Người dịch: Ngọc Lam – Hiệu đính: Nguyễn Thảo

What to expect

Những điều ta cần biết

There are many approaches to psychotherapy.

Who can benefit?

Psychotherapy can help people in a range of situations. For example, it may benefit someone who:

Types

There are several styles of and approaches to psychotherapy. The sections below will outline these in more detail.

Cognitive behavioral therapy (CBT) helps a person understand and change how their thoughts and behaviors can affect the way they feel and act.

CBT can help people with many issues, including:

Interpersonal therapy

Under this approach, a person learns new ways to communicate or express their feelings. It can help with building and maintaining healthy relationships.

Dưới phương pháp này, mọi người học cách giao tiếp hoặc thể hiện cảm xúc của mình một cách mới. Nó có thể giúp xây dựng và duy trì các mối quan hệ lành mạnh.

For example, if someone who responds to feeling neglected by getting angry, this may trigger a negative reaction in others. This can lead to depression and isolation.

Ví dụ, nếu một người phản ứng với cảm giác bị bỏ rơi bằng cách nổi giận, điều này có thể gây ra phản ứng tiêu cực từ những người xung quanh. Kết quả có thể dẫn đến trầm cảm và sự cô lập.

The individual will learn to understand and modify their approach to interpersonal problems and acquire ways of managing them more constructively.

Psychodynamic therapy

Psychodynamic therapy addresses the ways in which past experiences, such as those during childhood, can impact a person’s current thoughts and behaviors. Often, the person is unaware that this influence is even present.

Liệu pháp tâm động học tập trung vào cách những trải nghiệm trong quá khứ, như những điều xảy ra trong thời thơ ấu, có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành vi hiện tại của một người. Thường thì người đó không nhận ra rằng sự ảnh hưởng này đang tồn tại.

Identifying these influences can help people understand the source of feelings such as distress and anxiety. Once they identify these sources, the psychotherapist can help the person address them. This can help an individual feel more in control of their life.

Việc nhận diện những ảnh hưởng này có thể giúp mọi người hiểu nguồn gốc của những cảm xúc như lo lắng và khó chịu. Khi họ xác định được các nguồn gốc này, nhà tâm lý trị liệu có thể giúp họ giải quyết chúng. Điều này có thể giúp một cá nhân kiểm soát cuộc sống của mình tốt hơn.

It is similar to psychoanalysis but less intense.

Family therapy

Family therapy can provide a safe space for family members to:

Liệu pháp gia đình có thể tạo ra một không gian an toàn cho các thành viên trong gia đình để:

• express their views
• bày tỏ quan điểm của mình
• explore difficult feelings
• khám phá những cảm xúc khó khăn
• understand each other
• hiểu nhau hơn
• build on existing strengths
• phát huy những điểm mạnh hiện có
• find solutions to problems
• tìm ra giải pháp cho các vấn đề

This form of psychotherapy can be useful when problems stem from family relationships, or when a child or young person is facing difficulties.

Hình thức tâm lý trị liệu này có thể hữu ích khi vấn đề xuất phát từ các mối quan hệ trong gia đình, hoặc khi một đứa trẻ hoặc người trẻ tuổi đang gặp khó khăn.

In fact, one 2019 article (Trusted Source) suggests that family therapy may help adolescents with mental health problems. It may also improve family cohesion and enhance parenting skills.

Thực tế, một bài báo năm 2019 (nguồn) gợi ý rằng liệu pháp gia đình có thể giúp thanh thiếu niên gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần. Nó cũng có thể cải thiện sự gắn kết trong gia đình và nâng cao kỹ năng nuôi dạy con cái.

Relationship therapy is another type of psychotherapy. It is very similar to family therapy, but a person may instead wish to present to therapy with their partner to address issues within a relationship.

Group therapy

Group therapy sessions usually involve one therapist and around 5–15 participants with similar concerns, such as:

Các buổi trị liệu nhóm thường có một nhà trị liệu và khoảng 5–15 người tham gia có cùng mối quan tâm, chẳng hạn như:

• depression
• trầm cảm
• chronic pain
• đau mãn tính
• substance misuse
• lạm dụng chất

The group will usually meet for 1 or 2 hours each week, and individuals may also attend one-on-one therapy.

Các nhóm thường gặp nhau trong 1 hoặc 2 giờ mỗi tuần, và các cá nhân cũng có thể tham gia liệu pháp một với một.

People can benefit from interacting with the therapist but also by interacting with others who are experiencing similar challenges. Group members can also support each other.

Online therapy

Many people are now opting for online therapy, otherwise known as telehealth. This can have many benefits, especially for someone who:

Nhiều người hiện đang lựa chọn liệu pháp trực tuyến, còn được gọi là telehealth. Điều này mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt cho những ai:

• has mobility problems
• gặp vấn đề về di chuyển
• cannot find a suitable specialist in their area
• không thể tìm được chuyên gia phù hợp trong khu vực của mình
• has difficulty fitting therapy into their schedule
• gặp khó khăn trong việc sắp xếp thời gian cho liệu pháp
• does not feel comfortable with face-to-face communication
• không cảm thấy thoải mái khi giao tiếp trực tiếp

Tools include video meetings and messaging services.

Các công cụ bao gồm các buổi họp video và dịch vụ nhắn tin.

Although online services have helped “normalize” psychotherapy, making it easier to integrate into daily life, a person should check carefully before choosing a provider.

Mặc dù các dịch vụ trực tuyến đã giúp “bình thường hóa” tâm lý trị liệu, làm cho nó dễ dàng hơn để tích hợp vào cuộc sống hàng ngày, một người vẫn nên xem xét cẩn thận trước khi chọn nhà cung cấp.

For example, they should consider:

Ví dụ, họ nên cân nhắc:

• the qualifications and experience of the therapist
• trình độ và kinh nghiệm của nhà trị liệu
• the online and other security measures the provider has in place
• các biện pháp bảo mật trực tuyến và khác mà nhà cung cấp áp dụng
• using a company that psychologists run and that has links with professional associations
• sử dụng công ty do các nhà tâm lý học điều hành và có liên kết với các hiệp hội nghề nghiệp.

Other types

There are many other types of psychotherapy, including:

Còn nhiều loại tâm lý trị liệu khác, bao gồm:

• Animal-assisted therapy
• Liệu pháp trị liệu với sự hỗ trợ từ động vật
• Creative arts therapy
• Liệu pháp trị liệu sử dụng nghệ thuật sáng tạo
• Play therapy
• Liệu pháp Chơi trị liệu

Effectiveness

Each person’s experience of psychotherapy will be different, and the time it takes to see an improvement will also vary.

Each person’s experience of psychotherapy will be different, and the time it takes to see an improvement will also vary.

Psychotherapy can help a person by:

Participants can:

• learn more about themselves and their goals and values
• tìm hiểu thêm về bản thân, mục tiêu và giá trị của mình
• identify causes of tension in relationships
• xác định nguyên nhân gây căng thẳng trong các mối quan hệ
• develop skills for facing challenges
• phát triển kỹ năng để đối mặt với các thách thức
• overcome specific problems, such as a phobia
• vượt qua những vấn đề cụ thể, như nỗi sợ hãi

To benefit from the process, a person needs to:

Để hưởng lợi từ quá trình này, một người cần:

• have a desire to participate
• engage actively in treatment
• attend appointments and complete any assignments between sessions
• be honest when describing symptoms and situations

Effectiveness can also depend on:

Hiệu quả của liệu pháp cũng phụ thuộc vào:

• the reason for seeking therapy
• lý do tìm kiếm trị liệu
• the skill of the practitioner
• kỹ năng của người thực hành
• the relationship between the therapist and the individual
• mối quan hệ giữa nhà trị liệu và cá nhân
• any support the person may have outside the therapy sessions
• bất kỳ sự hỗ trợ nào mà người đó có bên ngoài các buổi trị liệu

A good therapist

The qualities of a good therapist will vary from person to person according to their needs and preferences, but they might include such factors as:

Choosing a suitable therapist

People seek psychotherapy for a wide range of reasons, and each individual is different. Providers should have training in dealing with a wide range of situations, but some can meet more specific needs.

For example, a practitioner may specialize in counseling for survivors of sexual abuse.

After identifying a therapist who seems suitable, the individual should ask plenty of questions before starting therapy to make sure that this is the person they want.

A doctor, online community, or local support group can often recommend a suitable therapist.

Risks and cautions

Psychotherapy can offer many benefits, but there are some cautions to be aware of before starting. The following sections will outline these in more detail.

During psychotherapy, some people may experience changes they had not expected or did not want.

Recalling past events can sometimes trigger unwanted emotions. Addressing and resolving these emotions is an integral part of therapy, but it can be challenging.

It is essential to find a trusted and qualified psychotherapist who is skilled at guiding people through these situations in a constructive way.

Unhelpful therapy

Most people feel better as a result of therapy, but it can take time to work — and sometimes, the approach the therapist takes is not suitable.

Hầu hết mọi người cảm thấy tốt hơn nhờ liệu pháp, nhưng quá trình này có thể mất thời gian — và đôi khi, phương pháp mà nhà trị liệu áp dụng không phù hợp. Thực tế, theo một số nghiên cứu, khoảng 10% người cảm thấy tệ hơn sau khi bắt đầu liệu pháp.

Some experts have expressed concerns about potentially harmful therapies. These could be techniques that leave a person feeling worse rather than better or approaches that may actually slow an individual’s progress.

Một số chuyên gia đã bày tỏ lo ngại về những liệu pháp có thể gây hại. Những kỹ thuật này có thể khiến một người cảm thấy tệ hơn thay vì tốt hơn, hoặc những phương pháp có thể thực sự làm chậm tiến trình của cá nhân.

Some approaches may not have enough research evidence to support their use. In some cases, the approach or “chemistry” between the individual and the therapist may not be suitable.

Một số phương pháp có thể chưa có đủ bằng chứng nghiên cứu để hỗ trợ việc sử dụng chúng. Trong một số trường hợp, phương pháp hoặc “sự hòa hợp” giữa cá nhân và nhà trị liệu có thể không phù hợp.

However, if the practitioner monitors the person’s progress regularly and asks for feedback, the risk of therapy not working or having a negative impact will be lower.

Using an interpreter

Not everyone can find a psychotherapist who speaks their primary language. This can pose a challenge for people who are already at a disadvantage in society.

Không phải ai cũng tìm được một nhà tâm lý trị liệu nói được ngôn ngữ chính của họ. Điều này có thể tạo ra khó khăn cho những người đã gặp bất lợi trong xã hội.

One option is to find an interpreter, but it is essential to find someone who understands the complex issues that treatment is likely to involve.

Một giải pháp là tìm một thông dịch viên, nhưng điều quan trọng là phải chọn người hiểu biết về những vấn đề phức tạp mà việc điều trị có thể liên quan.

Ideally, the person should also have the skills and training necessary for managing the specific dynamics the relationship will involve.

Psychotherapy can be expensive and time consuming. This is another reason that it is essential to find a qualified practitioner.

Tâm lý trị liệu có thể tốn kém và mất nhiều thời gian. Đây là một lý do khác khiến việc tìm kiếm một nhà thực hành có trình độ là rất quan trọng.

If a health professional considers treatment necessary, the Mental Health Parity Act requires that insurance companies pay for mental healthcare in a similar way to paying for physical medical care.

Nếu một chuyên gia y tế cho rằng việc điều trị là cần thiết, Luật Bình đẳng Sức khỏe Tâm thần yêu cầu các công ty bảo hiểm phải chi trả cho chăm sóc sức khỏe tâm thần giống như cách họ chi trả cho chăm sóc y tế thể chất.

It is worth noting that the definitions of “reasonable and appropriate” or “medically necessary” may vary.

Psychotherapy can help people with various mental health needs, ranging from overcoming stress to living with bipolar disorder.