Viết trị liệu: Cách viết và ghi chép nhật ký để trị liệu (1)

Writing Therapy: How to Write and Journal Therapeutically (1)

Dịch: Bảo Chân – Hiệu đính: Xanh Lam

Have you ever been feeling low, down in the dumps, stuck in a rut, or just plain stressed out?

Bạn đã bao giờ cảm thấy chán nản, buồn bã, bế tắc hoặc chỉ đơn giản là căng thẳng chưa?

Of course, the answer to that question will be “yes” for everyone!

Tất nhiên, câu trả lời cho câu hỏi này sẽ là “có” đối với tất cả mọi người!

We all fall on hard times, and we all struggle to get back to our equilibrium.

Tất cả chúng ta đều gặp phải thời điểm khó khăn và phải đấu tranh để lấy lại trạng thái cân bằng.

For some, getting back to equilibrium can involve seeing a therapist. For others, it could be starting a new job or moving to a new place. For some of the more literary-minded or creative folks, getting better can begin with art.

Đối với một số người, việc trở lại trạng thái cân bằng có thể liên quan đến việc gặp bác sĩ trị liệu. Đối với những người khác, có thể là bắt đầu một công việc mới hoặc chuyển đến một nơi mới. Đối với một số người có đầu óc văn chương hoặc sáng tạo hơn, việc trở nên tốt hơn có thể bắt đầu bằng nghệ thuật.

There are many ways to incorporate art into spiritual healing and emotional growth, including drawing, painting, listening to music, or dancing. These methods can be great for artistic people, but there are also creative and expressive ways to dig yourself out of a rut that don’t require any special artistic talents.

Có nhiều cách để kết hợp nghệ thuật vào quá trình chữa lành tâm linh và phát triển cảm xúc, bao gồm vẽ, sơn, nghe nhạc hoặc khiêu vũ. Những phương pháp này có thể rất tuyệt vời đối với những người nghệ sĩ, nhưng cũng có những cách sáng tạo và biểu cảm để thoát khỏi lối mòn mà không cần bất kỳ tài năng nghệ thuật đặc biệt nào

One such method is writing therapy. You don’t need to be a prolific writer, or even a writer at all, to benefit from writing therapy. All you need is a piece of paper, a pen, and the motivation to write.

Một phương pháp như vậy là liệu pháp viết. Bạn không cần phải là một nhà văn sung mãn, hoặc thậm chí là một nhà văn, để được hưởng lợi từ liệu pháp viết. Tất cả những gì bạn cần là một tờ giấy, một cây bút và động lực để viết.

What is Writing Therapy?

Viết trị liệu là gì ?

Writing therapy, also known as journal therapy, is exactly what it sounds like: writing (often in a journal)  for therapeutic benefits.

Liệu pháp viết, còn được gọi là liệu pháp viết nhật ký, chính xác như tên gọi của nó: viết (thường là viết nhật ký) để mang lại lợi ích trị liệu.

Writing therapy is a low-cost, easily accessible, and versatile form of therapy. It can be done individually, with just a person and a pen, or guided by a mental health professional. It can also be practiced in a group, with group discussions focusing on writing. It can even be added as a supplement to another form of therapy.

Liệu pháp viết là một hình thức trị liệu ít tốn kém, dễ tiếp cận và đa dạng. Có thể thực hiện riêng lẻ, chỉ với một người và một cây bút, hoặc có sự hướng dẫn của chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nó cũng có thể được thực hiện theo nhóm, với các cuộc thảo luận nhóm tập trung vào việc viết. Nó thậm chí có thể được thêm vào như một phương pháp bổ sung cho một hình thức trị liệu khác.

Whatever the format, writing therapy can help the individual propel their personal growth, practice creative expression, and feel a sense of empowerment and control over their life (Adams, n.d.).

Bất kể định dạng nào, liệu pháp viết có thể giúp cá nhân thúc đẩy sự phát triển cá nhân, thực hành biểu đạt sáng tạo và cảm thấy được trao quyền và kiểm soát cuộc sống của họ (Adams, không có ngày).

It’s easy to see the potential of therapeutic writing. After all, poets and storytellers throughout the ages have captured and described the cathartic experience of putting pen to paper. Great literature from such poets and storytellers makes it tempting to believe that powerful healing and personal growth are but a few moments of scribbling away.

Thật dễ dàng để thấy tiềm năng của văn bản trị liệu. Rốt cuộc, các nhà thơ và người kể chuyện qua nhiều thời đại đã nắm bắt và mô tả trải nghiệm thanh lọc khi cầm bút viết. Những tác phẩm văn học tuyệt vời từ những nhà thơ và người kể chuyện như vậy khiến người ta tin rằng sự chữa lành mạnh mẽ và sự phát triển cá nhân chỉ là một vài khoảnh khắc viết nguệch ngoạc.

However, while writing therapy seems as simple as writing in a journal, there’s a little more to it.

Tuy nhiên, trong khi liệu pháp viết có vẻ đơn giản như viết nhật ký, thì nó còn phức tạp hơn thế nữa.

Writing therapy differs from simply keeping a journal or diary in three major ways (Farooqui, 2016):

Liệu pháp viết khác với việc chỉ viết nhật ký hoặc nhật ký chung ở ba điểm chính (Farooqui, 2016):

1. Writing in a diary or journal is usually free-form, where the writer jots down whatever pops into their head. Therapeutic writing is typically more directed and often based on specific prompts or exercises guided by a professional.
2. Writing in a diary or journal may focus on recording events as they occur, while writing therapy is often focused on more meta-analytical processes: thinking about, interacting with, and analyzing the events, thoughts, and feelings that the writer writes down.
3. Keeping a diary or journal is an inherently personal and individual experience, while journal therapy is generally led by a licensed mental health professional.

1. Viết nhật ký hoặc nhật ký thường là dạng tự do, trong đó người viết ghi lại bất cứ điều gì xuất hiện trong đầu họ. Viết trị liệu thường có định hướng hơn và thường dựa trên các lời nhắc hoặc bài tập cụ thể do chuyên gia hướng dẫn.
2. Viết nhật ký hoặc nhật ký có thể tập trung vào việc ghi lại các sự kiện khi chúng xảy ra, trong khi liệu pháp viết thường tập trung nhiều hơn vào các quá trình phân tích tổng hợp: suy nghĩ, tương tác và phân tích các sự kiện, suy nghĩ và cảm xúc mà người viết viết ra.
3. Việc viết nhật ký hoặc nhật ký là một trải nghiệm cá nhân và riêng biệt, trong khi liệu pháp viết nhật ký thường do một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép hướng dẫn.

While the process of writing therapy differs from simple journaling in these three main ways, there is also another big difference between the two practices in terms of outcomes.

Mặc dù quá trình viết liệu pháp khác với việc ghi nhật ký đơn giản ở ba điểm chính này, nhưng cũng có một điểm khác biệt lớn nữa giữa hai phương pháp này xét về mặt kết quả.

Benefits of Writing Therapy

Lợi ích của liệu pháp viết

Keeping a journal can be extremely helpful, whether it’s to improve memory, record important bits and pieces of the day, or just relax at the end of a long day.

Việc viết nhật ký có thể cực kỳ hữu ích, cho dù là để cải thiện trí nhớ, ghi lại những thông tin quan trọng trong ngày hay chỉ để thư giãn sau một ngày dài.

These are certainly not trivial benefits, but the potential benefits of writing therapy reach further and deeper than simply writing in a diary.

Đây chắc chắn không phải là những lợi ích tầm thường, nhưng những lợi ích tiềm tàng của liệu pháp viết có thể sâu sắc và rộng hơn nhiều so với việc chỉ viết nhật ký.

For individuals who have experienced a traumatic or extremely stressful event, expressive writing guided purposefully toward specific topics can have a significant healing effect. In fact, participants in a study who wrote about their most traumatic experiences for 15 minutes, four days in a row, experienced better health outcomes up to four months than those who were instructed to write about neutral topics (Baikie & Wilhelm, 2005).

Đối với những người đã trải qua một sự kiện đau thương hoặc cực kỳ căng thẳng, việc viết diễn cảm có chủ đích hướng đến các chủ đề cụ thể có thể có tác dụng chữa lành đáng kể. Trên thực tế, những người tham gia một nghiên cứu đã viết về những trải nghiệm đau thương nhất của họ trong 15 phút, bốn ngày liên tiếp, đã có kết quả sức khỏe tốt hơn tới bốn tháng so với những người được hướng dẫn viết về các chủ đề trung lập (Baikie & Wilhelm, 2005).

Another study tested the same writing exercise on over 100 asthma and rheumatoid arthritis patients, with similar results. The participants who wrote about the most stressful event of their lives experienced better health evaluations related to their illness than the control group, who wrote about emotionally neutral topics (Smyth et al., 1999).

Một nghiên cứu khác đã thử nghiệm cùng một bài tập viết trên hơn 100 bệnh nhân hen suyễn và viêm khớp dạng thấp, với kết quả tương tự. Những người tham gia viết về sự kiện căng thẳng nhất trong cuộc đời của họ đã có những cải thiện tích cực về tình trạng sức khỏe liên quan đến bệnh lý của mình, so với nhóm đối chứng, những người viết về các chủ đề trung lập về mặt cảm xúc (Smyth và cộng sự, 1999).

Expressive writing may even improve immune system functioning, although the writing practice may need to be sustained for the health benefits to continue (Murray, 2002).

Viết biểu cảm thậm chí có thể cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch, mặc dù việc viết có thể cần phải được duy trì để các lợi ích về sức khỏe tiếp tục (Murray, 2002).

In addition to these more concrete benefits, regular therapeutic writing can help the writer find meaning in their experiences, view things from a new perspective, and see the silver linings in their most stressful or negative experiences (Murray, 2002). It can also lead to important insights about yourself and your environment that may be difficult to determine without focused writing (Tartakovsky, 2015).

Ngoài những lợi ích cụ thể hơn này, việc viết trị liệu thường xuyên có thể giúp người viết tìm thấy ý nghĩa trong những trải nghiệm của họ, nhìn nhận mọi thứ theo một góc nhìn mới và nhìn thấy những mặt tích cực trong những trải nghiệm căng thẳng hoặc tiêu cực nhất của họ (Murray, 2002). Nó cũng có thể dẫn đến những hiểu biết quan trọng về bản thân và môi trường của bạn mà có thể khó xác định nếu không có bài viết tập trung (Tartakovsky, 2015).

Overall, writing therapy has proven effective for different conditions and mental illnesses, including (Farooqui, 2016):

Nhìn chung, liệu pháp viết đã chứng minh được hiệu quả đối với các tình trạng và bệnh tâm thần khác nhau, bao gồm (Farooqui, 2016):

Nguồn: Link