How to Recognize and React to Manipulation in Your Relationship

Biên dịch: Yến Khiếu – Hiệu đính: Như Ý

People who manipulate use mental distortion and emotional exploitation to influence and control others. Their intent is to have power and control over others to get what they want.

Những người thao túng sử dụng việc bóp méo tinh thần và lạm dụng cảm xúc để gây ảnh hưởng và kiểm soát người khác. Mục đích của họ là nắm quyền và kiểm soát người khác để đạt được điều họ muốn.

Someone who manipulates you knows what your weaknesses are and will use them against you. If the person doing the manipulation is getting what they want from you, the manipulation will continue until you decide it has to stop and actively and intentionally put an end to it. This can be challenging and you are encouraged to seek support during this process, especially if you are interacting with a chronically manipulative person.

Người thao túng bạn biết được điểm yếu của bạn là gì và sẽ sử dụng chúng để chống lại bạn. Nếu người thực hiện việc thao túng nhận được những điều họ muốn từ bạn, việc thao túng sẽ tiếp tục cho đến khi bạn quyết định nó phải dừng lại và chủ động chấm dứt nó. Điều này có thể là một thách thức và bạn nên  tìm kiếm sự hỗ trợ trong suốt quá trình này, đặc biệt nếu bạn đang tương tác với một người có thói quen thao túng thường xuyên.

Recognizing manipulation in your own relationship can be difficult because it might have started out subtle. Over time, manipulative behavior in relationships can become the everyday dynamic with your partner.

Việc nhận ra sự thao túng trong mối quan hệ của bạn có thể khó khăn vì nó có thể bắt đầu một cách tinh vi. Theo thời gian, hành vi thao túng trong các mối quan hệ có thể trở thành động lực hằng ngày với người bạn đời của bạn.

This article covers how to recognize the signs of emotional manipulation and how to respond to manipulative behavior in relationships.

Bài viết này trình bày về cách nhận biết các dấu hiệu của thao túng cảm xúc và cách đối phó với hành vi thao túng trong các mối quan hệ.

Thao túng là gì?

Manipulation is a tactic someone uses in order to gain control over another person, usually in an attempt to get what they want, and often at the other person’s expense.

Thao túng là chiến thuật mà một người sử dụng để giành quyền kiểm soát người khác, thường là để cố gắng đạt được thứ họ muốn và gây bất lợi cho người khác.

For instance, a person who is manipulative might use strategies like lying, gaslighting, passive-aggressiveness, and the silent treatment, among others, all in order to get you to believe that you are wrong and they are right. You may feel confused, uncertain about what to think or feel, and find yourself apologizing for something that you have not done wrong.

Ví dụ, người thao túng có thể sử dụng các thủ thuật như nói dối, gây hoang mang, gây hấn thụ động, và chiến tranh lạnh, giữa những điều đó, tất cả là để khiến bạn tin rằng bạn sai và họ đúng. Bạn có thể cảm thấy bối rối, không chắc chắn về những gì bạn đang suy nghĩ hoặc cảm nhận, và cảm thấy tội lỗi về điều mà bạn đã không làm sai.

Signs of emotional manipulation can be subtle or obvious, but no matter how they appear, manipulation is damaging to your relationship, confidence, and self-esteem. Here’s a look at how manipulation tactics compare to a healthy, direct approach.

Các dấu hiệu của sự thao túng cảm xúc có thể tinh vi hoặc rõ ràng, nhưng cho dù chúng xuất hiện như thế nào đi chăng nữa, thì việc thao túng sẽ gây tổn hại đến mối quan hệ, sự tự tin và lòng tự trọng của bạn. Dưới đây là cái nhìn về cách sử dụng các chiến thuật thao túng so với cách tiếp cận trực tiếp, lành mạnh.

 Honest Approach

•       I would like to go to the movies tonight. Do you want to go with me?
•       Let me know if you can pick up the kids from school tomorrow.
•       I want to talk to you about something when you have time.

Tiếp cận trung thực

•       Em muốn đi xem phim tối nay. Anh có muốn đi với em không?
•       Cho em biết nếu anh có thể đón bọn trẻ từ trường về vào ngày mai.
•       Tôi muốn nói với bạn chuyện này khi bạn có thời gian.

 Manipulation

•       If you loved me, you would go to the movies with me tonight.
•       If you don’t pick up the kids, you clearly don’t care about them.
•       I would talk to you about something, but I know you don’t have time for me anyway.

Thao túng

•       Nếu anh yêu em, thì anh sẽ đi xem phim với em tối nay.
•       Nếu anh không đón bọn trẻ, thì rõ ràng là anh không quan tâm đến chúng.
•       Tôi có chuyện này muốn nói với bạn, nhưng tôi biết bạn không có thời gian cho tôi đâu.

The examples above use tactics like guilt-tripping, such as implying that you don’t love them or care about your kids based on not performing certain actions. Statements like these are attempts by the manipulator to shame the target into doing what the manipulator wants.

Các ví dụ trên sử dụng các chiến thuật như gây ra cảm giác tội lỗi, chẳng hạn như ngụ ý rằng bạn không yêu hoặc không quan tâm đến con cái của mình dựa trên việc không thực hiện một số hành động nhất định. Những tuyên bố như thế này là nỗ lực của người thao túng để khiến mục tiêu xấu hổ và phải làm theo những gì mà người thao túng mong muốn.

“I would talk to you about something, but I know you don’t have time for me anyway,” is an example of a passive-aggressive statement. A manipulator may fear that you don’t care about them, but instead of expressing it directly and honestly, they side-step the issue. They might put you down in an attempt to get you to apologize or feel bad about a situation.

“Tôi có chuyện này muốn nói với bạn, nhưng tôi biết bạn không có thời gian cho tôi đâu”, là một ví dụ cho câu nói gây hấn bị động. Kẻ thao túng có thể sợ rằng bạn không quan tâm đến họ, nhưng thay vì thể hiện điều đó một cách trực tiếp và trung thực, họ lại đứng sang một bên của vấn đề. Họ có thể hạ thấp bạn để yêu cầu bạn xin lỗi hoặc khiến bạn cảm thấy tồi tệ về một tình huống nào đó.

Recap

The goal of manipulation is to control another person in order to get what the manipulator wants. It can involve a range of behaviors that can range from the more obvious to the very subtle.

Tóm tắt

Mục tiêu của thao túng là điều khiển người khác để đạt được thứ mà người thao túng mong muốn. Nó có thể liên quan đến hàng loạt các hành vi từ  rõ ràng cho đến rất tinh vi.

Tại sao những Người thao túng Hành động theo Cách họ thường làm?

In general, people manipulate others to get what they want, to protect their ego, and to avoid having to take responsibility for the consequences of their actions. They may feel the need to punish, control, or dominate their partner. They may be seeking pity or attention, or have other selfish motives. They might also be trying to change or wear down a partner in an effort to have their own needs met.

Nói chung, những người thao túng người khác là để đạt được điều họ mong muốn, để bảo vệ cái tôi của mình, và để tránh phải chịu trách nhiệm cho hậu quả về những hành động của họ. Họ có thể cảm thấy cần phải trừng phạt, kiểm soát hoặc thống trị đối phương của mình. Họ có thể đang tìm kiếm sự thương hại hoặc sự chú ý, hoặc có những động cơ ích kỷ khác. Họ cũng có thể đang cố gắng thay đổi hoặc làm suy yếu đối phương trong nỗ lực đáp ứng nhu cầu của chính mình.

People who use manipulative behavior in relationships sometimes come from a dysfunctional family of origin (the family they grew up in). They might have had to manipulate in order to get basic needs met or avoid harsh punishment, or they may have been emotionally manipulated by their parents and learned how to interact with others through what they observed and experienced.

Những người sử dụng hành vi thao túng trong các mối quan hệ đôi khi đến từ gia đình có nguồn gốc bị rối loạn chức năng (gia đình mà họ lớn lên). Họ có thể buộc phải thao túng để được đáp ứng những nhu cầu cơ bản hoặc để tránh bị trừng phạt nghiêm khắc, hoặc họ có thể đã từng bị cha mẹ thao túng về mặt cảm xúc và học cách tương tác với người khác thông qua những gì họ quan sát và trải nghiệm.

People who have attachment issues and people who have high levels of anxiety may be more likely to use emotional manipulation. In some cases, manipulative behavior is linked with symptoms of a mental health condition such as borderline personality disorder (BPD) or narcissistic personality disorder (NPD).

Những người có vấn đề về sự gắn bó và những người có mức độ lo lắng cao thì dễ hay sử dụng việc thao túng cảm xúc hơn. Trong một số trường hợp, hành vi thao túng có liên quan đến các triệu chứng về tình trạng sức khỏe tâm thần như rối loạn nhân cách ranh giới (BPD) hoặc rối loạn nhân cách ái kỷ (NPD).

Recap

People manipulate others to get what they want. This type of behavior may have a number of causes including interpersonal dynamics, personality characteristics, a dysfunctional upbringing, attachment issues, or certain mental health conditions.

Tóm tắt

Những người thao túng người khác là để đạt được những gì họ mong muốn. Loại hành vi này có thể do một số nguyên nhân bao gồm các động lực trong giao tiếp, các đặc điểm tính cách, sự rối loạn chức năng trong quá trình nuôi dưỡng, các vấn đề về sự gắn bó hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần nhất định.

Các dấu hiệu của sự Thao túng trong một Mối quan hệ

It’s important to follow your gut instinct when it comes to recognizing emotional manipulation. If someone constantly makes you feel emotionally drained, anxious, fearful, or doubtful of your own needs, thoughts, and feelings, it is likely emotional manipulation may be present in the relationship.

Điều quan trọng là hãy lắng nghe trực giác của bạn để nhận ra được sự thao túng cảm xúc. Nếu ai đó liên tục khiến bạn cảm thấy kiệt quệ về mặt cảm xúc, lo lắng, sợ hãi hoặc nghi ngờ về những nhu cầu cá nhân, suy nghĩ và cảm xúc của chính bạn, thì rất có thể mối quan hệ của bạn đang bị thao túng về mặt cảm xúc.

You might recognize the signs of emotional manipulation if your partner uses one or more of the following strategies.

Bạn có thể nhận ra các dấu hiệu của sự thao túng cảm xúc nếu đối phương của bạn sử dụng một hoặc nhiều trong những chiến lược sau đây.

Gây hoang mang (Gaslighting)

A person who is gaslighting you may lie to you, blame you for things, and minimize what you’re feeling. They might say, “You’re crazy,” or “You’re too sensitive.” Someone who is gaslighting you tries to make you feel that you aren’t worthy of expressing yourself and that your feelings and emotions are not real or valid. People gaslight in order to deny any wrongdoing on their part and to assert control over what you think and what you do.

Người đang làm bạn hoang mang có thể nói dối bạn, đổ lỗi cho bạn về mọi thứ và hạn chế những gì bạn đang cảm nhận. Họ có thể nói, “Anh thật điên rồ” hoặc “Em quá nhạy cảm.” Người đó cố gắng làm cho bạn cảm thấy rằng bạn không xứng đáng được thể hiện bản thân và rằng cảm xúc và cảm nhận của bạn không có thật hoặc không có giá trị. Những người gây hoang mang là để chối bỏ bất kỳ hành vi sai trái nào từ phía họ và khẳng định quyền kiểm soát của họ lên những gì bạn nghĩ và bạn làm.

If you suspect someone is gaslighting you, pay attention to how you feel after you spend time with them. You might feel confused, disappointed in yourself, inadequate, or like you can’t trust yourself.

Nếu bạn nghi ngờ ai đó đang gây hoang mang mình, hãy chú ý đến cảm giác của bạn sau khi dành thời gian cho họ. Bạn có thể cảm thấy bối rối, thất vọng về bản thân, cảm thấy khiếm khuyết hoặc mất niềm tin vào chính mình.

Hành vi Gây hấn Thụ động (Passive-Aggressive Behavior)

As opposed to using direct communication, a person who behaves passive-aggressively doesn’t express how they’re really feeling. Your partner might use avoidance tactics, such as actively dodging you or dodging the discussion of certain topics. Sarcasm can be another sign of passive-aggressive communication.

Trái ngược với việc sử dụng giao tiếp trực tiếp, người sử dụng hành vi gây hấn thụ động không thể hiện cảm xúc thực sự của mình. Đối phương có thể sử dụng các chiến thuật né tránh, chẳng hạn như chủ động né tránh bạn hoặc né tránh thảo luận về một số chủ đề nhất định nào đó. Mỉa mai cũng có thể là một dấu hiệu khác của gây hấn thụ động trong giao tiếp.

A person who is behaving passive-aggressively might try to get attention by making overly dramatic gestures—like sighing or pouting. They might use immature emotional reactions to bait you into asking them what’s wrong without just coming out and saying it.

Người sử dụng hành vi gây hấn thụ động có thể cố gắng thu hút sự chú ý bằng cách thực hiện những cử chỉ quá lố — như thở dài hoặc bĩu môi. Họ có thể sử dụng những phản ứng cảm xúc trẻ con  để nhử bạn hỏi thăm xem họ có chuyện gì thay vì nói thẳng ra.

Nói dối và Đổ lỗi (Lying and Blaming)

Someone who is emotionally manipulative will most likely avoid taking responsibility for their actions. They might blatantly lie or exaggerate things to portray themselves in a more positive light. They might even shift the blame to you, making you doubt yourself and what actually happened (this is another example of gaslighting).

Người thao túng cảm xúc có nhiều khả năng sẽ né tránh việc chịu trách nhiệm về hành động của họ. Họ có thể nói dối một cách trắng trợn hoặc phóng đại mọi thứ để miêu tả bản thân theo một cách tích cực hơn. Họ thậm chí có thể đổ lỗi cho bạn, khiến bạn nghi ngờ bản thân và điều gì đã thực sự xảy ra (đây cũng là một ví dụ khác về việc gây hoang mang).

Though many of us tell “white lies,” or lies that we consider harmless, a person who is emotionally manipulative will likely tell lies to mislead you.

Mặc dù đa số chúng ta thường nói “những lời nói dối trắng trợn” hoặc những lời nói dối mà chúng ta coi là vô hại, một người thao túng cảm xúc sẽ hay nói dối để đánh lừa bạn.

Đe doạ và Cưỡng chế  (Threats and Coerciveness)

Someone who coerces you—using threats or force to get you to do something—is being emotionally manipulative. For instance, your partner might threaten to leave you because you won’t go along with exactly what they want you to do.

Người cưỡng chế bạn — sử dụng đe dọa hoặc vũ lực để bắt bạn làm điều gì đó — là người đang thao túng cảm xúc. Ví dụ, đối phương có thể đe dọa rời bỏ bạn bởi vì bạn không làm theo đúng những gì họ muốn bạn làm.

Your partner might threaten you by saying they’ll hurt themselves. They are using the threat of self-harm to get you to do what they want. They may or may not actually hurt themselves—but self-harm should always be taken seriously.

Đối phương có thể đe dọa bạn bằng cách nói rằng họ sẽ tự làm tổn thương họ. Họ sử dụng việc đe dọa tự làm hại bản thân để yêu cầu bạn làm theo những gì họ muốn. Họ có thể thực sự làm tổn thương chính họ hoặc không – nhưng việc tự làm hại bản thân phải luôn được coi trọng.

Someone who threatens to hurt themselves should seek counseling from a mental healthcare professional.

Người đe dọa tự làm tổn thương bản thân nên tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần.

You can encourage your partner to seek help, while still enforcing any boundaries between yourself and them to protect your emotional and physical safety.

Bạn có thể khuyến khích người bạn đời của mình tìm kiếm sự giúp đỡ, trong khi vẫn thực thi mọi ranh giới giữa bạn và họ để bảo vệ sự an toàn về mặt cảm xúc và thể chất của bạn.

Rút lui và Khước từ (Withdrawal and Withholding)

Another sign of emotional manipulation is if your partner withdraws from you. Maybe they give you the silent treatment if you are doing something they don’t want you to do.

Một dấu hiệu khác của thao túng cảm xúc là việc đối phương rút lui khỏi bạn. Họ có thể chiến tranh lạnh với bạn nếu bạn đang làm điều gì đó mà họ không muốn bạn làm.

They might withhold information, affection, or even sex to “punish” you, even for something insignificant. They might refuse to stop withdrawing or withholding until you do what they want or until you admit blame for something that isn’t your fault.

Họ có thể khước từ sự hỏi thăm, tình cảm, hoặc thậm chí là tình dục để “trừng phạt” bạn, ngay cả vì một điều gì đó không đáng. Họ có thể không dừng việc rút lui hoặc khước từ cho đến khi bạn làm những gì họ muốn hoặc cho đến khi bạn nhận lỗi cho điều gì đó không phải lỗi của bạn.

Cô lập (Isolation)

A person who wants to control you might try to cut off your contact with friends and family, especially if any of your loved ones express a dislike or distrust of the emotionally manipulative person.

Một người muốn kiểm soát bạn có thể cố gắng cắt đứt liên lạc của bạn với bạn bè và gia đình, đặc biệt nếu bất kỳ người thân nào của bạn bày tỏ sự không hài lòng hoặc không tin tưởng vào người đang thao túng cảm xúc bạn.

On the other hand, an emotionally manipulative person might try to gain the support of your family and friends for their own benefit. For instance, if your partner knows that you want to leave them, they might try convincing your family or friends to tell you to stay with them.

Mặt khác, người thao túng cảm xúc có thể cố gắng giành được sự ủng hộ của gia đình và bạn bè của bạn vì lợi ích của riêng họ. Ví dụ, nếu đối phương biết rằng bạn muốn rời bỏ họ, họ có thể cố gắng thuyết phục gia đình hoặc bạn bè của bạn nói bạn ở lại với họ.

Your partner might try to alienate you from your support system, causing you to doubt your decision to move on from the relationship.

Đối phương có thể cố gắng cô lập bạn khỏi nguồn hỗ trợ của bạn, khiến bạn nghi ngờ về quyết định tiếp tục mối quan hệ của mình.

 Consequences of Manipulation

•       A constant need to defend yourself
•       A lack of safety in the relationship
•       A lack of trust in your partner
•       A serious sense of self-doubt
•       Frequent apologizing, even when you believe you did nothing wrong
•       Frequent feelings of confusion, dissatisfaction, hurt, resentment, anger, exhaustion, and frustration
•       Overall discontentment with the relationship

Hậu quả của việc Thao túng

•       Nhu cầu tự vệ thường xuyên
•       Thiếu an toàn trong mối quan hệ
•       Thiếu tin tưởng vào người bạn đời của mình
•       Cảm giác nghi ngờ bản thân nghiêm trọng
•       Thường xuyên xin lỗi, ngay cả khi bạn tin rằng mình không làm gì sai
•       Thường xuyên có cảm giác bối rối, không hài lòng, tổn thương, phẫn nộ, tức giận, kiệt quệ và thất vọng
•       Bất mãn tổng thể với mối quan hệ

Làm cách nào đối phó với Hành vi Thao túng

Manipulation and other forms of emotional abuse that you do not have to tolerate or accept from a romantic partner—or anyone else in your life. It is important to understand that manipulation is a form of emotional blackmail and learn how to respond.

Thao túng và các hình thức bạo hành tinh thần khác là việc mà bạn không cần phải chịu đựng hoặc chấp nhận từ người bạn đời— hoặc bất kỳ ai khác trong cuộc sống của bạn. Điều quan trọng là phải hiểu rằng thao túng là một hình thức tra tấn cảm xúc và phải học cách đối phó với nó.

Don’t Minimize Manipulation

Đừng Coi nhẹ sự Thao túng

It might take a while to recognize emotional manipulation, but when you do, don’t act as if it isn’t a big deal. Emotional manipulation needs to be addressed, whether you are the target or the perpetrator.

Có thể phải mất một khoảng thời gian để nhận ra sự thao túng cảm xúc, nhưng khi bạn nhận ra, thì đừng hành động như thể đó không phải là vấn đề lớn. Thao túng cảm xúc cần được giải quyết, cho dù bạn là mục tiêu hay là thủ phạm.

The first step is admitting that you’re in an emotionally manipulative relationship.

Bước đầu tiên là thừa nhận rằng bạn đang ở trong một mối quan hệ bị thao túng về mặt cảm xúc.

Consider having an honest and direct conversation with your partner to address the manipulation. If you are being manipulated, you might name specific examples of their behavior and how it affects you. Be specific in describing the forms of manipulation and your feelings in response to them.

Cân nhắc về việc trò chuyện trung thực và trực tiếp với đối tác của mình để giải quyết hành vi thao túng. Nếu bạn đang bị thao túng, bạn có thể nêu các ví dụ cụ thể về hành vi của họ và cách nó ảnh hưởng đến bạn. Hãy mô tả cụ thể các hình thức thao túng và cảm xúc của bạn đối với chúng.

For instance, you might say, “When you shut down in response to my saying something that you disagree with, I feel sad and discouraged. I’d like to feel connected with you; is this something you are open to talking about?” or “When you tell me that I said something I didn’t say, I feel confused and frustrated. Can we have an honest talk about what is happening?”

Ví dụ, bạn có thể nói, “Khi em im lặng trước việc anh nói điều gì đó mà em không đồng ý, anh cảm thấy buồn và nản lòng. Anh muốn cảm thấy được kết nối với em; có phải là em có điều gì muốn nói đúng không?” hoặc “Khi anh nói với em rằng em đã nói điều mà em không nói, em cảm thấy bối rối và bực bội. Chúng ta có thể nói chuyện trung thực về những gì đang xảy ra được không?”

Seek Help

Tìm kiếm sự Giúp đỡ

Getting to the root of emotional manipulation can be tricky—especially if one or both partners have a tendency to avoid honest discussions. You might attend relationship or marriage counseling if both parties are willing. Seeing a therapist on your own can also help you understand the emotional manipulation present in your relationship.

Để tìm ra gốc rễ của việc thao túng cảm xúc có thể rất khó – đặc biệt nếu một hoặc cả hai trong một mối quan hệ có xu hướng né tránh các cuộc thảo luận trung thực. Bạn có thể tham gia buổi tư vấn về mối quan hệ hoặc hôn nhân nếu cả hai bên sẵn lòng. Tự mình gặp một nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn hiểu được sự thao túng cảm xúc trong mối quan hệ của mình.

A mental health professional can also help you and your partner understand how to address manipulative behavior if it’s linked to a specific mental health condition such as anxiety.

Một chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng có thể giúp bạn và đối phương của bạn hiểu cách giải quyết hành vi thao túng nếu nó có liên quan đến một tình trạng sức khỏe tâm thần cụ thể như lo lắng.

A therapist can provide suggestions for better communication. Therapy is an opportunity for you and your partner to better understand both of your vulnerabilities, which may help strengthen the relationship.

Một nhà trị liệu có thể đưa ra những gợi ý để giao tiếp tốt hơn. Trị liệu là cơ hội để bạn và người bạn đời hiểu rõ hơn về những điểm yếu của cả hai, điều này có thể giúp củng cố mối quan hệ.

When manipulation persists, a therapist can help you decide where to set healthy boundaries and how to know when to walk away from a manipulative person if necessary.

Khi thao túng kéo dài, chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn quyết định thiết lập ranh giới lành mạnh ở đâu và làm thế nào để biết khi nào nên tránh xa người thao túng nếu cần.

Set Boundaries

Thiết lập Ranh giới

It’s important to set boundaries in any relationship, but especially so if someone is being emotionally manipulative. Try to have a discussion with your partner about what is acceptable behavior and what isn’t. You need to set specific consequences of boundaries as well.

Điều quan trọng là phải thiết lập các  ranh giới trong bất kỳ mối quan hệ nào, đặt biệt là với người đang bị thao túng về mặt cảm xúc. Cố gắng thảo luận với đối phương về hành vi có thể chấp nhận được và không thể chấp nhận được. Bạn cũng cần phải thiết lập các hệ quả cụ thể của ranh giới.

For instance, you might say, “If you continue to interrupt me and tell me that I’m not feeling what I’m actually feeling, I will stop engaging in this conversation and step away to take care of myself.”

Ví dụ, bạn có thể nói, “Nếu anh tiếp tục ngắt lời em và nói với em rằng em không cảm nhận được cảm xúc thực sự của mình, thì em sẽ ngừng tham gia vào cuộc trò chuyện này và rời đi để tự chăm sóc bản thân.”

If they continue interrupting you and denying what you’re thinking and feeling, you can then end the conversation, leave the room, and return to the conversation when you are ready to do so at your own pace, in your own time. If they continue being manipulative, you may consider setting an internal boundary to end the relationship if the manipulation continues after a certain point.

Nếu họ tiếp tục ngắt lời bạn và phủ nhận những gì bạn đang suy nghĩ và cảm nhận, thì bạn có thể kết thúc cuộc trò chuyện, rời khỏi phòng, và quay lại cuộc trò chuyện khi bạn đã sẵn sàng làm điều đó trong khả năng và thời gian của riêng bạn. Nếu họ tiếp tục thao túng, bạn có thể cân nhắc việc thiết lập ranh giới ngầm để kết thúc mối quan hệ nếu việc thao túng vẫn tiếp tục sau một thời điểm nhất định.

For instance, if your partner continues to deny there are any issues in your relationship and that you are “crazy” or “too sensitive,” you need to communicate that you can no longer be in a relationship with someone who chooses not to honor your feelings.

Ví dụ, nếu đối phương của bạn tiếp tục phủ nhận không có bất kỳ vấn đề nào trong mối quan hệ của bạn và bạn là người “điên rồ” hoặc “quá nhạy cảm”, bạn cần nói cho họ biết rằng bạn không còn có thể ở trong mối quan hệ với một người không tôn trọng cảm xúc của bạn.

In some cases, manipulation and emotional abuse are precursors to physical abuse. If you feel you are in physical danger, make an exit plan. Let family and friends know that you plan to leave your partner, and set up a time to meet a trusted loved one. If possible, you may need to find another place to live if you live with your partner.

Trong một số trường hợp, hành vi thao túng và bạo hành tinh thần là tiền thân của bạo hành thể chất. Nếu bạn cảm thấy mình đang gặp nguy hiểm về thể chất, hãy lập kế hoạch rút lui. Hãy cho gia đình và bạn bè biết rằng bạn có kế hoạch rời xa người bạn đời của mình và sắp xếp thời gian để gặp một người thân đáng tin cậy. Nếu có thể, bạn cần phải tìm một nơi khác để sống nếu bạn đang sống cùng với họ.

Show Yourself Compassion

Thể hiện Lòng trắc ẩn với Chính mình

If you are a survivor of emotional manipulation, you might have the tendency to blame yourself or feel guilty when you set and enforce boundaries with a manipulative person. Remember that your emotional and physical safety are important and worthy of protection and care. Practice giving yourself compassion and remember that you deserve to feel safe and respected in a relationship.

Nếu bạn là người từng trải qua việc thao túng cảm xúc, bạn có thể có xu hướng tự trách bản thân hoặc cảm thấy tội lỗi khi bạn đã đặt ra và thực thi ranh giới với người thao túng. Hãy nhớ rằng sự an toàn về tình cảm và thể chất của bạn mới là điều quan trọng và đáng được bảo vệ và chăm sóc. Hãy tập thương bản thân mình và nhớ rằng bạn xứng đáng được cảm thấy an toàn và được tôn trọng trong một mối quan hệ.

You can’t control the other person’s behavior, but you can control whether or not you choose to be around them.

Bạn không thể kiểm soát hành vi của người khác, nhưng bạn có thể kiểm soát việc lựa chọn ở bên họ hay không.

Recap

If you are experiencing manipulation in your relationship, don’t minimize the behavior. Talk to the other person, seek help from a mental health professional, create boundaries, and treat yourself with compassion.

Tóm tắt

Nếu bạn đang bị thao túng trong mối quan hệ của mình, đừng coi nhẹ hành động đó. Hãy nói chuyện với người kia, tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần, tạo ranh giới và đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn.

Làm thế nào để Nói chuyện với Người bạn đời về sự Thao túng

When you decide to approach your partner about the manipulation in your relationship, it is important to have a plan for how this conversation will go. When you confront someone who is manipulating you, there is the risk that they will continue to use the same tactics to try to manipulate you further.

Khi bạn quyết định tiếp cận người bạn đời về việc thao túng trong mối quan hệ của bạn, điều quan trọng là phải có kế hoạch cho cuộc trò chuyện này sẽ diễn ra như thế nào. Khi bạn đối đầu với người đang thao túng bạn, có nguy cơ họ sẽ tiếp tục sử dụng các chiến thuật tương tự để cố gắng thao túng bạn hơn nữa.

They may respond to this conversation by acting defensively, trying to guilt you into just letting it go, or blaming you for the problems in your relationship. Using some of the following strategies may help this conversation go more smoothly:

Họ có thể phản ứng lại cuộc trò chuyện này bằng cách tỏ ra phòng thủ, cố gắng định tội cho bạn để cho qua chuyện hoặc đổ lỗi cho bạn về những vấn đề trong mối quan hệ của bạn. Hãy sử dụng một số chiến lược sau để giúp cuộc trò chuyện diễn ra suôn sẻ hơn:

• Be prepared: Before you talk to your partner, list some of the specific ways that you have been manipulated. Concrete examples make it more difficult for the other person to deny the problem.
• Use “I” statements: Avoid critical or blaming language that is sure to put your partner on the defense. Instead, focus on framing your conversation in terms of “I” statements that discuss your feelings and how you’ve been affected by these problems.
• Listen to your partner: Give your partner the ability to share what they are feeling, but stay objective and don’t let them minimize the problem. If your partner is willing to listen to your perspective and discuss ways to change your interactions, consider it an opportunity to mend the relationship and move forward in a healthier way.
• Hãy chuẩn bị: Trước khi bạn nói chuyện với bạn đời của mình, hãy liệt kê một số cách cụ thể mà bạn đã từng bị thao túng. Những ví dụ rõ ràng sẽ khiến người kia khó phủ nhận vấn đề hơn.
• Sử dụng mệnh đề “Tôi”: Tránh dùng ngôn ngữ chỉ trích hoặc đổ lỗi mà chắc chắn sẽ khiến đối phương tỏ ra phòng thủ. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc đóng khung cuộc trò chuyện của bạn dưới dạng câu nói “Tôi” để thảo luận về cảm xúc của bạn và cách bạn bị ảnh hưởng bởi những vấn đề này.
• Lắng nghe đối phương của bạn: Hãy cho đối phương của bạn khả năng chia sẻ những gì họ đang cảm nhận, nhưng hãy khách quan và đừng để họ coi nhẹ vấn đề. Nếu đối phương của bạn sẵn sàng lắng nghe quan điểm của bạn và thảo luận về cách thay sự đổi tương tác của bạn, hãy coi đó là cơ hội để hàn gắn mối quan hệ và tiến về phía trước theo cách lành mạnh hơn.

If your partner becomes angry, defensive, and unwilling to listen, then it may be time to honestly check in with yourself to decide how and if you want to stay in a relationship with this person.

Nếu đối phương trở nên tức giận, phòng thủ và không muốn lắng nghe, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên thành thật kiểm tra lại với bản thân để quyết định xem bạn có muốn tiếp tục mối quan hệ với người này nữa hay không.

CÁC CÂU HỎI THƯỜNG GẶP

How do manipulators take control in relationships?

Someone who manipulates their partner may use a variety of tactics, including gaslighting, lying, blaming, and criticizing. Their goal is to undermine their partner’s sense of self-worth, making it more difficult for their partner to stand up for themselves.

Làm thế nào để người thao túng nắm quyền kiểm soát trong các mối quan hệ?

Người thao túng bạn đời của họ có thể sử dụng nhiều chiến thuật khác nhau, bao gồm việc gây hoang mang nói dối, đổ lỗi và chỉ trích. Mục đích của họ là làm suy yếu cảm giác của đối phương về giá trị bản thân, khiến đối phương khó có thể đứng lên bảo vệ chính mình hơn.

Why do people accept or tolerate manipulation in relationships?

A person may come to believe that they are to blame for their partner’s behavior. They may fear defending themselves, leaving their partner, or being alone. They may struggle with people-pleasing in response to trauma and they may have been raised in households where their needs and feelings were dismissed or minimized. They may also lack the social support to help them leave a manipulative relationship.

Tại sao nhiều người chấp nhận hoặc chịu đựng sự thao túng trong mối quan hệ?

Một người có thể tin rằng họ phải chịu trách nhiệm cho hành vi của người bạn đời. Có thể họ sợ phải tự bảo vệ chính họ, bỏ rơi bạn đời hoặc bị cô đơn. Họ có thể phải đấu tranh với việc làm hài lòng người khác để tránh bị tổn thương và họ có thể đã lớn lên trong một gia đình nơi mà các nhu cầu và cảm xúc của họ bị gạt bỏ hoặc coi nhẹ. Họ cũng có thể thiếu sự hỗ trợ của xã hội để giúp họ rời bỏ một mối quan hệ thao túng.

Lời kết

Manipulation might seem like an easy or “natural” way to deal with a difficult issue or to get things to go the way you want them to, but it is hurtful and damaging to your relationships. You and your loved ones deserve honest and loving communication.

Thao túng dường như là một cách dễ dàng hoặc “tự nhiên” để giải quyết một vấn đề khó khăn hoặc để mọi thứ diễn ra theo cách mà bạn mong muốn, nhưng nó gây đau đớn và tổn hại đến các mối quan hệ của bạn. Bạn và những người thân yêu của bạn xứng đáng được giao tiếp một cách trung thực và yêu thương.

If you are experiencing manipulation in a relationship, take steps to address the behavior before it becomes worse. Discuss the problem with the other person, establish clear boundaries, and be willing to walk away if they are not willing to change.

Nếu bạn đang bị thao túng trong một mối quan hệ, hãy tìm cách để giải quyết hành vi này trước khi nó trở nên tồi tệ hơn. Thảo luận vấn đề với người kia, thiết lập ranh giới rõ ràng và sẵn sàng rời đi nếu họ không muốn thay đổi.

Nguồn tài liệu: https://www.verywellmind.com/manipulation-in-marriage-2302245