The Widespread Benefits Of A Self-Care Day

Biên dịch: Hạnh – Hiệu đính: Xanh Lam

Getting through each day can be challenging for many, regardless of mental health status. Dedicating a few minutes to a few hours daily to caring for your body and mind can help you relieve tension, stress, and worry and prepare you for future responsibilities. This process is often referred to using the term “self-care.”

Sống qua ngày có thể là một thách thức đối với nhiều người bất kể tình trạng sức khỏe tinh thần nào. Việc dành vài phút đến vài giờ mỗi ngày để chăm sóc cơ thể và tâm trí của bạn có thể giúp giảm căng thẳng, stress và lo lắng, chúng sẽ là hành trang cho những trách nhiệm của bạn trong tương lai. Quá trình này thường được gọi là tự chăm sóc bản thân.

While self-care includes daily practices that many people partake in, like personal hygiene or maintaining a sleep schedule, you can also devote a set period to unique self-care strategies or activities. Setting aside a whole day of your week every so often to focus on self-care relieves stress and can allow you to relax and check in with yourself.

Mặc dù tự chăm sóc bản thân bao gồm các hoạt động hàng ngày mà nhiều người thực hiện, chẳng hạn như vệ sinh cá nhân hoặc duy trì lịch trình ngủ, bạn cũng có thể dành một khoảng thời gian riêng cho các chiến lược hoặc hoạt động chăm sóc bản thân độc nhất. Thường xuyên dành cả một ngày trong tuần để tập trung chăm sóc bản thân có thể cho bạn thư giãn và tập trung vào bản thân.

What is self-care day?

Tự chăm sóc bản thân là gì?

In the United States, National Self-Care Day is April 5th, and it is a day to celebrate taking care of your mental and physical health. Self-care is the steps you take to promote your physical and mental health. It can include hobbies, activities, mindsets, practices, and goals, which look different for every person.

Ở Hoa Kỳ, Ngày Tự Chăm Sóc Bản Thân Quốc Gia là ngày 5 tháng 4, và đây là ngày để kỷ niệm việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tự chăm sóc bản thân là các bước bạn cần làm để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Nó có thể bao gồm sở thích, hoạt động, tư duy, luyện tập, mục tiêu và chúng khác nhau với mỗi người.

What feels comforting or brings peace for one person may feel draining to another, and everyone has different interests they can incorporate into their self-care routine.

Điều khiến một người cảm thấy thư thái có thể sẽ khiến người khác cảm thấy mệt mỏi, vì vậy mỗi người đều có những sở thích khác nhau mà họ có thể đan xen vào lịch trình chăm sóc bản thân.

What isn’t self-care?

Điều gì không phải là tự chăm sóc bản thân?

Although self-care looks different for everyone, there are a few activities or concepts that self-care may not fit. For example, although self-care is often recommended for those experiencing mental health issues, it’s not necessarily a guaranteed solution.

Mặc dù việc chăm sóc bản thân có vẻ khác nhau đối với mọi người, nhưng có một số hoạt động hoặc ý tưởng của việc chăm sóc bản thân có thể không phù hợp. Ví dụ: dù rằng tự chăm sóc bản thân thường được giới thiệu cho những người gặp vấn đề về sức khỏe tinh thần, nhưng đó không nhất thiết là một giải pháp đạt được hiệu quả.

Self-care can often be unhealthy if used to put off essential tasks. For instance, spending rent money on a new piece of furniture might be more harmful than beneficial if it puts you in danger of losing your home. Ask yourself if you are using self-care to nourish yourself or to put off another task. If you’re putting off another task, devise a schedule to prioritize both self-care and the activity.

Tự chăm sóc bản thân có thể không lành mạnh nếu được sử dụng để trì hoãn các nhiệm vụ quan trọng. Ví dụ: Chi tiền trọ để mua một món đồ nội thất mới có thể có hại hơn là có lợi nếu nó khiến bạn có nguy cơ mất nhà. Tự hỏi chính mình xem bạn có đang dùng việc chăm sóc bản thân để phát triển bản thân hay trì hoãn một nhiệm vụ khác. Nếu bạn đang trì hoãn một nhiệm vụ khác, hãy lập một lịch trình để ưu tiên cả việc chăm sóc bản thân và hoạt động đó.

International Day for Self-Care

Ngày Quốc tế Chăm sóc Bản thân

July 24th is International Self-Care Day, which is sponsored by the International Self-Care Foundation. International Self-Care Day was founded to encourage individuals to spend time with themselves. No matter where you come from or who you are, you can celebrate International Self-Care Day with a variety of self-care activities.

24/ 7 là Ngày Quốc tế Chăm sóc Bản thân. Ngày được thành lập để khuyến khích các cá nhân dành thời gian cho bản thân. Bất kể bạn đến từ đâu và bạn là ai, bạn đều có thể kỷ niệm Ngày Quốc tế Chăm sóc Bản thân.

For example, you could set aside time for something fun or relaxing. Some people may practice self-care by watching a movie or getting a pedicure, while others may find it relaxing to go for a jog or relax in the sunshine. Find an activity that makes you feel cared for and happy.

Ví dụ: Bạn có thể dành thời gian cho một hoạt động vui chơi hoặc thư giãn. Một số người có thể tự chăm sóc bản thân bằng cách xem phim hoặc làm móng, trong khi những người khác có thể cảm thấy thư giãn khi chạy bộ hoặc thư giãn dưới ánh nắng mặt trời. Hãy tìm một hoạt động khiến bạn cảm thấy được quan tâm và hạnh phúc.

The benefits of taking a self-care day

Các lợi ích của việc dành một ngày chăm sóc bản thân

Self-care may allow you to promote and safeguard your health physically, mentally, and emotionally. Without it, you may experience an increased risk of the following:

Tự chăm sóc bản thân có thể cho phép bạn thúc đẩy và bảo vệ sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của mình. Nếu không có nó, bạn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh sau:

Anger
Sự tức giận
Anxiety
Sự lo âu
Depression
Trầm cảm
Fatigue
Mệt mỏi
Heart disease
Bệnh tim

Practicing self-care offers benefits such as:

Thực hiện chăm sóc bản thân mang đến các lợi ích như sau:

Decreased anxiety
Giảm lo âu
Improved overall well-being
Cải thiện sức khỏe tổng thể
Increased self-compassion
Làm tăng lòng trắc ẩn
Lower health care costs
Phải tốn ít chi phí chăm sóc sức khỏe hơn
Lower mortality and morbidity rates
Tỷ lệ tử vong và mắc bệnh tật thấp hơn
Reduced stress levels
Giảm mức độ căng thẳng

Self-care practices might also help you get more sleep and feel more energized. However, self-care benefits may look different for everyone because it’s a personalized and unique practice. What you do to partake in self-care may not have as much of an impact as allowing yourself the time to find fulfillment.

Các hoạt động chăm sóc bản thân cũng có thể giúp bạn ngủ tốt hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Tuy nhiên, các lợi ích tự chăm sóc có thể khác nhau đối với mọi người vì đây là một phương pháp cá nhân và có nét riêng. Những gì bạn làm để chăm sóc bản thân có thể không có nhiều tác động bằng việc cho phép bản thân có thời gian để tìm thấy cảm giác trọn vẹn.

Examples of daily self-care for mental health

Những ví dụ về tự chăm sóc bản thân

It can be challenging to find self-care strategies that work best for you, and it is easy to put self-care on the back burner. However, note that 10-15 minutes per day of self-care can be beneficial and may be the perfect opportunity to improve your mood. Studies found that those who practiced at least 10 minutes of mindfulness meditation daily experienced mental health benefits.

Có thể là một thách thức để tìm ra các chiến lược tự chăm sóc bản thân phù hợp với bạn. Tuy nhiên, lưu ý rằng 10-15 phút chăm sóc bản thân mỗi ngày có thể mang đến lợi ích. Các nghiên cứu cho thấy những người thực hành thiền chánh niệm ít nhất 10 phút mỗi ngày sẽ nhận được những lợi ích về sức khỏe tâm thần.

Daily self-care activities for better mental health

Những hoạt động tự chăm sóc bản thân bạn có thể làm hàng ngày để nâng cao sức khỏe tinh thần

Take a bubble bath or a long shower
Ngâm mình trong bồn tắm đầy bong bóng hoặc tắm lâu dưới vòi sen
Relax in the sun and get fresh air
Thư giãn dưới ánh mặt trời và hít thở không khí trong lành
Read a good book
Đọc một cuốn sách hay
Take a break from social media
Tạm nghỉ, tránh xa khỏi việc dùng mạng xã hội
Record your thoughts and emotions in a journal
Ghi lại những cảm xúc và suy nghĩ của bạn vào một cuốn nhật ký
Enjoy your favorite meal or drink
Tận hưởng món ăn hay thức uống yêu thích của bạn
Go for a short or long walk
Đi dạo
Spend time in nature
Dành thời gian để hòa mình vào thiên nhiên
Cook and eat a healthy meal
Nấu một bữa ăn lành mạnh
Eating more fruits
Ăn nhiều hoa quả hơn
Watch a favorite movie or an episode of your favorite TV show
Xem một bộ phim hoặc một tập của chương trình truyền hình mà bạn yêu thích
Practice sleep hygiene and get enough rest
Thực hành việc ngủ nghỉ khoa học, đúng giờ để cơ thể được khỏe mạnh và lấy lại sức
Drink enough water
Uống đủ nước
Exercise
Tập thể dục thể thao
Meet with your therapist
Gặp gỡ nhà trị liệu của bạn
Spending time with friends
Dành thời gian với bạn bè
Play an instrument
Chơi một loại nhạc cụ
Draw, paint, or color
Vẽ hay tô màu
Practice mindfulness breathing exercises
Thực hành những bài tập thở chánh niệm
Do yoga
Tập yoga
Listen to music
Nghe nhạc
Play with your pets
Chơi với thú cưng của bạn
Go to a spa
Đi spa thư giãn

All the things above may not work for everyone. You might find that rotating your self-care practices helps you feel happy as you try different activities. For example, if your habit of listening to music isn’t as helpful as it once was, maybe you’d prefer to take a bath, go for a long drive, or grab a coffee with a close friend.

Bạn có thể thấy rằng việc thay phiên thực hiện các hành động chăm sóc bản thân sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc khi thử các hoạt động khác nhau. Ví dụ: Nếu thói quen nghe nhạc của bạn không còn hiệu quả như trước, có thể bạn muốn đi tắm, đi phượt hoặc đi cà phê với một người bạn thân.

You may not see the positive effects immediately but try to be patient and give it time. After a few weeks or months, you may look back and see that your life has been changing positively since you started implementing self-care.

Bạn có thể không nhận thấy các tác động tích cực ngay lập tức nhưng hãy cố gắng kiên nhẫn và cho nó thời gian. Sau vài tuần hoặc vài tháng, bạn có thể nhìn lại và thấy rằng cuộc sống của mình đã thay đổi tích cực kể từ khi bạn bắt đầu thực hiện việc chăm sóc bản thân.

Counseling options

Cân nhắc việc lựa chọn tham vấn tâm lý

You might benefit from help finding your routine if you’re new to self-care. Whether you’re experiencing anxiety, depression, or not feeling like yourself, speaking with a mental health professional might give you the support you need to address the major source of your mental health concerns. In addition, therapists can help you develop more self-care ideas and wellness strategies to try.

Bạn có thể được hưởng lợi từ việc tìm ra lịch trình của riêng mình nếu bạn mới bắt đầu với việc tự chăm sóc bản thân. Bất kể bạn đang trải qua lo âu, trầm cảm hay cảm thấy không được là chính mình, thì việc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể mang lại cho bạn sự hỗ trợ cần thiết. Ngoài ra, các nhà trị liệu có thể giúp bạn phát triển nhiều chiến lược tự chăm sóc hơn để bạn thử.

Benefits of online therapy

Ích lợi của việc trị liệu tâm lý online

If you face barriers to treatment, like cost, distance, or availability, you can also work with a therapist online. One study found that internet-based treatment was as effective as traditional face-to-face therapy for treating mental health conditions like anxiety. Plus, therapy can be effective for anyone, regardless of diagnosis or lack thereof. Studies have also found that therapy can help people address and treat mental health concerns like depression.

Takeaway

Tổng kết

International Self-Care Day can be a good time to think about what self-care means to you and then start a self-care routine. Self-care can be subjective, but it is often effective in improving mental health and reducing distress. If you’re new to self-care, exploring activities can be beneficial until you find one that works. Therapy is often a helpful element of a self-care routine for many people, as well. If you’re ready to talk to a professional, consider contacting a therapist for further guidance.

Tự chăm sóc bản thân có thể mang tính chủ quan, nhưng nó thường hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tâm thần và giảm sự đau đớn. Nếu bạn chưa quen với việc tự chăm sóc bản thân, thì các hoạt động khám phá có thể thay thế tốt cho đến khi bạn tìm thấy một hoạt động hiệu quả. Trị liệu cũng là một yếu tố hữu ích trong việc tự chăm sóc bản thân đối với nhiều người. Nếu bạn sẵn sàng nói chuyện với chuyên gia, hãy cân nhắc liên hệ với nhà trị liệu để được hướng dẫn thêm.

Frequently Asked Questions (FAQs)

Những câu hỏi thường gặp

Below are a few frequently asked questions about self-care.

Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về tự chăm sóc bản thân.

When Did International Self-Care Day Start?

Khi nào Ngày Quốc tế Tự chăm sóc bắt đầu?

International Self-Care Day was established in 2011. It is celebrated on July 24th of each year and was created to promote self-care as an essential and foundational piece of one’s health. Self-care can improve mental health and physical well-being, from basic needs to enjoyable activities. International Self-Care Day is a reminder of the importance of taking care of yourself through a healthy lifestyle and constructive habits.

Ngày Quốc tế Chăm sóc Bản thân được thành lập vào năm 2011. Ngày này được diễn ra vào ngày 24 tháng 7 hàng năm và được tạo ra để thúc đẩy việc chăm sóc bản thân như một phần thiết yếu và nền tảng đối với sức khỏe của mỗi người. Tự chăm sóc bản thân có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, từ những nhu cầu cơ bản đến các hoạt động thú vị. Ngày Quốc tế Chăm sóc Bản thân là một lời nhắc nhở về tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân thông qua lối sống lành mạnh và các thói quen tích cực.

What Does A Self-Care Day Include?

Một ngày chăm sóc bản thân bao gồm những gì?

A self-care day can look different depending on the person. It may include picking up a new skill like playing guitar or a hobby like yoga or basketball. It could also look like taking a long bath, watching a favorite TV show, or cooking a healthy meal. Depending on your needs, you may spend a few minutes on self-care or a few hours. These needs may change over time, and your interests might also shift.

Một ngày chăm sóc bản thân có thể khác nhau tùy thuộc vào mỗi người. Nó có thể bao gồm học một kỹ năng mới như chơi ghi-ta hoặc một sở thích như yoga hoặc bóng rổ. Nó cũng có thể giống như ngâm người, xem một chương trình truyền hình yêu thích hoặc nấu một bữa ăn lành mạnh. Tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, bạn có thể dành vài phút hoặc vài giờ để chăm sóc bản thân. Những nhu cầu này có thể thay đổi theo thời gian và sở thích của bạn cũng có thể thay đổi.

As long as you’re relaxing and rejuvenating, what you do for self-care can vary. However, try to avoid neglecting your everyday responsibilities, overindulging, or spending beyond your means. Self-care can be beneficial but may cause challenges if done at the expense of other responsibilities.

Chỉ cần bạn đang thư giãn và hồi phục lại thì những gì bạn làm để chăm sóc bản thân có thể khác nhau. Tuy nhiên, hãy cố gắng tránh bỏ bê các trách nhiệm hàng ngày, nuông chiều quá mức hoặc chi tiêu vượt quá khả năng của bạn. Tự chăm sóc bản thân có thể mang lại lợi ích nhưng có thể gây ra những thách thức nếu được thực hiện mà không thực hiện các trách nhiệm khác.

How Do I Give Myself A Self-Care Day?

Cách để cho bản thân một ngày tự chăm sóc?

You can take a self-care day whenever you have a day to yourself. If you work most days of the week or are a parent, you can also find time for a self-care day by taking a vacation and asking your partner or a babysitter to care for your kids for one day out of the year. You can schedule the day in advance, rent a hotel or vacation rental, and spend time partaking in self-care without any outside influences.

Bạn có thể dành một ngày chăm sóc bản thân bất cứ khi nào bạn có một ngày riêng cho mình. Nếu bạn làm việc hầu hết các ngày trong tuần hoặc là cha mẹ, bạn cũng có thể tìm thời gian cho bản thân bằng cách đi nghỉ mát và nhờ bạn đời hoặc người trông trẻ chăm sóc con bạn một ngày trong năm. Bạn có thể lên lịch trước cho ngày, thuê khách sạn hoặc nhà nghỉ và dành thời gian chăm sóc bản thân mà không phải chịu bất kỳ ảnh hưởng nào từ bên ngoài.

—————————————–

Nguồn bài viết:

https://www.betterhelp.com/advice/general/why-everyone-needs-a-self-care-day/

Magazines

Lợi ích phổ biến của một ngày tự chăm sóc bản thân