What’s the Difference Between Being Grateful vs. Thankful?
Người dịch: Minh Hà – Hiệu đính: Thuỳ Linh
Tác giả: Marygrace Taylor
We’re entering that time of year when you’re likely reflecting on what you’re thankful for. But instead of giving thanks, you might want to give gratitude. And yes, there’s a difference! On the surface, thankfulness and gratitude sound like the same thing and you might even use them interchangeably. But the two concepts aren’t identical—and the latter packs a way bigger positivity punch.
Đã đến thời điểm trong năm mà chúng ta thường suy ngẫm về những điều khiến ta cảm kích. Nhưng chỉ nói lời cảm ơn là chưa đủ, có lẽ bạn nên bày tỏ cả lòng biết ơn nữa. Quả thật, đúng là có điểm khác biệt giữa hai khái niệm trên! Thoạt nhìn, hai từ này có vẻ tương đồng về nghĩa và có lẽ còn được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng thực chất, đây là hai khái niệm riêng biệt. Cụ thể, năng lượng tích cực đến từ lòng biết ơn lớn hơn rất nhiều.
“Gratitude and thankfulness are closely related, yet they represent different aspects of appreciation,” explains Alla Klymenko, a psychologist and co-owner of the Upgrade educational project.
Nhà tâm lý học Alla Klymenko, đồng sáng lập dự án giáo dục Upgrade, chia sẻ: “Cả lòng biết ơn và sự cảm kích đều liên quan đến cảm giác trân trọng, nhưng mỗi từ lại phản ánh một sắc thái riêng biệt”.
So, let’s take a closer look at what each idea actually means, and why it’s really worth making gratitude a part of your day now— and year-round.
Vậy hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về hai khái niệm này và lý do tại sao việc rèn luyện lòng biết ơn mỗi ngày trong năm sẽ mang lại nhiều giá trị cho bạn.
The differences between being grateful vs. thankful
Biết ơn và cảm kích khác nhau thế nào?
There’s plenty of overlap between the concepts of “grateful” and “thankful.” Both, after all, center around the idea of appreciation for what’s good in your life. In fact, the definition of one word usually includes a mention of the other, and vice versa.
Hai khái niệm này có nhiều điểm giao thoa: đều xoay quanh thái độ ghi nhận và trân trọng những điều tích cực trong cuộc sống. Quả thật, định nghĩa của một từ thường bao hàm việc nhắc đến từ còn lại, và ngược lại.
There’s some nuance between the two though. Brianna Paruolo, LCMHC, a psychotherapist and founder of On Par Therapy in New York City, describes thankfulness this way: “She’s like that friend who notices the door being held open and says ‘thanks!’— immediate, situational, and linked to a specific action. You’re responding to something tangible that happened. Someone refilled your coffee? Thanks! Got that promotion? Thankful!’”
Tuy vậy, vẫn có sự khác biệt tinh tế trong sắc thái của hai từ trên. Theo nhà tâm lý trị liệu Brianna Paruolo, cố vấn sức khỏe tâm thần có giấy phép, nhà sáng lập On Par Therapy, New York, “Sự cảm kích giống như phản xạ nói lời cảm ơn khi có người giữ cửa cho bạn – mang tính tức thời, gắn với tình huống và hướng tới một hành động cụ thể. Khi đó, bạn phản ứng với một điều vừa xảy ra trong thực tế. Tương tự, bạn có thể cảm kích khi được châm thêm cà phê, hay khi sếp thông báo thăng chức”.
But it’s that deep appreciation that sets gratitude apart and makes it a little, well, bigger. Gratitude is more of a state of being—like that peaceful feeling after a really good therapy session. “It’s deeper, more consistent, and doesn’t need a specific trigger,” Paruolo says. “It’s about cultivating an ongoing appreciation for the full spectrum of your experience, even the parts that don’t instantly spark joy.”
Khác với sự cảm kích, lòng biết ơn là một cảm giác trân trọng sâu sắc hơn và lớn lao hơn. Biết ơn giống một trạng thái cảm xúc hơn, chẳng hạn như cảm giác bình yên sau một buổi trị liệu hiệu quả. Paruolo lý giải: “Lòng biết ơn sâu lắng hơn, bền lâu hơn và không cần một tác nhân cụ thể nào để khơi gợi. Đó là cảm giác trân trọng dài lâu với toàn bộ trải nghiệm sống, kể cả những khoảnh khắc không mang lại niềm vui ngay lập tức”.
In short? Thankfulness is (usually) the automatic response when someone does something nice for you. Gratitude, on the other hand, is the emotional response you feel when you reflect on the things that have made a positive, meaningful difference in your life.
Tóm lại, cảm kích thường là phản ứng ngắn hạn khi chúng ta nhận được những điều tốt đẹp. Ngược lại, biết ơn là cảm xúc nảy sinh từ nội tâm khi ta phản tư về những điều thực sự tích cực và mang lại ý nghĩa cho cuộc đời mình.
What are the benefits of practicing gratitude?
Vì sao nên thực hành lòng biết ơn?
It’s great to express thanks—you can’t go wrong with being polite! But the goodness that comes from having gratitude is stronger.
Nói cảm ơn là một thói quen rất tốt, lịch sự chẳng bao giờ là thừa cả! Nhưng những lợi ích mà lòng biết ơn mang lại còn sâu sắc hơn.
For starters, it puts you in a better place emotionally. “I love when gratitude is called ‘Vitamin G’ because it nourishes the mind and body, filling us with positivity, health, and inner balance,” says Klymenko. Case in point: People who practice gratitude on a regular basis tend to be happier and report more life satisfaction, according to an Einstein Journal meta-analysis of 64 randomized clinical trials.
Trước tiên, lòng biết ơn giúp chúng ta có cảm xúc tích cực hơn. Klymenko chia sẻ: “Thật tuyệt khi lòng biết ơn được ví như vitamin G (gratitude), với tác dụng lan tỏa năng lượng tích cực, cải thiện sức khỏe và giúp duy trì cân bằng nội tại”. Một ví dụ thực tế: Theo bài phân tích tổng hợp từ 64 nghiên cứu lâm sàng ngẫu nhiên trên Einstein Journal, những người thường xuyên thực hành lòng biết ơn thường có mức độ hạnh phúc và hài lòng với cuộc sống cao hơn.
It does your body good too, be it helping you feel more relaxed or getting you more ZZZs. “Gratitude has been scientifically proven to improve your mood,reduce stress, improve symptoms of depression, help you feel closer to people, and even improve your sleep,” says Neha Chaudhary, M.D., a psychiatrist at Massachusetts General Hospital and Harvard Medical School in Boston, MA.
Lòng biết ơn còn góp phần cải thiện thể chất khi giúp cơ thể chúng ta thư giãn và ngủ ngon hơn. Bác sĩ y khoa Neha Chaudhary, chuyên gia tâm thần học tại bệnh viện Đa khoa Massachusetts và Trường Y Harvard tại Boston, Massachusetts cho biết: “Nhiều bằng chứng khoa học chỉ ra rằng lòng biết ơn giúp cải thiện tâm trạng, xoa dịu căng thẳng, làm thuyên giảm các triệu chứng trầm cảm, gia tăng gắn kết với mọi người và nâng cao chất lượng giấc ngủ”.
Five ways to practice gratitude
5 cách thực hành lòng biết ơn
Gratitude is one of those things that offers the biggest benefits when you do it regularly, notes the Mayo Clinic. Here are several ways to make it happen daily:
Mayo Clinic khuyến nghị rằng lòng biết ơn phát huy hiệu quả rõ rệt nhất khi trở thành thói quen. Dưới đây là một số phương pháp thực hành lòng biết ơn mỗi ngày:
Start a gratitude journal
It’s a classic rec because it works. To make the most of this habit, it helps to get specific: rather than writing, “I’m grateful for a good day,” describe what made the day truly special. “Variety is also crucial, so include different aspects of your life or unique moments that sparked gratitude,” Klymenko recommends. When you’re finished writing, sit with the entry for another minute or two to let yourself soak up the goodness.
Viết nhật ký biết ơn
Lời khuyên quen thuộc này vẫn được nhắc lại vì nó thực sự hiệu quả. Phương pháp này phát huy tác dụng tốt nhất khi bạn viết thật cụ thể. Đừng viết chung chung kiểu: “Mình biết ơn vì ngày hôm nay thật tuyệt”, mà hãy ghi rõ những điều khiến ngày hôm đó trở nên đáng nhớ. Klymenko gợi ý: “Quan trọng là phải đa dạng hóa chủ đề, nên hãy viết về nhiều khía cạnh cuộc sống hoặc những khoảnh khắc khiến bạn cảm thấy biết ơn”. Sau khi viết xong, bạn nên dành một đến hai phút để đắm chìm trong năng lượng tích cực mà đoạn nhật ký này mang lại.
Savor the moment
Anytime something awesome is happening (like warm sun on your face, the first bite of a delicious meal, hanging out with someone you love), stop and pause to relish in the warm, fuzzy feeling you’re getting, recommends Dr. Chaudhary. BAM, instant gratitude.
Trọn vẹn trong khoảnh khắc
Theo bác sĩ Chaudhary, khi bắt gặp một điều tốt đẹp nào đó, chẳng hạn như cảm giác nắng ấm mơn man trên mặt, miếng ngon đầu tiên trong bữa ăn hay khoảnh khắc kề bên người thân yêu, hãy dừng lại một chút để tận hưởng cảm giác ấm áp và ngọt ngào đó.
Be mindful of the gratitude you receive
Be present when others show you gratitude. When someone expresses appreciation toward you, take a moment to truly absorb it. “Listen carefully to what they’re saying, thank them in return, and allow yourself to be in that moment. Ask follow-up questions to understand what specifically touched them or what they noticed,” Klymenko recommends. You could say something like, “I really appreciate that you noticed,” or “It means a lot to hear that. Can you share what made you feel that way?”
Ghi nhận lòng biết ơn từ người khác
Hãy cảm nhận trọn vẹn mỗi khoảnh khắc ai đó thể hiện lòng biết ơn với bạn. Khi họ bày tỏ sự trân trọng với bạn, bạn nên dành ra một lát để đón nhận tình cảm của họ. Klymenko gợi ý: “Hãy lắng nghe, đáp lễ họ và cho phép bản thân tận hưởng giây phút đó. Sau đó, bạn có thể hỏi sâu hơn để hiểu điều gì đã khiến họ cảm động hoặc gây ấn tượng với họ. Ví dụ, bạn có thể nói: ‘Mình thật lòng cảm ơn vì bạn đã để ý tới điều đó’, hoặc ‘Lời bạn nói thực sự có ý nghĩa với mình. Bạn có thể cho mình biết điều gì khiến bạn cảm thấy như vậy không?’”.
Create a gratitude ritual with others
Make counting your blessings a shared experience with people you care about, Klymenko suggests. That might mean taking turns sharing what everyone is grateful for during dinner or having a weekly gratitude roundup on your group chat, for instance.
Tạo thói quen biết ơn cùng người thân
Klymenko cho rằng bày tỏ lòng biết ơn nên là một trải nghiệm chung giữa những người thân yêu. Ví dụ, mỗi người có thể lần lượt chia sẻ những điều họ thấy biết ơn vào bữa tối, hoặc tổng kết những điều đáng trân trọng trong nhóm chat gia đình sau mỗi tuần.
Do a goodnight gratitude list
Chaudhary’s favorite gratitude practice is recapping three things she’s grateful for that day. “You’ll be surprised at how your brain has a tendency to remember the negatives, but it’s usually only when you intentionally look for the positives that you can get them to stick in your memory,” she says.
Viết lại những điều mình biết ơn trước khi ngủ
Thói quen biết ơn yêu thích của bác sĩ Chaudhary là viết lại ba điều mình biết ơn trong ngày. Cô chia sẻ: “Bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi biết rằng não bộ có xu hướng ghi nhớ điều tiêu cực, chỉ khi nào ta chủ động tìm kiếm điều tích cực thì nó mới lưu lại trong ký ức”.
How to stay grateful in difficult times
Cách để biết ơn ngay cả trong nghịch cảnh
It’s easy to be grateful when everything’s going your way, not so much when the s#!* hits the fan. But that’s precisely when gratitude is even more important. “Practicing gratitude helps shift our focus from negative to positive, which is especially valuable for people recovering from trauma. Gratitude allows individuals to find light even in challenging times, fostering a mindset that supports healing and growth,” Klymenko says.
Biết ơn thật dễ khi mọi chuyện suôn sẻ, nhưng giữa những ngày gian khó thì không. Nhưng đó mới là lúc lòng biết ơn phát huy vai trò quan trọng hơn cả. Klymenko nhận định: “Lòng biết ơn giúp ta chuyển sự chú ý từ tiêu cực sang tích cực, điều này đặc biệt hữu ích với những người đang phục hồi sau chấn thương. Lòng biết ơn giúp mỗi người tìm thấy ánh sáng dù trong hoàn cảnh u tối nhất, góp phần hình thành tư duy có lợi cho quá trình chữa lành và trưởng thành.
Dr. Chaudhary recommends starting small. Is there one thing that you can think of before bed that you’re grateful for? Can you try to do it twice per week instead of every night? Maybe you’re grateful to sleep in a warm bed, or to have a hot meal, or for a kind person in your life. “Simple things may feel ordinary, but these moments are often the most profound when we look closely,” she says.
Bác sĩ Chaudhary khuyến khích bạn bắt đầu từng bước một. Trước khi đi ngủ, hãy thử nghĩ trước xem có điều gì khiến bạn thấy biết ơn không. Nếu thấy khó thực hiện mỗi tối, bạn có thể thử làm hai lần một tuần. Có lẽ, bạn biết ơn vì được ngủ trên một chiếc giường ấm áp, thưởng thức một bữa ăn nóng hổi, hay quen biết một người có phẩm chất tốt đẹp. Bác sĩ Chaudhary chia sẻ: “Những điều đơn giản có vẻ rất bình thường, nhưng khi ta nhìn kỹ thì mới nhận ra rằng đó thường là những gì lớn lao nhất”.
__________
Nguồn: https://www.wellandgood.com/health/grateful-vs-thankful
