What Is Suicidal Ideation?
Sự hình thành ý định tự tử là gì?
If you’ve ever thought “I don’t want to live like this, but I don’t want to die”—you’re not alone. Major life stressors, childhood trauma, or untreated depression are all reasons that someone might feel this way.
Nếu bạn đã từng có suy nghĩ “Tôi không muốn sống thế này nữa, nhưng tôi cũng chẳng muốn chết” thì bạn không cô đơn đâu. Những tác nhân gây căng thẳng lớn trong cuộc sống, chấn thương thời thơ ấu hay trầm cảm không được điều trị đều là những lý do khiến ai đó có thể cảm thấy như vậy.
This can be considered suicidal ideation, which means thinking about taking your own life. Nine percent of people experience suicidal ideation in their lifetimes,1 but only 14% of those make attempts.2 The rate of completed suicides is even lower—for every 31 attempts, there is only one completed attempt.
Đây có thể được coi là sự hình thành ý định tự tử, có nghĩa là bạn nghĩ tới việc tự kết liễu cuộc đời mình. Có 9% trong số những người có ý định tự tử thì có 14% đã thử làm điều này. Tỉ lệ những vụ tự sát thành công thậm chí còn thấp hơn – cứ 31 trường hợp thử, chỉ có 1 trường hợp thành công.
The Difference Between Active Suicidal Ideation & Passive Suicidal Ideation
Sự khác biệt giữa ý định tự tử chủ động và ý định tự tử bị động
If you’ve decided you don’t want to live like this any more but you don’t want to die, it’s likely that you’re feeling passive suicidal ideation. This means that you’ve thought about not living any more, but you don’t have any active plan to die by suicide.
Nếu bạn đã từng suy nghĩ bạn không muốn sống thế này nữa nhưng cũng không muốn chết, có khả năng là bạn đang có sự hình thành ý định tự tử bị động. Điều này có nghĩa rằng bạn đã nghĩ về việc kết thúc sự sống, nhưng bạn chưa hề chuẩn bị cho việc chết bằng cách tự sát.
However, passive suicidal ideation can quickly turn to active3 (i.e., having a plan, means and intent).
Tuy nhiên, sự hình thành ý định tử tự bị động có thể nhanh chóng biến thành chủ động (ví dụ: lên kế hoạch, phương thức và dự định).
“It’s important to remember that feeling suicidal is a state that can change rapidly,” says licensed therapist and suicidologist Janel Cubbage, LCPC.
“Điều quan trọng cần nhớ là cảm thấy muốn tự tử là một trạng thái có thể thay đổi nhanh chóng.” – theo nhà trị liệu và bác sĩ điều trị tự tử được cấp phép Janel Cubbage, LCPC.
This means the feelings can also be reduced quickly, including through promising new interventions4such as ketamine infusion therapy and transcranial magnetic stimulation (TMS).
Điều này có nghĩa là những cảm giác muốn tự sát có thể được giảm đi nhanh chóng, bao gồm thông qua những biện pháp can thiệp mới như liệu pháp truyền chất gây mê ketamine và kích thích từ xuyên sọ (TMS).
What Does It Mean If I Feel Like This?
Nó có nghĩa là gì nếu tôi cảm thấy như thế?
Feeling like you don’t want to live but you don’t want to die means that something hurts. “It can convey emotional pain and a desire for change,” says Cubbage.
Cảm thấy như bạn không muốn sống nữa nhưng bạn không muốn chết cho thấy bạn đang chịu đựng một cái gì đó đang đau đớn. “Nó có thể truyền đạt nỗi đau về cảm xúc và một khao khát thay đổi.” – Cubbage nói.
“It may signify that you feel like much is outside of your locus of control, and those feelings of powerlessness can also lead to the hopelessness. that makes it feel pointless to live. Or perhaps you are feeling a bit of an existential crisis—wondering what the point of all of this is. You might be wondering why the minutiae of your life matter and why you matter.”
“Điều này có nghĩa bạn cảm thấy rất nhiều thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, và cảm giác bất lực đó có thể dẫn đến sự vô vọng khiến bạn cảm thấy việc sống thật vô nghĩa. Hoặc có thể bạn cảm thấy một chút khủng hoảng hiện sinh – bạn băn khoăn về ý nghĩa tồn tại của tất cả những điều trên. Bạn tự hỏi tại sao những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống quan trọng đến vậy cũng như tại sao bạn lại quan trọng.”
Grappling with these big life questions can be really hard and may feel incredibly isolating, making it easy for you to spiral and believe that nothing matters. However, existential questioning can also open up space for more meaning in your life as you think about what does matter to you.
Bạn có thể cảm thấy rất khó khăn và hoàn toàn cô lập khi vật lộn với những câu hỏi trên. Điều này dễ khiến bạn mất phương hướng và tin rằng không có điều gì quan trọng với bản thân bạn. Tuy nhiên, mặt khác, câu hỏi hiện sinh cũng có thể mang nhiều ý nghĩa, chẳng hạn bạn bắt đầu suy nghĩ về việc điều gì mới thực sự quan trọng với mình.
What Do I Do When I Feel Like I Want to Die?
Cần làm gì khi cảm thấy muốn chết?
You may be feeling desperate right now, but there are a number of things you can do, such as therapy, reaching out to your social support network, and safety planning.
Có lẽ lúc này bạn đang cảm thấy rất tuyệt vọng, nhưng có rất nhiều việc bạn có thể làm để cảm thấy ổn hơn như trị liệu, liên hệ mạng lưới hỗ trợ xã hội, và lên kế hoạch an toàn.
Therapy
Trị liệu
If you are not already in some kind of mental health treatment, consider seeing a therapist who can help you work through these feelings and find out why it is that you feel like you can’t live like this.
Nếu bạn đang không theo một liệu pháp tâm lý nào đó, hãy cân nhắc việc gặp một nhà trị liệu, người có thể giúp bạn giải quyết những cảm xúc này và tìm ra lý do tại sao bạn cảm thấy như bạn không thể tiếp tục sống như thế này nữa.
They can also help you identify coping tools you can use to keep yourself safe and reduce these feelings.
Họ cũng có thể giúp bạn vạch ra những công cụ đối phó an toàn và giúp giảm thiểu cảm giác muốn tự sát.
Safety Planning
Lên kế hoạch an toàn
“Safety planning is an evidenced-based way to help prevent hospitalization and attempts,” says Cubbage.
“Việc lên kế hoạch an toàn là một cách đã được kiểm chứng để giúp ngăn ngừa việc nhập viện và cố gắng tự sát.” Cubbage nói.
In research with suicidal patients6 in the emergency room, safety planning was associated with the patients being half as likely to exhibit future suicidal behavior and twice as likely to attend mental health treatment.
Theo nghiên cứu trong phòng cấp cứu về những bệnh nhân tự tử, việc lên kế hoạch an toàn đã giúp các bệnh nhân giảm một nửa tỉ lệ thực hiện hành vi tự sát trong tương lai và gấp đôi trong việc sẽ tham gia điều trị sức khỏe tinh thần.
Some key things to include on a safety plan include a list of coping strategies that have worked for you and sources of support. Sources of support can be friends and family as well as mental health professionals—either your therapist or a local mental health agency that you can contact.
Một vài điều lưu ý quan trọng trong việc lập kế hoạch an toàn bao gồm danh sách về chiến lược đối phó hiệu quả với bạn và những nguồn hỗ trợ. Những nguồn hỗ trợ này có thể là bạn bè, gia đình cũng như các chuyên gia tâm lý, hoặc thậm chí là nhà trị liệu của bạn hay tổ chức tâm lý sức khỏe địa phương mà bạn có thể liên hệ được.
Mental health professionals sometimes use a tool called the “Reasons for Living Inventory”7 to assess for suicidality, but you might also want to look at it on your own to begin to jog your memory of reasons you want to live. Or you can make a list on your own—and nothing is too small to include. If you want to live because you love your morning coffee, that counts!
Các chuyên gia về sức khỏe tâm thần đôi khi sử dụng một công cụ được gọi là “Bản kiểm kê những lý do để sống” để đánh giá nguy cơ tự tử, nhưng có thể bạn cũng muốn tự đánh giá điều này để bắt đầu khơi gợi trí nhớ về những lý do mà bạn muốn tiếp tục tồn tại trên đời. Bạn hoàn toàn có thể tự tạo một danh sách của riêng mình và liệt kê mọi thứ, bao gồm cả những điều nhỏ nhặt. Như việc bạn muốn sống chỉ vì bạn thích thưởng thức hương vị cafe buổi sáng cũng quan trọng không kém.
Just as hopelessness can lead to feeling like you don’t want to live—but you don’t necessarily want to die—feelings of hope mean that there is a glimmer of light out there. In a study, those who identified more reasons for living were better able to access those reasons, even in periods of depression.
Sự vô vọng có thể dẫn đến cảm giác không muốn sống, nhưng điều đó không nhất thiết đồng nghĩa với việc bạn muốn chết. Cảm giác hy vọng là vẫn còn le lói ánh sáng ngoài kia. Trong một nghiên cứu, những người nhận diện được nhiều lý do để sống hơn có khả năng tiếp cận những lý do đó tốt hơn, ngay cả trong giai đoạn trầm cảm.
Seek Social Support
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ xã hội
Depression or suicidal thoughts may lie to you and tell you you’re a burden—but they’re lying. Your loved ones care about you and want to help you—and social support is one of the leading protective factors against suicide.
Trầm cảm hay những ý định tự sát có thể đánh lừa bạn bằng cách làm bạn cảm thấy mình là một gánh nặng. Điều này hoàn toàn là không đúng. Những người thân yêu luôn quan tâm và luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn và sự trợ giúp xã hội là một trong những nhân tố bảo vệ tiên phong trong việc chống lại tự sát.
Some benefits that social support provides:
Một số lợi ích mà trợ giúp từ xã hội mang lại:
- Tangible resources such as providing the number for a hotline or counseling center
- Những nguồn tài nguyên hiện hữu như cung cấp số điện thoại đường dây nóng hay số trung tâm tham vấn. Ở Việt Nam, các bạn có thể liên hệ Đường dây nóng Ngày mai qua số điện thoại 096 306 1414
- Physically interrupting a suicide attempt
- Can thiệp vật lý khi bạn nỗ lực tự vẫn.
- Increased feelings of belongingness
- Gia tăng những cảm giác thuộc về
- Increase of protective factors such as self-esteem
- Gia tăng các nhân tố bảo vệ như lòng tự trọng.
- Feedback from others
- Phản hồi từ những người khác.
- Resources for problem-solving
- Các nguồn tài nguyên để giải quyết vấn đề.
- Exposure to positive events
- Tiếp xúc với các sự kiện tích cực.
Feeling like you belong—because of social support—increases self-esteem and reduces feelings of burdensomeness. A feeling of belonging may contribute to reduced suicidality.
Cảm giác thuộc về (dựa vào sự hỗ trợ xã hội) làm tăng lòng tự tôn và giảm thiểu cảm giác gánh nặng. Ngoài ra, nó cũng có thể góp phần giảm khả năng tự sát.
Find Connection
Tìm sự kết nối
Research shows11 that having some kind of religious practice reduces the risk of depression and suicide, due to feelings of meaning, purpose and gratitude often felt in connection with religious involvement.
Nghiên cứu cho thấy rằng thực hành tín ngưỡng tôn giáo làm giảm nguy cơ trầm cảm và tự tử, vì những cảm giác có ý nghĩa, mục đích và lòng biết ơn thường được cảm thấy trong sự kết nối với tôn giáo.
If you’re not religious, but you’re spiritual, the same applies to spirituality in its ability to help you find meaning in life.
Nếu bạn không theo tôn giáo nhưng bạn có kết nối về tâm linh, điều tương tự áp dụng với tính tâm linh trong khả năng của nó có thể giúp bạn tìm ra ý nghĩa cuộc sống.
How to Help Someone Else
Làm thế nào để giúp người khác
If you’re a loved one worried about someone who has said they don’t want to live anymore but they don’t want to die either, we know this can be scary for you, too.
Nếu bạn đang lo lắng vì những người bạn thương yêu nói rằng họ không muốn sống, cũng không muốn chết, chúng mình hiểu cảm giác sợ hãi của bạn.
“Your natural instinct may be to remind them of the reasons they have for living or to tell them to think about their friends and family and how their death would affect them. Push those instincts to the side and listen to them. Hear them. Let them tell you what’s contributing to their emotional pain.”
— JANEL CUBBAGE
“Bản năng tự nhiên của bạn có thể gợi nhắc họ về những lý do họ vẫn còn sống hoặc giúp họ nghĩ đến sự tồn tại của gia đình và bạn bè, bao gồm cả việc họ chết ra sao và điều đó sẽ tác động như thế nào. Hãy gạt những bản năng đó sang một bên và lắng nghe họ. Hãy lắng nghe bất cứ điều họ nói và cho phép họ bày tỏ cội nguồn của những nỗi đau đó.” – Janel Cubbage
Of course, if someone is in imminent danger, contact emergency services or bring them to the nearest emergency department.
Tất nhiên, nếu ai đó đang trong nguy hiểm cấp bách, hãy liên lạc với dịch vụ cấp cứu hay mang họ tới cơ sở cấp cứu gần nhất.
A Word From Verywell
Lời kết
It is brave for you to realize that you don’t want to live like this any more—and that you don’t want to die. A safety plan and a support network can help you through this crisis.
Bạn thực sự rất dũng cảm khi nhận ra bản thân chẳng còn muốn sống nhưng cũng không muốn chết. Mong bạn luôn nhớ rằng: một kế hoạch an toàn và mạng lưới hỗ trợ có thể đồng hành giúp bạn vượt qua cơn khủng hoảng này.
—————-
Nguồn: https://www.verywellmind.com/i-dont-want-to-live-but-i-dont-want-to-die-5220698
Dịch giả: Khánh Linh
Hiệu đính: Lyn
