Biên tập: Mỹ Hoa
Phần đa con người đều đang nỗ lực hướng đến một cái đích nào đó trong cuộc sống và lầm tưởng rằng mình phải miệt mài suốt mỗi giai đoạn đời người để thực sự sống mà không phải chỉ đang tồn tại. Ý niệm đó là cái nôi của văn hóa hối hả (Hustle culture), khiến chúng ta dần lún sâu vào áp lực đồng trang lứa (Peer pressure) và bó buộc bản thân với năng suất độc hại (Toxic productivity). Để rồi khi lằn ranh giữa công việc, học tập và thời gian nghỉ ngơi xung đột lẫn nhau, chúng ta bỗng chốc kiệt quệ, khổ đau cả về thể chất lẫn tinh thần.
Liệu rằng Me Time có phải chiếc chìa khóa cho sự cân bằng?
Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây và để Me Time trở thành cuộc cách mạng tinh thần của riêng bạn.
Vậy Me Time là gì?
Me Time là một thuật ngữ thường được sử dụng để chỉ khoảng thời gian dành riêng cho bản thân mình, tương tự như các thuật ngữ Self Care (chăm sóc bản thân), Solitude (Đơn độc) [1]. Ở đây, Me Time nhấn mạnh đến sự tận hưởng khi ở một mình và dành toàn bộ năng lượng để làm bất kỳ điều gì mà bạn muốn, như một cách để tạm lánh khỏi những bộn bề, căng thẳng trong suốt một ngày, một tuần đã qua. Me Time tạo cho chúng ta khoảng thời gian ngơi nghỉ nhất định, giúp tái tạo năng lượng và cải thiện cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần toàn diện.
Bất kỳ ai cũng cần có Me Time cho riêng mình, tuy nhiên đối với những người trẻ tuổi, nhất là thế hệ gen Z hiện nay, việc dành thời gian ở một mình để tự chăm sóc bản thân là vô cùng cần thiết. Lisa Prescott (2020) khi nghiên cứu về tác động của việc dành thời gian ở một mình đối với tinh thần của những người trưởng thành trẻ tuổi, đã chỉ ra rằng sức khỏe tinh thần của các thanh niên có thể cải thiện thông qua việc thực hành chăm sóc bản thân một cách lành mạnh, đặc biệt trong các trường hợp có sự thay đổi môi trường rõ rệt, nhiều áp lực như cuộc sống đại học.
Dấu hiệu cho thấy bạn cần Me Time
Thật không dễ dàng để nhận ra dấu hiệu hay thời điểm cụ thể nào đó mà bạn cần phải ngắt kết nối hoặc tạm ngừng thực hiện những trách nhiệm mà mình đang gồng gánh. Một số dấu hiệu, triệu chứng của căng thẳng tâm lý sau đây có thể là tín hiệu gợi nhắc bạn dành ra một khoảng lặng cho riêng mình [1],[2]:
- Bạn bị kích động, kích thích và tức giận với những điều không đáng kể, nhỏ nhặt trong cuộc sống. Bạn có thể thiếu bình tĩnh vì hầu hết mọi thứ xung quanh hoặc cảm thấy khó chịu với mọi điều mà sếp, đối tác, nhân viên phục vụ hoặc bất kỳ ai khác nói với bạn.
- Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức, dù cho bạn đã ngủ đủ giấc vào ban đêm, nhưng sự nghỉ ngơi đó vẫn chưa đủ để bạn phục hồi năng lượng.
- Bạn lúc nào cũng vội vàng và gặp khó khăn trong việc tập trung trong một việc nào đó.
- Có nhiều điều trong cuộc sống không còn khiến bạn cảm thấy thích thú như nó đã từng.
- Mức độ căng thẳng của bạn dường như không bao giờ giảm xuống.
- Bạn thường xuyên lo lắng về việc phải dành thời gian với người khác.
Những lợi ích của Me Time
Hãy thử nghĩ về khoảng thời gian dành cho bản thân bạn như một cuộc cách mạng tinh thần với những lợi ích tuyệt vời mà Me Time đem lại.
Me Time khuyến khích sự độc lập trong bạn và giúp bạn tự tin hơn, tự tìm thấy niềm vui với khoảng lặng riêng mình [1]. Khi không phải quan tâm hay tương tác với người khác, bạn có thể phớt lờ những tác động bên ngoài và chỉ tập trung vào nội tâm, là cơ hội tuyệt vời để tăng cường khả năng sáng tạo của bạn [2]. Nghiên cứu của Bowker JC và cộng sự (2017) đã chỉ ra rằng những người có xu hướng rút khỏi các hoạt động chung một cách có mục đích để dành thời gian ở một mình thường là những người rất sáng tạo .
Không những vậy, việc tận hưởng khoảng lặng của riêng bản thân và dành thời gian lắng nghe đứa trẻ bên trong sẽ giúp bạn có cơ hội thấu hiểu những suy nghĩ, cảm xúc đang hiện hữu trong hiện tại. Trong bài tổng quan tài liệu về khả năng của cô đơn và đơn độc, Nguyen và cộng sự (2019) đã phát hiện ra rằng khi mọi người ở một mình mà không có hoạt động cụ thể hoặc lựa chọn hoạt động ít phải vận động như đọc sách, họ thường có xu hướng tự suy ngẫm nhiều hơn.
Nghiên cứu trên cũng chỉ ra khoảng thời gian ở một mình giúp làm giảm kích thích, dịu đi cả những cảm xúc tích cực và tiêu cực đã bị kích hoạt trước đó. Điều này tạo ra sự tập trung và điều hòa cảm xúc, nuôi dưỡng cảm giác bình yên trong tâm trí của chúng ta.
Có khoảng lặng riêng mình còn cho chúng ta cơ hội để giải quyết vấn đề hiệu quả, ít bị gián đoạn hơn. Nhiều người có xu hướng tránh đối mặt với một vấn đề nan giải nào đó vì họ không nghĩ mình có thời gian hoặc năng lượng để giải quyết vấn đề khi còn nhiều mối bận tâm khác đi kèm. Me time giúp bạn dễ dàng sắp xếp thứ tự ưu tiên và suy nghĩ về các giải pháp khả thi [1].
Việc lựa chọn sống một mình hoặc dành nhiều thời gian cho bản thân thường bị nhầm lẫn với cô đơn và bị đánh giá khá tiêu cực. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người sống một mình thực ra có thể có đời sống xã hội phong phú và nhiều năng lượng xã hội hơn những người sống chung với người khác. Trong cuốn sách “Going Solo” (2013), nhà xã hội học Eric Klinenberg lưu ý rằng cứ bảy người Mỹ trưởng thành thì có một người sống một mình. Bất ngờ rằng những người trưởng thành này không những không trải nghiệm cảm giác cô đơn mà họ còn có đời sống xã hội vô cùng phong phú [2].
Một vài gợi ý giúp bạn có Me Time chất lượng
Việc dành thời gian cho bản thân là điều đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và cảm nhận hạnh phúc của mỗi chúng ta.
Trong một thời đại với nhịp sống nhanh và hối hả như hiện nay, không phải lúc nào gồng mình tiến về phía trước, xoay quanh đám đông mới là tốt. Đôi khi bạn có thể bước chậm lại, cho phép bản thân lười biếng và thư giãn một chút cũng không sao cả. Sẽ chẳng có gì sai trái khi bạn dành thời gian cho bản thân mà không làm gì cả. Không TV, không mạng xã hội, không đọc sách [1]. Nguyen và cộng sự (2019) đã chỉ ra rằng trên thực tế, những người dành 15 phút mỗi ngày không có hoạt động cụ thể nào có thể ít bị dao động cảm xúc hơn.
Một nghiên cứu khác của Melissa Hunt và cộng sự (2021) cho thấy rất nhiều người nhận được lợi ích từ việc thỉnh thoảng không sử dụng mạng xã hội, họ hiếm khi cảm thấy cô đơn, lo âu và ít gặp các vấn đề về lòng tự trọng hay trầm cảm. Chúng ta không phủ nhận lợi ích và tính thuận tiện mà mạng xã hội đem lại, đôi khi đó cũng là hoạt động yêu thích của bạn trong những khoảng thời gian một mình để duy trì sự kết nối với bạn bè. Tuy nhiên bạn nên lưu ý rằng mạng xã hội cũng duy trì áp lực xã hội, dễ dẫn đến những cảm xúc tiêu cực. Vì thế, hãy thử cho bản thân thời gian nghỉ ngơi trọn vẹn, tránh lướt mạng xã hội, để cảm nhận khoảnh khắc của sự tĩnh lặng và yên bình.
Tóm lại, mục đích của Me Time là để củng cố sức khỏe tinh thần cũng như tái tạo năng lượng của bạn. Thực hiện bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái khi có Me time đều có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần của bạn [1].
Dưới đây là một vài hoạt động bạn có thể tham khảo:
- Đọc sách
- Thiền định
- Dành thời gian thực hiện một sở thích nào đó
- Nhắm mắt và tưởng tượng khung cảnh yên bình trong mơ
- Tự massage cho bản thân
- Ngồi yên lặng và nghe nhạc
- Hoàn thành một nhiệm vụ mong muốn từ lâu như dọn dẹp ngăn kéo hoặc tủ quần áo
- Viết nhật ký hoặc thiết kế sổ tay ghi chép
- Thả mình trong một hồ bơi
- Nằm trên võng
- Đi dạo/Đi leo núi
Tài liệu tham khảo
[1] 5 Signs You Need Alone Time
https://psychcentral.com/health/signs-you-need-a-little-me-time#tips-for-alone-time
[2] How Important Is Alone Time for Mental Health?
https://www.verywellmind.com/how-important-is-alone-time-for-mental-health-5184607
[3] Dixon, Lisa Prescott (2020) “The Impact of Spending Time Alone on Emerging Adults Mental Well-Being”, Family Perspectives: Vol.1: Iss. 2, Article 4. Available at: https://scholarsarchive.byu.edu/familyperspectives/vol1/iss2/4
[4] Nguyen, T. T., Weinstein, N., & Ryan, R. (2019, December 5). The Possibilities of Aloneness and Solitude: Developing an Understanding Framed through the Lens of Human Motivation and Needs. https://doi.org/10.31234/osf.io/hg9as
[5] Melissa,H., Katherine,A., Brennan,B., & Kyler, L. (2021). Too Much of a Good Thing: Who We Follow, What We Do, And How Much Time We Spend on Social Media Affects Well-Being. https://doi.org/10.1521/jscp.2021.40.1.46
