Helping your anxious child: What to do and what to avoid?
Biên dịch: Thanh Quỳnh
Navigating anxiety is never easy, especially when it involves your child. As parents and guardians, we naturally want the best for our children, including their mental health. Helping an anxious child requires patience and a loving support system. If your child is experiencing anxiety, it’s understandable to feel overwhelmed, but there are gentle and effective ways to support and guide them through this.
Đối mặt với lo âu chưa bao giờ dễ dàng, đặc biệt khi đó lại liên quan đến đứa trẻ của bạn. Là cha mẹ hay người giám hộ, chúng ta luôn mong muốn những điều tốt đẹp nhất cho những đứa con mình, bao gồm cả sức khỏe tinh thần. Việc hỗ trợ một đứa trẻ lo âu đòi hỏi sự kiên nhẫn và một hệ thống hỗ trợ đầy yêu thương. Nếu con bạn đang đang trải qua lo âu, cảm thấy choáng ngợp là điều dễ hiểu, nhưng vẫn có những cách nhẹ nhàng và hiệu quả để đồng hành và dẫn dắt con vượt qua giai đoạn này.
“Childhood anxiety disorders affect one in eight children” (ADAA, Anxiety Disorders – Facts & Statistics)
“Rối loạn lo âu thời thơ ấu ảnh hưởng đến một trong tám trẻ em” (ADAA, Rối loạn lo âu – Thống kê và sự thật)
What Does Anxiety in Children Look Like?
Lo âu ở trẻ em trông như thế nào?
Anxiety can look different depending on the child. However, specific symptoms may indicate that your child is feeling anxious. Knowing what to look for can help you understand how to help an anxious child.
Lo âu có thể biểu hiện khác nhau ở mỗi đứa trẻ. Tuy vậy, có những triệu chứng cụ thể có thể cho thấy rằng con bạn đang cảm thấy lo lắng. Việc hiểu biết cần để ý điều gì sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn cách hỗ trợ một trẻ lo âu.
- Irritability. Children experiencing anxiety may become more irritable, often because they feel overwhelmed by a situation.
Cáu kỉnh: Trẻ lo âu thường dễ cáu gắt hơn, một phần do cảm thấy choáng ngợp trước hoàn cảnh. - Avoidant Behavior. Anxious children often try to avoid certain places or activities. Common anxiety-inducing locations include school or outside, so you notice your child trying to steer clear of these environments.
Hành vi tránh né: Trẻ lo âu thường cố để tránh những nơi hoặc hoặc hoạt động nhất định. Những địa điểm thường gây lo âu cho trẻ bao gồm trường học hoặc các khu vực bên ngoài, nên bạn có thể nhận thấy trẻ cố tránh né những môi trường như vậy. - Reassurance. Children who struggle with anxiety often seek significant reassurance from their parents or guardians. They may also have difficulty separating from them.
Sự trấn an: Những đứa trẻ đang vật lộn với lo âu thường tìm kiếm rất nhiều sự trấn an từ bố mẹ hay người chăm sóc. Chúng có thể vẫn gặp khó khăn khi tách khỏi họ. - Physical Symptoms. Symptoms such as upset stomach or headaches are common among anxious children, particularly when they encounter situations that trigger their anxiety.
Những triệu chứng thể chất: Những triệu chứng như đau dạ dày hay đau đầu thường phổ biến ở những trẻ em lo âu, đặc biệt khi chúng đối mặt với những tình huống kích hoạt lo âu.
How Do You Calm a Child With Anxiety
Làm thế nào để trấn an một đứa trẻ lo âu
Helping an anxious child can be complex, requiring patience and understanding. Here are some steps you can follow to help calm your child’s anxiety and improve their ability to manage it.
Việc trợ giúp một đứa trẻ lo âu có thể phức tạp, đòi hỏi sự kiên nhẫn và hiểu biết. Dưới đây là một số bước mà bạn có thể thực hiện để trấn an nỗi lo âu của con bạn và cải thiện khả năng để quản lý cơn lo âu.
- Establish a Routine. Many children can develop anxiety over uncertainties. Establishing a daily routine provides them with a sense of security and predictability.
Thiết lập một thói quen: Nhiều trẻ em có thể phát sinh lo lắng khi đối mặt với sự không chắc chắn. Việc thiết lập một thói quen hàng ngày mang lại cho chúng một cảm giác an toàn và có thể dự đoán. - Encourage Communication. Children dealing with anxiety should be encouraged to express their feelings openly. You can support them by validating their emotions and building a solid bond of trust. Some children may feel misunderstood by their parents; the best way to address this is by actively listening and reassuring them of your support.
Khuyến khích giao tiếp: Những trẻ em đối mặt với lo âu nên được khuyến khích để bày tỏ cảm xúc của chúng một cách cởi mở. Bạn có thể hỗ trợ chúng bằng cách công nhận cảm xúc của chúng và xây dựng một mối quan hệ tin cậy. Một số trẻ có thể cảm thấy bị cha mẹ hiểu lầm, cách tốt nhất để giải quyết tình huống này là lắng nghe tích cực và trấn an trẻ rằng bạn luôn sẵn sàng ủng hộ. - Use Calming Techniques. There are tons of calming techniques you can use to help your child. For example, you can have them slow down their breathing by having them pretend to smell a flower and then blow out a birthday candle. Find the techniques that tend to work for your child. Practicing these on a regular basis is beneficial so they have a grasp of these techniques when they need to use them.
Sử dụng những kỹ thuật thư giãn: Có rất nhiều kỹ thuật thư giãn mà bạn có thể áp dụng để hỗ trợ con mình. Chẳng hạn, bạn có thể hướng dẫn trẻ làm làm chậm nhịp thở bằng cách tưởng tượng đang ngửi một bông hoa rồi thổi tắt một cây nến sinh nhật. Hãy tìm ra những kỹ thuật phù hợp và hiệu quả với con của bạn. Việc luyện tập những kỹ thuật này thường xuyên sẽ rất có ích, để trẻ quen với những kỹ thuật này khi chúng cần dùng. - Build Their Confidence. When developing a plan to support your child, it’s important not to promise that their fears or anxiety won’t happen, as this can create a false sense of security. Instead, reassure them that they are brave and capable of handling their fears, even when it feels tough. This approach fosters resilience and self-confidence.
Xây dựng sự tự tin của trẻ: Khi xây dựng một kế hoạch trợ giúp con bạn, điều quan trọng là không hứa hẹn rằng những nỗi sợ hãi, lo lắng sẽ không xảy ra, vì điều này có thể tạo nên cảm giác an toàn sai lầm. Thay vào đó, hãy trấn an trẻ rằng chúng dũng cảm và có thể đối mặt với nỗi sợ ngay cả khi chúng cảm thấy khó khăn. Cách tiếp cận này sẽ nuôi dưỡng sự kiên cường và tự tin ở trẻ. - Be a Healthy Role Model. Anxiety doesn’t just affect children; it affects parents and guardians as well. Let your child see or hear you healthily manage anxiety and stress. Children learn by watching their parental figures, so showing them that anxiety can be handled calmly and confidently can be positive for them. It can be helpful for an adult to share, “I am feeling anxious now,” and then model the calming techniques you can use.
Trở thành một tấm gương lành mạnh: Lo âu không chỉ ảnh hưởng đến đứa trẻ mà nó ảnh hưởng đến cả cha mẹ và người chăm sóc. Hãy để đưa trẻ thấy và nghe bạn quản lý lo âu và căng thẳng một cách lành mạnh. Trẻ học bằng cách quan sát cha mẹ và những người chăm sóc chúng, nên việc cho trẻ thấy rằng lo âu có thể được xử lý một cách bình tĩnh và tự tin sẽ mang lại ảnh hưởng tích cực. Người lớn có thể chia sẻ với trẻ một cách đơn giản như: “Bây giờ mẹ (hoặc bố) đang cảm thấy lo lắng,” rồi sau đó thực hành những kỹ thuật giúp xoa dịu để làm gương cho trẻ noi theo.
What is the 3-3-3 Rule for Anxious Children?
Quy tắc 3-3-3 cho trẻ lo âu là gì?
The 3-3-3 rule is a calming technique. It consists of three steps that help ground and manage intense emotions:
Quy tắc 3-3-3 là một kỹ thuật thư giãn. Nó bao gồm 3 bước hỗ trợ trẻ lấy lại sự bình tĩnh và điều hòa cảm xúc mạnh:
- Look Around. Name three things you can see. These can be shapes, colors, or patterns.
- Quan sát: Kể tên 3 thứ mà con nhìn thấy. Những thứ này có thể là hình dạng, màu sắc, hay hoa văn.
- Listen. Name three sounds you can hear.
- Lắng nghe: Kể tên 3 âm thành mà con nghe được.
- Move or Touch. Move or touch three items around you.
- Di chuyển và chạm: Di chuyển hoặc chạm vào 3 vật xung quanh con.
What to Avoid When Helping an Anxious Child
Điều cần tránh khi trợ giúp một đứa trẻ lo âu
Understanding how to help an anxious child involves avoiding certain language and behaviors that could worsen their anxiety.
Hiểu biết về cách trợ giúp một đứa trẻ lo âu bao gồm cả việc tránh những ngôn từ và hành động nhất định có thể làm trầm trọng nỗi lo âu của chúng.
- Invalidate Their Feelings. Steer clear of words or phrases that could make your child feel invalidated. Using phrases such as “don’t worry,” “it’s no big deal,” or “it’s all in your head” may not only make them feel dismissed but also possibly lose trust in you.
Phủ nhận cảm xúc của trẻ: Tránh những từ hay những cụm từ mà có thể khiến cảm xúc của trẻ bị phủ nhận. Việc dùng những câu như “đừng lo”, “chuyện có gì to tát” hay “đó toàn là tưởng tượng của con” có thể không chỉ khiến chúng cảm thấy bị xem nhẹ mà còn làm chúng dần mất lòng tin vào bạn. - Ask Leading Questions. Asking questions directly related to what’s causing your child’s anxiety, such as “Are you anxious about going to school?” could make it worse. Instead, asking open-ended questions can help your child reflect on how they’re feeling about their anxiety, for example: “How are you feeling about school tomorrow?
Đặt những câu hỏi dẫn dắt: Hỏi những câu hỏi trực tiếp liên quan đến những gì khiến trẻ lo âu như “Con lo lắng về việc đến trường phải không?” có thể khiến tình trạng của trẻ trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy hỏi những câu hỏi mở sẽ giúp trẻ bày tỏ cách chúng cảm nhận về nỗi lo âu, chẳng hạn: “Con cảm thấy thế nào về việc đến trường ngày mai?” - Get Frustrated With Them. Anxiety is a complex feeling that many people have a hard time understanding, including children. When your child is feeling anxious, the last thing you should do is become frustrated with them. This will only lead to distrust and more stress and anxiety.
Bực bội với trẻ: Lo âu là một cảm xúc phức tạp mà nhiều người khó để hiểu được, bao gồm cả trẻ. Khi con bạn cảm thấy lo lắng, điều cuối cùng bạn nên làm là tỏ ra bực bội với chúng. Điều này không chỉ dẫn đến mất lòng tin mà còn làm căng thẳng và lo lắng thêm.
Dịch: Link
