Biên tập: Hoàng – Hiệu đính: Lyn
Post-vacation depression is the term for the negative emotions or depression people may experience when returning from vacation.
Chứng trầm cảm hậu nghỉ lễ là thuật ngữ chỉ những cảm xúc tiêu cực hoặc trầm cảm mà mọi người gặp phải khi trở lại sau một kỳ nghỉ
Although being on vacation may help to relieve stress and improve mood, the positive effects may not always last on returning home.
Mặc dù việc nghỉ lễ có thể giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng, nhưng những tác động tích cực có lẽ không ở mãi đó cho tới khi bạn trở về nhà.
People may experience emotional discomfort, nostalgia, or an increase in stress when returning to their regular routine, work, or studies.
Mọi người thường trải qua cảm giác không thoải mái, những hoài niệm hoặc là sự căng thẳng gia tăng khi trở về với những thói quen, công việc hay học tập thường ngày.
This article looks at what post-vacation depression is, its symptoms, ways to prevent it, and how to cope if someone is experiencing it.
Bài báo này nói về định nghĩa của trầm cảm hậu nghỉ lễ, các triệu chứng, cách phòng tránh và làm sao để đương đầu với nó nếu một cá nhân đang trải qua việc này.
What is post-vacation depression?
Trầm cảm hậu nghỉ lễ là gì?
Post-vacation depression is not a clinically recognized condition but refers to the depressed state people may experience after returning from vacation.
Trầm cảm hậu nghỉ lễ không phải là một hội chứng được ghi nhận dựa trên đánh giá lâm sàng, mà nó thực tế đề cập tới trạng thái mà mọi người hay trải qua sau khi trở về sau kỳ nghỉ.
People may also refer to post-vacation depression as post-vacation syndrome, post-holiday blues, or holiday syndrome, which first appeared as a concept in the 1950s.
Mọi người cũng có thể coi trầm cảm sau kỳ nghỉ là hội chứng sau kỳ nghỉ, hội chứng buồn bã sau kỳ nghỉ hoặc hội chứng kỳ nghỉ, thuật ngữ này lần đầu tiên xuất hiện như một khái niệm vào những năm 1950.
Symptoms of post-vacation depression may interfere with a person’s day-to-day life, including personal relationships and performance when returning to work or studies.
Các triệu chứng trầm cảm sau kỳ nghỉ có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của một người, bao gồm cả các mối quan hệ cá nhân và hiệu suất khi quay lại làm việc hoặc học tập.
Symptoms
Các triệu chứng
People may experience the following symptoms with post-vacation depression:
Mọi người thường trải qua chứng trầm cảm hậu nghỉ lễ với các triệu chứng như sau:
- vague anxiety
- increased irritability
- feeling nostalgic
- difficulty sleeping
- general discomfort or unease
- lo âu mơ hồ
- sự khó chịu gia tăng
- cảm giác hoài niệm
- khó ngủ
- không thoải mái hoặc khó chịu nói chung
Symptoms may last up to 2 weeks after returning from vacation and affect how a person performs at work or school or in their relationships.
Các triệu chứng thường diễn ra trong hai tuần sau khi chúng ta trở về từ kỷ nghỉ và nó ảnh hưởng tới cách mà cá nhân làm việc hay học ở trường hay thậm chí là trong mối quan hệ tình cảm.
Symptoms of depression include:
Triệu chứng của trầm cảm bao gồm:
- persistently feeling sad, anxious, or empty
- feeling hopeless or pessimistic
- feeling irritable, frustrated, or restless
- feeling guilt, worthlessness, or helplessness
- loss of interest in usually enjoyable activities
- fatigue or lack of energy
- difficulty concentrating
- changes to sleeping patterns
- appetite changes
- unexplained weight changes
- unexplained physical aches and pains
- suicidal thoughts or actions
- liên tục cảm thấy buồn, lo lắng hoặc trống rỗng
- cảm thấy vô vọng hoặc bi quan
- cảm thấy cáu kỉnh, thất vọng hoặc bồn chồn
- cảm thấy tội lỗi, vô dụng hoặc bất lực
- mất hứng thú với các hoạt động thường thú vị
- mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng
- khó tập trung
- thay đổi giấc ngủ
- thay đổi khẩu vị
- thay đổi cân nặng không rõ lý do
- đau nhức thể chất không rõ lý do
- suy nghĩ hoặc hành động tự sát
If people experience some of the above almost daily, for most of the day, for 2 weeks or more, it may indicate depression.
Nếu mọi người trải qua một vài các triệu chứng kể trên thường xuyên, trong suốt cả ngày, trong 2 tuần hoặc hơn thì đều có thể gây ra trầm cảm
Causes
Nguyên nhân
Post-vacation depression may occur for a number of reasons.
Trầm cảm hậu du lịch có thể diễn ra bởi một số các nguyên nhân
Although research has found that vacations may help to improve mood, reduce mental stress, and increase life satisfaction, the positive effects may disappear within the first week of returning to everyday life.
Mặc dù các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các kỳ nghỉ du lịch có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm tải căng thẳng tinh thần, gia tăng sự hài lòng trong cuộc sống, nhưng tác động tích cực có thể biến mất ngay trong tuần đầu tiên trở về với cuộc sống hàng ngày.
On returning home, people may feel pressure to immediately get back to work and their daily routine, which may cause mental stress to increase again.
Khi trở về nhà, mọi người có thể cảm thấy áp lực khi phải trở về liền với công việc và các hoạt động thường ngày, những điều có thể gia tăng căng thẳng tinh thần
Going on vacation is a potential way to recover from work-related stress. In a 2020 study of 60 workers, researchers measured psychological changes that occurred before, during, and after vacation.
Du lịch là một cách tối ưu để phục hồi sau căng thẳng liên quan đến công việc. Trong một nghiên cứu năm 2020 trên 60 công nhân, các nhà nghiên cứu đã đo lường những thay đổi tâm lý xảy ra trước, trong và sau kỳ nghỉ.
There was no change in negative emotions, stress, and aggression before the vacation, but these all decreased significantly afterward.
Không có sự thay đổi nào về cảm xúc tiêu cực, căng thẳng và hung hăng trước kỳ nghỉ, nhưng tất cả những điều này đều giảm đáng kể sau đó.
Researchers found that some benefits only occurred in people with low work stress. In some people, work stress appeared to spread into the pre- and post-vacation periods, which may reduce the vacation’s positive effects.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một số lợi ích chỉ xảy ra ở những người ít căng thẳng trong công việc. Ở một số người, căng thẳng trong công việc dường như lan sang giai đoạn trước và sau kỳ nghỉ, điều này có thể làm giảm tác động tích cực của kỳ nghỉ.
Some theories around post-vacation depression include the need to make adjustments between vacation and the routine of everyday life. When returning from a different country, some people may need to reintegrate into their day-to-day life and society.
Một số lý thuyết xung quanh chứng trầm cảm sau kỳ nghỉ bao gồm nhu cầu điều chỉnh giữa kỳ nghỉ và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Khi trở về từ một quốc gia khác, một số người có thể cần phải tái hòa nhập với cuộc sống và xã hội hàng ngày của họ.
People may also have negative side effects of vacationing that may affect them post-vacation, such as sunburn, insect bites, excessive food and alcohol consumption, or infections.
Mọi người cũng có thể gặp phải những tác động tiêu cực của việc đi du lịch và có thể ảnh hưởng đến họ sau kỳ nghỉ, chẳng hạn như cháy nắng, côn trùng cắn, uống quá nhiều đồ ăn và rượu hoặc nhiễm trùng.
Stress in the workplace or school may contribute to post-vacation depression. Vacations may provide an escape from a stressful situation, such as conflict or harassment at work, which people then have to face when they return.
Căng thẳng ở nơi làm việc hoặc trường học có thể góp phần gây ra trầm cảm sau kỳ nghỉ. Kỳ nghỉ có thể giúp mọi người thoát khỏi tình huống căng thẳng, chẳng hạn như xung đột hoặc quấy rối tại nơi làm việc mà mọi người sẽ phải đối mặt khi quay trở lại.
Prevention tips
Cách phòng tránh
Putting a plan in place before going on vacation may help to prevent post-vacation depression on a person’s return. People can take steps to alter how they transition from holiday back into their regular life. This could include:
Lập kế hoạch trước khi kỳ nghỉ lễ có thể giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm sau kỳ nghỉ khi trở về của một người. Mọi người có thể thực hiện các bước để thay đổi cách họ chuyển từ kỳ nghỉ trở lại cuộc sống bình thường. Điều này có thể bao gồm:
- allowing a day or two to adjust between returning from holiday and starting back to work
- returning to a person’s regular sleep schedule
- planning some enjoyable leisure or social activities
- having a positive routine in place so people can begin work calmly
- keeping up regular physical activity
- practicing relaxation techniques, such as meditation
- cho phép một hoặc hai ngày để điều chỉnh giữa việc trở về sau kỳ nghỉ và bắt đầu trở lại làm việc
- quay trở lại lịch trình ngủ bình thường của một người
- lên kế hoạch cho một số hoạt động giải trí hoặc xã hội thú vị
- có một thói quen tích cực để mọi người có thể bắt đầu làm việc một cách bình tĩnh
- duy trì hoạt động thể chất thường xuyên
- thực hành các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền
People may also want to plan a fun activity to look forward to for the weeks or months following their vacation. Planning a future vacation, even far in advance, may also help remind people they have another break to look forward to.
Mọi người cũng có thể muốn lên kế hoạch cho một hoạt động thú vị để mong chờ trong những tuần hoặc tháng sau kỳ nghỉ của họ. Lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ trong tương lai, thậm chí từ trước rất xa, cũng có thể giúp nhắc nhở mọi người rằng họ còn một kỳ nghỉ khác để mong chờ.
If someone has an unresolved conflict at home or work that contributes to post-vacation depression, taking action to deal with these issues before going away may help.
Nếu ai đó có mâu thuẫn chưa được giải quyết ở nhà hoặc nơi làm việc góp phần gây ra trầm cảm sau kỳ nghỉ, việc hành động để giải quyết những vấn đề này trước khi đi chơi xa có thể hữu ích.
How to cope with post-vacation depression
Làm thế nào để đối phó với trầm cảm sau kỳ nghỉ
People may find documenting their trip in a journal or scrapbook, or making an album of photos, may help them cope with negative emotions post-vacation.
Mọi người có thể thấy việc ghi lại chuyến đi của mình trong nhật ký hoặc sổ lưu niệm hoặc tạo một album ảnh có thể giúp họ đối phó với những cảm xúc tiêu cực sau kỳ nghỉ.
A 2020 study found that participants who created scrapbooks to capture memories helped provide psychological comfort.
Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy những người tham gia tạo sổ lưu niệm để ghi lại ký ức đã giúp mang lại sự thoải mái về mặt tâm lý.
Keeping souvenirs from their vacation or giving a souvenir to someone may allow people to share vacation experiences. It may also strengthen their intention to revisit a place they enjoyed.
Giữ lại những món quà lưu niệm từ kỳ nghỉ của họ hoặc tặng quà lưu niệm cho ai đó có thể cho phép mọi người chia sẻ trải nghiệm trong kỳ nghỉ. Nó cũng có thể củng cố ý định thăm lại một địa điểm mà họ yêu thích.
People may find that practicing mindfulness helps reduce anxiety and depression. It can help prevent them from focusing excessively on the past or the future. Ways to be mindful include:
Mọi người có thể thấy rằng thực hành chánh niệm giúp giảm lo lắng và trầm cảm. Nó có thể giúp ngăn họ tập trung quá mức vào quá khứ hoặc tương lai. Các cách để chánh niệm bao gồm:
- taking deep breaths through the nose and exhaling through the mouth, while counting
- taking a walk and engaging the senses to notice the surroundings
- eating slowly and savoring each bite to notice the textures, smells, and taste
- scanning the body by bringing attention to each area and focusing on how it feels
- hít thở sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng trong khi đếm nhịp thở
- đi dạo và thu hút các giác quan để nhận biết môi trường xung quanh
- ăn chậm và thưởng thức từng miếng ăn để chú ý đến kết cấu, mùi và vị
- quét cơ thể bằng cách tập trung vào từng khu vực và tập trung vào cảm giác của mình
If people are experiencing work-related stress, the American Psychological Association (APA) suggests the following ways to help manage it:
Nếu mọi người đang gặp căng thẳng liên quan đến công việc, Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) gợi ý những cách sau để giúp quản lý nó:
- using a journal to keep track of situations that cause stress and how a person responded to it
- finding healthy ways of coping with stress and tension, such as exercise and good-quality sleep
- prioritizing self-care and making time for enjoyable hobbies or activities, such as reading a book, going to a concert, or spending quality time with family
- creating work-life boundaries, such as not checking emails outside the workday or not answering the phone after certain hours
- allowing regular time to rest and recharge away from work
- talking with a supervisor to create a plan to help manage work-related stress
- talking with trusted friends, family, or colleagues, and asking for support
- sử dụng nhật ký để theo dõi các tình huống gây căng thẳng và cách một người phản ứng với nó
- tìm ra những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng và căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục và ngủ ngon
- ưu tiên việc chăm sóc bản thân và dành thời gian cho những sở thích hoặc hoạt động thú vị, chẳng hạn như đọc sách, đi xem hòa nhạc hoặc dành thời gian chất lượng cho gia đình
- tạo ranh giới giữa công việc và cuộc sống, chẳng hạn như không kiểm tra email ngoài ngày làm việc hoặc không trả lời điện thoại sau một số giờ nhất định
- cho phép có thời gian thường xuyên để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng sau giờ làm việc
- trao đổi với người giám sát để lập kế hoạch giúp quản lý căng thẳng liên quan đến công việc
- nói chuyện với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp đáng tin cậy và yêu cầu hỗ trợ
Seeking help
Tìm kiếm sự giúp đỡ
If someone is experiencing post-vacation depression and requires support, they may want to ask their employer whether they offer an employee assistance program.
Nếu ai đó đang bị trầm cảm sau kỳ nghỉ và cần được hỗ trợ, họ có thể muốn hỏi người chủ của mình xem họ có cung cấp chương trình hỗ trợ nhân viên hay không.
An employee assistance program may provide resources for coping with stress, counseling, or referral to a mental health professional. People can also talk with their healthcare professionals about their mental health.
Chương trình hỗ trợ nhân viên có thể cung cấp các nguồn lực để đối phó với căng thẳng, tư vấn hoặc giới thiệu đến chuyên gia sức khỏe tâm thần. Mọi người cũng có thể nói chuyện với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe về sức khỏe tâm thần của họ.
If someone continues to feel the effects of post-vacation depression, they may want to talk with a therapist or psychologist who can help suggest coping strategies and treatment options.
Nếu ai đó tiếp tục cảm thấy ảnh hưởng của trầm cảm sau kỳ nghỉ, họ có thể muốn nói chuyện với nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học, người có thể giúp đề xuất các chiến lược đối phó và lựa chọn điều trị.
Summary
People may experience post-vacation depression after returning from a holiday. They may feel sadness, a low mood, or increased stress when returning to their everyday responsibilities and routine.
Allowing a few days to readjust before returning to work may help, as well as planning enjoyable activities when returning and documenting a trip to capture memories.
If people are experiencing work stress, they may want to put measures in place or talk with their employer about ways to manage stress.
If feelings of depression continue, people may want to talk with their healthcare professional or a mental health professional for advice.
Kết Luận
Mọi người có thể bị trầm cảm sau kỳ nghỉ sau khi trở về sau kỳ nghỉ. Họ có thể cảm thấy buồn bã, tâm trạng chán nản hoặc căng thẳng gia tăng khi quay trở lại với trách nhiệm và thói quen hàng ngày của mình.
Dành một vài ngày để điều chỉnh lại trước khi quay lại làm việc có thể hữu ích, cũng như lên kế hoạch cho các hoạt động thú vị khi trở về và ghi lại chuyến đi để ghi lại những kỷ niệm.
Nếu mọi người đang gặp căng thẳng trong công việc, họ có thể muốn áp dụng các biện pháp hoặc nói chuyện với chủ lao động về cách quản lý căng thẳng.
Nếu cảm giác trầm cảm tiếp tục, mọi người có thể muốn nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của họ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để được tư vấn.
Nguồn:https://www.medicalnewstoday.com/articles/post-vacation-depression#:~:text=Post%2Dvacation%20depression%20is%20not,a%20concept%20in%20the%201950s
