Choosing to Live According to Your Values

When you live by your values, you’re living your best you.

Khi sống theo các giá trị của bản thân, bạn đang sống phiên bản tốt nhất của chính bạn

Biên dịch: Hạnh – Hiệu đính: Xanh Lam

Key points

• Values represent a direction and associated behaviors that have the potential to bring joy and fulfillment. There is no finish line.
• The focus on values is at the core of a therapeutic intervention called acceptance and commitment therapy.
• A classic ACT exercise for accessing values is to think about your future 80th birthday party (or your 90th or 100th, depending on your age).

Những Điểm Chính

• Các giá trị đại diện một định hướng và các hành vi có liên quan đến tiềm năng mang lại niềm vui và sự thỏa mãn. Không tồn tại một đích đến cuối cùng.
• Việc tập trung vào các giá trị là sự cốt lõi của một phương pháp can thiệp trị liệu được gọi là liệu pháp chấp nhận và cam kết.
• Một bài tập ACT cổ điển để tiếp cận các giá trị là suy nghĩ về bữa tiệc mừng sinh nhật tương lai lần thứ 80 của bạn (hoặc lần thứ 90 hoặc 100, tùy thuộc vào tuổi của bạn).

Every year, millions of people around the world set New Year’s resolutions. Despite their best intentions, the vast majority of these people give up on their resolutions by the end of the first week of the year. Statistically, resolutions are bound to fail; only about 9 percent of people who make New Year’s resolutions actually see them through. Of particular note to our community, the top-three resolutions people make are health-related, typically associated with exercise, eating, and weight. Argh.

You may or may not have thought about resolutions or goals for the year ahead, but, either way, consider giving some thought to an alternative to resolutions: values.

Bạn có thể đã hoặc chưa từng nghĩ về những quyết tâm hoặc mục tiêu cho năm tới nhưng dù sao đi nữa, hãy cân nhắc về một phương thức thay thế cho các quyết tâm: các giá trị.

Put simply, values are statements about what matters most to you. Like a compass, values give you direction, reminding you of your hopes, your priorities, and the things in your life that move or inspire you.

Đơn giản, các giá trị là những lời tuyên bố về những điều quan trọng nhất đối với bạn. Như một chiếc la bàn, các giá trị chỉ hướng, nhắc nhở bạn về hy vọng, ưu tiên của bạn, và những thứ trong cuộc sống thúc đẩy hoặc truyền cảm hứng cho bạn.

When your life is driven by values, there is never a start or finish line. At any moment, you can act on your values or ignore them. What’s important is that you’re in total control. Although you can never guarantee that you’ll accomplish a goal or fulfill a resolution, you can make the choice to live according to your values each and every day.

Khi cuộc sống của bạn được thúc đẩy bởi các giá trị thì sẽ không bao giờ tồn tại một điểm bắt đầu hoặc kết thúc. Bất cứ lúc nào, bạn có thể hành động theo các giá trị của mình hoặc phớt lờ chúng. Điều quan trọng là bạn nắm quyền kiểm soát hoàn toàn. Mặc dù bạn không bao giờ đảm bảo được rằng bạn sẽ hoàn thành một mục tiêu hoặc thực hiện một quyết tâm, bạn có thể lựa chọn sống theo các giá trị của mình mỗi ngày.

The focus on values is at the core of a therapeutic intervention called Acceptance and Commitment Therapy (ACT). ACT is a well-studied, proven therapy developed by psychologist Stephen C. Hayes. In ACT, connecting with values is central to driving the therapy process. By establishing clarity around what you want from your life and how you want to live it each day, you gain the motive and motivation to face and overcome whatever challenges brought you to the therapy process.

Let’s Try It: Accessing Values

Hãy Thử nó: Tiếp Cận Giá Trị

A classic ACT exercise for accessing values is to think about your future 80th birthday party (or your 90th or 100th, depending on your age!). Imagine that every person you love is there to celebrate with you, even those who don’t exist yet (like children or grandchildren or close friends who are yet to come into your life). As each person stands up to give a toast, what do you hope they say about you? How did you impact their lives? What role did you play for them? What will they say mattered most to you? The answers to these questions—or, if you aren’t able to fully answer them, your thoughts surrounding them—will be the start of living a life guided by and enriched by your values.

In this exercise, here are some of the things we hear people say:

Trong bài tập này, đây là một số điều mà chúng tôi nghe mọi người nói:

• “I want to know that I’ve had an impact on the important people in my life. That I was present, generous, loving…”
• “Tôi muốn biết rằng tôi đã có tầm ảnh hưởng đối với những người quan trọng trong cuộc sống của tôi. Rằng tôi đã ở đây, hào phóng, đầy yêu thương...”
• “I would want to hear that I was hardworking and passionate about [fill in the blank].”
• “Tôi muốn được nghe rằng tôi đã làm việc chăm chỉ và nhiệt huyết về [điền vào chỗ trống].”
• “It would be amazing to hear that I was a good parent/partner/friend…someone who was loyal and trustworthy…there through good times and bad.”
• “Thật tuyệt vời khi nghe rằng tôi là một cha mẹ/vợ chồng/bạn bè tốt…một người luôn trung thành và đáng tin cậy…luôn ở bên trong những lúc thuận lợi và khó khăn.”

The way this translates into values may be as follows:

Những lời nói có thể được thể hiện thành các giá trị như sau:

• “I’d like to be as fully present and attentive as I can be in the moment.”
• “Tôi muốn được toàn tâm hiện diện và chăm chú nhất có thể trong thời gian này”
• “I want to show care and compassion to myself, to others, to nature, the environment, etc.”
• “Tôi muốn thể hiện sự quan tâm và lòng trắc ẩn đối với bản thân, đối với người khác, đối với thiên nhiên, môi trường, v.v.”
• “I want to contribute, help, or make a positive difference in the lives of others.”
• “Tôi muốn đóng góp, giúp đỡ, hoặc tạo ra sự khác biệt tích cực trong cuộc sống của người khác”
• “I want to focus on giving to others…to find ways to help others in need…to get outside of my own worries and challenges to consider and attend to other people.”
• “Tôi muốn tập trung vào việc cho đi…tìm cách giúp đỡ những người đang cần… thoát ra khỏi những lo lắng và thách thức của bản thân để quan tâm và chăm sóc người khác”
• “As a parent/partner/friend, I want to listen and ‘show up’ consistently.”
• “Là một bậc cha mẹ/vợ chồng/bạn bè, tôi muốn lắng nghe và ‘hiện hữu’ một cách đều đặn”

Can you see how values are really a way of living? They represent a direction and associated behaviors that have the potential to bring joy and fulfillment. There is no end or finish line. You can always set goals that relate to your values, but you don’t have to. In fact, part of the beauty is that values can bring out the best in you regardless of whether anything gets checked off of the proverbial box. When you live by your values, you’re living your best you. And how can that not bring positivity to your life?

—————————————–

Nguồn bài viết: 

https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-road-to-recovery/202301/choosing-to-live-according-to-your-values