periods of meaninglessness and existential anxiety at some point in their lives.

Xét đến bản chất rất đỗi con người của khủng hoảng hiện sinh, hầu hết trong chúng ta — nếu không nói tất cả — đều sẽ trải qua những giai đoạn cảm thấy mất ý nghĩa và lo âu hiện sinh vào một thời điểm nào đó trong đời.

As such, there are several key symptoms to look out for:

Vì vậy, có một số dấu hiệu chính mà chúng ta cần lưu ý như sau:

1. Lack of motivation

1. Thiếu động lực

One of the core drivers of all behavior is the search for meaning (Maslow, 1966). Therefore, existential worries can disrupt this, which can have a negative impact on motivation and make previously satisfying normal goals less satisfying.

Một trong những định hướng chính của mọi hành vi là tìm kiếm ý nghĩa (Maslow, 1966). Những lo âu hiện sinh có thể làm gián đoạn điều này, vì vậy, gây ảnh hưởng tiêu cực đến động lực và khiến những mục tiêu thông thường từng khiến ta hài lòng trước đó trở nên ít thỏa mãn hơn.

2. Feelings of apathy and boredom

2. Cảm giác thờ ơ hoặc buồn chán

While some people may experience distressing emotions during a period of meaninglessness, others may also feel numb. This can also manifest as boredom and a lack of interest in life (Van Tilburg & Igou, 2012).

Trong khi một số người có thể trải qua những cảm xúc đau buồn trong giai đoạn mất ý nghĩa sống, những người khác lại có thể cảm thấy tê liệt về mặt cảm xúc. Trạng thái này cũng có thể biểu hiện qua sự buồn chán và thiếu hứng thú với cuộc sống (Van Tilburg & Igou, 2012).

3. Feelings of worry or anxiety

3. Cảm giác bất an hoặc lo âu

Individuals who are lacking in meaning can expect to experience reduced wellbeing and higher instances of negative affect (Steger & Kashdan, 2013). Other unpleasant emotions that can arise include hopelessness, worry, anxiety, or dread.

Những cá nhân thiếu ý nghĩa sống có thể giảm cảm nhận hạnh phúc và tăng cảm xúc tiêu cực (Steger & Kashdan, 2013). Những cảm xúc không hài lòng khác có thể tăng bao gồm vô vọng, bất an, lo lắng và nỗi kinh hoàng.

4. Feelings of isolation

4. Cảm giác cô lập

A lack of connectedness with people and the world around us more broadly can have a detrimental impact on a sense that the world has meaning and purpose (Stillman và cộng sự, 2009).

Việc thiếu kết nối với mọi người và thế giới xung quanh nói chung có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến cảm giác cuộc sống có ý nghĩa và mục đích.

5. Preoccupation with death

5. Bận tâm với cái chết

Becoming aware of our own mortality is distressing at the best of times. Thoughts of and anxiety about death can be heightened when individuals are in a period of meaninglessness (Routledge & Juhl, 2010).

Nhận thức được về cái chết của chính mình vốn đã gây đau buồn ngay cả trong những thời điểm tốt đẹp nhất. Những suy nghĩ và lo âu về cái chết có thể gia tăng khi con người rơi vào giai đoạn cảm thấy cuộc sống không còn ý nghĩa (Routledge & Juhl, 2010).

6. Loss of self

6. Mất đi cảm nhận về bản thân

A strong sense of meaning is correlated with having a strong sense of who we are and the unique contribution we bring to the world (Singer, 2004). When meaning is lost or violated and searching questions about life are triggered, this can rock an individual’s core sense of self and identity.

Một cảm nhận sâu sắc về ý nghĩa sống có mối liên hệ với việc có một nhận thức vững chắc về con người của chính mình và những đóng góp độc đáo mà ta mang lại cho thế giới (Singer, 2004). Khi ý nghĩa ấy bị đánh mất hoặc bị tổn hại, và những câu hỏi sâu sắc về cuộc sống được khơi lên, điều đó có thể làm lung lay tận gốc cảm nhận về bản thân và bản sắc cá nhân của một người.

Individuals may find that many of the symptoms above resonate with them. It is important to note that some of these symptoms overlap with symptoms of depression (World Health Organization, 2023), so it is vital that individuals check in with their health care provider when such feelings arise.

Nhiều người có thể nhận thấy rằng mình có những triệu chứng kể trên. Lưu ý rằng có một số triệu chứng trùng với những triệu chứng của trầm cảm (Tổ chức Y tế Thế giới, 2023), do vậy việc liên hệ với những chuyên gia cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khi xuất hiện những cảm nhận như trên là vô cùng quan trọng.

Below, we look at the key causes of an existential crisis.

Dưới đây, chúng ta sẽ xem xét những nguyên nhân chính dẫn đến khủng hoảng hiện sinh.

Causes of an Existential Crisis

Nguyên nhân của khủng hoảng hiện sinh

The work of Irvin Yalom (1980), a psychotherapist who has focused extensively on issues of existentialism, has found that humans are preoccupied by four different existential concerns that can trigger existential crises:

Công trình của nhà trị liệu tâm lý chuyên sâu các vấn đề hiện sinh Irvin Yalom (1980) đã chỉ ra những người bị chi phối bởi bốn khía cạnh hiện sinh dưới đây có thể dẫn đến khủng hoảng hiện sinh:

Death
Cái chết
Freedom
Sự tự do
Isolation
Cô lập
Meaninglessness
Cảm giác vô nghĩa

Critically, Yalom’s (1980) work has found that when individuals struggle in any of these domains, their quality of life is severely diminished, and individuals are prone to destructive or risky behaviors, including suicidal ideation.

Quan trọng là công trình của Yalom (1980) cho thấy rằng khi cá nhân gặp khó khăn trong bất kỳ lĩnh vực hiện sinh nào, chất lượng cuộc sống của họ bị suy giảm nghiêm trọng, và họ dễ rơi vào các hành vi mang tính hủy hoại hoặc đe dọa, bao gồm cả ý nghĩ tự sát.

In order to live a fulfilling and meaningful life, Yalom argues that individuals must break free from these existential concerns, often through acceptance, community, and authenticity.

Yalom khẳng định rằng để sống cuộc đời ý nghĩa và trọn vẹn, các cá nhân cần thoát khỏi những mối bận tâm hiện sinh này, thường là thông qua sự chấp nhận, kết nối cộng đồng và tính chân thực.

It has, however, been argued that the primary cause or determinant of an existential crisis is specifically a loss of meaning and purpose in life (Yalom, 1980).

Tuy nhiên, công trình cũng cho thấy rằng nguyên nhân chính hay yếu tố quyết định của khủng hoảng hiện sinh đặc biệt là sự thiếu hụt ý nghĩa và mục đích sống (Yalom, 1980).

A lack of meaning can be attributed to any number of sources; as such, it is important to identify where the violation of meaning has occurred. Below, we highlight some of the areas where meaning might be lost:

Cảm giác sống vô nghĩa có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau; do đó, điều quan trọng là phải xác định đâu là nơi mà ý nghĩa đã bị tổn hại. Dưới đây là một số lĩnh vực mà trong đó ý nghĩa có thể bị mất đi:

Personal injury or personal ill health
Tổn thương cá nhân hoặc sức khỏe ốm yếu
Difficulties with work or finances
Những khó khăn về công việc và tài chính
Breakdown of important relationships (e.g., a divorce or loss of a loved one)
Sự đổ vỡ trong các mối quan hệ quan trọng (ví dụ ly hôn hay mất đi người yêu)
Violation of basic needs (i.e., shelter, access to health care, food, and sanitation)
Xâm phạm đến những nhu cầu cơ bản (ví dụ như chỗ ở, khả năng tiếp cận với dịch vụ chăm sóc sức khỏe, lương thực, vệ sinh)
Concern over societal issues and the state of the world (i.e., political, economic, environmental, and humanitarian issues)
Quan tâm quá mức đến những vấn đề xã hội và tình trạng thế giới (ví dụ như các vấn đề về chính trị, kinh tế, môi trường, nhân đạo)

One approach to helping identify where meaning may be lost is by using the Sources of Meaning Questionnaire (Schnell, 2009), which assesses 26 different sources of meaning in life and the degree to which the person is lacking or in abundance of those sources.

Một phương pháp giúp nhận diện những khía cạnh mà ý nghĩa cuộc sống có thể bị mất mát là sử dụng Bảng câu hỏi các nguồn ý nghĩa (Sources of Meaning Questionnaire) (Schnell, 2009). Công cụ này đo lường 26 nguồn ý nghĩa khác nhau trong cuộc sống và mức độ cá nhân đang thiếu hụt hay sở hữu dồi dào những nguồn đó.

Typically, relationships and work are often the strongest sources of meaning (Silver và et al., 2021). Equally, you may want to try the Meaning in Life Questionnaire (Steger và et al, 2006).

Thông thường, các mối quan hệ và công việc là những nguồn ý nghĩa mạnh mẽ nhất (Silver và cộng sự, 2021). Đồng thời, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng Bảng câu hỏi ý nghĩa cuộc sống (Steger và cộng sự, 2006).

Once individuals are able to identify the primary cause of the meaning violation, then steps can be taken to address the issue. In fact, one of the key tenets of existential therapy is that individuals have the power within themselves to create meaning in their own lives.

Khi cá nhân có thể xác định được nguyên nhân chính gây ra cảm giác mất ý nghĩa, họ sẽ có thể thực hiện các bước cần thiết để giải quyết vấn đề. Thực tế, một trong những nguyên lý cốt lõi của liệu pháp hiện sinh là mỗi người đều có sức mạnh nội tại để tạo ra ý nghĩa cho chính cuộc đời mình.

Coping Strategies to Deal With Meaninglessness

Những chiến lược ứng phó với sự mất ý nghĩa

If you are in the midst of an existential crisis, there is help.

Nếu bạn đang trong giai đoạn khủng hoảng hiện sinh, vẫn luôn có những nguồn hỗ trợ sẵn sàng giúp bạn.

While it may seem impossible to shake off these feelings of anxiety or dread, there are a number of strategies individuals can use to a) better cope with the discomfort and uncertainty and b) gain a deeper sense of meaning.

Mặc dù những cảm giác lo âu hay sợ hãi này có thể khiến bạn cảm thấy khó lòng thoát ra, nhưng vẫn có nhiều chiến lược mà mỗi người có thể áp dụng để: a) đối phó tốt hơn với sự khó chịu và bất định, và b) tìm kiếm một cảm nhận sâu sắc hơn về ý nghĩa cuộc sống.

1. Bolster meaning and purpose in other life domains when lost or threatened in another

1. Củng cố ý nghĩa và mục đích sống ở những lĩnh vực khác khi một lĩnh vực nào đó bị mất mát hoặc đe dọa

The Meaning Maintenance Model (Heine và cộng sự, 2006) argues that the way individuals make meaning is via a series of mental frameworks that tell us how the world works. We have four meaning frameworks in our arsenal:

Mô hình duy trì ý nghĩa (Heine và cộng sự, 2006) cho rằng con người tạo ra ý nghĩa thông qua một loạt các khuôn khổ tư duy, giúp chúng ta hiểu thế giới vận hành như thế nào. Chúng ta có bốn khuôn khổ ý nghĩa trong “kho vũ khí” của mình:

1. Self-esteem: the need to feel valued and worthy

1. Lòng tự trọng: nhu cầu cảm thấy có giá trị và đáng giá

2. Belongingness: the need to belong to groups and communities

2. Cảm giác thuộc về: nhu cầu thuộc về nhóm hoặc cộng đồng

3. Certainty: the need to believe our perceptions are correct

3. Sự chắc chắn: nhu cầu tin tưởng rằng những nhận thức của chúng ta là đúng đắn

4. Symbolic immortality: the need for legacy to live on via family or work

4. Bất tử tượng trưng: nhu cầu để di sản sống mãi thông qua gia đình hoặc công việc

When something happens in life that threatens or disrupts one of these meaning frameworks (such as the uncertainty that accompanies climate change), individuals can compensate for this loss by actively shoring up the meaning they derive from another framework (e.g., by spending more time volunteering or helping those most impacted by climate change).

Khi một sự kiện trong đời sống đe dọa hoặc phá vỡ một trong các khuôn khổ ý nghĩa này (chẳng hạn như sự bất định do biến đổi khí hậu gây ra), cá nhân có thể bù đắp cho sự mất mát đó bằng cách chủ động củng cố ý nghĩa họ tìm thấy từ một khuôn khổ khác (ví dụ, bằng cách dành nhiều thời gian hơn cho hoạt động tình nguyện hoặc hỗ trợ những người chịu ảnh hưởng nặng nề nhất bởi biến đổi khí hậu).

2. Sit with your discomfort

2. Chấp nhận sự khó chịu của bản thân

One powerful approach to dealing with meaninglessness or existential anxiety is to simply sit with the discomfort using mindfulness. Mindfulness can generate a bounty of beneficial outcomes, though one lesser-promoted benefit is the ability to endure discomfort (Lotan và et al., 2013).

Một cách tiếp cận hiệu quả để ứng phó với sự mất ý nghĩa hay lo âu hiện sinh đơn giản là chấp nhận sự khó chịu bằng chánh niệm. Chánh niệm có thể mang lại rất nhiều lợi ích; trong đó lợi ích ít được nhắc đến hơn là khả năng chịu đựng cảm giác khó chịu (Lotan và cộng sự, 2013).

The beauty of mindfulness is how, with sustained practice, it enables individuals to build a tolerance for feelings that may previously have been distressing (e.g., pain, anxiety, dread). By approaching these feelings in an open, nonjudgmental, and compassionate way, individuals can slowly build the tools needed to better cope with feelings associated with meaninglessness and come to accept the uncertainty that life brings.

Vẻ đẹp của thực hành chánh niệm nằm ở chỗ, nếu rèn luyện bền bỉ, nó giúp các cá nhân xây dựng khả năng chịu đựng đối với những cảm xúc từng gây đau khổ (ví dụ như đau đớn, lo âu, sợ hãi). Bằng cách tiếp cận những cảm xúc này với thái độ cởi mở, không phán xét và đầy lòng trắc ẩn, mỗi người có thể dần dần phát triển những công cụ cần thiết để đối mặt tốt hơn với cảm giác mất ý nghĩa và học cách chấp nhận sự bất định vốn dĩ của cuộc sống.

3. Circle of control

3. Vòng tròn kiểm soát

The circle of control (Covey, 1989) is a visual representation of individual control, influence, and concern. The idea of the activity is that it enables individuals to identify and map out the areas of life where they are able to exert some control and influence and, similarly, those they cannot.

Vòng tròn kiểm soát (Covey, 1989) là một mô hình trực quan thể hiện sự kiểm soát, ảnh hưởng và mối quan tâm của mỗi cá nhân. Mục tiêu của hoạt động này là giúp cá nhân xác định và phân loại các lĩnh vực trong cuộc sống mà họ có thể tác động hoặc kiểm soát, cũng như những lĩnh vực nằm ngoài tầm kiểm soát của họ.

By being proactive about the things we do have control over, feelings of helplessness for the things we have little or no control over can be allayed.

Bằng cách chủ động với những điều chúng ta có thể kiểm soát, cảm giác bất lực trước những điều nằm ngoài tầm kiểm soát có thể được xoa dịu.

The activities above are beneficial primarily from a reactive perspective, showing how to stem the bleed once in the grips of a period of meaninglessness. Yet, it is important to think about meaning as a long-term pursuit. As such, being proactive about building meaning can be a protective buffer against future periods of uncertainty. Below, we explore this in more depth.

Các hoạt động trên chủ yếu có lợi từ góc độ phản ứng, giúp ngừng sự hao mòn ý nghĩa khi chúng ta đang trải qua một giai đoạn mất ý nghĩa. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải suy nghĩ về ý nghĩa như một mục tiêu lâu dài. Vì vậy, chủ động xây dựng ý nghĩa có thể là một lớp đệm bảo vệ chống lại những giai đoạn bất định trong tương lai. Dưới đây, chúng ta sẽ khám phá vấn đề này sâu hơn.

Finding Meaning and Purpose

Tìm ý nghĩa và mục đích

The following approaches are about proactivity in finding meaning in life. How do we intentionally build the psychological tools needed to foster feelings of fulfillment and purpose?

Các phương pháp dưới đây liên quan đến sự chủ động trong việc tìm kiếm ý nghĩa cuộc sống. Làm thế nào để chúng ta chủ động xây dựng những công cụ tâm lý cần thiết để nuôi dưỡng cảm giác trọn vẹn và mục đích sống?

By engaging with the following three fundamental practices, individuals can expect to build up a deeper sense of meaning and find purpose in their lives.

Bằng cách thực hành ba điều cơ bản dưới đây, mỗi cá nhân có thể mong đợi xây dựng một cảm giác ý nghĩa sâu sắc hơn và tìm thấy mục đích trong cuộc sống của mình.

1. Life crafting

1. Thiết kế cuộc sống

Schippers and Ziegler (2019) propose a positive psychology intervention designed specifically to help individuals find purpose and meaning in their lives. This intervention helps individuals reflect on their values and competencies before envisioning a desired future and taking steps towards attaining those goals.

Schippers và Ziegler (2019) đề xuất một can thiệp tâm lý học tích cực được thiết kế đặc biệt để giúp cá nhân tìm thấy mục đích và ý nghĩa trong cuộc sống. Can thiệp này giúp mỗi người suy ngẫm về các giá trị và năng lực của bản thân trước khi hình dung về một tương lai mong muốn và thực hiện các bước để đạt được những mục tiêu đó.

This intervention involves seven stages:

Can thiệp này bao gồm bảy giai đoạn:

1. Write about your passion and values.

1. Viết về đam mê và giá trị của bạn.

2. Write about your competencies and habits.

2. Viết về năng lực và thói quen của bạn.

3. Write about your present and future social life.

3. Viết về đời sống xã hội của bạn ở hiện tại và tương lai.

4. Write about your possible future career path.

4. Viết về sự nghiệp tiềm năng trong tương lai của bạn.

5. Write about your ideal versus less ideal future.

5. Viết về tương lai lý tưởng và ít lý tưởng của bạn.

6. Create some goals and if–then statements.

6. Tạo ra những mục tiêu và những mệnh đề nếu – thì.

7. Publicly commit to your goals.

7. Cam kết công khai với mục tiêu của bạn.

2. Practice gratitude

2. Thực hành lòng biết ơn

Oftentimes, when things feel hopeless, we need to take a step back and engage in some reflection and reframing. Gratitude is an effective way to supercharge wellbeing and bolster meaning by helping individuals appreciate the good things that come their way (Emmons & Shelton, 2002).

Thường thì, khi mọi thứ dường như vô vọng, chúng ta cần lùi lại một bước và thực hiện một chút suy ngẫm và điều chỉnh cách nhìn nhận. Lòng biết ơn là một cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe tinh thần và củng cố ý nghĩa trong cuộc sống bằng cách giúp mỗi người trân trọng những điều tốt đẹp đến với mình (Emmons & Shelton, 2002).

Crucially, gratitude can allow individuals to reframe negative events and identify meaning within them — even during the most challenging times.

Quan trọng là, lòng biết ơn có thể giúp cá nhân điều chỉnh lại cách nhìn nhận các sự kiện tiêu cực và tìm thấy ý nghĩa trong đó — ngay cả trong những thời điểm khó khăn nhất.

3. Foster a growth mindset

3. Thúc đẩy tư duy phát triển

When experiencing meaninglessness or existential concern, an individual’s outlook on life can become narrowed. Building and maintaining an open mind can act as a buffer against feelings of uncertainty (Kossowska và cộng sự, 2020).

Khi trải qua cảm giác mất ý nghĩa hoặc lo âu hiện sinh, quan điểm sống của một cá nhân có thể trở nên hạn hẹp. Việc xây dựng và duy trì một tư duy cởi mở có thể giúp làm giảm cảm giác bất định (Kossowska và cộng sự, 2020).

To actively shift toward a growth mindset, individuals can try out this growth mindset activity, which helps individuals reframe their beliefs about life and their approach to challenging situations.

Để chủ động chuyển hướng sang tư duy phát triển, cá nhân có thể thử hoạt động này, giúp họ điều chỉnh lại niềm tin về cuộc sống và cách tiếp cận các tình huống thử thách.

A Take-Home Message

Thông điệp rút ra

Life is messy and can be fraught with periods of challenge and upheaval. This is what it means to be human.

Cuộc sống thật phức tạp và đầy rẫy những giai đoạn thử thách và xáo trộn. Đó chính là điều làm nên con người.

While it may be impossible to completely avoid existential crises, it is possible to be proactive about building meaning. More importantly, these periods of reflection and questioning can be a positive experience, allowing you to flourish.

Mặc dù không thể tránh hoàn toàn những cuộc khủng hoảng hiện sinh, nhưng chúng ta có thể chủ động xây dựng ý nghĩa trong cuộc sống. Quan trọng hơn, những giai đoạn suy ngẫm và đặt câu hỏi này có thể là một trải nghiệm tích cực, giúp bạn phát triển mạnh mẽ hơn.

In fact, discovering meaning during challenging times can be a source of societal resilience, growth, and hope (Vos và cộng sự, 2023). Indeed, meaning in life can be found even during the darkest times, through pain and suffering (Wong, 1998).

Thực tế, việc khám phá ý nghĩa trong những thời điểm thử thách có thể là nguồn sức mạnh, sự phát triển và hy vọng của xã hội (Vos và cộng sự, 2023). Thực sự, ý nghĩa trong cuộc sống có thể được tìm thấy ngay cả trong những thời khắc tăm tối nhất, qua đau đớn và khổ sở (Wong, 1998).

So don’t shy away when existential concerns emerge; rather, lean into practices that can help buffer against negative feelings and generate greater meaning and purpose.

Vì vậy, đừng tránh né khi những lo âu hiện sinh xuất hiện; thay vào đó, hãy thực hành những phương pháp giúp hạn chế cảm giác tiêu cực và tạo ra nhiều ý nghĩa và mục đích hơn trong cuộc sống.

Nguồn: https://positivepsychology.com/existential-crisis/

Magazines

Khủng hoảng hiện sinh: Cách ứng phó với cảm giác vô nghĩa