Động lực: Thứ thôi thúc chúng ta hành động

Motivation: The Driving Force Behind Our Actions

Biên dịch: Bảo Chân – Hiệu đính: Thùy Linh

The term motivation describes why a person does something. It is the driving force behind human actions. Motivation is the process that initiates, guides, and maintains goal-oriented behaviors.

Thuật ngữ động lực mô tả lý do tại sao một người làm điều gì đó. Đó là lực thúc đẩy đằng sau hành động của con người. Động lực là quá trình khởi xướng, định hướng và duy trì các hành vi hướng tới mục tiêu.

For instance, motivation is what helps you lose extra weight, or pushes you to get that promotion at work. In short, motivation causes you to act in a way that gets you closer to your goals. Motivation includes the biological, emotional, social, and cognitive forces that activate human behavior.

Ví dụ, động lực là yếu tố giúp bạn giảm cân hoặc thúc đẩy bạn đạt được thăng tiến trong công việc. Nói ngắn gọn, động lực khiến bạn hành động theo cách đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu của mình. Động lực bao gồm các yếu tố sinh học, cảm xúc, xã hội và nhận thức kích hoạt hành vi của con người.

Motivation also involves factors that direct and maintain goal-directed actions. Although, such motives are rarely directly observable. As a result, we must often infer the reasons why people do the things that they do based on observable behaviors.

Learn the types of motivation that exist and how we use them in our everyday lives. And if it feels like you’ve lost your motivation, do not worry. There are many ways to develop or improve your self-motivation levels.

Tìm hiểu các loại động lực tồn tại và cách chúng ta sử dụng chúng trong cuộc sống hằng ngày. Và nếu bạn cảm thấy mình đã đánh mất động lực, đừng lo lắng. Có nhiều cách để phát triển hoặc cải thiện mức độ tự tạo động lực của bản thân.

What Are the Types of Motivation?

Các Loại Động Lực Là Gì?

The two main types of motivation are frequently described as being either extrinsic or intrinsic.

Hai loại động lực chính thường được mô tả là động lực bên ngoài và động lực bên trong.

• Extrinsic motivation arises from outside of the individual and often involves external rewards such as trophies, money, social recognition, or praise.
• Động lực bên ngoài xuất phát từ các yếu tố bên ngoài cá nhân và thường liên quan đến những phần thưởng như cúp, tiền bạc, sự công nhận xã hội hoặc lời khen ngợi.
• Intrinsic motivation is internal and arises from within the individual, such as doing a complicated crossword puzzle purely for the gratification of solving a problem.
• Động lực bên trong đến từ nội tại của cá nhân, chẳng hạn như giải một ô chữ phức tạp chỉ vì cảm giác thỏa mãn khi tìm ra lời giải.

A Third Type of Motivation?

Loại Động Lực Thứ Ba?

Some research suggests that there is a third type of motivation: family motivation. An example of this type is going to work when you are not motivated to do so internally (no intrinsic motivation), but because it is a means to support your family financially.

Một số nghiên cứu cho rằng còn có một loại động lực thứ ba: động lực gia đình. Một ví dụ là khi bạn đi làm không phải vì có động lực từ bên trong (không có động lực nội tại), mà vì đó là cách để bạn hỗ trợ tài chính cho gia đình.

Why Motivation Is Important

Tại Sao Động Lực Quan Trọng

Motivation serves as a guiding force for all human behavior. So, understanding how motivation works and the factors that may impact it can be important for several reasons.

Động lực đóng vai trò là lực dẫn dắt cho mọi hành vi của con người. Vì vậy, hiểu cách động lực hoạt động và các yếu tố ảnh hưởng đến nó có thể quan trọng vì nhiều lý do.

Understanding motivation can:

Hiểu về động lực có thể giúp bạn:

• Increase your efficiency as you work toward your goals
• Tăng hiệu suất khi làm việc hướng tới mục tiêu của mình
• Drive you to take action
• Thúc đẩy bạn hành động
• Encourage you to engage in health-oriented behaviors
• Khuyến khích bạn thực hiện các hành vi có lợi cho sức khỏe
• Help you avoid unhealthy or maladaptive behaviors, such as risk-taking and addiction
• Giúp bạn tránh những hành vi có hại hoặc không thích nghi, chẳng hạn như chấp nhận rủi ro và nghiện ngập
• Help you feel more in control of your life
• Tạo cảm giác kiểm soát tốt hơn đối với cuộc sống của bạn
• Improve your overall well-being and happiness
• Cải thiện hạnh phúc và chất lượng cuộc sống tổng thể

What Are the 3 Components of Motivation?

Ba Thành Phần Của Động Lực Là Gì?

If you’ve ever had a goal (like wanting to lose 20 pounds or run a marathon), you probably already know that simply having the desire to accomplish these things is not enough. You must also be able to persist through obstacles and have the endurance to keep going in spite of difficulties faced.

Nếu bạn từng đặt ra một mục tiêu (như giảm 9kg hoặc chạy marathon), bạn có thể đã nhận ra rằng chỉ có mong muốn thôi là chưa đủ. Bạn còn cần kiên trì vượt qua trở ngại và duy trì sức bền để tiếp tục ngay cả khi gặp khó khăn.

These different elements or components are needed to get and stay motivated. Researchers have identified three major components of motivation: activation, persistence, and intensity.

Những yếu tố hoặc thành phần này là cần thiết để tạo động lực và duy trì nó. Các nhà nghiên cứu đã xác định ba thành phần chính của động lực: kích hoạt, kiên trì và cường độ.

• Activation is the decision to initiate a behavior. An example of activation would be enrolling in psychology courses in order to earn your degree.
• Kích hoạt là quyết định bắt đầu một hành vi. Một ví dụ về kích hoạt là đăng ký các khóa học tâm lý học để lấy bằng.
• Persistence is the continued effort toward a goal even though obstacles may exist. An example of persistence would be showing up for your psychology class even though you are tired from staying up late the night before.
• Sự kiên trì là nỗ lực liên tục hướng tới mục tiêu mặc dù có thể gặp phải trở ngại. Một ví dụ về sự kiên trì là đến lớp tâm lý học mặc dù bạn mệt mỏi vì thức khuya đêm hôm trước.
• Intensity is the concentration and vigor that goes into pursuing a goal.5 For example, one student might coast by without much effort (minimal intensity) while another student studies regularly, participates in classroom discussions, and takes advantage of research opportunities outside of class (greater intensity).
• Cường độ là sự tập trung và sức mạnh cần có để theo đuổi một mục tiêu. Ví dụ, một sinh viên có thể học mà không cần nỗ lực nhiều (cường độ tối thiểu) trong khi một sinh viên khác học thường xuyên, tham gia thảo luận trên lớp và tận dụng các cơ hội nghiên cứu bên ngoài lớp học (cường độ cao hơn).

The degree of each of these components of motivation can impact whether you achieve your goal. Strong activation, for example, means that you are more likely to start pursuing a goal. Persistence and intensity will determine if you keep working toward that goal and how much effort you devote to reaching it.

Mức độ của từng thành phần động lực này có thể tác động đến việc bạn có đạt được mục tiêu hay không. Ví dụ, sự kích hoạt mạnh mẽ có nghĩa là bạn có nhiều khả năng bắt đầu theo đuổi mục tiêu hơn. Sự kiên trì và cường độ sẽ quyết định xem bạn có tiếp tục nỗ lực hướng tới mục tiêu đó hay không và bạn dành bao nhiêu nỗ lực để đạt được mục tiêu đó.

Tips for Improving Your Motivation

Mẹo để cải thiện động lực của bạn

All people experience fluctuations in their motivation and willpower. Sometimes you feel fired up and highly driven to reach your goals. Other times, you might feel listless or unsure of what you want or how to achieve it.

Mọi người đều trải qua những biến động về động lực và ý chí. Đôi khi bạn cảm thấy phấn khích và có động lực cao để đạt được mục tiêu của mình. Những lần khác, bạn có thể cảm thấy uể oải hoặc không chắc chắn về những gì bạn muốn hoặc làm thế nào để đạt được nó.

If you’re feeling low on motivation, there are steps you can take to help increase your drive. Some things you can do to develop or improve your motivation include:

Nếu bạn cảm thấy thiếu động lực, có những bước bạn có thể thực hiện để giúp tăng động lực của mình. Một số điều bạn có thể làm để phát triển hoặc cải thiện động lực của mình bao gồm:

• • Adjust your goals to focus on things that really matter to you. Focusing on things that are highly important to you will help push you through your challenges more than goals based on things that are low in importance.

• • Điều chỉnh mục tiêu của bạn để tập trung vào những điều thực sự quan trọng với bạn. Tập trung vào những điều cực kỳ quan trọng với bạn sẽ giúp bạn vượt qua thử thách nhiều hơn là mục tiêu dựa trên những điều ít quan trọng.

• • If you’re tackling something that feels too big or too overwhelming, break it up into smaller, more manageable steps. Then, set your sights on achieving only the first step. Instead of trying to lose 50 pounds, for example, break this goal down into five-pound increments.

• • Nếu bạn đang giải quyết một việc gì đó mà bạn cảm thấy quá lớn hoặc quá sức, hãy chia nhỏ thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Sau đó, hãy tập trung vào việc chỉ đạt được bước đầu tiên. Ví dụ, thay vì cố gắng giảm 50 pound, hãy chia nhỏ mục tiêu này thành các bước tăng dần 5 pound.

• • Improve your confidence. Research suggests that there is a connection between confidence and motivation. So, gaining more confidence in yourself and your skills can impact your ability to achieve your goals.

• • Cải thiện sự tự tin của bạn. Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa sự tự tin và động lực. Vì vậy, việc tự tin hơn vào bản thân và các kỹ năng của bạn có thể tác động đến khả năng đạt được mục tiêu của bạn.

• • Remind yourself about what you’ve achieved in the past and where your strengths lie. This helps keep self-doubts from limiting your motivation.
  • Nhắc nhở bản thân về những gì bạn đã đạt được trong quá khứ và điểm mạnh của bạn nằm ở đâu. Điều này giúp ngăn chặn sự tự nghi ngờ hạn chế động lực của bạn.
  • If there are things you feel insecure about, try working on making improvements in those areas so you feel more skilled and capable.

• • Nếu có điều gì khiến bạn cảm thấy không an toàn, hãy cố gắng cải thiện những khía cạnh đó để bạn cảm thấy mình có nhiều kỹ năng và năng lực hơn.

Causes of Low Motivation
Nguyên nhân của động lực thấp

There are a few things you should watch for that might hurt or inhibit your motivation levels. These include:

Có một số điều bạn nên chú ý vì chúng có thể gây tổn hại hoặc cản trở mức độ động lực của bạn. Bao gồm:

• All-or-nothing thinking: If you think that you must be absolutely perfect when trying to reach your goal or there is no point in trying, one small slip-up or relapse can zap your motivation to keep pushing forward.
• Suy nghĩ “được ăn cả ngã về không”: Nếu bạn nghĩ rằng mình phải hoàn hảo tuyệt đối khi cố gắng đạt được mục tiêu, nếu không thì cố gắng cũng chẳng có ý nghĩa gì, thì một sai lầm nhỏ hoặc sự tái phạm có thể làm mất đi động lực để bạn tiếp tục tiến về phía trước.
• Believing in quick fixes: It’s easy to feel unmotivated if you can’t reach your goal immediately but reaching goals often takes time.
• Tin vào giải pháp nhanh chóng: Bạn dễ cảm thấy mất động lực nếu không đạt được mục tiêu ngay lập tức những việc đạt được mục tiêu thường mất thời gian.
• Thinking that one size fits all: Just because an approach or method worked for someone else does not mean that it will work for you. If you don’t feel motivated to pursue your goals, look for other things that will work better for you.
• Nghĩ rằng một kích thước phù hợp với tất cả: Chỉ vì một cách tiếp cận hoặc phương pháp hiệu quả với người khác không có nghĩa là nó sẽ hiệu quả với bạn. Nếu bạn không cảm thấy có động lực để theo đuổi mục tiêu của mình, hãy tìm những thứ khác hiệu quả hơn với bạn.

Motivation and Mental Health

Động lực và sức khỏe tinh thần

Sometimes a persistent lack of motivation is tied to a mental health condition such as depression. Talk to your doctor if you are feeling symptoms of apathy and low mood that last longer than two weeks.

Đôi khi tình trạng thiếu động lực dai dẳng có liên quan đến tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cảm thấy các triệu chứng thờ ơ và tâm trạng chán nản kéo dài hơn hai tuần.

Theories of Motivation 

Các lý thuyết về động lực

Throughout history, psychologists have proposed different theories to explain what motivates human behavior. The following are some of the major theories of motivation.

Trong suốt lịch sử, các nhà tâm lý học đã đề xuất nhiều lý thuyết khác nhau để giải thích động lực thúc đẩy hành vi của con người. Sau đây là một số lý thuyết chính về động lực.

Instincts

Bản năng

The instinct theory of motivation suggests that behaviors are motivated by instincts, which are fixed and inborn patterns of behavior. Psychologists such as William James, Sigmund Freud, and William McDougal have proposed several basic human drives that motivate behavior. They include biological instincts that are important for an organism’s survival—such as fear, cleanliness, and love.

Thuyết bản năng thúc đẩy cho rằng hành vi được thúc đẩy bởi bản năng, là những khuôn mẫu hành vi cố định và bẩm sinh.  Các nhà tâm lý học như William James, Sigmund Freud và William McDougal đã đề xuất một số động lực cơ bản của con người thúc đẩy hành vi. Chúng bao gồm các bản năng sinh học quan trọng đối với sự sống còn của một sinh vật—chẳng hạn như sợ hãi, sạch sẽ và tình yêu.

Drives and Needs

Động lực và nhu cầu

Many behaviors such as eating, drinking, and sleeping are motivated by biology. We have a biological need for food, water, and sleep. Therefore, we are motivated to eat, drink, and sleep. The drive reduction theory of motivation suggests that people have these basic biological drives, and our behaviors are motivated by the need to fulfill these drives.

Nhiều hành vi như ăn, uống và ngủ được thúc đẩy bởi sinh học. Chúng ta có nhu cầu sinh học về thức ăn, nước uống và ngủ. Do đó, chúng ta có động lực để ăn, uống và ngủ. Lý thuyết giảm nhu cầu trong động lực học cho rằng con người có những động lực sinh học cơ bản và hành vi của chúng ta được thúc đẩy bởi nhu cầu đáp ứng những động lực đó.

Abraham Maslow’s hierarchy of needs is another motivation theory based on a desire to fulfill basic physiological needs. Once those needs are met, it expands to our other needs, such as those related to safety and security, social needs, self-esteem, and self-actualization.

Tháp nhu cầu của Abraham Maslow là một lý thuyết động lực khác dựa trên mong muốn đáp ứng các nhu cầu sinh lý cơ bản. Khi những nhu cầu đó được đáp ứng, nó sẽ mở rộng sang các nhu cầu khác của chúng ta, chẳng hạn như những nhu cầu liên quan đến sự an toàn và bảo mật, nhu cầu xã hội, lòng tự trọng và sự tự hoàn thiện.

Arousal Levels

Mức độ kích thích

The arousal theory of motivation suggests that people are motivated to engage in behaviors that help them maintain their optimal level of arousal. A person with low arousal needs might pursue relaxing activities such as reading a book, while those with high arousal needs might be motivated to engage in exciting, thrill-seeking behaviors such as motorcycle racing.

Lý thuyết kích thích động lực cho rằng mọi người có động lực tham gia vào các hành vi giúp họ duy trì mức độ kích thích tối ưu.  Một người có nhu cầu kích thích thấp có thể theo đuổi các hoạt động thư giãn như đọc sách, trong khi những người có nhu cầu kích thích cao có thể có động lực tham gia vào các hành vi thú vị, tìm kiếm cảm giác mạnh như đua xe mô tô.

The Bottom Line

Dòng cuối cùng

Psychologists have proposed many different theories of motivation. The reality is that there are numerous different forces that guide and direct our motivations.

Các nhà tâm lý học đã đề xuất nhiều lý thuyết khác nhau về động lực . Thực tế là có rất nhiều lực khác nhau hướng dẫn và chỉ đạo động lực của chúng ta.

Understanding motivation is important in many areas of life beyond psychology, from parenting to the workplace. You may want to set the best goals and establish the right reward systems to motivate others as well as to increase your own motivation.

Hiểu được động lực là điều quan trọng trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống ngoài tâm lý học, từ việc nuôi dạy con cái đến nơi làm việc. Bạn có thể muốn đặt ra những mục tiêu tốt nhất và thiết lập hệ thống khen thưởng phù hợp để thúc đẩy người khác cũng như  tăng động lực của chính bạn .

Knowledge of motivating factors (and how to manipulate them) is used in marketing and other aspects of industrial psychology. It’s an area where there are many myths, and everyone can benefit from knowing what works with motivation and what doesn’t.

Kiến thức về các yếu tố thúc đẩy (và cách điều khiển chúng) được sử dụng trong tiếp thị và các khía cạnh khác của tâm lý học công nghiệp. Đây là một lĩnh vực có nhiều huyền thoại và mọi người đều có thể hưởng lợi khi biết điều gì có tác dụng với động lực và điều gì không.

Nguồn: Link