How to Practice Sleep Syncing for Better Sleep and Energy
Biên dịch: Bảo Chân – Hiệu đính: Xanh Lam
If you’ve been having trouble getting a good night’s rest, sleep syncing may be the answer. “Sleep syncing is when you create a routine that aligns your body’s circadian rhythm or internal clock with your daily routine,” says sleep expert Sanam Hafeez, PsyD, an NYC-based neuropsychologist and Director of Comprehend the Mind.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc có được một giấc ngủ ngon thì đồng bộ hóa giấc ngủ có thể cho bạn câu trả lời. Chuyên gia về giấc ngủ Sanam Hafeez, PsyD, nhà tâm lý học thần kinh có trụ sở tại NYC và Giám đốc của Comprehend the Mind, cho biết: “Đồng bộ hóa giấc ngủ là khi bạn tạo thói quen điều chỉnh nhịp sinh học hoặc đồng hồ bên trong cơ thể với thói quen hàng ngày của mình” .
By going to bed and waking up at the same time each day, you can help train your body to recognize when it’s time to sleep,
which can support more restful and refreshing sleep.
— SANAM HAFEEZ, PSYD
Theo Sanam Hafeez, bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn có thể rèn luyện cơ thể nhận biết khi nào đã đến giờ đi ngủ, điều này có thể hỗ trợ giấc ngủ ngon và sảng khoái hơn.
Sleep syncing might not work for everyone, but it can be life-changing for people who are able to align their bodies with their daily schedules and follow consistent routines. Ahead, we’ll discuss where the trend came from, what its benefits are, and how you can practice it.
Đồng bộ hóa giấc ngủ có thể không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng nó có thể thay đổi cuộc sống đối với những người có khả năng điều chỉnh cơ thể phù hợp với lịch trình hàng ngày và tuân theo các thói quen nhất quán. Trước mắt, chúng ta sẽ thảo luận xu hướng này đến từ đâu, lợi ích của nó là gì và bạn có thể thực hành nó như thế nào.
Where Did the Sleep Syncing Trend Come From?
Xu hướng đồng bộ hóa giấc ngủ đến từ đâu?
Sleep syncing gained popularity thanks to the social media app TikTok, where it went viral.
“The goal [of sleep syncing] is to ensure you are sleeping and waking up at the right times, which can support a more restorative sleep and help improve your overall health and well-being,” says Dr. Hafeez, who notes that “sharing sleep-syncing endeavors on social media can provide a sense of accountability and motivation. When others know your goal to sync sleep schedules, it can create a sense of responsibility to stick to the routine and maintain consistency.”
Đồng bộ hóa giấc ngủ đã trở nên phổ biến nhờ ứng dụng truyền thông xã hội TikTok, nơi nó được lan truyền rộng rãi.
Theo tiến sĩ Hafeez, “Mục tiêu của việc đồng bộ hóa giấc ngủ là đảm bảo bạn ngủ và thức dậy đúng lúc, điều này có thể hỗ trợ giấc ngủ phục hồi hơn và giúp cải thiện sức khỏe cũng như tinh thần tổng thể của bạn”. Ông lưu ý rằng việc chia sẻ nỗ lực đồng bộ hóa giấc ngủ trên mạng xã hội có thể mang lại ý thức trách nhiệm và động lực. Khi người khác biết mục tiêu của bạn là đồng bộ hóa lịch trình giấc ngủ, điều đó có thể tạo ra ý thức trách nhiệm tuân thủ thói quen và duy trì tính nhất quán.”
How Does Sleep Syncing Work?
Đồng bộ hóa giấc ngủ hoạt động như thế nào?
The perks of sleep syncing go well beyond your body’s basic functions. Dr. Hafeez says, “Benefits of sleep syncing may include increased alertness, improved mood, greater focus and productivity, and reduced risk of common sleep-related problems like insomnia or daytime fatigue.”
Lợi ích của việc đồng bộ hóa giấc ngủ vượt xa các chức năng cơ bản của cơ thể bạn. Tiến sĩ Hafeez cho biết, “Lợi ích của việc đồng bộ hóa giấc ngủ có thể bao gồm tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng, tập trung và năng suất cao hơn, đồng thời giảm nguy cơ mắc các vấn đề phổ biến liên quan đến giấc ngủ như mất ngủ hoặc mệt mỏi vào ban ngày.”
The premise of sleep syncing is simple and this means that it’s something most people can try. You create a schedule and you follow that on a consistent basis. In turn, you’ll find yourself tired at the same time each night.
Tiền đề của việc đồng bộ hóa giấc ngủ rất đơn giản và điều này có nghĩa là hầu hết mọi người đều có thể thử. Bạn tạo ra một lịch trình và bạn tuân theo lịch trình đó một cách nhất quán. Đổi lại, bạn sẽ thấy mình mệt mỏi vào cùng một thời điểm mỗi đêm.
Dr. Hafeez tells us that “By going to bed and waking up at the same time each day, you can help train your body to recognize when it’s time to sleep, which can support more restful and refreshing sleep.”
Tiến sĩ Hafeez giải thích rằng “Bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn có thể giúp rèn luyện cơ thể nhận biết khi nào đã đến giờ đi ngủ, điều này có thể hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn và sảng khoái hơn.”
How to Practice Sleep Syncing
Cách thực hành đồng bộ hóa giấc ngủ
If you’re ready to start sleep syncing, these are the steps to follow:
- Consider your daily schedule and pick a sleep and wake time. Think about your typical schedule and choose the ideal time you’d like to go to bed and wake up each day.
- Get into a pattern of following your new sleep schedule. Next, you’ll want to get into the pattern of following that schedule. Dr. Hafeez says to “establish a consistent bedtime and wake-up time: Go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends.”
- Craft a before-bedtime-routine. This routine involves a series of actions you follow every night at bedtime. “This may include activities such as reading a book, taking a warm bath, or practicing relaxation techniques,” says Dr. Hafeez.
- Remove distractions. Dr. Hafeez tells us to avoid caffeine and alcohol in the evening and to put phones, laptops, and other devices away before bed. She says, “The blue light emitted by smartphones, tablets, and laptops can disrupt the body’s natural sleep-wake cycle and make it harder to fall asleep. Try to avoid using electronic devices before bedtime or use blue light filters to reduce the impact.”
- Create a bedroom environment that is conducive to sleep. “Your bedroom should be quiet, cool, and dark to promote restful sleep,” instructs Dr. Hafeez.
- For more help, obtain a sleep tracker. “A sleep tracker or sleep monitoring app can provide useful insights into your sleep patterns, helping you identify areas for improvement,” says Dr. Hafeez.
Nếu bạn đã sẵn sàng bắt đầu đồng bộ hóa giấc ngủ, đây là các bước cần làm theo:
- Hãy xem xét lịch trình hàng ngày của bạn và chọn thời gian ngủ và thức . Hãy suy nghĩ về lịch trình điển hình của bạn và chọn thời điểm lý tưởng mà bạn muốn đi ngủ và thức dậy mỗi ngày.
- Hãy tập thói quen tuân theo lịch trình ngủ mới của bạn . Tiếp theo, bạn sẽ muốn làm quen với việc tuân theo lịch trình đó. Tiến sĩ Hafeez nói rằng hãy “thiết lập thời gian đi ngủ và thức dậy nhất quán: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.”
- Tạo thói quen trước khi đi ngủ . Thói quen này bao gồm một loạt hành động bạn thực hiện hàng đêm trước khi đi ngủ. Tiến sĩ Hafeez cho biết : “Điều này có thể bao gồm các hoạt động như đọc sách, tắm nước ấm hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn ”.
- Loại bỏ phiền nhiễu . Tiến sĩ Hafeez khuyên chúng ta nên tránh dùng caffeine và rượu vào buổi tối, đồng thời cất điện thoại, máy tính xách tay và các thiết bị khác trước khi đi ngủ. Cô nói: “Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính xách tay có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của cơ thể và khiến bạn khó ngủ hơn. Hãy cố gắng tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ hoặc sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh để giảm tác động. “
- Tạo môi trường phòng ngủ thuận lợi cho giấc ngủ . Tiến sĩ Hafeez hướng dẫn: “Phòng ngủ của bạn nên yên tĩnh, mát mẻ và tối để thúc đẩy giấc ngủ ngon giấc”..
- Để được trợ giúp thêm, hãy tải thiết bị theo dõi giấc ngủ . Tiến sĩ Hafeez cho biết: “Ứng dụng theo dõi giấc ngủ hoặc theo dõi giấc ngủ có thể cung cấp những hiểu biết hữu ích về kiểu ngủ của bạn, giúp bạn xác định các lĩnh vực cần cải thiện”.
Nguồn bài: https://www.verywellmind.com/sleep-syncing-for-better-sleep-and-energy-7504842
Nguồn ảnh: Internet
