Finding yourself in chronic chaos? It could be ’emotional addiction’
Người dịch: Minh Hà – Hiệu đính: Lyng
Emotional addiction involves becoming dependent on certain emotions and the chemicals our brain produces when triggered by them. Often referred to as “hit emotions,” these emotions create a chemical response in the brain that can feel as rewarding as addictive substances, like drugs or gambling.
Nghiện cảm xúc là tình trạng phụ thuộc vào một số cảm xúc nhất định và vào các chất hóa học mà não tiết ra khi bị những cảm xúc đó kích hoạt. Thường được gọi là “cảm xúc gây phê”, những cảm xúc này tạo ra phản ứng hóa học trong não, mang lại khoái cảm tương tự như các chất gây nghiện như ma túy hay cờ bạc.
While emotional addiction is often rooted in early life experiences, it can affect anyone, leading to cycles of self-sabotage and stress. This blog will explore what emotional addiction looks like, how it affects your brain, and the steps you can take to break free from this cycle.
Mặc dù thường bắt nguồn từ những trải nghiệm thời thơ ấu, nghiện cảm xúc có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, dẫn đến những vòng lặp tự hủy hoại bản thân và căng thẳng. Bài viết này sẽ giới thiệu biểu hiện của nghiện cảm xúc, tác động lên não bộ và những bước cụ thể để thoát khỏi vòng luẩn quẩn này.
What Does Emotional Addiction Look Like?
Nghiện cảm xúc có những biểu hiện gì?
Do you find yourself disrupting peace in your life when things feel calm? Maybe you start arguments, dive into dramatic situations, or engage in compulsive habits like doomscrolling. These are clear signs of emotional addiction—when your body and mind seek out stress or chaos to trigger a release of adrenaline and cortisol, even when the situations you create don’t feel good.
Bạn có thường phá vỡ sự bình yên trong đời mình mỗi khi mọi thứ trở nên êm ả không? Có thể bạn khơi mào tranh cãi, lao vào những tình huống kịch tính hoặc đắm chìm trong những thói quen ám ảnh như lướt tin tiêu cực liên tục. Đây là những dấu hiệu rõ ràng của nghiện cảm xúc, khi cơ thể và tâm trí chủ động tìm căng thẳng hay hỗn loạn để kích thích não tiết ra adrenaline và cortisol, dù các tình huống đó chẳng hề dễ chịu.
Other signs include:
- A constant need for drama or intense emotions in relationships or daily life.
- Feeling uneasy or bored when things are stable.
- Seeking out situations that lead to emotional spikes, even when they cause harm.
If you identify with these patterns, emotional addiction may be influencing your behavior.
Các dấu hiệu khác bao gồm:
- Luôn cần một chút kịch tính hoặc cảm xúc mãnh liệt trong các mối quan hệ hoặc cuộc sống hàng ngày.
- Cảm thấy bồn chồn hoặc buồn chán khi mọi thứ ổn định.
- Tìm kiếm những tình huống gây bùng nổ cảm xúc, dù có thể bị tổn hại.
Nếu bạn thấy mình có những hành vi này, nghiện cảm xúc có thể đang chi phối cách hành xử của bạn.
The Neuroscience of Emotional Addiction
Khía cạnh thần kinh của nghiện cảm xúc
At the core of emotional addiction lies the brain’s reward system, which operates on chemicals like dopamine, cortisol, and adrenaline. When you experience a strong emotional response, the brain releases stress hormones, like cortisol and adrenaline, to cope with the situation.
Cốt lõi của nghiện cảm xúc là hệ thống tưởng thưởng của não bộ, vận hành dựa trên các chất hóa học như dopamine, cortisol và adrenaline. Khi bạn trải qua cảm xúc mạnh, não tiết ra các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline để ứng phó với tình huống.
For individuals with emotional addiction, these hormonal spikes create a familiar “rush,” similar to how a substance can produce a high. Over time, the brain becomes conditioned to seek these stress hormones, making calm, stable situations feel foreign and even uncomfortable. This neurological dependency is why some people find themselves gravitating toward high-stress environments or creating unnecessary conflict—because their brain has become addicted to the emotional spike.
Với người nghiện cảm xúc, những đợt hormone này tạo ra một “cơn hưng phấn” quen thuộc, giống như khi dùng chất gây nghiện. Lâu dần, não quen với việc tìm kiếm những hormone căng thẳng này, khiến các hoàn cảnh yên ổn trở nên xa lạ, thậm chí khó chịu. Chính tình trạng phụ thuộc thần kinh này khiến một số người vô thức tìm tới những môi trường căng thẳng cao độ hoặc tạo ra những xung đột không cần thiết, bởi não họ đã nghiện cảm giác bùng nổ cảm xúc.
Why Do People Develop Emotional Addictions?
Vì sao con người dễ nghiện cảm xúc?
Emotional addiction often stems from early life experiences, particularly in homes where chaos, conflict, or instability were the norms. When children grow up in environments filled with tension, their brains adapt to the frequent release of cortisol and adrenaline. As adults, these individuals may subconsciously replicate the chaotic patterns of their upbringing in their relationships or career choices.
Nghiện cảm xúc thường bắt nguồn từ trải nghiệm thời thơ ấu, đặc biệt ở những gia đình nơi hỗn loạn, xung đột hoặc bất ổn là điều bình thường. Khi trẻ lớn lên trong môi trường căng thẳng, não trẻ dần quen với việc liên tục tiết cortisol và adrenaline thường xuyên. Khi trưởng thành, những người này có thể vô thức tái tạo những khuôn mẫu hỗn loạn đó trong các mối quan hệ hoặc lựa chọn nghề nghiệp.
For them, safe and stable environments can feel unfamiliar and even threatening because their brains associate emotional highs with connection and safety. The more predictable, calm states can feel dull, and they may unconsciously sabotage peaceful moments to return to what feels “normal.”
Với họ, môi trường an toàn và ổn định có thể trở nên xa lạ, thậm chí gây cảm giác đe dọa vì não họ đã liên kết những cảm xúc mãnh liệt với cảm giác gắn kết và an toàn. Những trạng thái dễ đoán và bình yên có thể trở nên nhạt nhẽo, và họ vô thức phá hoại sự yên bình để quay lại trạng thái mà họ cho là “bình thường”.
How to Break Free from Emotional Addiction
Làm thế nào để thoát khỏi nghiện cảm xúc?
- Set Boundaries with Triggers
One of the most important steps to heal from emotional addiction is learning to set boundaries. This may involve distancing yourself from people, environments, or situations that continuously trigger cortisol and adrenaline spikes. Whether it’s toxic relationships or highly stressful environments, removing these from your life is essential for healing.
- Đặt ranh giới với các tác nhân kích hoạt
Một trong những bước quan trọng nhất để chữa lành khỏi nghiện cảm xúc là học cách đặt ranh giới. Hãy giữ khoảng cách với những người, môi trường hoặc tình huống liên tục kích hoạt sự bùng phát cortisol và adrenaline. Dù đó là các mối quan hệ độc hại hay môi trường cực kỳ căng thẳng, loại bỏ những điều này khỏi cuộc sống là một điều thiết yếu để chữa lành.
- Build Self-Awareness
Begin by noticing how you feel when you are in stable or calm environments. Do you feel an urge to disrupt the peace? Are you drawn to chaos or conflict? By recognizing these patterns, you can start to interrupt the cycle.
- Phát triển khả năng tự nhận thức
Hãy bắt đầu bằng việc để ý bạn cảm thấy thế nào khi ở trong một môi trường ổn định và yên bình. Bạn có thấy điều gì thôi thúc bạn phá vỡ khoảnh khắc yên tĩnh không? Bạn có vô thức hướng tới hỗn loạn hay xung đột không? Khi nhận ra những thói quen này, bạn có thể bắt đầu phá vỡ vòng lặp đó.
- Embrace Stability Gradually
When stability feels uncomfortable, it’s important to expose yourself to it in small, manageable ways. Practice sitting with peace and calm without reaching for distractions or creating conflict. Over time, this will help your brain become more accustomed to calm, less chaotic situations.
- Làm quen dần với sự ổn định
Khi sự ổn định khiến bạn khó chịu, hãy làm quen với nó từng chút một, trong giới hạn bạn có thể kiểm soát. Tập ngồi yên trong sự tĩnh lặng mà không tìm đến những gì gây phân tâm hay tạo xung đột. Dần dần, não bạn sẽ quen hơn với các tình huống yên bình và ít hỗn loạn.
- Be Patient with Yourself
Healing from emotional addiction is a long process that requires patience and self-compassion. Your brain has been wired to respond to emotional highs, and it takes time to recondition it to find comfort in calm and safety.
- Kiên nhẫn với bản thân
Chữa lành khỏi nghiện cảm xúc là một hành trình dài, đòi hỏi sự kiên nhẫn và lòng trắc ẩn với chính mình. Não bạn đã được lập trình để phản ứng với cảm xúc mãnh liệt, nên cũng cần thời gian để tái điều kiện, để bạn thấy thoải mái trong một môi trường bình yên và an toàn.
- Seek Therapy
Working with a therapist is an effective way to explore the deeper roots of emotional addiction. Therapy can help address unresolved trauma, identify emotional triggers, and rewire unhealthy patterns. By creating a supportive and therapeutic environment, you can work toward a more balanced emotional life.
- Tìm đến chuyên gia
Đồng hành với nhà trị liệu là một cách hiệu quả để khám phá gốc rễ sâu xa của nghiện cảm xúc. Trị liệu giúp xử lý những chấn thương chưa được chữa lành, nhận diện tác nhân cảm xúc và điều chỉnh các khuôn mẫu không lành mạnh. Khi có môi trường trị liệu hỗ trợ, bạn có thể tiến tới đời sống cảm xúc cân bằng hơn.
The Impact of Emotional Addiction on Health
Tác động của nghiện cảm xúc đối với sức khỏe
Beyond emotional consequences, emotional addiction takes a toll on physical health. Constant cortisol and adrenaline spikes can lead to chronic stress, which is linked to numerous health issues including high blood pressure, a weakened immune system, anxiety, and depression. Over time, living in a constant state of chaos prevents true peace and wellness, robbing individuals of the calm and balance that leads to long-term well-being.
Ngoài hệ quả cảm xúc, nghiện cảm xúc còn bào mòn sức khỏe thể chất. Sự bùng nổ cortisol và adrenaline liên tục dẫn đến căng thẳng mãn tính, có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, suy giảm miễn dịch, lo âu và trầm cảm. Theo thời gian, sống mãi trong hỗn loạn khiến ta không thể đạt được trạng thái bình yên và hạnh phúc thực sự, bởi ta đã mất đi sự bình an và cân bằng giúp nuôi dưỡng sức khỏe lâu dài.
Final Thoughts
Lời kết
Recognizing the signs of emotional addiction and understanding how it impacts your brain and body is the first step toward recovery. By setting boundaries, practicing self-awareness, and seeking help when needed, you can break free from the cycle of chaos and embrace a life of peace, stability, and connection.
Nhận diện các dấu hiệu của nghiện cảm xúc và hiểu tác động của tình trạng này lên não bộ và cơ thể là bước đầu tiên trên hành trình hồi phục. Bằng cách đặt ranh giới, rèn luyện kỹ năng tự nhận thức và tìm kiếm trợ giúp khi cần, bạn có thể phá vỡ vòng xoáy hỗn loạn và đón nhận đời sống bình yên, ổn định và giàu kết nối.
Remember, you are deserving of a slow, steady, and nourishing life that fosters true emotional well-being. It’s time to release the need for crisis and embrace calm.
Hãy nhớ: Bạn xứng đáng có một cuộc sống chậm rãi, vững vàng và thực sự có lợi cho sức khỏe cảm xúc. Đã đến lúc thôi chạy theo khủng hoảng và ôm trọn sự bình yên.
