Managing the traumatic stress of a hurricane and its aftermath
Amid a staggering loss of life and destruction in Florida, psychological science provides evidence-based coping mechanisms for dealing with sudden, uncontrollable tragedy
Trong tình hình thiệt mạng và tàn phá kinh hoàng tại Florida, ngành khoa học tâm lý đưa ra những cơ chế ứng phó thực chứng nhằm đối phó với thảm kịch bất ngờ và không thể kiểm soát được
It is important to know that it is common for people to experience very strong emotional reactions with the arrival of a hurricane and its accompanying damage to homes and entire communities.
Điều quan trọng cần biết là mọi người thường trải qua những phản ứng cảm xúc rất mạnh với sự xuất hiện của một cơn bão và những thiệt hại đi kèm đối với nhà cửa và toàn bộ cộng đồng.
“We understand the anxiety people across the state of Florida are feeling right now,” said Frank C. Worrell, PhD, president of APA. “We urge you to stay safe and follow the instructions of your state and local emergency response officials.”
“Chúng tôi hiểu được sự lo lắng của toàn bộ người dân bang Florida đang cảm thấy ngay lúc này,” Tiến sĩ Frank C. Worrell, chủ tịch Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho biết. “Chúng tôi kêu gọi mọi người giữ an toàn và tuân theo những chỉ dẫn từ cơ quan ứng phó khẩn cấp của tiểu bang và địa phương.”
If you are experiencing distress, you are not alone. Understanding common responses to extreme events can help you to cope effectively with your feelings, thoughts, and behaviors.
Nếu bạn đang cảm thấy khó khăn, thì bạn không đơn độc. Hiểu được những phản ứng thông thường đối với những sự kiện khắc nghiệt có thể giúp bạn đối phó hiệu quả với cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của mình.
There are several steps you can take in the wake of a hurricane or other traumatic experience, including the following:
Đây là các bước mà bạn có thể thực hiện ngay sau khi trải qua một cơn bão hoặc một trải nghiệm đau thương, bao gồm:
- Recognize that this is a challenging time. Take things one step at a time and be safe. Make sure you’re taking care of yourself and family, and in a safe location. Don’t do anything to compromise your safety or the safety of your loved ones.
- Nhận thức được rằng đây là một khoảng thời gian khó khăn. Thực hiện mọi thứ từng bước một và đảm bảo an toàn. Phải chắc chắn rằng, bạn đang chăm sóc chính bản thân và gia đình của mình tại một vùng an toàn. Không làm bất kì điều gì ảnh hưởng đến sự an toàn của bạn hay của những người thân yêu.
- You may be experiencing uncomfortable reactions such as shortness of breath, difficulty concentrating, forgetfulness, distractibility. Those are normal under the circumstances. Abnormal reactions are a normal reaction to an abnormal situation.
- Bạn có thể trải qua những phản ứng khó chịu như là khó thở, khó tập trung, hay quên, mất tập trung. Đó là điều hết sức bình thường trong hoàn cảnh như vậy. Phản ứng bất bình thường là một phản ứng rất bình thường trong một hoàn cảnh bất bình thường.
- Get to a shelter if you cannot stay in your home or you do not have access to power.
- Tìm một nơi trú ẩn nếu bạn không thể ở trong ngôi nhà của bạn hoặc không có điện.
- Allow yourself to mourn the losses you have experienced. Recognize that you may experience a variety of emotions.
- Cho phép bản thân bạn tiếc nuối về những mất mát mà bạn đã trải qua. Chấp nhận rằng bạn có thể trải qua nhiều loại cảm xúc.
- Access to information will depend on your location in relation to the storm. If you are able to access the news, stay abreast of the most recent warnings and information.
- Việc tiếp cận thông tin sẽ phụ thuộc vào vị trí của bạn với cơn bão. Nếu bạn có thể cập nhật tin tức thì hãy theo dõi những thông tin và cảnh báo mới nhất.
- Ask for support from people who care about you and who will listen and empathize with your situation. But keep in mind that your typical support system may be weakened if those who are close to you also have experienced or witnessed the hurricane.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người quan tâm, lắng nghe và đồng cảm với hoàn cảnh của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng, sự hỗ trợ này có thể bị suy yếu nếu những người thân của bạn cũng trải qua hoặc chứng kiến cơn bão.
- If you experience difficulties sleeping, you may be able to find some relief through relaxation techniques. Avoid alcohol and drugs since these can increase a sense of depression and/or impede you from doing what is necessary to be resilient and cope with events.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, bạn cũng có thể tìm đến những biện pháp thư giãn. Tuy nhiên, hãy tránh xa rượu, bia và ma tuý vì những thứ này có thể tăng cảm giác trầm cảm và/hoặc cản trở bạn làm những điều cần thiết để kiên cường đương đầu với những biến cố.
How psychologists can help
Những nhà tâm lý có thể giúp như thế nào
- Individuals with prolonged distress related to a hurricane that disrupts their daily functioning may consult with a trained and experienced mental health professional. Psychologists and other appropriate mental health providers help educate people about normal responses to extreme stress and make a plan for moving forward. Psychologists can help by providing evidence-based treatments to help people manage their emotions around traumatic events. Most commonly, psychologists use therapy (sometimes referred to as psychotherapy or talk therapy). There are many different styles of therapy, but the psychologist will choose the type that best addresses the person’s problem and best fits the patient’s characteristics and preferences.
- Những người bị căng thẳng kéo dài sau cơn bão mà khiến cuộc sống thường ngày của họ bị gián đoạn, thì có thể tham khảo ý kiến của một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo và có kinh nghiệm. Những nhà tâm lý học và những nhà chăm sóc sức khỏe tinh thần thích hợp khác sẽ giáo dục mọi người về những phản ứng bình thường đối với căng thẳng tột độ và xây dựng kế hoạch để cải thiện tình hình. Các nhà tâm lý học có thể hỗ trợ bằng cách cung cấp các phương pháp điều trị để giúp mọi người kiềm chế được cảm xúc của họ trước những biến cố đau lòng. Thông thường nhất, những nhà tâm lý học sẽ dùng các liệu pháp (đôi khi được coi như là liệu pháp tâm lý hoặc liệu pháp trò chuyện). Có rất nhiều liệu pháp khác nhau, nhưng nhà tâm lý học sẽ chọn ra phương pháp giải quyết vấn đề của thân chủ một cách tốt và phù hợp nhất với đặc điểm và nhu cầu của họ.
- Some common types of therapy are cognitive, behavioral, cognitive-behavioral, interpersonal, humanistic, psychodynamic, or a combination of a few therapy styles. Therapy can be for an individual, couples, family, or other group. Some psychologists are trained to use hypnosis, which research has found to be effective for a wide range of conditions including pain, anxiety, and mood disorders.
- Một số liệu pháp thường gặp là theo trường phái nhận thức, hành vi, nhận thức-hành vi, liên nhân cách, nhân văn, tâm lý động lực học, hoặc sự kết hợp của một vài kiểu liệu pháp. Liệu pháp có thể áp dụng cho cá nhân, gia đình, hoặc một nhóm người. Một số nhà tâm lý học được đào tạo để sử dụng thuật thôi miên, và các nghiên cứu đã cho thấy phương pháp này có hiệu quả đối với một loạt tình trạng bao gồm: đau đớn, lo lắng, rối loạn tâm trạng.
- For some conditions, therapy and medication are a treatment combination that works best. For people who benefit from medication, psychologists work with primary care physicians, pediatricians, and psychiatrists on their overall treatment.
- Đối với một số tình trạng, liệu pháp và thuốc là sự kết hợp điều trị hiệu quả nhất. Với những người có cải thiện khi dùng thuốc, các nhà tâm lý học sẽ làm việc với các bác sĩ chăm sóc chính, bác sĩ khoa nhi, và bác sĩ tâm thần để đưa ra phương án trị liệu tổng quát cho họ.
———
Nguồn bài gốc: Managing the traumatic stress of a hurricane and its aftermath
Nguồn ảnh: internet
Dịch giả: Khánh Nhung
Hiệu đính: Trang
