Keeping Your Spirits Up When the Holidays End

Biên dịch: Uyên Mai – Hiệu đính: Xanh Lam

When the holidays pass, you might feel a wave of sadness taking over. But it can be reassuring to know that there are ways to cope.

Khi kỳ nghỉ lễ kết thúc, bạn có thể cảm thấy như một làn sóng buồn bã ập đến. Tuy vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm, vì có nhiều cách để đối phó với sự hụt hẫng này.

For some, the hype of the holidays can bring excitement, joy, and a sense of nostalgia. For others, the holiday season can bring up past trauma, estranged relationships, and feelings of loneliness.

Đối với một vài người, sự lôi cuốn của những ngày nghỉ lễ có thể mang lại sự phấn khích, niềm vui và cảm giác hoài niệm. Đối với những người khác, kỳ nghỉ lễ có thể gợi lại những tổn thương trong quá khứ, những mối quan hệ không gần gũi và sự cô đơn.

No matter where your feelings fall regarding the holidays, it’s possible to feel sadness or post-holiday blues after the holidays pass.

Dù cảm xúc của bạn có như thế nào xuyên suốt kỳ nghỉ, bạn hoàn toàn có thể cảm thấy chán nản hoặc gặp hội chứng hậu nghỉ lễ sau khi chuỗi ngày đó trôi qua.

What are the post-holiday blues?

Hội chứng hậu nghỉ lễ là gì?

The National Alliance on Mental Illness (NAMI) describes the holiday blues as feelings of anxiety and stress that come up around the holidays and may be due to unrealistic expectations or memories connected to the holiday season.

Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (NAMI) mô tả hội chứng hậu nghỉ lễ là cảm giác lo lắng, căng thẳng xuất hiện xoay quanh kỳ nghỉ và nguyên nhân có thể là do những kỳ vọng, ký ức phi thực tế liên quan đến chuỗi ngày đó.

In a 2015 survey, 64% of people report experiencing the post-holiday blues.

Trong một cuộc khảo sát năm 2015, 64% người trả lời cho biết, họ đã từng trải qua hội chứng hậu nghỉ lễ.

Gina Moffa, a licensed clinical social worker and psychotherapist based in New York City, says post-holiday blues are temporary and encompass a series of emotions that occur after the emotional whirlwind of the holidays is over.

Gina Moffa, một nhân viên xã hội lâm sàng và nhà trị liệu tâm lý được cấp phép đến từ Thành phố New York cho biết rằng, hội chứng hậu nghỉ lễ chỉ là tạm thời, bao gồm một loạt cảm xúc xảy ra sau khi dòng cảm xúc sống động của kỳ nghỉ kết thúc.

“This can be akin to feeling sad, anxious, or depressed with the characteristics of seasonal affective disorder,” Moffa says. “Your sleep may be affected, energy levels, and even your ability to concentrate, because after all, the holidays also give us a break from our everyday life and work monotony.”

Moffa nói rằng: “Điều này tương tự cảm giác buồn bã, lo âu hoặc chán nản từ những đặc điểm của chứng rối loạn cảm xúc theo mùa”. “Giấc ngủ và mức năng lượng của bạn có thể bị ảnh hưởng, thậm chí khả năng tập trung của bạn cũng vậy, bởi vì suy cho cùng, kỳ nghỉ cũng giúp chúng ta thoát khỏi cuộc sống hàng ngày và sự đơn điệu trong công việc.”

After the holidays, going back to the day-to-day routine can feel distressing and anxiety-provoking, she adds.

Moffa thêm rằng, quay trở lại công việc thường ngày sau kỳ nghỉ lễ có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và lo lắng.

What causes post-holiday blues?

Nguyên nhân của hội chứng hậu nghỉ lễ là gì?

There are many reasons you might experience the holiday blues. Some of them include:

Có rất nhiều nguyên do làm bạn trải qua hội chứng hậu nghỉ lễ. Một số trong số đó bao gồm:

Time of year

Thời điểm trong năm

Given that Daylight Saving Time falls closely before Thanksgiving, turning the clocks back 1 hour can have effects on the body. It may take time for you to adjust to the time change.

Bởi vì giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày sát Lễ Tạ ơn, nên việc quay ngược đồng hồ lại 1 giờ có thể có một số ảnh hưởng đến cơ thể. Điều này có thể tốn chút thời gian để bạn có thể thích nghi với sự thay đổi này.

Alcohol consumption

Lượng tiêu thụ đồ uống có cồn

Drinking alcohol is often part of holiday celebrations, and alcohol has been shown to contribute to symptoms of depression.

Sử dụng các đồ uống có cồn như rượu thường là một phần của những ngày lễ, ngày kỉ niệm, và cồn đã được chứng minh là tác nhân góp phần gây ra các triệu chứng về trầm cảm.

Overeating

Ăn quá nhiều

Indulging in your favorite foods and desserts are often part of holiday gatherings. However, a 2019 study shows that eating unhealthily can leave you feeling down.

Thưởng thức các món ăn và món tráng miệng yêu thích của bạn thường là một phần không thể thiếu của những dịp gặp gỡ trong kỳ nghỉ. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2019 chứng minh rằng, việc ăn uống không lành mạnh có thể dẫn đến tâm trạng chán nản.

Busyness

Bận rộn

Turning down parties and outings during the holiday season can feel like you‘re being a grinch, but overextending yourself by saying “yes” to everything can feel stressful and overwhelming.

Từ chối các bữa tiệc hay “kèo” đi chơi trong kỳ nghỉ có thể khiến bạn như đang trở thành một kẻ khó tính và biệt lập, nhưng việc cố gắng nói đồng ý với tất cả những đề xuất có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng, choáng ngợp.

Lack of sleep

Thiếu ngủ

Whether from busyness, the stress of paying for gifts and activities, or excitement from festivities, the holidays can mess with your sleep.

Dù là do bận rộn, sự áp lực khi phải trả tiền quà và các hoạt động, hay sự phấn khích từ các lễ hội xuyên suốt kỳ nghỉ, những ngày nghỉ lễ đều có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn.

Financial strain and more

Áp lực tài chính và những lý do khác

Also, the following can cause holiday blues:

Ngoài ra, những lý do sau đây có thể gây ra hội chứng hậu nghỉ lễ:

• Financial trouble
• Khó khăn tài chính
• Current events
• Những sự kiện đang xảy ra
• Grief over death of a loved one or loss of a relationship
• Đau buồn về cái chết của người thân hoặc mất đi một mối quan hệ
• Loneliness
• Sự cô đơn
• Illnesses
• Vấn đề sức khỏe

Can you prevent holiday blues?

Bạn có thể ngăn chặn hội chứng hậu nghỉ lễ hay không?

Some people might feel relief after the holidays pass because they have more time, energy, fewer emotional triggers, and less need to spend money, Moffa says. But for others, not having anything to look forward to other than a long, cold winter can cause sadness.

Moffa nói rằng: Một số người có thể cảm thấy như được giải tỏa sau khi kỳ nghỉ trôi qua vì họ có nhiều thời gian, năng lượng hơn, những cảm xúc bất chợt ít xảy ra hơn và tiết kiệm tiền hơn. Nhưng đối với những người khác, việc không có điều gì để mong đợi ngoài một mùa đông dài, lạnh giá có thể làm họ cảm thấy chán nản, thất vọng.

“The key to preventing the post-holiday blues is knowing that you get them,” she adds. “Prevention is about understanding our seasonal rhythms and working with them, leaning into them, and then finding a way to work with them instead of fighting the feelings when they arise.”

Moffa nói thêm: “Điểm mấu chốt để ngăn chặn hội chứng hậu nghỉ lễ là biết rằng, bạn sẽ gặp phải chúng”. “Phòng ngừa là hiểu được nhịp điệu của chúng ta theo mùa và làm việc với chúng, xuôi dòng theo chúng và sau đó tìm cách giải quyết thay vì chống lại cảm xúc khi chúng nảy sinh.”

As you prepare for the holidays, she suggests:

Khi bạn chuẩn bị cho kỳ nghỉ lễ, Moffa gợi ý:

• Planning down time to read a book or watch a movie you’ve been wanting to see
• Lên kế hoạch để đọc một cuốn sách hoặc xem một bộ phim mà bạn đã muốn xem
• Arranging a small family weekend away
• Sắp xếp, lên kế hoạch cho kỳ nghỉ ngắn của gia đình vào dịp cuối tuần
• Reorganizing how you spend your weeknights after work, so they include things you enjoy doing
• Điều chỉnh lại cách bạn sử dụng các buổi tối trong tuần sau giờ hành chính, để chúng bao gồm những điều bạn thích làm

“No matter what you decide, planning ahead is key in working with the post-holiday blues,” Moffa says.

Moffa nói: “Dù bạn quyết định thế nào, việc lập kế hoạch từ sớm chính là chìa khóa để giải quyết hội chứng hậu nghỉ lễ.”

How to get over the holiday blues

Cách vượt qua hội chứng hậu nghỉ lễ

Coping with post-holiday blues is like coping with anxiety, says Moffa.

“Đối mặt hội chứng này cũng giống như đối mặt với sự lo âu”, Moffa nói.

Some ideas to help you cope might include:

Một vài ý tưởng có thể giúp bạn đối mặt với hội chứng này bao gồm:

Engage in self-care

Tự chăm sóc bản thân

Moffa says consider prioritizing daily needs that make you feel good. She suggests trying these tips:

Moffa nói rằng, nên cân nhắc việc ưu tiên những nhu cầu hàng ngày khiến bạn cảm thấy thoải mái. Moffa có một số đề xuất như sau:

• Getting the proper amount of sleep
• Ngủ đủ giấc
• Drinking enough water
• Uống đủ nước
• Creating or maintaining strong boundaries as needed
• Tạo và duy trì khoảng cách, giới hạn với người khác khi cần thiết
• Connecting with nourishing people around you
• Kết nối với những người xung quanh mà bạn cảm thấy gần gũi
• Embracing moments of solitude and quiet
• Trân trọng những khoảnh khắc tĩnh lặng, khi bạn một mình
• Moving your body
• Vận động
• Not doing more than your energy level allows
• Không vượt quá giới hạn mà mức năng lượng của bạn cho phép

Stick to a routine

Duy trì thời gian biểu

Try to wake up and go to bed at the same time, as well as eat meals around designated times. Keeping to an exercise regime daily can also bring structure to your day.

Cố gắng dậy và đi ngủ vào cùng giờ, cũng như ăn các bữa ăn trong ngày vào một khung giờ được đặt ra từ trước. Duy trì việc tập thể dục hàng ngày cũng giúp ngày của bạn được thực hiện giống với thời gian biểu được lên kế hoạch hơn.

Turn down invites

Từ chối các lời mời

Approach RSVPing to invitations as opportunities to engage in something you enjoy rather than something you‘re obligated to do. This might mean learning when to say no.

Phản hồi lại các lời mời như cơ hội để được làm điều gì đó bạn thích, hơn là một nghĩa vụ mà bạn phải thực hiện. Điều này cũng đồng nghĩa với việc học cách nói không đúng thời điểm.

Set a budget

Thiết lập ngân sách

Before the holidays approach, try creating a budget for gifts and activities. This way you can decide where you want to spend your money, and where you need to cut back.

Trước khi kỳ nghỉ đến gần, hãy thử lập ngân sách cho quà tặng và các hoạt động. Bằng cách này, bạn có thể quyết định bạn muốn tiêu tiền khi nào, và bạn cần cắt giảm chi tiêu ở đâu.

If it helps with sticker shock, consider buying gifts throughout the year rather than in 1 or 2 months.

Nếu giá thành của món đồ quá cao, cân nhắc việc mua quà cho cả năm thay vì mua quà cho 1, 2 tháng.

Know the feelings will pass

Biết được rằng cảm xúc rồi sẽ qua đi

Although it might feel as if your blues won’t go away, Moffa says accepting and knowing you may feel the post-holiday blues, preparing for the feelings and experiences that may come up for you, and taking extra special care of your physical and emotional health is the best course of action.

Mặc dù bạn có thể cảm giác như nỗi buồn của bạn sẽ không thể biến mất, Moffa nói rằng, hãy chấp nhận điều đó và biết rằng bạn có thể gặp phải hội chứng hậu nghỉ lễ, và chuẩn bị cho những cảm xúc và trải nghiệm có thể đến với bạn, qua đó quan tâm đặc biệt hơn đến thể chất và tinh thần của bạn. Việc chú trọng chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn là cách hành động tốt nhất.

“Remember that you’re not alone,” she says. “The holidays are a recipe for complicated emotions. Understanding how they will affect you is the way through.”

“Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc,” Moffa nói. “Những ngày nghỉ lễ là công thức để tạo ra những cảm xúc phức tạp. Hiểu được chúng sẽ ảnh hưởng đến bạn như thế nào chính là cách vượt qua.”

Next steps

Những bước tiếp theo

If your holiday blues are not getting better or increase in severity to the point that they interfere with your day-to-day functioning, Moffa says consider reaching out to mental health professionals.

Nếu hội chứng hậu nghỉ lễ của bạn không có dấu hiệu được cải thiện, hoặc trở nên trầm trọng hơn đến mức ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt thường ngày của bạn,  Moffa khuyên bạn nên tìm đến sự trợ giúp từ các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần.

If you don’t have one, consider asking a healthcare professional for a recommendation. 

Nếu bạn chưa có chuyên gia tham vấn tâm thần cá nhân, hãy cân nhắc hỏi ý kiến từ một chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được gợi ý giới thiệu.

——————————————-

Nguồn bài viết: 

https://psychcentral.com/lib/how-to-manage-post-holiday-depression