How to Get Comfortable Being Uncomfortable
Cách làm quen với cảm giác khó chịu
Sometimes, you’ve got to embrace the cringe
Đôi khi bạn cần học cách chấp nhận cảm giác ngượng ngùng khó chịu
Tác giả: Arlin Cuncic, MA
Chuyển ngữ: Kim Tuyền – Hiệu đính: Thùy Linh
Putting yourself in situations that are kind of stressful or just plain awkward can be, well, uncomfortable. So why would you intentionally do things you know will create at least some discomfort? While seeking comfort is a great way to find safety and security, avoiding *everything* that makes you uncomfortable prevents you from growing and exploring new opportunities that can make your life richer and fuller.
Khi bạn đặt mình vào những tình huống căng thẳng hoặc khó xử, điều đó chắc chắn khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Vậy tại sao bạn lại cố ý làm những việc biết trước sẽ gây ra ít nhiều sự khó chịu? Việc tìm kiếm sự thoải mái giúp bạn cảm thấy an toàn và được bảo vệ, nhưng nếu bạn tránh né những điều khiến bạn khó chịu, bạn sẽ bỏ lỡ cơ hội phát triển và khám phá những trải nghiệm mới, từ đó làm cho cuộc sống trở nên phong phú và trọn vẹn hơn.
We all have a threshold for being uncomfortable. How high that threshold is varies from person to person. The higher your threshold, the more comfortable you are with being uncomfortable. However, there are steps you can take to make stepping outside your comfort zone easier, regardless of your natural comfort level.
Tất cả chúng ta đều có ngưỡng chịu đựng cảm giác khó chịu riêng. Mức độ ngưỡng này ở mỗi người là khác nhau. Ngưỡng chịu đựng càng cao, bạn càng dễ dàng chấp nhận những điều gây khó chịu. Tuy nhiên bất kể ngưỡng chịu đựng của bạn đang ở mức độ nào, vẫn có những bước để bạn có thể thực hiện từng chút để dần bước ra vùng an toàn dễ dàng hơn.
At a Glance
Being in uncomfortable situations isn’t easy, but sometimes stepping out of your comfort zone is just what it takes to learn, grow, and change. In other words, you have to learn how to embrace the cringe to a certain extent. What makes us uncomfortable varies for each person. The trick is to keep finding ways to build your tolerance to distress. That doesn’t mean you should jump in and push yourself past your limits. Instead, it’s about gradually extending yourself a bit beyond what’s easy and comfortable. Once you get more comfortable with being a little uncomfortable, you’ll find that the things that used to *seem* scary aren’t as intimidating as you thought.
Tổng quan
Rơi vào những tình huống khó chịu không bao giờ dễ dàng. Đôi khi, việc bước ra khỏi vùng an toàn chính là điều cần thiết để giúp bạn học hỏi, phát triển và thay đổi. Nói cách khác, bạn cần học cách đón nhận cảm giác ngượng ngùng và khó chịu đến một mức độ nhất định. Mỗi người sẽ có những điều khiến mình cảm thấy khó chịu khác nhau. Mấu chốt là bạn cần liên tục tìm cách nâng cao ngưỡng chịu đựng với sự khó chịu. Điều này không có nghĩa là bạn nên lao vào hoặc ép bản thân vượt quá giới hạn, mà hãy từ từ nới rộng vùng an toàn của mình từng bước một. Một khi bạn đã quen với việc chấp nhận những cảm giác khó chịu nhỏ, bạn sẽ nhận ra những điều trước đây từng khiến bạn sợ hãi không còn đáng sợ như bạn tưởng.
The Importance of Getting Comfortable Being Uncomfortable
Tầm quan trọng của việc làm quen với cảm giác khó chịu
Being uncomfortable is good for you because we must be uncomfortable in order to grow and learn. For example, if you want to become stronger physically, you must lift weights that are heavy. If you want to improve your writing skills, you should write more often rather than sit at home all day watching Netflix.
Cảm giác khó chịu là điều tốt cho bạn vì chúng ta cần trải qua nó để học hỏi và phát triển. Ví dụ: nếu bạn muốn khỏe mạnh hơn về thể chất, bạn phải nâng tạ nặng. Nếu bạn muốn cải thiện kỹ năng viết lách, bạn nên viết nhiều hơn thay vì chỉ ngồi xem Netflix cả ngày.
If you always stay in your comfort zone and avoid situations where you might fail or be uncomfortable, then there is no way for you to grow as an individual.
Nếu bạn luôn ở trong vùng an toàn và tránh những tình huống khiến bạn cảm thấy khó chịu hay có thể thất bại, thì bạn sẽ không có cơ hội phát triển bản thân.
The U.S. Navy SEALs are known for saying “get comfortable being uncomfortable” as a way to help team members grow and achieve the impossible.
Lực lượng SEALs của Hải quân Hoa Kỳ nổi tiếng với câu nói “hãy làm quen với những việc không thoải mái” – như một cách để giúp các thành viên phát triển và đạt được những điều tưởng chừng không thể.
Why Some People Are More Comfortable Being Uncomfortable
Tại sao có người dễ chịu hơn với cảm giác khó chịu?
Some people are naturally more comfortable trying new things in life; this is the opposite of what is known as behavioral inhibition. However, some people are more comfortable being uncomfortable simply because they have chosen to constantly stretch their limits.
Một số người bẩm sinh có xu hướng dễ dàng thử những điều mới trong cuộc sống – điều này trái ngược với khái niệm ức chế hành vi. Tuy nhiên, cũng có những người cảm thấy thoải mái với sự khó chịu, đơn giản bởi vì họ luôn chọn cách không ngừng nới rộng giới hạn bản thân.
These people are already in the habit of pushing themselves to their limits so they know what it is like to be outside of their comfort zone. These same individuals have an increased tolerance for discomfort because they have become desensitized over time. Constantly facing new difficult situations and learning from them has left them stronger than they were before.
Những người này đã có thói quen thường xuyên thúc đẩy bản thân vượt qua giới hạn, vì vậy họ hiểu rõ cảm giác khi bước ra ngoài vùng an toàn. Họ cũng có khả năng chịu đựng cảm giác khó chịu cao hơn vì đã dần trở nên quen với nó theo thời gian. Việc liên tục đối mặt với những thử thách mới và rút kinh nghiệm từ chúng đã giúp họ trở nên mạnh mẽ hơn so với trước đây.
At first, it will be hard to feel comfortable experiencing new situations, but as you gain experience and learn from your mistakes it will become easier.
Bước đầu bạn sẽ thấy khó khi trải nghiệm tình huống mới, nhưng khi đã tích lũy kinh nghiệm và học hỏi từ những sai lầm, cảm giác đó sẽ dần trở nên dễ chịu hơn.
Uncomfortable vs. Scared: What’s the Difference?
Khó chịu khác gì với sợ hãi?
What is the difference between being scared and being uncomfortable? Being uncomfortable means that you are in a situation where things are unfamiliar, outside the norm, and unpredictable. In contrast, being scared implies fear or anxiety about something dangerous happening to yourself or others.
Điểm khác biệt giữa cảm giác sợ hãi và khó chịu là gì? Khó chịu nghĩa là bạn đang ở trong tình huống mà mọi thứ đều xa lạ, khác thường và khó phỏng đoán. Ngược lại, sợ hãi là cảm giác lo lắng hoặc hoảng sợ về một mối nguy hiểm có thể xảy ra cho bạn và người khác.
You can be uncomfortable without being scared. Being uncomfortable is a normal and healthy part of life that can’t be avoided. When faced with something new or different, most people experience some degree of discomfort at first but they usually adapt to the situation after getting used to it.
Bạn có thể cảm thấy khó chịu mà không nhất thiết phải sợ hãi. Khó chịu là một phần bình thường và lành mạnh trong cuộc sống mà ai cũng phải trải qua. Khi đối diện với điều mới mẻ hoặc khác lạ, hầu hết mọi người sẽ trải qua một mức độ khó chịu ban đầu, nhưng họ thường thích nghi và quen dần với cảm giác đó theo thời gian.
The key is knowledge and practice; gaining familiarity with any new situation. If, on the other hand, you experience intense fear or anxiety in new situations, this could be a sign of a mental health issue that needs separate attention. If your fear is intense, persistent, and interferes with your ability to function normally, talk to your doctor.
Mấu chốt là kiến thức và thực hành: bạn cần làm quen và hiểu rõ với bất kỳ tình huống mới nào. Trái lại, nếu bạn thường xuyên trải qua cảm giác sợ hãi hoặc lo âu dữ dội trong những tình huống mới, đây có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe tâm thần cần được quan tâm đặc biệt. Nếu nỗi sợ của bạn kéo dài, dai dẳng và ảnh hưởng đến khả năng sinh hoạt bình thường, hãy tìm gặp bác sĩ để hỗ trợ.
How to Get Comfortable Being Uncomfortable
Cách để cảm thấy thoải mái khi đối mặt với sự khó chịu
Embracing discomfort won’t be easy, but it’s necessary if you want to experience personal growth. The first step is recognizing the things that make you uncomfortable and knowing how they make you feel. This will enable you to identify what types of experiences to seek out.
Việc chấp nhận cảm giác khó chịu không hề dễ dàng, nhưng lại rất cần thiết nếu bạn muốn phát triển bản thân. Bước đầu tiên là nhận biết những điều khiến bạn cảm thấy khó chịu và hiểu rõ cảm xúc của bạn khi đối diện với chúng. Điều này giúp bạn xác định được những trải nghiệm nào nên tìm kiếm để phát triển.
Knowing the unique triggers that make you uncomfortable and facing those challenges instead of turning away from them is the best way to learn and grow.
Hiểu rõ những yếu tố khiến bạn cảm thấy khó chịu và dám đối mặt với những thách thức đó thay vì trốn tránh, chính là cách tốt nhất để bạn học hỏi và phát triển.
Below are some ways to get over being uncomfortable and embrace this feeling more fully:
Dưới đây là một số cách giúp bạn vượt qua cảm giác khó chịu và đón nhận nó một cách trọn vẹn hơn:
Challenge Yourself to Take Risks
Thách thức bản thân để dám đón nhận rủi ro
Take risks and challenge yourself by doing uncomfortable things. Sometimes, just the experience of trying something new can give you the skills and confidence you need to get more comfortable with discomfort.
Hãy dám đón nhận rủi ro và thách thức thân bản thân bằng cách làm những điều khiến bạn cảm thấy khó chịu. Đôi khi, chỉ riêng trải nghiệm điều mới cũng có thể cho bạn kỹ năng và sự tự tin cần thiết để bạn dần cảm thấy thoải mái hơn với cảm giác khó chịu.
Do something you’re uncomfortable doing, even if it doesn’t result in immediate positive feedback or reward. Having the experience of “doing” builds confidence and helps build skills to deal with future problems that may arise outside of your comfort zone.
Hãy làm những việc khiến bạn cảm thấy khó chịu, dù có thể không nhận được phản hồi tích cực hay phần thưởng ngay lập tức. Việc trải nghiệm “hành động” sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin và kỹ năng qua trải nghiệm để đối mặt với những thử thách có thể xảy ra ngoài vùng an toàn của bạn trong tương lai.
Try New Things
Thử những điều mới
Try new things like a new food or new activity. Be open-minded and flexible. This broadens your horizons and exposes you to new experiences that can help you grow as a person. Instead of seeing these things as something to avoid or fear, try to open yourself up to trying new things and having new experiences.
Hãy thử những điều mới như một món ăn lạ hoặc một hoạt động mới. Hãy giữ tâm thế cởi mở và linh hoạt. Điều này sẽ giúp bạn mở rộng tầm nhìn và tiếp xúc với những trải nghiệm mới, từ đó hỗ trợ bạn phát triển bản thân. Thay vì xem những điều mới mẻ là điều cần tránh né hoặc sợ hãi, hãy mở lòng đón nhận và tận hưởng những trải nghiệm ấy để tích lũy kinh nghiệm.
Ask Questions and Be Curious
Luôn đặt câu hỏi và giữ sự tò mò
Explore new experiences even if they are different than what you are used to. It’s easy to fall into the same old routines and seek the same ideas and experiences. It’s comfortable, but it doesn’t challenge you to learn and grow. Be a student of the world and ask questions. By doing so, you will learn new things and be exposed to different people and backgrounds. This will make your life more fulfilling, even if it makes it uncomfortable at times.
Khám phá những trải nghiệm mới ngay cả khi chúng ta hoàn toàn không giống với những gì bạn từng trải qua. Chúng ta dễ rơi vào lối mòn cũ, tìm kiếm những ý tưởng và trải nghiệm quen thuộc. Điều đó tuy khiến bạn cảm thấy thoải mái nhưng lại không thúc đẩy bạn học hỏi và phát triển. Hãy như người học trò – luôn tò mò và biết đặt câu hỏi. Bằng cách đó, bạn sẽ học được những điều mới và được tiếp xúc với những con người cùng hoàn cảnh đa dạng. Điều này làm cho cuộc sống của bạn phong phú hơn, ngay cả khi nó không mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu.
Build Your Social Distress Tolerance
Thiết lập ngưỡng chịu đựng áp lực xã hội của bạn
Get comfortable with discomfort in social settings. Try being more social and accepting the discomfort that comes with it. Over time, you will become a better conversationalist, learn how to interact with people in different settings and make new friends.
Hãy làm quen với cảm giác khó chịu trong các tình huống xã hội. Thử hòa nhập nhiều hơn và chấp nhận những cảm giác khó chịu đi kèm. Theo thời gian, bạn sẽ trở thành người giao tiếp tốt hơn, biết cách tương tác với nhiều người trong các hoàn cảnh khác nhau và kết bạn được nhiều hơn.
Take the risk of being rejected and feel the discomfort that comes with it. Taking chances helps you grow as a person. Most people will admire you because they know how much courage it took to take such action.
Hãy dám chấp nhận rủi ro bị từ chối và cảm nhận cảm giác khó chịu đó. Việc dám thử thách bản thân sẽ giúp bạn trưởng thành hơn. Sẽ có nhiều người ngưỡng mộ bạn bởi vì họ biết bạn đã nỗ lực như thế nào để đối mặt với điều đó.
Get Comfortable Being Different
Thoải mái với sự khác biệt của bản thân
Embrace standing out instead of trying to be like everyone else. Doing so helps you realize that it’s okay not to fit in with the crowd and that there are other people who feel the same way as you do.
Hãy mạnh dạn đón nhận sự khác biệt thay vì cố gắng trở nên giống với tất cả mọi người. Khi bạn dám thể hiện cá tính riêng, bạn sẽ nhận ra rằng không cần phải hòa nhập một cách gượng ép với đám đông. Thậm chí, sẽ luôn có những người đồng cảm và trân trọng sự đặc biệt của bạn.
Get Comfortable With Other Opinions
Thoải mái với ý kiến khác biệt
Get comfortable challenging beliefs, ideas, or opinions of yourself and others. Be curious and ask questions. Doing so helps you realize that there are many different perspectives in the world, and it’s okay to have your own. Talking to people who have different ideas and experiences than you can give you a new perspective on the world.
Hãy học cách thoải mái khi đối diện với những ý kiến, niềm tin hoặc quan điểm khác biệt, dù là của chính mình hay của người khác. Hãy giữ sự tò mò và sẵn sàng đặt câu hỏi. Việc này giúp bạn nhận ra rằng trên thế giới có vô số góc nhìn khác nhau, và hoàn toàn bình thường nếu bạn có quan điểm riêng của mình. Hãy chủ động trò chuyện nhiều hơn với những người có ý tưởng và trải nghiệm khác biệt. Điều đó sẽ mở rộng tầm nhìn và mang lại cho bạn những góc nhìn mới mẻ về cuộc sống.
Make a List of Five Activities
Lập danh sách 5 hoạt động khiến bạn cảm thấy khó chịu (nhưng muốn thử)
Make a list of five things that you’d really like to do that make you uncomfortable. Make a promise to yourself to slowly go through your list and complete the tasks. The trick is to tackle your list slowly and progressively. Start with the easiest item on the list, and then gradually work your way up to the thing that makes you the most uncomfortable.
Lập danh sách 5 việc bạn thực sự muốn làm nhưng khiến bạn cảm thấy khó chịu. Hãy tự hứa với bản thân sẽ từ từ hoàn thành từng việc trong danh sách. Mấu chốt là bạn cần thực hiện từng bước một cách chậm rãi và có kế hoạch. Bắt đầu với việc dễ nhất, rồi dần dần tiến tới việc khiến bạn cảm thấy khó chịu nhất.
How to Feel Less Vulnerable When Outside Your Comfort Zone
Làm thế nào để bớt cảm thấy tổn thương khi bước ra khỏi vùng an toàn?
It’s easy to start feeling vulnerable when you’re outside your comfort zone. You might feel exposed, unprepared, and unsure of how to respond. How can you feel less vulnerable? In order to feel a little less vulnerable and a lot more comfortable, try to:
Khi bước ra khỏi vùng an toàn, bạn dễ cảm thấy tổn thương. Bạn có thể cảm thấy mình bị phơi bày, không phòng bị và không biết phải phản ứng thế nào. Vậy làm sao để giảm bớt cảm giác tổn thương? Hãy thử áp dụng các cách dưới đây:
Avoid Comparisons
Tránh so sánh
Stop comparing yourself to others and focus on your own personal growth. Everyone’s at a different level, and everyone grows in their own way. How can you focus your energy on yourself instead of comparing yourself to others?
Ngừng việc so sánh bản thân bạn với những người khác và tập trung vào sự phát triển cá nhân của chính bạn. Mỗi người đều ở một mức độ khác nhau và có sự phát triển riêng. Làm thế nào để bạn có thể dồn năng lượng vào bản thân thay vì so sánh với người khác?
Start Small When Trying Something New
Bắt đầu từ những bước nhỏ khi thử làm điều mới
The best way to start is with baby steps, such as taking one step every day towards the direction that interests you. How does this help? It works because it gradually exposes you to a new experience. How can you take baby steps instead of skipping straight ahead?
Cách tốt nhất để bắt đầu là đi từng bước nhỏ, như mỗi ngày tiến từng bước về hướng mà bạn quan tâm. Cách này giúp gì cho bạn? Nó hiệu quả vì dần dần bạn sẽ tiếp xúc với trải nghiệm mới. Làm thế nào để bạn có thể đi từng bước nhỏ thay vì nhảy vọt ngay lập tức?
Remember You’re Not Alone
Hãy nhớ rằng bạn không một mình
Tell yourself that other people are also outside their comfort zone, too. Everyone’s in a different situation, so remember not everyone has it easy.
Hãy nhắc nhở bản thân rằng người khác cũng đang bước ra khỏi vùng an toàn giống bạn. Mọi người đều có hoàn cảnh riêng, nên đừng quên rằng không phải ai cũng thấy đó là điều dễ dàng.
Even though it might look like they do, it’s important to remember that everyone is going through their own difficulties.
Mặc dù có vẻ như mọi người không gặp khó khăn, nhưng điều quan trọng là hãy nhớ rằng ai cũng đang trải qua những thử thách riêng của mình.
How does this help? If you see someone else struggling you may realize you’re not the only person who gets nervous or uncomfortable.
Điều này có nghĩa gì? Nếu bạn thấy ai đó đang gặp khó khăn, có thể bạn sẽ nhận ra bạn không phải là người duy nhất đang lo lắng hoặc cảm thấy khó chịu.
Find Strategies to Ground Yourself
Chiến lược giúp bạn giữ vững tinh thần
Practice mindfulness and meditation to stay grounded. Research has found that people who experience anxiety or depression can become better at tolerating distress through mindfulness training.
Thực hành chánh niệm và thiền định có thể giúp bạn giữ vững tâm trí. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người đang trải qua lo âu hoặc trầm cảm có thể nâng cao khả năng chịu đựng căng thẳng và cảm xúc tiêu cực thông qua rèn luyện chánh niệm.
The next time you’re in an uncomfortable situation, try to remain calm and repeat a mantra that will keep your mind from spiraling out of control. For example, you might choose to say things like “I am safe, I am strong” or imagine your emotions washing away with each wave that crashes onto the shore.
Lần tới khi bạn rơi vào tình huống khó chịu, hãy cố gắng giữ bình tĩnh và lặp lại một câu chú giúp dòng tâm trí bạn không bị cuốn theo cảm xúc tiêu cực. Bạn có thể tự nhủ: “Tôi an toàn, tôi mạnh mẽ”, hoặc mường tượng cảm xúc của bạn đang được những con sóng cuốn đi – dần tan biến vào bờ cát.
Practice With a Friend
Thực hành cùng bạn bè
Do activities with a friend or get some practice. How can you make your list of five activities more comfortable? For some, it is as simple as doing them with a friend. Others may need practice beforehand or at least know how they work to feel more comfortable. In other words, get support or do some research.
Cùng tham gia hoạt động với một người bạn hoặc cùng nhau luyện tập. Làm cách nào để bạn có thể làm 5 hoạt động trong danh sách một cách thoải mái hơn? Với một số người, việc làm cùng bạn bè sẽ giúp họ cảm thấy dễ chịu hơn. Với những hoạt động khác, việc luyện tập trước hoặc hiểu rõ cách thức thực hiện sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn. Nói cách khác, hãy tìm sự hỗ trợ hoặc tự nghiên cứu trước khi bắt đầu.
Takeaways
Điều cần nhớ
While it’s important to push outside your comfort zone, if you are feeling extremely uncomfortable or afraid, it might be best to back off for a little while. For some people, anxiety can be debilitating. If you experience severe anxiety or fear, this could be a sign of an anxiety disorder, which requires professional treatment. See your healthcare provider if you are concerned that your fear or anxiety is more than you can handle.
Nếu bạn cảm thấy vô cùng khó chịu hoặc sợ hãi khi bước ra khỏi vùng an toàn, hãy lùi lại một chút. Với một số người, lo âu có thể gây suy nhược nghiêm trọng. Nếu bạn cũng trải qua lo âu hoặc sợ hãi nặng, đây có thể là dấu hiệu của rối loạn lo âu – một tình trạng cần được điều trị chuyên nghiệp. Nếu bạn lo lắng rằng nỗi sợ hoặc sự lo âu vượt quá khả năng kiểm soát của mình, hãy tìm đến chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được hỗ trợ.
Nguồn bài dịch: https://www.verywellmind.com/how-to-get-comfortable-being-uncomfortable-5204440
