The Power of Your Beliefs

Người dịch: Minh Hà – Hiệu đính: Lyn

Tác giả: Ryan C. Warner

Beliefs are the deeply held assumptions and convictions we have about ourselves, others, and the world around us. They shape our thoughts, influence our behaviors, and play a pivotal role in how we interpret our experiences. Understanding and refining our beliefs is essential to fostering a healthy mindset and maintaining mental well-being.

Niềm tin là những giả định và quan điểm vững chắc đã ăn sâu trong ta về bản thân, người khác và thế giới xung quanh. Chúng định hình suy nghĩ, chi phối hành vi và đóng vai trò then chốt trong cách ta diễn giải trải nghiệm của chính mình. Thấu hiểu và điều chỉnh niềm tin là yếu tố thiết yếu để nuôi dưỡng một tâm thế lành mạnh và duy trì sức khỏe tinh thần.

Recently, I had the opportunity to speak with Reg Malhotra, an internationally recognized speaker, coach, and mental health advocate, about the vital connection between beliefs and mental wellness. His insights shed light on how re-examining our beliefs can transform our lives, reduce anxiety, and foster personal growth.

Mới đây, tác giả có dịp trò chuyện với Reg Malhotra, một diễn giả, huấn luyện viên và nhà vận động sức khỏe tâm thần được công nhận trên quốc tế, về mối liên hệ mật thiết giữa niềm tin và sức khỏe tinh thần. Những chia sẻ của ông đã cho thấy việc nhìn lại và tái định hình niềm tin có thể thay đổi cuộc sống, giảm lo âu và thúc đẩy quá trình phát triển cá nhân.

The Impact of Beliefs on Mental Health

Tác động của niềm tin đến sức khỏe tinh thần

Beliefs are deeply rooted in our subconscious, often shaping our thoughts and actions without us realizing it. It’s not as simple as categorizing them as either positive or negative; beliefs influence how we perceive and respond to challenges. For instance, someone who views obstacles as opportunities for growth can build resilience and adaptability. In contrast, limiting beliefs may make challenges seem threatening, leading to self-doubt or avoidance.

Niềm tin thường bám rễ sâu trong tiềm thức, âm thầm định hình suy nghĩ và hành động mà ta không hay biết. Không đơn thuần là tích cực hay tiêu cực, niềm tin ảnh hưởng đến cách ta nhìn nhận và ứng phó với thử thách. Ví dụ, một người coi trở ngại là cơ hội trưởng thành sẽ rèn luyện được tính kiên cường và khả năng thích ứng. Ngược lại, những niềm tin hạn chế có thể khiến thách thức trở nên đe dọa, dẫn đến phản ứng tự nghi ngờ hoặc né tránh.

Research supports this distinction. Studies show that individuals with negative self-beliefs are more prone to depression and anxiety, as they often interpret setbacks as confirmation of their inadequacies. Meanwhile, those with positive self-beliefs tend to experience higher psychological well-being, viewing difficulties as opportunities for learning and self-improvement (Zhang et al., 2022).

Các nghiên cứu cũng ủng hộ quan điểm này. Theo đó, người có niềm tin tiêu cực về bản thân thường dễ rơi vào trầm cảm và lo âu hơn, vì họ thường diễn giải thất bại thành bằng chứng khẳng định cho sự kém cỏi của chính mình. Trong khi đó, người có niềm tin tích cực về bản thân thường có sức khỏe tinh thần lành mạnh hơn, coi khó khăn là cơ hội học hỏi và hoàn thiện bản thân (Zhang et al., 2022).

Malhotra echoed these insights, emphasizing how unconscious belief patterns shape our mental health. “We don’t always realize how much our early experiences influence our beliefs,” he noted. “Uncovering these beliefs is the first step toward reshaping them and improving mental wellness.”

Malhotra đồng tình với nhận định này, nhấn mạnh ảnh hưởng của niềm tin trong tiềm thức đối với sức khỏe tinh thần: “Chúng ta không phải lúc nào cũng nhận ra trải nghiệm thời thơ ấu ảnh hưởng mạnh mẽ thế nào đến niềm tin của bản thân. Khám phá những niềm tin này là bước đầu tiên để tái định hình chúng và cải thiện sức khỏe tinh thần”.

The Role of Early Experiences

Vai trò của các trải nghiệm đầu đời

Literature shows that early life experiences significantly shape the beliefs we carry into adulthood, influencing how we view ourselves and the world. Positive reinforcement from caregivers and peers fosters healthy self-esteem, whereas negative experiences, such as criticism or neglect, often lead to limiting beliefs that persist into adulthood, resulting in self-doubt, anxiety, and low self-worth.

Các tài liệu nghiên cứu cho thấy trải nghiệm thời thơ ấu ảnh hưởng sâu sắc đến niềm tin khi trưởng thành, từ đó định hình cách ta nhìn nhận bản thân và thế giới. Sự khích lệ từ người chăm sóc và bạn bè nuôi dưỡng lòng tự trọng lành mạnh, còn những trải nghiệm tiêu cực như chỉ trích hoặc bỏ bê dễ để lại những niềm tin hạn chế, kéo dài đến tuổi trưởng thành, dẫn đến hoài nghi, lo âu và tự ti về giá trị bản thân.

Research underscores the impact of early experiences. Parental warmth is linked to resilience and positive self-beliefs, while harsh parenting can lead to emotional difficulties and negative thought patterns (Butterfield, 2021). As Malhotra emphasizes, “The more we understand the root of our beliefs, the more power we have to change them.” By recognizing the origins of our beliefs, we can begin to dismantle limiting patterns and adopt healthier perspectives.

Nghiên cứu cũng nhấn mạnh tác động của trải nghiệm thời thơ ấu. Sự ấm áp của cha mẹ thường gắn liền với sức bền tâm lý và niềm tin tích cực, trong khi lối nuôi dạy khắc nghiệt có thể dẫn đến khó khăn cảm xúc và khuôn mẫu suy nghĩ tiêu cực (Butterfield, 2021). Như Malhotra khẳng định: “Càng hiểu rõ nguồn gốc của niềm tin, ta càng có nhiều sức mạnh để thay đổi chúng”. Khi đã nhận diện được gốc rễ của niềm tin, ta có thể bắt đầu tháo gỡ các khuôn mẫu hạn chế và đón nhận những góc nhìn lành mạnh hơn.

Strategies to Promote Healthy Beliefs

Chiến lược nuôi dưỡng niềm tin lành mạnh

So, how do we shift from limiting beliefs to empowering ones? The following strategies offer a roadmap for maintaining a healthier belief system.

Vậy làm thế nào để chuyển từ niềm tin hạn chế sang niềm tin tiếp sức cho bản thân? Những chiến lược sau đây vạch ra một lộ trình giúp duy trì hệ thống niềm tin lành mạnh hơn.

1. Identify and challenge negative beliefs. The first step toward a healthier mindset is recognizing the beliefs holding you back. This involves taking a step back and observing your inner dialogue. Ask yourself: What do I believe about my abilities and worth? Are these beliefs based on facts or assumptions? Once identified, challenge the validity of these beliefs.

1. Nhận diện và thách thức niềm tin tiêu cực. Bước đầu tiên để có tư duy lành mạnh là nhận ra những niềm tin đang kìm hãm bạn. Điều này đòi hỏi bạn phải tạm lùi lại và quan sát cuộc đối thoại nội tâm của mình. Hãy tự hỏi: Mình có niềm tin gì vào năng lực và giá trị bản thân? Những niềm tin này dựa trên sự thật hay giả định? Một khi đã xác định thành công, hãy thách thức tính xác đáng của chúng.

For instance, if you constantly think, “I’m not good enough,” find evidence that contradicts this thought. Malhotra stresses the importance of this practice: “When you start recognizing these limiting beliefs, you can slowly dismantle them by focusing on the times when you’ve succeeded, grown, and achieved.”

Ví dụ, nếu bạn thường nghĩ “Tôi không đủ giỏi”, hãy tìm bằng chứng phản bác ý nghĩ này. Malhotra nhấn mạnh tầm quan trọng của phương pháp trên: “Khi bắt đầu nhận ra những niềm tin hạn chế, bạn có thể từng bước tháo gỡ chúng bằng cách tập trung vào những thời điểm bạn đã thành công, trưởng thành và đạt được mục tiêu”.

2. Embrace positive affirmations. Positive affirmations are a powerful tool for reshaping your belief system. These positive statements counteract negative beliefs and reprogram your subconscious mind. By regularly repeating affirmations like “I am capable of achieving my goals” or “I am worthy of success,” you can shift your mindset from self-doubt to self-confidence. To reinforce the effectiveness of these affirmations, reflect on evidence from your own life, such as instances where you overcame challenges or achieved goals despite initial doubts.

2. Đón nhận những lời khẳng định tích cực. Khẳng định tích cực là công cụ mạnh mẽ giúp tái định hình hệ thống niềm tin. Những tuyên bố tích cực này phản bác niềm tin tiêu cực và tái lập trình tiềm thức. Bằng cách lặp lại thường xuyên các câu như “Tôi có đủ khả năng để đạt được mục tiêu” hoặc “Tôi xứng đáng với thành công”, bạn có thể chuyển tư duy từ hoài nghi bản thân sang tự tin. Để gia tăng hiệu quả của phương pháp này, hãy liên hệ với những trải nghiệm cá nhân, như những lần bạn vượt qua thử thách hoặc đạt mục tiêu dù ban đầu bạn từng nghi ngờ chính mình.

Malhotra recommends incorporating daily affirmations into your routine. “It might feel strange at first, but the more you repeat them, the more you start to believe them. Over time, they can reshape your entire outlook.”

Malhotra khuyên rằng mỗi người nên lồng ghép những lời khẳng định tích cực vào đời sống hàng ngày: “Ban đầu bạn có thể thấy gượng gạo, nhưng càng lặp lại, bạn càng bắt đầu tin vào chúng. Lâu dần, chúng có thể tái định hình toàn bộ cách nhìn của bạn về cuộc sống”.

3. Surround yourself with positive influences. The people we interact with play a crucial role in shaping our beliefs. Constant exposure to negativity can lead us to internalize those perspectives, affecting our self-view and mindset. In contrast, surrounding ourselves with supportive and positive individuals helps reinforce healthier beliefs and a more optimistic outlook.

3. Ở cạnh những người có ảnh hưởng tích cực. Những người ta tiếp xúc hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc định hình niềm tin của chúng ta. Tiếp xúc thường xuyên với sự tiêu cực dễ khiến ta tiếp thu những quan điểm đó, ảnh hưởng đến cách nhìn về bản thân và tâm thế của ta. Ngược lại, ở bên những người có thái độ ủng hộ và tích cực sẽ giúp củng cố những niềm tin lành mạnh hơn và góc nhìn lạc quan hơn.

Engage with communities and networks that reflect your values and support your goals. Being part of groups that encourage your growth provides validation and constructive feedback, helping to solidify positive beliefs and foster a more fulfilling life.

Hãy tìm đến các cộng đồng và mạng lưới có cùng giá trị và hỗ trợ cho mục tiêu của bạn. Khi tham gia những nhóm khuyến khích phát triển cá nhân, bạn sẽ nhận được sự công nhận và những phản hồi mang tính xây dựng, giúp bạn củng cố niềm tin tích cực và vun đắp cho một cuộc sống viên mãn hơn.

4. Seek professional support. In some cases, negative beliefs are deeply ingrained and require professional help to address. If you begin to recognize that your beliefs are negatively impacting your functioning, psychotherapy can provide the tools necessary to reframe these thoughts and develop healthier mental habits. Interventions such as those focusing on neurolinguistic programming (NLP) or hypnotherapy can be particularly effective in helping individuals identify and reframe distorted thinking patterns, fostering more positive mental habits.

4. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Đôi khi, những niềm tin tiêu cực đã ăn sâu đến mức cần sự trợ giúp chuyên nghiệp để tháo gỡ. Nếu bạn nhận thấy niềm tin của mình đang ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng thường nhật, trị liệu tâm lý có thể cung cấp cho bạn công cụ cần thiết để tái định hình những suy nghĩ này và hình thành thói quen tinh thần lành mạnh hơn. Lập trình ngôn ngữ tư duy (NLP) hoặc thôi miên trị liệu là một số phương pháp can thiệp rất hiệu quả đối với việc nhận diện và tái định hình khuôn mẫu suy nghĩ sai lệch, giúp nuôi dưỡng thói quen tinh thần tích cực hơn.

Malhotra highlighted the importance of seeking help when necessary. “Sometimes, these beliefs are so embedded that it’s hard to see the way out on your own. That’s where therapy or coaching comes in. It gives you a structured way to confront and change those beliefs.”

Malhotra nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tìm kiếm trợ giúp khi cần: “Đôi khi những niềm tin này bám rễ sâu đến mức ta khó có thể tự mình tìm ra lối thoát. Đó là lúc trị liệu hoặc huấn luyện phát huy tác dụng. Chúng mang lại một lộ trình có cấu trúc giúp bạn đối diện và thay đổi những niềm tin đó”.

5. Engage in activities that boost self-esteem. Engaging in activities that boost self-esteem can reinforce positive beliefs. This can include pursuing hobbies you’re passionate about, setting realistic goals, and celebrating even small achievements. Volunteering and helping others can also provide a sense of purpose, further enhancing your self-worth. As you collect more evidence of your abilities through positive experiences, your belief system will naturally shift toward one of empowerment and resilience.

5. Tham gia các hoạt động xây dựng lòng tự trọng. Tham gia hoạt động giúp xây dựng lòng tự trọng cũng góp phần củng cố niềm tin tích cực, ví dụ như theo đuổi sở thích mà bạn đam mê, đặt những mục tiêu thực tế và ăn mừng cả những thành tựu nhỏ. Việc tình nguyện và giúp đỡ người khác cũng mang lại cảm giác cuộc sống có ý nghĩa, từ đó giúp bạn gia tăng giá trị bản thân. Khi bạn tích lũy thêm bằng chứng về năng lực của mình thông qua trải nghiệm tích cực, hệ thống niềm tin sẽ tự động trở nên kiên cố và bền bỉ hơn.

Bottom Line

Kết luận

Our beliefs play a crucial role in our mental health. By recognizing and addressing negative thoughts, using positive affirmations, leaning on a supportive network, and seeking professional help when needed, we can build a healthier mindset. Developing a strong belief system helps us grow, stay resilient, and achieve greater well-being. Keep pushing forward on your journey to a more balanced and fulfilling life.

Niềm tin đóng vai trò cốt lõi trong sức khỏe tinh thần. Bằng cách nhận diện và tháo gỡ những suy nghĩ tiêu cực, thực hành khẳng định tích cực, dựa vào mạng lưới hỗ trợ và tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp khi cần, ta có thể xây dựng một tư duy lành mạnh hơn. Phát triển một hệ thống niềm tin vững chắc giúp ta thêm trưởng thành, duy trì sức bền và đạt tới trạng thái an lành toàn diện hơn. Hãy kiên trì tiến bước trên hành trình hướng tới một cuộc sống cân bằng và trọn vẹn hơn.

Nguồn: https://www.psychologytoday.com/us/blog/leadership-diver

sity-and-wellness/202408/the-power-of-your-beliefs