Lực thúc đẩy đằng sau các hành động của con người.
The Driving Force Behind Human Actions
1. Động lực là gì?
1. What Is Motivation?
Motivation is the process that initiates, guides, and maintains goal-oriented behaviors. It is what helps you lose extra weight, for instance, or pushes you to get that promotion at work. In short, motivation causes you to act in a way that gets you closer to your goals.
Động lực là quá trình khởi tạo, chỉ dẫn và duy trì các hành vi có mục đích. Ví dụ, nó chính là thứ giúp bạn giảm thêm vài ký lô hay thúc đẩy bạn thăng tiến trong công việc. Nói ngắn gọn, động lực khiến bạn hành động để tiến gần hơn với mục tiêu của mình.
In everyday usage, the term “motivation” is frequently used to describe why a person does something. It is the driving force behind human actions. Motivation includes the biological, emotional, social, and cognitive forces that activate human behavior.
Trong cuộc sống thường ngày, thuật ngữ “động lực” thường được dùng để mô tả tại sao một người làm một việc gì đó. Đó là lực thúc đẩy đằng sau các hành động của con người. Động lực bao gồm các nhân tố thúc đẩy như yếu tố sinh học, cảm xúc, xã hội và nhận thức mà kích hoạt hành vi của con người.
Motivation also involves factors that direct and maintain goal-directed actions. Although, such motives are rarely directly observable. As a result, we must often infer the reasons why people do the things that they do based on observable behaviors.
Động lực cũng gồm các yếu tố dẫn dắt và duy trì những hành động có mục đích.Tuy nhiên, những động cơ như vậy hiếm khi được quan sát một cách trực tiếp, vì vậy chúng ta thường phải suy đoán lý do tại sao mọi người lại hành động như vậy dựa trên những hành vi có thể quan sát được (observable behaviors)1.
Learn the types of motivation that exist and how we use them in our everyday lives. And if it feels like you’ve lost your motivation, do not worry. We also share a few ways to develop or improve your self-motivation levels.
Tìm hiểu về các loại động lực đang có và cách chúng ta sử dụng chúng trong cuộc sống hàng ngày. Và nếu bạn đang cảm thấy mất động lực thì cũng đừng lo lắng. Chúng tôi sẽ chia sẻ một số cách để phát triển hoặc cải thiện mức độ tự động lực của bạn.
2. Types of Motivation
The two main types of motivation are frequently described as being either extrinsic or intrinsic.
2. Các loại động lực
Hai loại động lực chính là ngoại tại hoặc nội tại.
- Extrinsic motivation arises from outside of the individual and often involves external rewards such as trophies, money, social recognition, or praise.
- Intrinsic motivation is internal and arises from within the individual, such as doing a complicated crossword puzzle purely for the gratification of solving a problem
- Động lực ngoại tại phát sinh từ bên ngoài cá nhân và thường liên quan đến các phần thưởng bên ngoài như danh hiệu, tiền bạc, sự công nhận của xã hội hoặc lời khen ngợi.
- Động lực nội tại là ở trong và phát sinh từ bên trong cá nhân, chẳng hạn như thực hiện một trò chơi ô chữ phức tạp hoàn toàn là vì sự hài lòng của bản thân sau khi giải quyết được một vấn đề.
A Third Type of Motivation?
Some research suggests that there is a third type of motivation: family motivation. An example of this type is going to work when you are not motivated to do so internally (no intrinsic motivation), but because it is a means to support your family financially.
Một loại động lực thứ ba?
Một số nghiên cứu cho rằng, có một loại động lực thứ ba: Động lực gia đình. Chẳng hạn, bạn vẫn làm việc kể cả khi trong thâm tâm bạn không có cái gì thúc đẩy bạn (không có động lực nội tại), nguyên nhân là bởi vì làm việc chính là phương tiện để hỗ trợ tài chính cho gia đình bạn.
3. Why Motivation Is Important
Motivation serves as a guiding force for all human behavior. So, understanding how motivation works and the factors that may impact it can be important for several reasons.
3. Tại sao động lực lại quan trọng?
Động lực đóng vai trò là một lực định hướng cho mọi hành vi của con người. Vì vậy, hiểu được cách thức hoạt động của động lực và các yếu tố có thể tác động đến nó là rất quan trọng.
Understanding motivation can:
- Increase your efficiency as you work toward your goals
- Drive you to take action
- Encourage you to engage in health-oriented behaviors
- Help you avoid unhealthy or maladaptive behaviors, such as risk-taking and addiction
- Help you feel more in control of your life
- Improve your overall well-being and happiness
Bởi vì, hiểu được động lực có thể:
- Tăng hiệu quả khi bạn làm việc hướng đến mục tiêu của mình
- Thúc đẩy bạn hành động
- Khuyến khích bạn thực hiện các hành vi có ích cho sức khỏe
- Giúp bạn tránh các hành vi không lành mạnh hoặc kém thích nghi, chẳng hạn như chấp nhận rủi ro và nghiện ngập
- Giúp bạn kiểm soát cuộc sống của mình nhiều hơn
- Cải thiện sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn
4. Components of Motivation
If you’ve ever had a goal (like wanting to lose 20 pounds or run a marathon), you probably already know that simply having the desire to accomplish these things is not enough. You must also be able to persist through obstacles and have the endurance to keep going in spite of difficulties faced.
4. Các thành phần của động lực
Nếu bạn đã từng có một mục tiêu (như muốn giảm 20 pounds hoặc chạy marathon), có lẽ bạn cũng biết rằng, chỉ đơn thuần có mong muốn đạt được những điều này thôi là không đủ. Bạn cần có khả năng kiên trì vượt qua những trở ngại và có sức bền để tiếp tục làm điều đó bất chấp mọi khó khăn phải đối mặt.
These different elements or components are needed to get and stay motivated. Researchers have identified three major components of motivation: activation, persistence, and intensity
Những thành phần khác nhau này rất cần thiết để có được và duy trì động lực. Các nhà nghiên cứu đã xác định ba thành phần chính của động lực: kích hoạt, kiên trì và cường độ.
- Activation is the decision to initiate a behavior. An example of activation would be enrolling in psychology courses in order to earn your degree.
- Persistence is the continued effort toward a goal even though obstacles may exist. An example of persistence would be showing up for your psychology class even though you are tired from staying up late the night before.
- Intensity is the concentration and vigor that goes into pursuing a goal. For example, one student might coast by without much effort (minimal intensity) while another student studies regularly, participates in classroom discussions, and takes advantage of research opportunities outside of class (greater intensity).
- Kích hoạt là quyết định bắt đầu thực hiện một hành vi. Ví dụ của kích hoạt là khi bạn đăng ký các khóa tâm lý học để lấy được một tấm bằng.
- Kiên trì là sự nỗ lực không ngừng nghỉ hướng tới một mục tiêu dẫu có gặp nhiều trở ngại. Một ví dụ về kiên trì là, bạn vẫn có mặt trong lớp học tâm lý dù bạn mệt mỏi vì thức khuya vào đêm hôm trước.
- Cường độ là sự tập trung và hăng say theo đuổi một mục tiêu.Ví dụ, một sinh viên có thể qua môn dễ dàng mà không cần tốn quá nhiều công sức (cường độ tối thiểu) trong khi một sinh viên khác học tập chăm chỉ, tham gia các cuộc thảo luận trong lớp và tận dụng các cơ hội nghiên cứu bên ngoài lớp học (cường độ cao hơn).
The degree of each of these components of motivation can impact whether you achieve your goal. Strong activation, for example, means that you are more likely to start pursuing a goal. Persistence and intensity will determine if you keep working toward that goal and how much effort you devote to reaching it.
Mức độ của mỗi thành phần này của động lực có thể ảnh hưởng đến việc bạn có đạt được mục tiêu hay không. Ví dụ, sự kích hoạt mạnh mẽ khiến bạn có nhiều khả năng để bắt đầu theo đuổi một mục tiêu hơn. Sự bền bỉ và cường độ sẽ quyết định xem, liệu bạn có tiếp tục hành động để đạt được mục tiêu đó hay không và bạn đã dành ra bao nhiêu nỗ lực cho mục tiêu ấy.
5. Tips for Improving Your Motivation
5. Mẹo để cải thiện động lực của bạn
All people experience fluctuations in their motivation and willpower. Sometimes you feel fired up and highly driven to reach your goals. Other times, you might feel listless or unsure of what you want or how to achieve it.
Tất cả mọi người đều trải qua những biến động trong động lực và ý chí của họ. Đôi khi bạn cảm thấy phấn khích và khao khát muốn đạt được mục tiêu của mình. Nhưng lúc khác, bạn lại cảm thấy bơ phờ hoặc không chắc mình muốn gì hay làm cách nào để đạt được nó.
If you’re feeling low on motivation, there are steps you can take to help increase your drive. Some things you can do to develop or improve your motivation include:
Nếu bạn đang cảm thấy mất động lực, có những cách bạn có thể thực hiện để giúp bạn tăng động lực.
Những điều bạn có thể làm để phát triển hoặc cải thiện động lực của mình bao gồm:
- Adjust your goals to focus on things that really matter to you. Focusing on things that are highly important to you will help push you through your challenges more than goals based on things that are low in importance.
- Điều chỉnh mục tiêu của bạn để tập trung vào những thứ thực sự quan trọng với bạn. Tập trung vào những thứ cực kỳ quan trọng sẽ thúc đẩy bạn vượt qua thử thách hơn là đặt mục tiêu dựa trên những thứ ít quan trọng hơn.
- If you’re tackling something that feels too big or too overwhelming, break it up into smaller, more manageable steps. Then, set your sights on achieving only the first step. Instead of trying to lose 50 pounds, for example, break this goal down into five-pound increments.
- Nếu bạn đang giải quyết một điều gì đó mà bạn cảm thấy quá lớn lao hoặc quá sức của bạn, hãy chia nó thành các bước nhỏ và dễ quản lý hơn. Sau đó, đặt mục tiêu chỉ đạt được ở bước đầu tiên. Ví dụ, thay vì cố gắng giảm 50 pound, hãy chia nhỏ mục tiêu này thành từng phần 5 pound.
- Improve your confidence. Research suggests that there is a connection between confidence and motivation.6 So, gaining more confidence in yourself and your skills can impact your ability to achieve your goals.
- Cải thiện sự tự tin của bạn. Nghiên cứu cho rằng, có một mối liên hệ giữa sự tự tin và động lực. Vì vậy, tự tin hơn vào bản thân và các kỹ năng của bạn có thể tác động đến khả năng đạt được mục tiêu của bạn.
- Remind yourself about what you’ve achieved in the past and where your strengths lie. This helps keep self-doubts from limiting your motivation.
- Nhắc nhở bản thân về những gì bạn đã đạt được trong quá khứ và điểm mạnh của bạn nằm ở đâu. Điều này giúp làm cho sự tự hoài nghi bản thân không ảnh hưởng tiêu cực đến động lực của bạn.
- Nếu có những điều khiến bạn cảm thấy không an toàn, hãy cố gắng cải thiện những lĩnh vực đó để bạn cảm thấy mình có kỹ năng và năng lực hơn.
- If there are things you feel insecure about, try working on making improvements in those areas so you feel more skilled and capable.
6. Causes of Low Motivation
6. Nguyên nhân của việc thiếu động lực
There are a few things you should watch for that might hurt or inhibit your motivation levels. These include:
Có một số điều bạn nên chú ý vì chúng có thể ảnh hưởng xấu đến mức độ động lực của bạn. Bao gồm:
- Tư duy tất cả hoặc không có gì: Nếu bạn nghĩ rằng, bạn phải hoàn hảo tuyệt đối khi cố gắng đạt được mục tiêu của mình, hoặc không có ích lợi gì khi cố gắng, thì chỉ một sai sót nhỏ hoặc tái phạm cũng có thể làm mất động lực của bạn để tiếp tục tiến lên phía trước.
- All-or-nothing thinking: If you think that you must be absolutely perfect when trying to reach your goal or there is no point in trying, one small slip-up or relapse can zap your motivation to keep pushing forward.
- Tin tưởng vào các giải pháp nhanh chóng: Rất dễ cảm thấy mất động lực nếu bạn không thể đạt được mục tiêu ngay lập tức, nhưng hãy nhớ rằng, để đạt được mục tiêu thường mất rất nhiều thời gian.
- Believing in quick fixes: It’s easy to feel unmotivated if you can’t reach your goal immediately but reaching goals often takes time.
- Nghĩ rằng một phương pháp có thể áp dụng cho tất cả mọi người: Một cách tiếp cận hoặc phương pháp phù hợp với người khác không có nghĩa là nó sẽ hiệu quả với bạn. Nếu bạn không cảm thấy có động lực để theo đuổi mục tiêu của mình, hãy tìm kiếm những phương pháp khác mà hữu dụng với bạn hơn.
- Thinking that one size fits all: Just because an approach or method worked for someone else does not mean that it will work for you. If you don’t feel motivated to pursue your goals, look for other things that will work better for you.
7. Theories of Motivation
7. Các học thuyết về động lực
Throughout history, psychologists have proposed different theories to explain what motivates human behavior. The following are some of the major theories of motivation.
Trong suốt lịch sử, các nhà tâm lý học đã đưa ra nhiều lý thuyết khác nhau nhằm giải thích điều gì thúc đẩy hành vi của con người. Sau đây là một số lý thuyết chính về động lực.
Instincts
The instinct theory of motivation suggests that behaviors are motivated by instincts, which are fixed and inborn patterns of behavior.7 Psychologists such as William James, Sigmund Freud, and William McDougal have proposed several basic human drives that motivate behavior. They include biological instincts that are important for an organism’s survival—such as fear, cleanliness, and love.
Lý thuyết động lực bản năng:
Lý thuyết động lực bản năng cho rằng, hành vi được thúc đẩy bởi bản năng, vốn là những mẫu hành vi cố định và bẩm sinh. Các nhà tâm lý học như William James, Sigmund Freud và William McDougal đã đề xuất một số động cơ cơ bản thúc đẩy hành vi của con người. Một trong số đó bao gồm các bản năng sinh học quan trọng cho sự sinh tồn của sinh vật như sự sợ hãi, tính ưa sạch sẽ và tình yêu thương.
Drives and Needs
Many behaviors such as eating, drinking, and sleeping are motivated by biology. We have a biological need for food, water, and sleep. Therefore, we are motivated to eat, drink, and sleep. The drive reduction theory of motivation suggests that people have these basic biological drives, and our behaviors are motivated by the need to fulfill these drives.
Nhu cầu sinh lý:
Nhiều hành vi như ăn, uống và ngủ sinh học đều do sinh học quyết định. Chúng ta có nhu cầu sinh học liên quan đến thức ăn, nước uống và giấc ngủ, do vậy, chúng ta có động lực để ăn, uống và ngủ nghỉ. Học thuyết về nhu cầu sinh lý cho rằng, mọi người đều có các nhu cầu cơ bản của cơ thể và rằng, hành vi của chúng ta được tạo dựng từ nhu cầu đáp ứng những động lực này.
Abraham Maslow’s hierarchy of needs is another motivation theory based on a desire to fulfill basic physiological needs. Once those needs are met, it expands to our other needs, such as those related to safety and security, social needs, self-esteem, and self-actualization.
Tháp nhu cầu của Abraham Maslow là một lý thuyết động lực khác dựa trên mong muốn đáp ứng các nhu cầu sinh lý cơ bản. Khi những nhu cầu đó được đáp ứng, nó sẽ “tăng bậc” đến nhu cầu khác của chúng ta, chẳng hạn như những nhu cầu liên quan đến an toàn và an ninh, nhu cầu xã hội, lòng tự trọng và sự tự hiện thực hóa bản thân.
Arousal Levels
The arousal theory of motivation suggests that people are motivated to engage in behaviors that help them maintain their optimal level of arousal. A person with low arousal needs might pursue relaxing activities such as reading a book, while those with high arousal needs might be motivated to engage in exciting, thrill-seeking behaviors such as motorcycle racing.
Các cấp độ của sự kích thích:
Thuyết động lực kích thích cho rằng, con người có động lực để thực hiện các hành vi giúp ta duy trì mức độ kích thích ở mức độ hợp lý nhất. Một người có nhu cầu kích thích thấp có thể thực hiện các hoạt động mang tính thư giãn như đọc sách, trong khi đó, người có nhu cầu kích thích cao lại có cảm hứng thực hiện những hành vi sôi nổi, mạo hiểm, chẳng hạn như đua xe mô tô.
The Bottom Line
Psychologists have proposed many different theories of motivation. The reality is that there are numerous different forces that guide and direct our motivations.
Điểm mấu chốt :
Các nhà tâm lý học đã đưa ra nhiều lý thuyết khác nhau về động cơ. Và thực tế là, có rất nhiều thứ khác nhau dẫn dắt và định hướng động lực của chúng ta.
A Word From Verywell
Lời kết
Hiểu được động lực là rất quan trọng cho nhiều lĩnh vực trong cuộc sống, từ việc nuôi dạy con cái đến nơi làm việc. Bạn có thể đặt ra những mục tiêu tốt nhất và thiết lập hệ thống khen thưởng phù hợp để thúc đẩy người khác cũng như tăng cường động lực của chính bạn.
Understanding motivation is important in many areas of life beyond psychology, from parenting to the workplace. You may want to set the best goals and establish the right reward systems to motivate others as well as to increase your own motivation.
Kiến thức về các yếu tố tạo động lực (và cách vận dụng chúng) được sử dụng trong tiếp thị và các khía cạnh khác của tâm lý học công nghiệp. Đó là một lĩnh vực có rất nhiều lời đồn đại và mọi người đều có thể hưởng lợi nếu biết được động lực có tác dụng với cái gì hay không có tác dụng với cái gì .
Knowledge of motivating factors (and how to manipulate them) is used in marketing and other aspects of industrial psychology. It’s an area where there are many myths, and everyone can benefit from knowing what works with motivation and what doesn’t.
*Chú thích của dịch giả:
- Observable behaviors: Hành vi có thể quan sát được (hay hành vi công khai) là tất cả mọi thứ ta có thể thấy ở một người nào đó trong cuộc sống, nghĩa là những gì người khác làm, cụ thể là hành động của họ. Những hành vi này bao gồm đi bộ, chạy, nói, ngồi, nhảy, hát, ôm, vẽ tranh, ăn, ngủ, giải quyết vấn đề và các hoạt động khác…
——————–
Nguồn: What Is Motivation?
Nguồn ảnh: Internet
Dịch giả: Lyn
Hiệu đính: Trang
