Ernest Hemingway famously said that writers should “write hard and clear about what hurts”. Although Hemingway may not have known it at the time, research has now shown that writing about “what hurts” can help improve our mental health.

Ernest Hemingway từng có một câu nói nổi tiếng rằng những nhà văn nên “viết thật đam mê và rõ về những thứ làm họ đau đớn”. Tuy rằng lúc đó Hemingway có thể không biết, nghiên cứu đã cho thấy rằng việc viết về “những điều đau đớn” có thể cải thiện sức khỏe tâm lý của chúng ta. 

There are more than 200 studies that show the positive effect of writing on mental health. But while the psychological benefits are consistent for many people, researchers don’t completely agree on why or how writing helps.

Có hơn 200 nghiên cứu cho thấy những ảnh hưởng tích cực của việc viết lách lên sức khoẻ tâm lý. Mặc dù những lợi ích tâm lý có thể kiên định đối với nhiều người, các nhà nghiên cứu không hoàn toàn đồng ý về lý do hoặc cách viết lách có thể đem lại lợi ích. 

One theory suggests that bottling up emotions can lead to psychological distress. It stands to reason, then, that writing might increase mental health because it offers a safe, confidential and free way to disclose emotions that were previously bottled up.

Một lý thuyết đề xuất rằng những cảm xúc bị kìm nén có thể khiến tâm lý ta đau đớn. Vì thế, viết lách có thể cải thiện sức khỏe tâm lý vì nó là một cách an toàn, bí mật và tự do để chúng ta chia sẻ những cảm xúc bị kìm nén trước đó.   

However, recent studies have begun to show how an increase in self-awareness, rather than simply disclosing emotions, could be the key to these improvements in mental health.

Tuy nhiên, những nghiên cứu gần đây đang dần cho thấy cách cải thiện tự nhận thức, thay vì chia sẻ cảm xúc, có thể là chìa khoá cho sự cải thiện trong sức khỏe tâm lý. 

In essence, self-awareness is being able to turn your attention inward towards the self. By turning our attention inward, we can become more aware of our traits, behaviour, feelings, beliefs, values and motivations.

Để nói chung, tự nhận thức là khi bạn có thể tập trung vào bên trong bản thân mình. Bằng cách tập trung vào bên trong, chúng ta có thể nhận thức hơn về những đặc điểm, hành vì, cảm xúc, niềm tin, giá trị và động lực của mình. 

Research suggests that becoming more self-aware can be beneficial in a variety of ways. It can increase our confidence and encourage us to be more accepting of others. It can lead to higher job satisfaction and push us to become more effective leaders. It can also help us to exercise more self-control and make better decisions aligned with our long-term goals.

Nghiên cứu đề xuất rằng việc trở nên tự nhận thức hơn có thể hữu ích nhiều cách khác nhau. Nó có thể cải thiện sự tự tin và khuyến khích chúng ta bao dung hơn. Nó có thể dẫn đến sự thỏa mãn công việc cao hơn và thúc đẩy chúng ta làm những nhà lãnh đạo hiệu quả hơn. Nó cũng có thể giúp chúng ta rèn luyện việc kiểm soát bản thân và đưa ra những quyết định tốt hơn song song với mục tiêu lâu dài của mình. 

Self-awareness is a spectrum and, with practice, we can all improve. Writing might be particularly helpful in increasing self-awareness because it can be practised daily. Rereading our writing can also give us a deeper insight into our thoughts, feelings, behaviour and beliefs.

Tự nhận thức là một phổ và sau khi luyện tập, chúng ta đều có thể cải thiện. Viết lách có thể hữu ích trong việc cải thiện tự nhận thức vì nó có thể được luyện tập hằng ngày. Đọc lại những gì ta đã viết cũng có thể cho ta một cái nhìn sâu hơn vào suy nghĩ, cảm xúc, hành vi và niềm tin của mình. 

Here are three types of writing which can improve your self-awareness and, in turn, your mental health:

Dưới đây là ba loại viết lách có thể cải thiện tự nhận thức của bạn và cả sức khỏe tâm lý của bạn:

Expressive writing

Viết ra tâm tình 

Expressive writing is often used in therapeutic settings where people are asked to write about their thoughts and feelings related to a stressful life event. This type of writing aims to help emotionally process something difficult.

Việc viết ra tâm tình thường được dùng trong những tình huống trị liệu mà khách hàng được yêu cầu viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của họ về một sự kiện cuộc sống căng thẳng. Kiểu viết này có mục đích giúp đỡ chúng ta ổn định cảm xúc sau khi trải quá khó khăn. 

Research shows that expressive writing can enhance self-awareness, ultimately decreasing depressive symptoms, anxious thoughts and perceived stress.

Nghiên cứu cho thấy rằng viết ra tâm tình có thể nâng cao tự nhận thức, sau cùng giảm triệu chứng trầm cảm, suy nghĩ lo âu và tri giác căng thẳng.  

Reflective writing

Viết để suy ngẫm 

Reflective writing is regularly used in professional settings, often as a way to help nurses, doctors, teachers, psychologists and social workers become more effective at their jobs. Reflective writing aims to give people a way to assess their beliefs and actions explicitly for learning and development.

Việc viết để suy ngẫm thường được sử dụng tại những nơi chuyên nghiệp, nhất là khi được dùng để giúp những y tá, bác sĩ, nhà tâm lý học và người đi công tác xã hội làm công việc của mình hiệu quả hơn. Việc viết ra suy nghĩ có mục đích cho mọi người một cách để đánh giá những niềm tin và hành động của họ, cụ thể là cho học tập và phát triển. 

Writing reflectively requires a person to ask themselves questions and continuously be open, curious and analytical. It can increase self-awareness by helping people learn from their experiences and interactions. This can improve professional and personal relationships as well as work performance, which are key indicators of good mental health.

Viết để suy ngẫm yêu cầu một người tự hỏi bản thân những câu hỏi và liên tục cởi mở, tò mò và phân tích. Điều này có thể gia tăng tự nhận thức bằng cách giúp mọi người học hỏi từ những trải nghiệm và giao tiếp của họ. Điều này có thể cải thiện những mối quan hệ chuyên nghiệp và cá nhân cũng như hiệu suất công việc, những điều này đều là dấu hiệu của sức khỏe tâm lý tốt.  

Creative writing

Viết sáng tạo 

Poems, short stories, novellas and novels are all considered forms of creative writing. Usually, creative writing employs the imagination as well as, or instead of, memory, and uses literary devices like imagery and metaphor to convey meaning.

Thơ, truyện ngắn, tiểu thuyết ngắn và tiểu thuyết đều được xem như là những dạng viết sáng tạo. Thông thường viết sáng tạo sử dụng trí tưởng tượng và thay vì dùng trí nhớ thì lại sử dụng những biện pháp tu từ như hình ảnh hoặc ẩn dụ để truyền đạt ý nghĩa. 

Writing creatively offers a unique way to explore thoughts, feelings, ideas and beliefs. For instance, you could write a science fiction novel that represents your concerns about climate change or a children’s story that speaks to your beliefs about friendship. You could even write a poem from the perspective of an owl as a way to represent your insomnia.

Viết sáng tạo cho ta một cách ấn tượng để khám phá những suy nghĩ, cảm xúc, ý tưởng và niềm tin. Ví dụ, bạn có thể viết một tiểu thuyết khoa học giả tưởng tượng trưng cho những quan tâm của bạn đến biến đổi khí hậu hoặc một truyện thiếu nhi nói lên những niềm tin của bạn về tình bạn. Bạn còn có thể viết một bài thơ từ góc nhìn của một con cú đêm để tượng trưng cho sự mất ngủ của mình. 

Writing creatively about challenging experiences, like grief, can also offer a way to communicate to others something which you feel is too complicated or difficult to say directly.

Viết sáng tạo về những trải nghiệm khó khăn như sự thương tiếc cũng có thể cho bạn một cách để giao tiếp đến người khác về một điều bạn cảm thấy quá phức tạp hoặc trắc trở để nói thẳng ra. 

Creative writing encourages people to choose their words, metaphors and images in a way that really captures what they’re trying to convey. This creative decision-making can lead to increased self-awareness and self-esteem as well as improved mental health.

Viết sáng tạo thúc đẩy mọi người lựa chọn lời viết, ẩn dụ và hình ảnh để truyền đạt trọn vẹn những gì họ muốn gửi gắm. Việc đưa ra lựa chọn sáng tạo có thể dẫn đến sự gia tăng trong tự nhận thức và lòng tự trọng cũng như cải thiện sức khỏe tâm lý. 

Writing for self-awareness

Viết cho sự tự nhận thức 

Self-awareness is a key component for good mental health and writing is a great place to start.

Tự nhận thức là một thành phần chính cho sức khỏe tâm lý tốt và viết lách là một nơi tốt để bắt đầu. 

Why not take some time to write down your feelings about a particularly stressful event that has happened during the pandemic? Or reflect on a difficult work situation from the last year and consider what you have learned from it?

Tại sao bạn không dành một ít thời gian để viết xuống những cảm xúc của mình về một sự kiện căng thẳng đã xảy ra trong cơn đại dịch? Hoặc suy ngẫm về một tình huống khó tại nơi làm việc vào năm ngoái và cân nhắc những gì bạn đã học được từ nó? 

If you prefer to do something more creative, then try responding to this prompt by writing a poem or story:

Nếu bạn muốn sáng tạo hơn, hãy thử trả lời đề này bằng cách viết một bài thơ hoặc câu chuyện : 

Think about the ways your home reveals the moment we are currently in. Is your pantry packed with flour? Do you have new objects or pets in your home to stave off loneliness or boredom? What you can see from your window that reveals something about this historic moment?

Nghĩ về những cách căn nhà của bạn bộc lộ khoảnh khắc chúng ta đang trải qua. Có phải những hộc tủ của bạn đang chứa đầy bột mì? Liệu bạn có những vật dụng hoặc thú cưng trong nhà để không bị cô đơn hoặc chán nản? Từ cửa sổ, bạn có thể thấy điều gì để biểu lộ khoảnh khắc ghi vào lịch sự này? 

Each of these writing prompts will give you a chance to reflect on this past year, ask yourself important questions, and make creative choices. Spending just 15 minutes doing this may give you an opportunity to become more self-aware – which could lead to improvements in your mental health.

Mỗi chủ đề viết này sẽ cho bạn một cơ hội để nhìn lại bản thân mình một năm qua, tự vấn bản thân những câu hỏi quan trọng và đưa ra những quyết định sáng tạo. Việc dành ra chỉ 15 phút để làm việc này có thể cho bản thân bạn một cơ hội để trở nên tự nhận thức hơn và có thể dẫn đến sự cải thiện trong sức khỏe tâm lý của bạn. 

———————————————

Nguồn bài viết: 

https://theconversation.com/writing-can-improve-mental-health-heres-how-162205