Cách tập trung khi mắc chứng ADHD

How to Focus With ADHD

Cách tập trung khi mắc chứng ADHD

Biên dịch: Triệu Vy – Hiệu đính: Thuỳ Linh

Strategies to Help you Stay Focused at Work

Chiến Lược Giúp Bạn Giữ Tập Trung Khi Làm Việc

Work can cause many frustrations for those with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). These challenges can include struggling to start and finish tasks, difficulty prioritizing projects, and feelings of boredom.

Những người mắc rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) có thể gặp nhiều khó khăn khi làm việc. Những thách thức này bao gồm: khó bắt đầu và hoàn thành nhiệm vụ, khó ưu tiên công việc và cảm giác buồn chán.

Finding effective strategies to help you cope with certain challenges can greatly impact your work success and overall happiness. This article discusses some tips on how to focus with ADHD, including strategies that can help you deal with specific challenges and capitalize on your strengths.

Tìm ra các chiến lược hiệu quả để đối phó với những khó khăn này có thể tác động đáng kể đến thành công trong công việc và hạnh phúc tổng thể của bạn. Bài viết này sẽ thảo luận về một số mẹo giúp bạn duy trì sự tập trung khi sống chung với ADHD, bao gồm các chiến lược để đối phó với những thách thức cụ thể và tận dụng thế mạnh của bạn.

Why ADHD Makes It Hard to Focus

Tại Sao ADHD Gây Khó Khăn Trong Việc Tập Trung?

ADHD is frequently diagnosed during childhood, but the symptoms usually persist into adulthood—although it may look slightly different in adults than in kids. The signs of ADHD may be more subtle in adults, but that does not mean that feelings of restlessness, distractability, and inattention don’t affect adults in different areas of their lives.

ADHD thường được chẩn đoán từ khi còn nhỏ, nhưng các triệu chứng có thể kéo dài đến tuổi trưởng thành – mặc dù những biểu hiện ở người lớn trông có vẻ khác so với trẻ em. Các dấu hiệu của ADHD có thể tinh vi hơn ở người lớn, nhưng điều đó không có nghĩa là cảm giác bồn chồn, mất tập trung và giảm chú ý không ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống của họ.

Some of the symptoms of the condition that can make it more difficult to focus at work include:

• Difficulty staying focused on tasks
• Problems tuning out distractions
• Disorganization
• Taking on multiple tasks and not finishing them
• Failure to meet deadlines
• Difficulty paying attention in long meetings
• Missing important details in conversations
• Experiencing boredom
• Forgetfulness
• Feeling undervalued or misunderstood
• Overstimulation

Một số triệu chứng của ADHD có thể khiến việc tập trung vào công việc trở nên khó khăn bao gồm:

• Khó duy trì sự tập trung vào nhiệm vụ
• Dễ bị phân tâm
• Thiếu tổ chức
• Nhận nhiều nhiệm vụ nhưng không hoàn thành
• Không đáp ứng được thời hạn công việc
• Khó chú ý trong các cuộc họp kéo dài
• Bỏ lỡ những chi tiết quan trọng trong các cuộc trò chuyện
• Cảm thấy buồn chán
• Hay quên
• Cảm thấy không được coi trọng hoặc bị hiểu lầm
• Quá tải thông tin

The Centers for Disease and Prevention (CDC) suggests that 9.8% of kids between the ages of three and 17 are diagnosed with ADHD. The National Institute of Mental Health (NIMH) notes that around 4.4% of adults have ADHD. This might be due to changes in symptoms as people transition from childhood to adulthood, but it may also result from the underdiagnosis of the condition in adults.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), có khoảng 9,8% trẻ em từ 3 đến 17 tuổi được chẩn đoán mắc ADHD. Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia Hoa Kỳ (NIMH) ước tính khoảng 4,4% người lớn mắc ADHD. Điều này có thể là do sự thay đổi triệu chứng khi trưởng thành hoặc do ADHD ở người lớn chưa được chẩn đoán đầy đủ.

How to Focus with ADHD
Cách Tập Trung Khi Mắc ADHD

Finding strategies that work for you is important if you have adult ADHD (or suspect that you might). Not everyone has the same abilities, symptoms, experiences, or challenges, so it might take trial and error to determine how to focus with ADHD and which strategies are right for your needs.

Việc tìm ra chiến lược phù hợp là rất quan trọng nếu bạn mắc ADHD ở tuổi trưởng thành (hoặc nghi ngờ rằng mình mắc chứng rối loạn này). Mỗi người đều có khả năng, triệu chứng, trải nghiệm và thách thức khác nhau, vì vậy có thể cần phải thử nghiệm nhiều phương pháp để tìm ra cách phù hợp nhất với bạn.

People with ADHD are often pressured to use techniques—such as planners, schedules, and organization systems—focused on neurotypical expectations. You might find such tools helpful, but you might also feel they are stress-inducing or distracting.

Người mắc ADHD thường bị áp lực phải sử dụng các phương pháp như lập kế hoạch, lịch trình và hệ thống tổ chức dựa trên kỳ vọng của người bình thường. Bạn có thể thấy những công cụ này hữu ích, nhưng đôi khi chúng lại gây căng thẳng hoặc làm bạn mất tập trung.

And while ADHD is often framed in terms of deficits or challenges, it is important to remember that this form of neurodivergence also comes with certain benefits and strengths. For example, while you might sometime struggle to stay focused on boring tasks, your high energy levels mean you often have the enthusiasm and motivation to pursue your goals. The key is to find ways to minimize the challenges of ADHD, often by playing to your strengths.

Mặc dù ADHD thường được nhìn nhận như một khiếm khuyết hoặc thách thức, nhưng điều quan trọng là cần nhớ rằng dạng khác biệt thần kinh này cũng đi kèm với nhiều điểm mạnh và lợi thế riêng. Chẳng hạn, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung vào những nhiệm vụ nhàm chán, nhưng mức năng lượng cao cũng cho thấy bạn có nhiều nhiệt huyết và động lực để theo đuổi mục tiêu của mình. Điều quan trọng là tìm ra cách giảm thiểu khó khăn bằng cách tận dụng thế mạnh của mình.

As you learn how to focus with ADHD, some of the following techniques may be beneficial:

Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn tập trung hơn khi mắc ADHD:

Avoid Multitasking
Tránh Làm Nhiều Việc Cùng Lúc

Staying focused and on task is necessary to get work completed. Some people find that this is when multitasking becomes a problem. Rather than staying focused on one task, an individual becomes distracted by multiple tasks, yet none ever gets completed.

Việc duy trì sự tập trung và hoàn thành nhiệm vụ là điều cần thiết để hoàn thành công việc. Tuy nhiên, một số người nhận thấy đa nhiệm là một vấn đề lớn. Thay vì tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất, họ bị phân tán bởi nhiều công việc khác nhau, và cuối cùng không hoàn thành được bất kỳ việc nào.

Multitasking hurts productivity and causes people to lose time switching between tasks.

Đa nhiệm làm giảm năng suất và khiến bạn mất thời gian khi chuyển đổi giữa các nhiệm vụ.

Some studies have found that multitasking can impair attention. Others suggest that it impedes executive function, which are cognitive processes that allow people to plan, organize, and execute behaviors.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đa nhiệm có thể làm suy giảm sự chú ý. Một số khác cho rằng nó làm cản trở chức năng điều hành, tức là các quá trình nhận thức giúp bạn lập kế hoạch, tổ chức và thực hiện hành vi.

Because tasks take longer, work might spill over into non-work hours, including evenings and weekends. This often creates more stress and less downtime for fun. It also infringes on home life and makes it more difficult to keep a healthy work-life balance.

Khi các nhiệm vụ kéo dài hơn dự kiến, công việc có thể lấn sang thời gian ngoài giờ làm việc, bao gồm cả buổi tối và cuối tuần. Điều này thường gây ra nhiều căng thẳng và giảm thời gian nghỉ ngơi, ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân và khiến việc duy trì cân bằng giữa công việc và cuộc sống trở nên khó khăn hơn.

Try Doing One Thing at a Time
Hãy Thử Tập Trung Vào Một Việc Trong Một Thời Điểm

Instead of multitasking, you might try a focused single-tasking approach. The key is setting a time limit so you can focus all of your attention on a specific task for a set period. Once that time is up, try taking a short break before either returning to the same task or moving on to a different task.

Thay vì làm nhiều việc cùng lúc, bạn có thể thử phương pháp tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất. Điều quan trọng là đặt giới hạn thời gian để bạn có thể dồn toàn bộ sự chú ý vào một nhiệm vụ cụ thể trong một khoảng thời gian nhất định. Khi hết thời gian, hãy nghỉ một lúc trước khi quay lại công việc hoặc chuyển sang một công việc khác.

This ensures variety and can be a great way to stave off boredom. Rather than trying to shift your focus between multiple projects, it gives you a chance to work on one thing at a time while minimizing other distractions.

Điều này giúp đảm bảo sự đa dạng và có thể là một phương pháp hiệu quả để tránh cảm giác nhàm chán. Thay vì liên tục chuyển đổi sự chú ý giữa công việc, bạn có thể tập trung vào từng việc một, đồng thời giảm thiểu các yếu tố gây sao nhãng.

Use a Timer
Sử Dụng Đồng Hồ Bấm Giờ

There is more than one way to use a timer. For some people, setting a timer for 45 minutes of work followed by a 15-minute break can make it easier to get through the day. Shorter work/break periods may work better for other people.

Có nhiều cách để sử dụng đồng hồ bấm giờ. Một số người cảm thấy việc đặt hẹn giờ làm việc trong 45 phút, sau đó nghỉ 15 phút giúp họ làm việc hiệu quả hơn. Những người khác có thể thấy rằng các chu kỳ làm việc/nghỉ ngắn hơn phù hợp hơn với họ.

The trick is to be sure that the amount of time you allow for work is significant enough to complete a portion of the task at hand – and that break time is long enough to feel refreshed but short enough to avoid getting involved in a new activity.

Điều quan trọng là đảm bảo rằng thời gian làm việc đủ dài để hoàn thành một phần công việc và thời gian nghỉ đủ dài để bạn cảm thấy sảng khoái nhưng không quá lâu khiến bạn bị cuốn vào một hoạt động khác.

Pomodoro Technique

One variation of this is known as the Pomodoro technique. 

• Try setting a time for 25 minutes and spend that time focused solely on working on a single task. 
• When the timer sounds, give yourself a 5–minute break.
• After the break, get back to work for another 25-minutes.
• Repeat this cycle a total of four times. After the last cycle, give yourself a 20- to 30-minute break.

Phương pháp Pomodoro

Một phiên bản khác của phương pháp trên là Phương pháp Pomodoro.

• Bạn có thể thử đặt hẹn giờ trong 25 phút và dành toàn bộ thời gian đó để tập trung hoàn toàn vào một nhiệm vụ duy nhất.
• Khi đồng hồ báo hết giờ, hãy nghỉ ngơi 5 phút.
• Sau thời gian nghỉ, tiếp tục làm việc trong 25 phút nữa.
• Lặp lại chu kỳ này bốn lần liên tiếp. Sau lần thứ tư, hãy tự thưởng cho mình một khoảng nghỉ dài từ 20 đến 30 phút.

However, feel free to change this approach to suit your needs. You may find that you need to use longer or shorter periods of work/break cycles. For example, you might try 15 minutes work times paired with two-minute breaks.

Tuy nhiên, bạn có thể điều chỉnh phương pháp này theo nhu cầu cá nhân. Một số người có thể cảm thấy cần khoảng thời gian làm việc hoặc nghỉ dài/ngắn hơn. Ví dụ, bạn có thể thử làm việc trong 15 phút và nghỉ 2 phút nếu điều đó phù hợp hơn với nhịp độ của bạn.

Break Tasks Into Manageable Chunks
Chia Nhỏ Nhiệm Vụ Thành Các Phần Dễ Quản Lý

When you have ADHD, you may find that big projects seem overwhelming. You might struggle to figure out where and how to get started, how to organize the steps of the project, and how to maintain motivation to get it done.

Nếu bạn mắc chứng ADHD, những dự án lớn có thể khiến bạn cảm thấy quá tải. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc bắt đầu từ đâu, sắp xếp các bước thực hiện như thế nào và duy trì động lực để hoàn thành công việc.

Breaking tasks into smaller pieces can help you feel less overwhelmed with all there is to do. When work feels insurmountable, procrastination can quickly take over, and getting started on any task can be hard. Chunking work into smaller, more manageable steps helps.

Việc chia nhỏ nhiệm vụ thành các phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn có thể giúp bạn bớt cảm giác quá tải. Khi công việc trở nên quá nặng nề, cơn trì hoãn sẽ nhanh chóng “lên ngôi”, khiến bạn khó bắt tay vào làm bất cứ điều gì. Chia nhỏ công việc giúp bạn dễ dàng bắt đầu hơn.

Before you begin, sit down and make a list of the different components of the project. Various strategies such as to-do lists, mind maps, or outlines can help you better determine the sequence of steps you’ll need to follow to complete the task.

Trước khi bắt đầu, hãy ngồi xuống và lập danh sách các thành phần khác nhau của dự án. Các chiến lược khác nhau như danh sách việc cần làm (to-do list), sơ đồ tư duy (mind maps) hoặc dàn ý có thể giúp bạn xác định trình tự các bước cần thực hiện để hoàn thành nhiệm vụ.

Once you’ve broken it down into smaller chunks, set a timer and start at the beginning. Pairing chunking with time-blocking can be an effective way to improve focus and avoid procrastination.

Trước khi bắt đầu, hãy ngồi xuống và lập danh sách các thành phần khác nhau của dự án. Các chiến lược khác nhau như danh sách việc cần làm (to-do list), sơ đồ tư duy (mind maps) hoặc dàn ý có thể giúp bạn xác định trình tự các bước cần thực hiện để hoàn thành nhiệm vụ.

Use Visual Reminders
Sử Dụng Lời Nhắc Trực Quan

Here is a very creative and fun way to stay alert and focused on tasks: post personalized acronyms around the office to remind yourself of social and work rules that will help you manage your day. 

Dưới đây là một cách sáng tạo và thú vị để giúp bạn tỉnh táo và tập trung vào công việc: Hãy dán các từ viết tắt cá nhân hóa xung quanh văn phòng để nhắc nhở bản thân về các quy tắc xã hội và công việc, giúp bạn quản lý ngày làm việc hiệu quả hơn.

Keeping important things in sight can also help combat forgetfulness. If you keep certain things hidden away, you might never remember to do them. You can combat this by keeping things in visible locations, writing things down on a whiteboard, or posting notes to help jog your memory.

Việc giữ những thông tin quan trọng trong tầm nhìn cũng có thể giúp giảm tình trạng hay quên. Nếu bạn để những thứ quan trọng khuất khỏi tầm mắt, bạn có thể quên làm chúng. Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách để đồ vật ở những vị trí dễ thấy, viết ghi chú lên bảng trắng hoặc dán giấy nhớ để nhắc nhở bản thân.

Connect With Positive Coworkers
Kết Nối Với Những Đồng Nghiệp Tích Cực

A supportive co-worker who understands your difficulties with staying on task can be a source of support and encouragement. Some people have found it helpful to share information about ADHD with their employers and develop simple accommodations to make work more successful.

Một đồng nghiệp hiểu về khó khăn của bạn trong việc tập trung có thể trở thành nguồn động viên và hỗ trợ. Một số người thấy rằng việc chia sẻ thông tin về ADHD với nhà tuyển dụng và thỏa thuận về một số điều chỉnh đơn giản có thể giúp công việc trở nên dễ dàng hơn.

Weight the pros and cons of sharing your diagnosis with your employer. It may be helpful if you would like to request accommodations, but it is also a personal decision.

Hãy cân nhắc kỹ những lợi ích và hạn chế khi quyết định chia sẻ chẩn đoán của bạn với nhà tuyển dụng. Điều này có thể hữu ích nếu bạn muốn yêu cầu những điều kiện làm việc phù hợp hơn, nhưng cũng là một quyết định mang tính cá nhân.

Not everyone is comfortable having their employer know details about their ADHD, and not all workplaces are neurodiversity-affirming.

Không phải ai cũng cảm thấy thoải mái khi để nhà tuyển dụng biết việc mình mắc ADHD, và không phải môi trường làm việc nào cũng có chính sách hỗ trợ tốt cho những người thuộc nhóm đa dạng thần kinh.

Hand-Held Fidgets
Đồ Chơi Cầm Tay Giảm Căng Thẳng

Some people find that fidget toys—like a small ball to roll in your hands, a tactile ball to squeeze, a pen to twirl through fingers, or paper for doodling—can be helpful. A pen and paper are also helpful for taking notes or jotting down any thoughts, questions, or ideas that pop into your head while you are working. 

Một số người nhận thấy rằng các món đồ chơi cầm tay—như quả bóng nhỏ để lăn trong tay, bóng dẻo để bóp, bút để xoay qua lại giữa các ngón tay hoặc giấy để vẽ nguệch ngoạc—có thể hữu ích. Bút và giấy cũng giúp bạn ghi chép nhanh các suy nghĩ, câu hỏi hoặc ý tưởng nảy ra trong lúc làm việc.

Fidget toys have become popular with kids and adults to improve self-regulation, but not everyone agrees that they are effective. Some research suggests they may reduce attention and create disruptions. However, you may find such objects helpful, so experiment to figure out what works best for you.

Đồ chơi giảm căng thẳng đã trở nên phổ biến với cả trẻ em và người lớn để hỗ trợ điều tiết cảm xúc, nhưng không phải ai cũng đồng ý rằng chúng thực sự hiệu quả. Một số nghiên cứu cho thấy chúng có thể làm giảm sự chú ý và gây gián đoạn. Tuy nhiên, bạn có thể thử nghiệm để xem liệu chúng có hữu ích với mình hay không.

Paraphrase Instructions
Diễn Giải Lại Những Gì Người Khác Nói

If you tend to lose focus while someone is talking to you, try to paraphrase back what is said periodically during the conversation. This keeps you active and involved and helps assure that you are getting and understanding the important points the person is trying to convey.

Nếu bạn dễ mất tập trung khi ai đó đang nói chuyện với mình, hãy thử diễn giải lại những gì họ nói vào những khoảng thời gian nhất định trong cuộc trò chuyện. Điều này giúp bạn chủ động hơn, đồng thời đảm bảo rằng bạn đang tiếp thu và hiểu được những điểm quan trọng mà người đó muốn truyền đạt.

You can do this by email or memo if it’s easier and more effective. Alternatively, if you catch yourself drifting during a conversation and realize you have no idea what was just said, simply ask for it to be repeated.

Bạn cũng có thể làm điều này thông qua email hoặc ghi chú nếu cảm thấy dễ dàng và hiệu quả hơn. Ngoài ra, nếu bạn nhận ra rằng mình đang lơ đễnh trong cuộc trò chuyện và không nhớ những gì vừa được nói, đừng ngại yêu cầu người đó nhắc lại.

Limit Distractions
Hạn Chế Sự Sao Nhãng

Try to limit distractions as much as possible while you are at work. If possible, request a private office and shut the door to block out distractions. If this isn’t possible, ask to be placed in a spot away from the hustle and bustle of the main work area. Of course, these options aren’t always available.

Hãy cố gắng giảm thiểu các yếu tố gây sao nhãng nhất có thể khi làm việc. Nếu có thể, hãy yêu cầu một văn phòng riêng và đóng cửa để tránh bị làm phiền. Nếu điều này không khả thi, hãy cố gắng sắp xếp chỗ ngồi ở một vị trí yên tĩnh, tránh xa những khu vực đông người. Dĩ nhiên, không phải lúc nào điều này cũng khả thi.

Tips for Limiting Distractions

• Use earplugs
• Keep a white noise machine running in your workspace
• Listen to soft music
• Turn off digital devices (or put them on silent)
• Remove unrelated objects from your view

Mẹo giảm sao nhãng

• Sử dụng nút bịt tai chống ồn
• Đặt máy tạo tiếng ồn trắng trong không gian làm việc
• Nghe nhạc nhẹ nhàng
• Tắt hoặc đặt các thiết bị kỹ thuật số ở chế độ im lặng
• Loại bỏ những vật dụng không liên quan khỏi tầm nhìn

Try Using Planners and Other Tools
Sử Dụng Sổ Kế Hoạch Và Các Công Cụ Hỗ Trợ Khác

A daily planner can be a helpful tool for many people with ADHD. Planners can help you manage your time more effectively and act as a visual aid to help overcome forgetfulness.

Sổ kế hoạch hằng ngày có thể là một công cụ hữu ích cho nhiều người mắc ADHD. Chúng giúp bạn quản lý thời gian hiệu quả hơn và đóng vai trò như một công cụ trực quan giúp hạn chế việc quên lịch trình.

Some people may find that old-fashioned pen-and-paper planners are the quickest and most effective tool. If you’re having trouble mapping out your priorities, an Eisenhower Matrix is a method that can help you visualize what to tackle immediately, what to delay or delete, and what to delegate.

Một số người thấy rằng sổ tay viết truyền thống là phương pháp nhanh chóng và hiệu quả nhất. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định các ưu tiên, Ma trận Eisenhower có thể giúp bạn hình dung rõ ràng việc nào cần làm ngay, việc nào có thể trì hoãn hoặc loại bỏ, và việc nào có thể ủy quyền cho người khác.

Built a habit of actively using large calendars, day planners, daily to-do lists, and regular routines. Stick with the strategy that works for you. Block out a few minutes each day to write down important information and review upcoming due dates, tasks, projects, or appointments.

Hãy tạo thói quen sử dụng lịch tháng, sổ kế hoạch theo ngày, danh sách việc cần làm hằng ngày và duy trì một lịch trình cố định. Hãy kiên trì với chiến lược phù hợp nhất với bạn. Mỗi ngày, hãy dành ra vài phút để ghi lại những thông tin quan trọng và xem xét các công việc, dự án hoặc cuộc hẹn sắp tới.

Calendars can be a great organizational tool because they are visual. Just be sure to write down important notes so you can refer back to them later.

Lịch là một công cụ tổ chức tuyệt vời vì chúng cung cấp thông tin một cách trực quan. Tuy nhiên, đừng quên ghi chú lại những điểm quan trọng để có thể dễ dàng tham khảo khi cần.

Practice Self-Care
Chăm Sóc Bản Thân

To fuel your focus and productivity, it is also important to ensure that you are taking care of yourself. Strategies that can help include:

• Getting enough sleep: Sleep can play an important role in focus and attention, and evidence indicates that many American adults don’t get enough sleep each night. Make it a goal to get at least seven hours of sleep each night.
• Fuel your brain and body: A healthy diet can also help you feel better able to focus during your workday. Limit processed, high-sugar, and fried snacks instead of eating a balanced diet of complex carbohydrates, lean proteins, and healthy fats.
• Stay active: Research indicates that regular physical activity may help improve attention and focus in people with ADHD.

Để duy trì sự tập trung và năng suất làm việc, điều quan trọng là bạn cần chăm sóc tốt cho bản thân. Một số chiến lược hữu ích bao gồm:

• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với khả năng tập trung và chú ý. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nhiều người trưởng thành không ngủ đủ giấc mỗi đêm. Hãy đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
• Nạp năng lượng cho não bộ và cơ thể: Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn tập trung tốt hơn trong công việc. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều đường và thức ăn chiên rán. Thay vào đó, hãy duy trì một chế độ ăn cân bằng gồm carbohydrate phức hợp, protein nạc và chất béo lành mạnh.
• Tập thể dục: Các nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện sự tập trung và chú ý ở những người mắc ADHD.

A Word From Verywell
Lời Kết Từ Verywell

Improving your focus at work often involves a bit of experimenting and trial and error. Keep track of which strategies you’re using and monitor your progress. Consider visiting a mental health professional to assist you in managing your symptoms so you can perform your very best.

Việc cải thiện sự tập trung trong công việc thường đòi hỏi sự thử nghiệm và điều chỉnh phù hợp với bản thân. Hãy theo dõi những chiến lược bạn đang áp dụng và đánh giá hiệu quả của chúng. Nếu cần, hãy cân nhắc tìm đến nhà trị liệu chuyên nghiệp để nhận được sự hỗ trợ trong việc quản lý các triệu chứng, giúp bạn làm việc hiệu quả nhất có thể.