How Embracing Uncertainty Can Lead to a Better Life

Làm bạn với sự vô định 

Befriending the unknown.

Tác giả: Jennifer Gerlach

Người Dịch: Hồng Ngọc – Hiệu đính: Xanh Lam

KEY POINTS

• Anxiety in the face of uncertainty is normal.

• Approaching uncertainty with curiosity and mindfulness can assist with mastering this anxiety.

• Through practice, we can develop strategies for remaining in the moment even in the face of anxiety.

NHỮNG ĐIỂM CHÍNH

• Lo lắng khi đối mặt với sự không chắc chắn là điều bình thường.

• Tiếp cận sự không chắc chắn bằng sự tò mò và chánh niệm có thể giúp bạn làm chủ được nỗi lo lắng này.

• Thông qua thực hành, chúng ta có thể phát triển các chiến lược để duy trì khoảnh khắc hiện tại ngay cả khi đối mặt với lo lắng

I remember sitting on a grassy hill during my first semester of senior year in college. It felt strange, literally not knowing where I would be in six months. With applications sent to several graduate schools as well as a sinking fear I may not be granted admission to any, I felt intense worry. I gripped a book a mentor recommended, “Comfortable with Uncertainty: 108 Teachings on Cultivating Fearlessness and Compassion.” Facing the unknown without fear. Something I aspired to.

Tôi nhớ lại lúc mình đang ngồi trên một ngọn đồi cỏ đâu đó vào trong khoảng học kỳ đầu của năm cuối đại học. Cảm giác đó thật kỳ lạ, thật sự mà nói thì lúc ấy tôi không biết mình sẽ ở đâu, làm gì sau sáu tháng nữa. Với những lá đơn đăng ký được gửi đến một vài trường đào tạo cao học cùng nỗi lo sợ sâu sắc rằng có lẽ mình sẽ không được nhận vào bất kỳ trường nào, tôi đã cảm thấy vô cùng lo lắng. Tôi cầm chặt lấy cuốn sách mà một người cố vấn đã giới thiệu cho, “Thoải mái với sự không chắc chắn: 108 lời dạy về trau dồi lòng dũng cảm và trắc ẩn.” Đối mặt với sự vô định mà không sợ hãi, đó thực là một điều mà tôi khao khát đạt được.

Uncertainty is perhaps the most ubiquitous experience we have in life. We are blind to the roadmap that time takes, and very few things are guaranteed to us. Finding a way to master this puzzle can make a significant impact on our happiness.

Sự không chắc chắn, cảm giác bấp bênh có lẽ là trải nghiệm phổ biến nhất mà chúng ta đều phải trải qua trong cuộc sống. Chúng ta dường như không thể định rõ cho bản thân được lộ trình mà dòng thời gian sẽ đưa đẩy ta đến, cùng với rất ít điều được bảo đảm cho chúng ta. Việc tìm ra một hướng giải quyết cho câu đố này có thể mang một tác động đáng kể đến hạnh phúc của chúng ta.

There are two primary ways to meet uncertainty; to approach or avoid. When we approach, we allow curiosity and acceptance to guide us. We explore with values in mind. When we avoid, we stick to what we know. We hide or run to a space of security. Neither is right or wrong, it just is.

Căn bản thì ta có hai cách tiếp cận với sự không chắc chắn; đối mặt hoặc là tránh né. Khi chọn cách đối mặt, chúng ta cho phép tính hiếu kỳ và sự chấp nhận, bằng lòng với những gì sẵn có dẫn dắt bản thân ta. Chúng ta đi vào khám phá khoảng không vô định đó mà vẫn giữ vững những nguyên tắc, giá trị quan của bản thân. Còn khi chúng ta tránh né, chúng ta chỉ bám vào những gì mà mình biết, đi theo một lối mòn. Chúng ta lẩn trốn hoặc chạy đến một không gian an toàn. Không có phương hướng nào là đúng hay là sai, sự việc chỉ là như vậy.

Strategies for Coping with Uncertainty

Chiến lược đối phó với sự không chắc chắn

While I may have hoped for some magical certainty hidden within the book I held in my hands my senior year, what I received proved even better: a strategy for coping with uncertainty. It wasn’t an easy one. I didn’t learn how to chase my anxiety away or wave my hands in such a pattern that the world would bend to my will. Instead, I learned about acceptance and mindfulness.

Dù có thể tôi đã mong cầu tìm thấy sự ổn định, hay một điều thần kì nào đó giúp bản thân an tâm, ẩn trong cuốn sách tôi cầm trên tay vào năm cuối cấp; nhưng cuối cùng, thứ tôi nhận được thậm chí còn là điều tuyệt vời hơn: một chiến lược để đối phó với sự không chắc chắn. Tuy nhiên, thực hành chiến lược đó không phải là một điều dễ dàng. Thứ tôi học được không phải là cách xua đi nỗi lo lắng, hay là cách phẩy tay để sai khiến thế giới phải tuân theo ý muốn của tôi. Mà thay vào đó, tôi học được về sự chấp nhận và chánh niệm.

Mindfulness is a practice of embracing uncertainty through facing what is certain in each given moment: allowing us to be here, now. It’s a buzzword these days for a series of skills that can take a lifetime to fully cultivate. Sitting on the grassy hill, reading the parables I learned about mindfulness. Placing the book down to breathe in the crisp fall air, I worked toward it.

Thực hành chánh niệm là một phương pháp để đón nhận sự bất định thông qua việc nhận diện cái thường định—những điều chắc chắn diễn ra trong từng khoảnh khắc: khiến cho thân tâm ta phải hiện diện ngay tại nơi đây, ngay tại bây giờ. Thời gian gần đây, “chánh niệm” đã trở thành một từ khóa thịnh hành dùng để chỉ một loạt các kỹ năng mà có thể mất cả đời để trau dồi và hoàn toàn làm chủ. Ngồi trên đồi cỏ xanh ngát đọc những dòng ngụ ngôn, tôi học được về chánh niệm. Đặt cuốn sách xuống rồi hít một hơi khí trời mùa thu mát lành, tôi dần thực hành chánh niệm.

Psychotherapies that integrate mindfulness such as dialectical behavioral therapy (DBT) encourage strategies such as radical acceptance (Linehan, 2015), and the skill of being open to what is including what we like or dislike. This does not mean an acceptance that something will never change. We have to accept something to change it. Rather, it is a strategy of allowing. Acceptance commitment therapy (ACT) and mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) take very similar methods in showing up to uncertainty.

Những liệu pháp tâm lý kết hợp với chánh niệm ví dụ như Liệu pháp Hành vi Biện chứng, khuyến khích việc sử dụng các phương pháp như Sự Chấp nhận triệt để (Linehan, 2015) cùng kỹ năng đón nhận bất kể mọi điều xảy đến, mặc chúng ta có thích hay không. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là ta phải chấp nhận trong bất lực rằng điều gì đó sẽ không bao giờ thay đổi. Mà là chúng ta phải chấp nhận để có thể thay đổi nó. Nói đúng hơn, thì đó là một chiến thuật về sự đón nhận. Liệu pháp Chấp nhận & Cam kết (ACT) cùng Liệu pháp Nhận thức Dựa Trên Chánh niệm (MBCT) đều đòi hỏi những phương thức rất tương đồng nhau trong việc đối mặt với sự vô định, không chắc chắn.

These are three strategies you can try to assist with embracing the uncertainty.

Sau đây là ba chiến lược giúp hỗ trợ trong việc đón nhận sự bất định mà bạn có thể thử:

1. Just Breathe

  1. Hãy thở

Our breath is constantly in the present. A focus on the breath reminds us that all we have to truly worry about is right this moment. Reminders to breathe can come across as silly or excessive. Yet, essential. Cultivating an ability to breathe into the moment is necessary to even allow ourselves to embrace uncertainty.

Hơi thở của chúng ta luôn ở trong hiện tại. Việc tập trung vào hơi thở nhắc nhở chúng ta rằng tất cả những gì chúng ta phải thực sự lo lắng là thời điểm này. Lời nhắc thở có thể nghe có vẻ ngớ ngẩn hoặc quá mức. Tuy nhiên, cần thiết. Việc trau dồi khả năng hít thở vào thời điểm này là cần thiết để thậm chí cho phép chúng ta chấp nhận sự không chắc chắn.

2. Listen and Watch with Curiosity

   2. Học cách lắng nghe và xem xét với lòng hiếu kỳ 

Openness and curiosity about what is, whether or not it is what we hope it to be are important components of mindfulness. We have to allow ourselves to feel the reality around us to approach it.

Sự cởi mở đón nhận và lòng hiếu kỳ, tò mò về những gì đang xảy ra, hay về việc liệu nó có phải là điều chúng ta hy vọng hay không đều là những yếu tố quan trọng của chánh niệm. Chúng ta phải cho phép thân tâm mình cảm nhận được thực tế xung quanh thì mới có thể lại gần được chánh niệm.

3. Move Forward With Our Values

   3. Vững bước tiến cùng các giá trị quan của bản thân 

In most cases, embracing uncertainty is a means of approaching it with open eyes. We approach the unknown whether we wish to or not. Still, moving toward something intentionally with our values in mind and realizing that what we hope for may or may not happen allows us to cope with whatever does happen effectively.

Trong hầu hết các trường hợp, việc đón nhận lấy sự bất định đóng vai trò như một phương tiện để giúp ta tiếp cận nó với sự sáng suốt. Đối mặt với sự vô định, với cái ta chưa biết là điều mà mỗi người trong chúng ta đều không thể tránh khỏi, dù muốn hay không. Tuy nhiên, việc ta hành động một cách có chủ ý mà vẫn giữ vững được những giá trị & nguyên tắc của bản thân, đồng thời nhận thức được rằng những điều mà ta hy vọng sẽ có thể thành hiện thực hoặc không, sẽ giúp chúng ta đối mặt với bất cứ điều gì xảy đến một cách hiệu quả.

These strategies appear deceptively simple. Still, I’ve found these invaluable. I am thankful for the time I took to read that book.

Những chiến lược này trông có vẻ như hết sức đơn giản, tuy nhiên, cá nhân tôi thấy chúng thật là vô giá. Tôi cảm thấy biết ơn vì đã dành thời gian để đọc cuốn sách đó.

References

• Chrodran, P. (2018). Comfortable witih Uncertainty: Cultivating Fearlessness and Compassion. Shambhala .
• Linehan, M. M. (2015). DBT® skills training manual (2nd ed.). Guilford Press.

Nguồn tham khảo 

• Chrodran, P. (2018). Thoải mái với Sự Bất Định: Phát triển Sự Dũng Cảm và Lòng Trắc Ẩn
• Linehan, M. M. (2015). Sổ tay hướng dẫn về Liệu pháp Hành vi Biện chứng (Tái bản lần 2). NXB Guilford

Nguồn bài viết: https://www.psychologytoday.com/us/blog/beyond-mental-health/202312/how-embracing-uncertainty-can-lead-to-a-better-life