Restoring Power of Positive Memories
Người dịch: Minh Hà – Hiệu đính: Lyng
Tác giả: Sakshi Dhankhar & R K Suri
Our memories play a powerful role in shaping who we are and how we experience life. Positive memories, in particular, have the potential to bring comfort, joy, and a sense of gratitude. However, during difficult times or stressful periods, we may lose touch with these uplifting recollections, leaving us feeling disconnected or weighed down by negative thoughts. Learning to restore the power of positive memories can have a transformative impact on our mental and emotional well-being, helping us build resilience and find peace in the present moment.
Ký ức đóng vai trò quan trọng trong việc định hình bản ngã và trải nghiệm sống của chúng ta. Đặc biệt, những ký ức tích cực có thể trở thành nguồn an ủi, mang lại niềm vui hay khơi gợi cảm giác biết ơn. Tuy nhiên, trong những giai đoạn khó khăn hay căng thẳng, chúng ta rất dễ để lạc mất những hồi ức tươi sáng ấy, để rồi cảm thấy mất kết nối hoặc chìm trong suy nghĩ tiêu cực. Học cách đánh thức sức mạnh của ký ức tích cực là chìa khóa giúp ta cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc một cách toàn diện, tăng cường sức bền tâm lý và tìm được cảm giác bình yên ở khoảnh khắc hiện tại.
The Importance of Positive Memories
Tầm quan trọng của ký ức tích cực
Positive memories are more than just happy thoughts; they are mental snapshots of moments when we felt loved, accomplished, peaceful, or connected. These memories provide a mental and emotional well-being refuge during challenging times, reminding us that good things have happened and can happen again.
Ký ức tích cực không chỉ đơn thuần là những suy nghĩ vui vẻ, mà là những bức ảnh tinh thần ghi lại khoảnh khắc ta cảm nhận được tình yêu thương, niềm tự hào, cảm giác bình yên hoặc sợi dây kết nối với mọi người. Những hồi ức đẹp đẽ ấy trở thành chốn nương náu tinh thần và cảm xúc của con người trong những thời điểm khó khăn, nhắc nhở ta rằng những điều tốt đẹp đã từng xuất hiện và có thể sẽ lại đến trong tương lai.
According to research, recalling positive experiences activates the brain’s reward system, releasing chemicals like dopamine and serotonin. These neurotransmitters are associated with feelings of happiness, satisfaction, and contentment. Positive memories can help us maintain a balanced outlook on life, even when faced with adversity.
Theo nghiên cứu, việc hồi tưởng lại những trải nghiệm tích cực sẽ kích hoạt hệ thống phần thưởng của não bộ, giải phóng các hóa chất như dopamine và serotonin. Những chất dẫn truyền thần kinh này thường đi cùng với cảm giác hạnh phúc, hài lòng và mãn nguyện. Ký ức tích cực có thể giúp chúng ta duy trì góc nhìn cân bằng về cuộc sống, ngay cả khi đang đối mặt với nghịch cảnh.
Studies have shown that individuals who regularly reflect on positive memories are better equipped to manage stress, and academic pressure, experience fewer symptoms of depression, and enjoy higher levels of life satisfaction. The power of positive memories lies in their ability to influence our current mood and outlook, guiding us toward a more optimistic mindset.
Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên suy ngẫm về những ký ức tích cực có khả năng kiểm soát căng thẳng và áp lực học tập tốt hơn, ít biểu hiện trầm cảm hơn và có mức độ hài lòng với cuộc sống cao hơn. Sức mạnh của ký ức tích cực nằm ở khả năng ảnh hưởng đến tâm trạng và góc nhìn hiện tại, khuyến khích chúng ta hình thành lối tư duy tích cực hơn.
Why We Lose Touch with Positive Memories
Lý do chúng ta để lạc mất ký ức tích cực
Despite their importance, we sometimes lose touch with positive memories, especially when life becomes overwhelming. There are several reasons for this:
Dù ký ức tích cực rất quan trọng, đôi khi chúng ta vẫn để lạc mất những hồi ức ấy, nhất là khi cuộc sống quá áp lực. Một số nguyên nhân bao gồm:
Negative Bias: People are naturally inclined to focus more on bad experiences than good ones. This evolutionary trait helped our ancestors survive by paying more attention to threats. However, in modern life, this bias can cause us to dwell on failures, fears, and disappointments while overlooking positive moments.
Thiên kiến tiêu cực: Con người có xu hướng tự nhiên là tập trung vào những trải nghiệm tiêu cực hơn những trải nghiệm tích cực. Đặc điểm tiến hóa này từng giúp tổ tiên chúng ta sinh tồn khi luôn cảnh giác với các mối đe dọa. Tuy nhiên trong cuộc sống hiện đại, thiên hướng này lại có thể khiến ta chìm đắm trong cảm giác thất bại, lo sợ và thất vọng, hay bỏ lỡ những khoảnh khắc tích cực.
Stress and Anxiety: When we are stressed or anxious, our mind often narrows its focus on immediate problems, making it harder to recall positive experiences from the past. During periods of heightened anxiety, our brain tends to prioritize thoughts of worst-case scenarios over comforting memories.
Căng thẳng và lo âu: Khi căng thẳng hoặc lo âu, tâm trí ta thường chuyên chú vào các vấn đề trước mắt, do đó việc hồi tưởng lại những trải nghiệm tích cực trở nên khó khăn hơn. Trong những thời điểm lo lắng cực độ, não bộ có xu hướng ưu tiên những viễn cảnh xấu nhất hơn những hồi ức có tác dụng an ủi.
Depression: Depression can distort the way we think and remember, causing us to forget or dismiss past positive experiences. People struggling with depression often feel that good things are distant or irrelevant to their current situation, which can create a barrier to accessing positive memories.
Trầm cảm: Trầm cảm có thể bóp méo cách chúng ta suy nghĩ và ghi nhớ, khiến ta quên đi hoặc phủ nhận những trải nghiệm tích cực trong quá khứ. Người mắc rối loạn trầm cảm thường có cảm giác rằng những điều tốt đẹp trở nên xa vời hoặc không liên quan đến hiện tại, từ đó tạo nên một rào cản ngăn họ tiếp cận với ký ức tích cực.
Busy Lifestyles: In today’s fast-paced world, we are constantly juggling responsibilities, deadlines, and distractions. This can leave little room for reflection on past moments of joy, as we rush from one task to another.
Lối sống bận rộn: Trong guồng quay dồn dập của thế giới hiện đại, chúng ta phải liên tục xoay sở giữa vô vàn trách nhiệm, hàng loạt hạn chót và bao mối phiền nhiễu. Bởi lúc nào cũng phải chạy đua từ công việc này sang nhiệm vụ khác, ta ít có thời gian để suy ngẫm về những khoảnh khắc vui vẻ trong quá khứ.
While these factors can cause us to lose touch with positive memories, the good news is that we can actively work to restore their power and bring them back into focus.
Những yếu tố trên có thể khiến ta để lạc mất những ký ức tích cực, nhưng thật may là chúng ta hoàn toàn có thể chủ động khơi lại sức mạnh của những hồi ức đẹp và đưa những lát cắt quá khứ trở lại tâm trí một cách rõ nét hơn.
How to Restore the Power of Positive Memories
Cách đánh thức sức mạnh của ký ức tích cực
Restoring the power of positive memories involves consciously revisiting and engaging with these moments in meaningful ways. Here are some practical strategies to help you reconnect with the uplifting memories in your life:
Để tìm lại sức mạnh từ ký ức tích cực, chúng ta cần chủ động hồi tưởng và kết nối với những khoảnh khắc ấy bằng những cách thực sự có ý nghĩa. Một số chiến lược thiết thực sau đây sẽ giúp bạn tìm lại những hồi ức tươi sáng:
Keep a Gratitude Journal: One of the most effective ways to reconnect with positive memories is by keeping a gratitude journal. Writing down moments for which you are grateful helps you reflect on the positive aspects of your life. Each entry is an opportunity to relive a pleasant memory and reinforce the emotional impact it had on you Gratitude journaling can include memories big and small, such as a heartwarming conversation with a loved one, a moment of success at work, or simply a peaceful walk in nature and increase self-confidence and self-esteem. By writing these experiences down regularly, you create a lasting record of positive memories that you can revisit whenever you need a mood boost.
Viết nhật ký biết ơn: Một trong những cách hiệu quả nhất để tìm lại ký ức tích cực là viết nhật ký biết ơn. Khi ghi lại những khoảnh khắc đáng quý, bạn sẽ có dịp suy ngẫm về những khía cạnh tích cực trong cuộc sống. Mỗi mục nhật ký là một cơ hội để bạn trải nghiệm lại ký ức đẹp đẽ ấy và tăng cường cảm xúc tích cực mà kỷ niệm này mang lại. Nhật ký biết ơn có thể chứa cả những ký ức sâu sắc hay vụn vặt, ví dụ như một cuộc trò chuyện ấm áp với người thân, một thành tựu trong công việc, hay đơn giản là một buổi đi dạo yên bình giữa thiên nhiên, tất cả đều góp phần xây dựng cảm giác tự tin và nuôi dưỡng lòng tự tôn. Việc ghi chép thường xuyên tạo nên một kho tàng ký ức tích cực để bạn tìm về mỗi khi cần vực dậy tinh thần.
Visualize Your Positive Experiences: One effective technique for bringing back pleasant memories is visualization. Close your eyes and bring to mind a specific moment that made you feel happy, loved, or fulfilled. Picture the scene in as much detail as possible, including the sights, sounds, and smells of that moment. How did you feel during that experience? What made it special? By engaging your senses and emotions through visualization, you can relive the joy of that memory and strengthen its impact on your current mindset. Regularly practicing visualization can help keep positive memories vivid and accessible, even during difficult times.
Hình dung trải nghiệm tích cực: Một kỹ thuật hữu hiệu khác để tìm về những khoảnh khắc tốt đẹp là hình dung. Hãy nhắm mắt lại và hồi tưởng một khoảnh khắc cụ thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, được yêu thương và mãn nguyện. Hãy tái hiện khung cảnh ấy thật chi tiết, từ hình ảnh, âm thanh đến mùi hương hiện hữu trong khoảnh khắc đó. Bạn cảm thấy thế nào vào lúc ấy? Điều gì khiến giây phút này trở nên đặc biệt? Bằng cách dùng giác quan và cảm xúc để hình dung, ký ức tích cực sẽ trở nên sống động và dễ nhớ hơn ngay cả trong những thời điểm khó khăn.
Share Memories with Loved Ones: Talking about positive memories with friends or family can help strengthen those experiences and create a shared sense of joy. Reminiscing about a fun vacation, a family celebration, or a milestone achievement can bring the memory back to life and allow others to join in the positive feelings associated with it. Sharing positive memories also deepens emotional connections with loved ones. It can remind you of the strong support system you have and the many joyful experiences you’ve shared, reinforcing a sense of belonging and happiness.
Chia sẻ ký ức với người thân: Trò chuyện về những ký ức tích cực với bạn bè hoặc người thân có thể khiến những trải nghiệm này càng thêm rõ nét và mang lại niềm vui chung. Nhắc lại những kỳ nghỉ vui vẻ, những bữa tiệc bên gia đình hay những thành tựu đáng nhớ sẽ khiến ký ức ấy trở nên sống động, cho người khác cơ hội cùng cảm nhận niềm vui với bạn. Việc chia sẻ còn giúp bạn kết nối sâu sắc hơn với những người thân yêu. Thật vậy, chia sẻ giúp bạn nhớ ra rằng bạn có một hậu phương vững chắc, với bao trải nghiệm vui vẻ bên nhau, giúp bạn có cảm giác thuộc về và hạnh phúc sâu sắc hơn.
Create a Memory Box or Scrapbook: Sometimes, physical reminders of positive memories can help restore their power. Creating a memory box or scrapbook allows you to gather items that are meaningful to you, such as photographs, letters, souvenirs, or personal mementos. Each item can serve as a trigger for positive memories, helping you reconnect with moments of joy and comfort. Whenever you feel overwhelmed or disconnected, revisiting your memory box or scrapbook can serve as a tangible reminder of the good things in your life and the positive experiences you’ve had.
Tạo hộp ký ức hoặc sổ lưu niệm: Đôi khi, những đồ vật mang tính gợi nhắc có thể đánh thức sức mạnh của những ký ức tích cực. Hộp ký ức hoặc sổ lưu niệm giúp bạn lưu giữ những món đồ ý nghĩa như ảnh chụp, thư tay, đồ lưu niệm, hay những kỷ vật cá nhân. Mỗi món đồ là một tác nhân gợi nhớ đến những trải nghiệm tích cực, giúp bạn nhớ lại những khoảnh khắc vui vẻ và thoải mái. Bất cứ lúc nào thấy áp lực hay lạc lõng, hãy xem lại hộp ký ức hoặc sổ lưu niệm để nhắc bản thân nhớ về những điều tốt đẹp và những trải nghiệm tích cực từng hiện hữu trong cuộc sống của bạn.
Practice Mindfulness: Mindfulness is the practice of staying present and fully engaged with the moment. While it might seem counterintuitive, mindfulness can help restore the power of positive memories by reducing stress and creating space for reflection. When you are mindful, you are less likely to be caught up in negative thoughts or distractions, allowing you to recall positive experiences more clearly. Incorporating mindfulness into your daily routine can also help you create new positive memories by allowing you to fully appreciate and savor the present moment.
Thực hành tỉnh thức: Tỉnh thức là tập trung vào hiện tại và sống trọn vẹn với mỗi khoảnh khắc. Dù nghe có vẻ không liên quan nhưng tỉnh thức có thể giúp bạn khơi lại sức mạnh của ký ức tích cực thông qua giảm thiểu căng thẳng và gợi mở suy ngẫm. Khi bạn thực hành tỉnh thức, bạn ít bị cuốn vào các suy nghĩ tiêu cực hay bị phân tâm, nhờ đó ký ức tốt đẹp sẽ trở lại rõ nét hơn trong tâm trí bạn. Thói quen thực hành tỉnh thức mỗi ngày còn góp phần tạo ra những trải nghiệm tích cực mới, bởi bạn luôn trân trọng và tận hưởng giây phút hiện tại.
Revisit Meaningful Places: Sometimes, physically revisiting places associated with positive memories can help trigger those experiences. Whether it’s your childhood home, a favorite vacation spot, or a park where you spend time with friends, returning to these locations can evoke feelings of nostalgia and joy. These places hold emotional significance and can serve as powerful anchors to the positive experiences you’ve had in the past.
Ghé thăm những nơi chứa đầy kỷ niệm: Đôi khi, một chuyến đi tới những địa điểm gắn với ký ức tích cực có thể nhắc bạn nhớ về những kỷ niệm xưa. Đó có thể là ngôi nhà thuở nhỏ, điểm du lịch yêu thích hay công viên nơi bạn từng nô đùa với bạn bè. Trở lại những chốn cũ đó có thể khơi gợi cảm xúc hoài niệm và niềm vui. Những địa điểm chứa đựng nhiều ý nghĩa cảm xúc này có thể trở thành điểm tựa vững vàng cho những ký ức đẹp.
Use Positive Memory Cues: Memory cues are stimuli that trigger specific recollections. You can restore positive memories by surrounding yourself with sensory reminders of joyful experiences. For example, listening to a song that reminds you of a happy time, smelling a scent associated with a loved one, or eating a favorite meal from your childhood can bring positive memories flooding back. By consciously incorporating these cues into your environment, you can make it easier to access positive memories when you need them most.
Sử dụng tác nhân gợi nhớ: Tác nhân gợi nhớ là những yếu tố kích thích có khả năng khơi gợi một ký ức cụ thể. Bạn có thể tìm lại ký ức tích cực bằng cách lấp đầy không gian xung quanh bằng những tín hiệu gợi nhớ thông qua giác quan. Nghe bản nhạc gắn với một quãng thời gian hạnh phúc, ngửi mùi hương của người thân yêu, hay nếm món ăn yêu thích thời thơ ấu có thể khiến hồi ức đẹp đẽ ùa về. Hãy chủ động đưa những tác nhân này vào không gian sống để dễ dàng tìm lại những kí ức tích cực mỗi khi bạn cần.
Conclusion
Kết luận
Positive memories are a valuable resource for emotional resilience and mental well-being. While stress, anxiety, trauma, and depression can make it difficult to access these memories, there are many practical strategies to restore their power. By keeping a gratitude journal, visualizing happy moments, sharing memories with loved ones, and using memory cues, you can strengthen the influence of positive experiences in your life. In challenging times, these memories can offer comfort, hope, and perspective, reminding us that life holds many moments of joy, connection, and fulfillment.
Ký ức tích cực là nguồn sức mạnh quý giá của sức bền cảm xúc và sức khỏe tinh thần. Dù căng thẳng, lo âu, sang chấn hay trầm cảm có thể khiến việc hồi tưởng trở nên khó khăn, vẫn có nhiều cách thiết thực để khơi dậy sức mạnh của những ký ức ấy. Bạn có thể viết nhật ký biết ơn, hình dung những khoảnh khắc hạnh phúc, chia sẻ kỷ niệm với người thân yêu và sử dụng các tác nhân gợi nhớ để tăng cường tác động tích cực của những hồi ức đẹp. Trong những ngày tháng gian nan, những ký ức này có thể là nguồn an ủi, đem lại hy vọng và góc nhìn mới cho chúng ta, để ta không quên rằng cuộc sống này chứa đựng vô vàn khoảnh khắc vui vẻ, gắn kết và hạnh phúc trọn vẹn.
Nguồn: https://www.psychowellnesscenter.com/Blog/restoring-power-of-positive-memories/
