3 Kinds of Hobbies That Can Help Us Thrive

You need each of these three kinds of hobbies to live a truly enriching life.

Mỗi loại trong ba kiểu sở thích sau đây đều cần thiết để ta có một cuộc sống phong phú và thực sự ý nghĩa. 

Tác giả: Tiến sĩ Tâm lý học Mark Travors

Người dịch: Hồng Ngọc – Hiệu đính: Xanh Lam

Key points

• Exercise plays a critical role reducing stress and preventing mood impairments, such as depression.
• Creativity should focus on expression, releasing judgment, and enjoying the process of making something new.
• Intellectual hobbies keep your mind sharp, curious, and engaged with the world around you.

Những điểm chính

• Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng và ngăn ngừa các rối loạn tâm trạng, ví dụ như trầm cảm.
• Sự sáng tạo nên tập trung vào việc thoải mái thể hiện con người ta, rũ bỏ những phán xét, và tận hưởng quá trình tạo ra một cái gì đó mới.
• Các sở thích trí tuệ giúp tâm trí bạn sắc bén, tò mò và gắn bó với thế giới xung quanh.

Hobbies do much more than just fill your time. In many ways, they can shape who you are; they nurture parts of you that might otherwise go unnoticed or uncared for. Thus, when we only focus on one type of hobby, we can inadvertently leave other parts of ourselves—our minds, our bodies, or our sense of creativity—malnourished.

Sở thích không chỉ giúp bạn lấp đầy thời gian. Chúng có thể góp phần định hình con người bạn, nuôi dưỡng những khía cạnh bên trong vốn dễ bị lãng quên hoặc chưa được chăm chút đúng mức. Do đó, khi chỉ tập trung vào một kiểu sở thích duy nhất, chúng ta có thể vô tình bỏ rơi những khía cạnh khác của bản thân—như là tâm trí, cơ thể, hay tinh thần sáng tạo. 

However, finding more hobbies that we not only enjoy but also excel at can be decidedly difficult. Fortunately, there are countless options—yet, based on psychological research, you only need three.

Vậy nhưng, việc tìm kiếm những sở thích mà bản thân ta vừa có năng khiếu phát triển, vừa đem lại cho ta niềm vui lại có thể là điều khó khăn. Tuy rằng có vô vàn sự lựa chọn, nghiên cứu tâm lý học chỉ ra rằng bạn chỉ cần có ba sở thích thôi. 

1. A Hobby That Keeps You in Shape

1. Sở thích giúp bạn khỏe mạnh 

Likely, you’re already well aware of the importance of exercise for physical well-being. From a psychological standpoint, however, it can be just as important—as research suggests it plays a critical role in reducing stress and preventing mood impairments, such as depression.

Có lẽ bạn đã biết rõ tầm quan trọng của việc tập thể dục đối với sức khỏe thể chất của chúng ta. Tuy nhiên, xét về mặt tâm lý, nó cũng quan trọng không kém—vì nhiều nghiên cứu cho thấy nó đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp giảm căng thẳng và ngăn ngừa các rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như trầm cảm.

Yet, if you’re not enthusiastic about exercise, knowing where to start—as well as sticking to a consistent routine—can be immensely challenging. This difficulty is only compounded by stereotypes regarding what “proper” exercise looks like; many people may believe that running and working out are the ideal, if not the only, way to begin a fitness-related hobby.

Nhưng nếu bạn không hứng thú với việc tập thể dục, thì việc biết nên bắt đầu từ đâu—cũng như việc duy trì một thói quen nhất quán—có thể là điều vô cùng thử thách. Sự khó khăn ấy lại càng bị tô điểm thêm bởi những định kiến ​​phổ biến về hình thức tập luyện “đúng chuẩn” là phải như thế nào; nhiều người tin rằng chạy bộ và tập thể hình mới thật là cách lý tưởng, nếu không muốn nói là cách duy nhất, để bắt đầu một sở thích liên quan đến thể hình.

The reality, however, is that exercise doesn’t have to mean hours at the gym or running marathons—unless, of course, you enjoy it. Rather, it can be as simple as getting your body moving and blood pumping in ways that bring you joy:

Vậy nhưng, thực tế là việc tập thể dục không đồng nghĩa với bỏ ra hàng giờ ở trung tâm thể hình hay những cuộc chạy đua ma-ra-tông — trừ khi bạn muốn làm và thực sự tận hưởng chúng. Thay vào đó, nó có thể chỉ đơn giản là khiến cơ thể bạn chuyển động và lưu thông máu theo những cách mà đem lại cho bạn niềm vui: 

• Swimming: If you love the feeling of water, swimming is a fantastic option. It’s gentle on your joints, yet it still works the entirety of your body. Above this, there’s also something incredibly meditative about the rhythm of your strokes and the sound of water around you.
• Bơi lội: Nếu bạn thích cảm giác mà làn nước ôm lấy bạn, bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời. Bơi lội là hoạt động tương đối nhẹ nhàng với các khớp xương của bạn, nhưng vẫn đòi hỏi toàn bộ cơ thể bạn phải vận động. Trên hết, còn có một điều gì đó vô cùng thư giãn, thậm chí mang tính thiền định về mỗi nhịp điệu đều đều của các động tác bơi, và của âm thanh mà làn nước dập dềnh xung quanh bạn.
• Walking: Never underestimate the power of a good walk. It could be a stroll around your neighborhood, or it could be a hike through the woods—either way, walking is one of the easiest ways to stay active.
• Dạo bộ: Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của việc đi bộ. Đó có thể là đi dạo quanh khu phố của bạn hoặc đi bộ đường dài trong rừng—dù thế nào đi nữa, đi bộ là một trong những cách dễ nhất để duy trì cơ thể vận động.
• Dancing: The beauty of dance is that there are so many ways to approach it—dance classes, clubbing with friends, or even just grooving in your living room. Better yet, it’s a workout disguised as fun, and it’s a phenomenal way to let go of stress.
• Khiêu vũ: Điểm hay của khiêu vũ nằm ở việc có vô vàn cách tiếp cận mà ta có thể thực hiện nó—các lớp học khiêu vũ, tới sàn nhảy với bạn bè, hoặc thậm chí chỉ là nhún nhảy theo nhạc trong căn phòng khách nhà bạn. Tốt hơn hết, đó là một bài tập thể dục được ngụy trang như một thú vui đầy phấn khích và là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng.
• Yoga: Ignore any rhetoric you see that refers to yoga as “glorified stretching.” In practice, it’s possibly the best way to connect with your body in a way that feels nurturing and restorative.
• Yoga: Bỏ qua bất kỳ tuyên bố nào bạn thấy về yoga như là một ”bài tập giãn cơ” được “mỹ miều hóa”, “làm màu”. Thì trên thực tế, có thể nói rằng đây là cách tốt nhất để kết nối với cơ thể của bạn, khiến bạn cảm thấy được nuôi dưỡng và phục hồi.

2. A Hobby That Keeps You Creative

2. Sở thích giúp bạn thỏa mãn sáng tạo 

Many people are quick to tell themselves that they don’t have a single creative bone in their body. They consider themselves poor writers, sloppy artists, or bad singers and assume that creative pursuits probably just aren’t for them. However, creativity isn’t at all about being “good” at something. Instead, creativity should solely focus on expression, letting go of judgment, and enjoying the process of making something new.

Nhiều người nhanh chóng tự nhủ rằng họ không có một chút sáng tạo nào trong người. Họ coi mình là những nhà văn tồi, nghệ sĩ cẩu thả hoặc ca sĩ tệ hại, và cho rằng những hoạt động sáng tạo có lẽ không dành cho họ. Tuy nhiên, sự sáng tạo không phải là về việc thành thạo, xuất sắc vượt trội ở một mảng nào đấy. Mà thay vào đó, nó hoàn toàn là về sự thoải mái thể hiện bản sắc cá nhân, tự do bộc lộ cái tôi, buông bỏ những phán xét, định kiến, và tận hưởng niềm vui trong hành trình tạo ra những điều mới mẻ.

Creative hobbies are like food for your soul. They’re one of the best ways to process emotions that feel overwhelming, and they allow us the rare opportunity to find beauty in the mundane. And, fortunately, you don’t have to be a renowned artist to reap its benefits. According to a 2024 study in Frontiers in Psychology, people who simply engage in creative hobbies report higher life satisfaction, greater happiness, and, most notably, a greater “sense that life is worthwhile”:

Những sở thích sáng tạo giống như món ăn cho tâm hồn ta. Chúng là một trong những cách tốt nhất để xử lý và đối mặt với những cảm xúc mạnh mẽ trào dâng, không chỉ thế, chúng còn cho ta cơ hội hiếm có để tìm thấy vẻ đẹp trong những điều tầm thường. Và may mắn thay, bạn không cần phải là một nghệ sĩ xuất chúng để tận hưởng những lợi ích của nó. Theo một nghiên cứu năm 2024 trên Tập san Frontiers in Psychology, những người theo đuổi sở thích sáng tạo một cách đơn thuần báo cáo mức độ hài lòng về cuộc sống cao hơn, hạnh phúc hơn và đặc biệt là họ có “cảm giác rằng cuộc sống đáng giá hơn”:

• Journaling or creative writing: Putting your thoughts on paper can be incredibly cathartic. You don’t need to write a masterpiece—just jotting down your feelings, dreams, or little stories can be a wonderful outlet.
• Viết nhật ký hoặc viết sáng tạo: Viết những dòng suy nghĩ của bạn ra giấy có thể là một cách giải tỏa tuyệt vời. Bạn không cần phải viết một kiệt tác—chỉ cần ghi lại cảm xúc, ước mơ hoặc những câu chuyện nhỏ của mình thôi cũng đã có thể là một cách tuyệt vời để giải phóng bản thân rồi.
• Cooking or baking: The kitchen is likely one of the most expansive canvases for creative expression. Experiment with new recipes, decorate cakes, or try your hand at creating your own dishes. Cooking combines creativity with practicality—and, best of all, you get to eat your art.
• Nấu nướng: Có thể nói căn bếp là một trong những nơi mang đến vô vàn cơ hội để bạn tự do thể hiện tư duy sáng tạo. Hãy thử  nghiệm các công thức nấu ăn mới, trang trí bánh, hoặc tự tay tạo ra các món ăn của riêng mình. Nấu ăn là kết hợp giữa sự sáng tạo với tính thực tế, và điều tuyệt vời nhất là bạn có thể được thưởng thức no nê tác phẩm nghệ thuật do mình làm ra.
• DIY projects, knitting, or crocheting: Practical craft projects are perfect for anyone who loves working with their hands. They’re rhythmic and relaxing and leave you with something tangible to show for your efforts.
• Các dự án Tự làm (DIY), đan lát hoặc móc len: Những dự án thủ công mang đầy tính áp dụng thực tế là sự lựa chọn hoàn hảo cho bất kỳ ai thích làm việc với đôi tay của mình. Chúng thường là những hoạt động có nhịp điệu thư giãn và mang lại cảm giác thỏa mãn khi bạn tạo ra được một thành phẩm cụ thể từ chính công sức của mình.

3. A Hobby That Keeps You Sharp

3. Sở thích giúp tâm trí bạn sắc bén 

While physical and creative hobbies nurture your body and soul, intellectual hobbies keep your mind sharp, curious, and engaged with the world around you. Often, it’s too easy to get caught up in the habit of mindlessly engaging with what’s around you. In this way, finding a hobby that challenges your intellect can feel like rediscovering a part of yourself you didn’t realize was missing.

Trong khi các sở thích về thể chất và mang tính sáng tạo nuôi dưỡng cơ thể cũng như tâm hồn bạn, thì những sở thích trí tuệ giúp giữ cho tâm trí bạn sắc bén, tò mò và kết nối với thế giới xung quanh. Thông thường, chúng ta rất dễ bị cuốn vào thói quen tiếp cận một cách vô thức với những gì xung quanh. Vì vậy, tìm kiếm một sở thích thách thức trí tuệ của mình có thể giống như việc khám phá lại một phần của bản thân mà bạn không nhận ra là đã mất.

However, starting something new—especially if it requires unforeseen focus—can feel awkward. Maybe you’re worried you’ll struggle to pick up a new skill or fear you’ll get bored halfway through. Either way, the key is to remind yourself you don’t have to master something overnight, nor that you need to compete with anyone else. Rather, rediscover the joy of learning, exploring new ideas, and stepping outside your mental comfort zone.

Tuy nhiên, việc bắt đầu một điều gì đó mới mẻ—đặc biệt là khi nó đòi hỏi sự tập trung ngoài mong đợi—có thể khiến bạn cảm thấy lúng túng. Có lẽ bạn lo lắng rằng mình sẽ gặp khó khăn khi học một kỹ năng mới, hay sợ rằng mình sẽ “đẽo cày giữa đường”. Dù thế nào đi nữa, điều quan trọng mà bạn phải nhắc nhở bản thân rằng mình không cần phải thành thạo một điều gì đó chỉ sau một đêm, cũng không cần phải cạnh tranh với bất kỳ ai khác. Thay vào đó, hãy khám phá lại niềm vui trong việc học hỏi, khai phá những ý tưởng mới và bước ra khỏi vùng an toàn về mặt tinh thần của bạn.

The benefits of such hobbies, unsurprisingly, are numerous. Intellectual hobbies can boost your problem-solving skills, strengthen your memory, and even improve your mental resilience. Moreover, 2023 research from Frontiers in Psychology suggests that regularly engaging in challenging mental activities can help reduce the risk of cognitive decline as we age. But, beyond this, these hobbies help you see the world—and yourself—in new ways, often with a sense of awe and wonder:

Không có gì ngạc nhiên khi những sở thích như vậy đem lại rất nhiều lợi ích. Các sở thích trí tuệ có thể nâng cao kỹ năng giải quyết vấn đề, tăng cường trí nhớ, và thậm chí cải thiện khả năng phục hồi tinh thần của bạn. Hơn nữa, nghiên cứu từ năm 2023 được công bố trên Tập san Frontiers in Psychology cho thấy rằng việc thường xuyên tham gia các hoạt động trí óc đầy thử thách có thể giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức khi chúng ta già đi. Thế nhưng, vượt trên cả những lợi ích ấy, các sở thích này giúp đem lại cho bạn những góc nhìn mới mẻ về cả thế giới và chính bản thân mình—cùng với đó là cảm giác kinh ngạc và thán phục.

• Reading: Novels are the ultimate mental workout. Fiction transports you to different worlds, expands your empathy, and immerses you in compelling stories. Nonfiction, on the other hand, introduces you to fascinating topics—from history and science to self-help and personal growth. Every genre opens up endless avenues for learning.
• Đọc sách: Đọc tiểu thuyết có thể là một bài tập luyện trí óc tuyệt đỉnh. Những cuốn truyện giả tưởng, hư cấu đưa bạn bước vào những thế giới khác nhau, giúp mở rộng lòng trắc ẩn của bạn và cuốn bạn đắm chìm vào những cuộc phiêu lưu hấp dẫn. Ngược lại, những cuốn sách hiện thực giới thiệu cho bạn những chủ đề thú vị —từ lịch sử và khoa học đến cách tự cải thiện và phát triển bản thân. Mỗi thể loại đều mở ra vô số những cơ hội để học hỏi.
• Logic puzzles and games: If you enjoy a good challenge, logic puzzles like crosswords, Sudoku, or riddles are a great way to keep your brain in top shape. Conversely, games like chess, Scrabble, or strategy-based board games provide the same benefits while adding a layer of fun and social interaction. They’re ideal for those who want to stretch their mental muscles without taking life too seriously.
• Câu đố và trò chơi logic: Nếu bạn thích một thử thách khó nhằn, các trò chơi logic như đoán ô chữ, Sudoku hay giải đố là cách tuyệt vời để vận động trí não và giữ cho não bộ của bạn luôn hoạt động tốt. Đảo lại, những trò chơi như cờ vua, Scrabble hoặc các board games chiến lược không chỉ đem lại được những lợi ích tương tự mà còn thêm vào đó cả yếu tố giải trí và tương tác xã hội. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn rèn luyện trí tuệ mà không cần quá nghiêm túc.
• Learning a new language: Picking up a new language is analogous to a full-body workout for your brain. It challenges memory, improves problem-solving skills, and enhances your active listening skills. Above all, it opens doors to new cultures, connections, and even travel opportunities.
• Học một ngôn ngữ mới: Việc học một ngôn ngữ mới giống như một bài thể dục toàn thân cho não bộ của bạn. Nó thử thách trí nhớ, cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề và nâng cao khả năng lắng nghe chủ động của bạn. Hơn hết, nó có thể mở ra cánh cửa đến với những nền văn hóa mới, những mối quan hệ mới, và thậm chí cả cơ hội du lịch.

——————————————————

Nguồn bài viết:

https://www.psychologytoday.com/us/blog/social-instincts/202502/3-kinds-of-hobbies-that-can-help-us-thrive