18 Effective Stress Relief Strategies
Dịch giả: Linh Đặng – Hiệu đính: Xanh Lam
From minor challenges to major crises, stress is part of life. And while you can’t always control your circumstances, you can control how you respond to them. When stress becomes overwhelming or chronic, it can affect your well-being. That’s why it’s essential to have effective stress relievers that can calm your mind and body.
Từ những thách thức nhỏ đến khủng hoảng lớn, căng thẳng là một phần của cuộc sống. Và không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát hoàn cảnh, điều bạn có thể làm là cách bạn phản ứng với chúng. Căng thẳng trở nên quá tải hoặc mãn tính sẽ có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Đó là lý do tại sao cần phải có những cách giảm căng thẳng hiệu quả để làm dịu thân tâm trí.
Some effective stress management techniques include:
Một số kỹ thuật quản lý căng thẳng hiệu quả bao gồm:
|
|
There isn’t a one-size-fits-all option when it comes to stress relief, however. What works for one person might not work for another.
Tuy nhiên đối với việc giảm căng thẳng, không có lựa chọn nào phù hợp với tất cả. Những gì hiệu quả với một người có thể không phù hợp với người khác.
And what works for you at home might not be an option when you’re at work or in the community (dancing around your living room might be helpful but dancing in the grocery store might not be).
Và những hoạt động phù hợp với bạn ở nhà có thể không phải là một lựa chọn tốt khi bạn đang ở nơi làm việc hay trong cộng đồng (nhảy nhót quanh phòng khách của bạn có thể hữu ích nhưng nhảy trong cửa hàng tạp hóa có thể không).
So it’s important to have a variety of stress relief tools at your disposal. Then, you’ll be able to pick a strategy that works best for your current circumstances.
Vì vậy, điều quan trọng là bạn nên sở hữu nhiều công cụ giảm căng thẳng. Sau đó, bạn có thể chọn một chiến lược phù hợp nhất với hoàn cảnh hiện tại của mình.
Fast-Acting Stress Relief Strategies
Chiến lược giảm căng thẳng nhanh chóng
What strategies can relieve stress fast? A number of helpful techniques, such as deep breathing and meditation, are fast-acting tools that you can do anywhere, anytime.
Chiến lược nào có thể làm giảm căng thẳng nhanh chóng? Một số kỹ thuật hữu ích chẳng hạn như hít thở sâu và thiền là những công cụ có tác dụng nhanh mà bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
Whether you’re about to be interviewed for a job or you’re feeling overwhelmed by your child’s behavior at the playground, it’s important to have some stress reduction tools that can lower your stress right now.
Dù bạn sắp phỏng vấn xin việc hay đang cảm thấy quá tải trước hành vi của con mình ở sân chơi, điều quan trọng là phải có một số công cụ giảm căng thẳng có thể giúp bạn giảm căng thẳng ngay lúc đó.
The best short-term strategies:
Các chiến lược ngắn hạn tốt nhất:
- Can be performed anywhere
- Có thể được thực hiện ở bất cứ đâu
- Take very little practice to master
- Không quá khó để thành thạo
- Are free
- Miễn phí
- Provide immediate relief
- Cung cấp giảm căng thẳng ngay lập tức
Try Guided Imagery
Thử sự mường tượng có định hướng
Guided imagery is like taking a short vacation in your mind.1 It can involve imagining yourself being in your “happy place”—maybe picturing yourself sitting on a beach, listening to the waves, smelling the ocean, and feeling the warm sand underneath you.
Mường tượng có định hướng giống như bạn đang đi nghỉ ngắn hạn trong tâm trí. Nó có thể bao gồm việc tưởng tượng bạn đang ở “nơi hạnh phúc”—có thể hình dung bạn đang ngồi trên bãi biển, lắng nghe tiếng sóng, ngửi mùi biển và cảm nhận lớp cát ấm áp bên dưới.
Guided imagery can be done with a recording where you listen to someone walk you through a peaceful scene. Or, once you know how to do it yourself, you can practice guided imagery on your own.
Mường tượng có định hướng có thể được thực hiện bằng một đoạn ghi âm bạn lắng nghe ai đó hướng dẫn bạn đi qua một khung cảnh yên bình. Hoặc khi bạn đã biết cách tự mình thực hiện, bạn có thể tự thực hành hoạt động này.
Simply close your eyes for a minute and walk yourself through a peaceful scene. Think about all the sensory experiences you engage in and allow yourself to feel like you’re really there. After a few minutes, open your eyes and return to the present moment.
Đơn giản chỉ cần nhắm mắt lại trong một phút và tự mình bước qua một khung cảnh yên bình. Nghĩ về tất cả những trải nghiệm giác quan và cho phép bản thân cảm thấy như bạn đang thực sự ở đó. Sau một vài phút, mở mắt ra và quay trở lại thời điểm hiện tại.
Meditate
Thiền định
Meditation brings short-term stress relief as well as lasting stress management benefits. There are many different forms of meditation to try–each one is unique and brings its own appeal.
Thiền mang lại tác dụng giảm căng thẳng ngắn hạn cũng như lợi ích quản lý căng thẳng lâu dài. Có nhiều hình thức thiền khác nhau – mỗi hình thức đều độc đáo và có sức hấp dẫn riêng.
You might develop a mantra that you repeat in your mind as you take slow deep breaths. Or, you might take a few minutes to practice mindfulness, which involves being in the moment. Simply pay attention to what you see, hear, taste, touch, and smell.
Bạn có thể lặp đi lặp lại một câu chú trong đầu khi hít thở sâu chậm rãi. Hoặc bạn có thể dành vài phút để thực hành chánh niệm, bao gồm việc sống trong hiện tại. Đơn giản chỉ cần chú ý đến những gì bạn thấy, nghe, nếm, chạm và ngửi.
When you’re focused on the here-and-now, you won’t be able to ruminate about something that already happened and you can’t worry about something in the future. Meditation and mindfulness take practice, but it can make a big difference in your overall stress level as it brings you back to the present.
Khi bạn tập trung vào hiện tại, bạn sẽ không thể ngẫm nghĩ về điều gì đó đã xảy ra và không thể lo lắng về điều gì đó trong tương lai. Thiền và chánh niệm cần được thực hành, nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong mức độ căng thẳng tổng thể của bạn vì nó đưa bạn trở lại hiện tại.
Practice Progressive Muscle Relaxation
Thực hành thư giãn cơ cấp tiến
Progressive muscle relaxation involves relaxing all the muscles in your body, group by group. To practice, you can start with a few deep breaths.
Giãn cơ cấp tiến liên quan đến việc thư giãn tất cả các cơ trên cơ thể bạn theo từng nhóm một. Để luyện tập, bạn có thể bắt đầu với một vài nhịp thở sâu.
Then, practice tightening and relaxing each muscle group, starting with your forehead and moving down to your toes.
Sau đó tập siết chặt và thư giãn từng nhóm cơ, bắt đầu từ trán và di chuyển xuống các ngón chân.
With practice, you’ll learn to recognize tension and tightness in your muscles and you’ll be able to relax more easily. Each time you practice, however, you should experience a feeling of relaxation sweeping through your body.
Khi luyện tập, bạn sẽ dần học được cách nhận ra sự căng thẳng và căng cứng trong cơ bắp và có thể thư giãn dễ dàng hơn. Trong mỗi lần bạn thực hành, bạn nên trải nghiệm cảm giác thư thái lan tỏa khắp cơ thể.
Focus on Breathing
Tập trung vào hơi thở
Just focusing on your breath or changing the way you breathe can make a big difference to your overall stress level. Breathing techniques can calm your body and your brain in just a few minutes.
Chỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn hoặc thay đổi cách bạn thở cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với mức độ căng thẳng. Các kỹ thuật thở có thể làm dịu cơ thể và não bộ của bạn chỉ trong vài phút.
The best news is that no one around you will know you’re doing them. So whether you’re in a stressful meeting or you’re sitting in a crowded theater, breathing exercises could be key to reducing your stress.
Tin tốt là sẽ không có ai xung quanh bạn biết bạn đang thực hiện hít thở sâu. Vì vậy, cho dù đang ở trong một cuộc họp căng thẳng hay bạn trong một rạp hát đông đúc, các bài tập thở có thể là chìa khóa giúp bạn giảm căng thẳng.
While there are many different breathing exercises, like karate breathing, a few simple ones include:
Mặc dù có nhiều bài tập thở khác nhau, chẳng hạn như thở karate, một số bài tập đơn giản bao gồm:
- Breathe in through your nose and watch your belly fill with air. Count slowly to three as you inhale. Hold for one second, and then slowly breathe out through your nose as you count to three again.
- Hít vào bằng mũi và quan sát không khí dần lấp đầy bụng. Đếm từ từ đến ba khi bạn hít vào. Giữ trong vòng một giây, sau đó từ từ thở ra bằng mũi và đếm đến ba.
- Breathe in through your nose and imagine that you’re inhaling peaceful, calm air. Imagine that air spreading throughout your body. As you exhale, imagine that you’re breathing out stress and tension.
- Hít vào bằng mũi và tưởng tượng rằng bạn đang hít vào không khí yên bình tĩnh lặng. Hãy tưởng tượng luồng không khí đó lan tỏa khắp cơ thể bạn. Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng rằng bạn đang thở ra căng thẳng và căng cứng.
Take a Walk
Đi dạo
Exercise is a fantastic stress reliever that can work in minutes. Taking a walk allows you to enjoy a change of scenery, which can get you into a different frame of mind, and brings the benefits of exercise as well.
Tập thể dục là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời có thể hiệu quả trong vài phút. Đi dạo cho phép bạn tận hưởng sự thay đổi của khung cảnh, điều này có thể đưa bạn vào một trạng thái tâm trí khác và cũng mang lại lợi ích như tập thể dục.
So whether you just need to take a stroll around the office to get a break from a frustrating task or you decide to go for a long walk in the park after work, walking is a simple but effective way to rejuvenate your mind and body.
Vì vậy, cho dù bạn chỉ cần đi dạo quanh văn phòng để giải lao sau một nhiệm vụ gây bực bội hay bạn quyết định đi dạo trong công viên sau giờ làm việc, đi bộ là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để trẻ hóa tâm trí và cơ thể của bạn.
Get a Hug From a Loved One
Nhận một cái ôm từ một người thân yêu
Physical touch can do a lot to relieve your stress. Hugging a loved one can be especially beneficial.
Tiếp xúc thân thể có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng rất nhiều. Ôm một người thân yêu có thể đặc biệt có lợi.
When you hug someone, oxytocin (also known as the “cuddle hormone”) is released. Oxytocin is associated with higher levels of happiness and lower levels of stress.
Khi bạn ôm ai đó, oxytocin (còn được gọi là “hormone âu yếm”) được giải phóng. Oxytocin có liên quan đến mức độ hạnh phúc cao hơn và mức độ căng thẳng thấp hơn.
Oxytocin also causes a reduction in blood pressure. It reduces the stress hormone norepinephrine and can produce a sense of relaxation.
Oxytocin cũng làm giảm huyết áp. Nó làm giảm hormone căng thẳng norepinephrine và có thể tạo cảm giác thư thái.
So don’t be afraid to ask a loved one for a hug if you need it. It’s good for both of you and it can be one of the simplest forms of stress relief available.
Vì vậy, đừng ngại yêu cầu một người thân yêu ôm nếu bạn cần. Điều đó tốt cho cả hai bạn và nó có thể là một trong những hình thức giảm căng thẳng đơn giản nhất hiện có.
Enjoy Aromatherapy
Thưởng thức liệu pháp mùi hương
Aromatherapy has real benefits for stress relief—it can help you to feel energized, more relaxed, or more present in the moment.
Trị liệu bằng mùi hương có những lợi ích thực sự trong việc giảm căng thẳng—nó có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực, thư thái hơn hoặc hiện diện hơn trong thời điểm hiện tại.
Emerging research suggests certain scents can alter brain wave activity and decrease stress hormones in the body.
Nghiên cứu mới nổi cho thấy một số mùi hương nhất định có thể thay đổi hoạt động của sóng não và giảm hormone gây căng thẳng trong cơ thể.
So whether you enjoy candles, diffusers, or body products, consider incorporating some aromatherapy into your day.
Vì vậy, cho dù bạn thích nến, máy khuếch tán hay các sản phẩm chăm sóc cơ thể, hãy cân nhắc kết hợp một số liệu pháp mùi hương.
Create Artwork
Sáng tạo tác phẩm nghệ thuật
Getting in touch with your creative side may have been easy for you during childhood, but it’s not too late to pick it up again if you’ve lost touch with your penchant for artwork.
Tiếp xúc với khía cạnh sáng tạo có thể dễ dàng đối với bạn trong thời thơ ấu, nhưng sẽ không quá muộn để bắt đầu lại nếu bạn đã bỏ ngỏ sở thích nghệ thuật của mình.
If you aren’t into drawing or painting, consider coloring in a coloring book. Adult coloring books have risen in popularity, and for good reason—coloring can be a great stress reliever.
Nếu bạn không thích vẽ hay tô màu, cân nhắc việc dùng sách tô màu. Sách tô màu dành cho người lớn đã trở nên phổ biến và vì lý do chính đáng — tô màu có thể là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời.
Research consistently shows that coloring can have a meditative effect. One study found that anxiety levels decline in people who were coloring complex geometric patterns, making it a perfect outlet for stress reduction.
Nghiên cứu chỉ ra rằng tô màu có thể có tác dụng thiền định. Một nghiên cứu cho thấy mức độ lo lắng giảm đi ở những người tô màu các mẫu hình học phức tạp, khiến nó trở thành một lối thoát hoàn hảo để giảm căng thẳng.
Long-Term Stress Relief Strategies
Chiến lược giảm căng thẳng dài hạn
What can you do to calm mental stress over the long term? Certain habits can promote resilience to stress and increase overall wellness. For example, those who exercise or meditate regularly tend to become less stressed in the face of a difficult challenge.
Bạn có thể làm gì để xoa dịu căng thẳng tinh thần trong thời gian dài? Một số thói quen có thể thúc đẩy khả năng phục hồi căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Ví dụ, những người tập thể dục hoặc thiền thường xuyên có xu hướng ít căng thẳng hơn khi đối mặt với thử thách khó khăn.
So it’s important to create a lifestyle that will help you ward off stress and deal with challenges in a healthy way.
Vì vậy, điều quan trọng là phải tạo ra một lối sống giúp bạn tránh khỏi căng thẳng và đối phó với những thách thức một cách lành mạnh.
Eat a Balanced Diet
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
A poor diet can bring greater reactivity toward stress. Emotional eating and reaching for high-fat, high-sugar foods can provide a temporary sense of relief that adds to your long-term stress.
Một chế độ ăn uống nghèo nàn có thể mang lại phản ứng mạnh hơn đối với căng thẳng. Ăn uống theo cảm xúc và tìm đến những thực phẩm giàu chất béo, nhiều đường có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm tạm thời nhưng lại làm tăng thêm căng thẳng lâu dài của bạn.
Refined carbs, like cookies and potato chips, can cause a spike in blood sugar. When your blood sugar crashes, you might experience more stress and anxiety.
Các loại carb tinh chế, như bánh quy và khoai tây chiên, có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Khi lượng đường trong máu của bạn giảm, bạn có thể gặp nhiều căng thẳng và lo lắng hơn.
Consuming a healthy diet can help you combat stress over the long haul. Foods like eggs, avocado, and walnuts support mood regulation and energy balance.
Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn chống lại căng thẳng trong thời gian dài. Các loại thực phẩm như trứng, bơ và quả óc chó hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng và cân bằng năng lượng.
Try Stress Relief Supplements
Hãy thử các chất bổ sung giảm căng thẳng
Some vitamins and supplements may have benefits for stress relief. What vitamins help with stress? A daily multivitamin may help address nutritional deficits and ensure you get the necessary vitamins and minerals to feel your best. Other supplements that may help relieve stress include:
Một số vitamin và chất bổ sung có thể có lợi cho việc giảm căng thẳng. Vậy loại vitamin nào giúp giảm căng thẳng? Vitamin tổng hợp hàng ngày có thể giúp giải quyết tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng và đảm bảo bạn nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết để cảm thấy khỏe nhất. Các chất bổ sung khác có thể giúp giảm căng thẳng bao gồm:
- Melatonin: This natural hormone can help regulate your body’s circadian rhythm. Improving sleep can help you feel less stressed.
- Melatonin: Loại hormone tự nhiên này có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể bạn. Cải thiện giấc ngủ có thể giúp bạn bớt căng thẳng hơn.
- Ashwagandha: This adaptogenic herb is thought to help improve the body’s resilience to mental and physical stress.
- Ashwagandha: Loại thảo mộc thích ứng này được cho là giúp cải thiện khả năng phục hồi của cơ thể đối với căng thẳng về tinh thần và thể chất.
- L-theanine: This amino acid has been shown to help reduce stress, promote relaxation, and improve sleep quality.
- L-theanine: Axit amin này đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, thúc đẩy thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- B vitamins: Some research indicates that B vitamins may help lower homocysteine levels, reduce stress, and improve mood.
- Vitamin B: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin B có thể giúp giảm mức homocysteine, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng
Make Time for Leisure Activities
Dành thời gian cho các hoạt động giải trí
Leisure activities can be a wonderful way to relieve stress. Yet, many people feel as though their lives are too busy for hobbies, games, or extra fun.
Các hoạt động giải trí có thể là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng. Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy cuộc sống của họ quá bận rộn, không có thời gian dành cho sở thích, trò chơi hay niềm vui nào khác.
But building time for leisure into your schedule could be key to helping you feel your best. And when you feel better, you’ll perform better, which means leisure time may make your work time more efficient.
Tuy nhiên, việc xây dựng thời gian giải trí trong lịch trình của bạn có thể là chìa khóa giúp bạn trong trạng thái tốt nhất. Và khi cảm thấy tốt hơn, bạn sẽ thể hiện tốt hơn, đồng nghĩa với việc thời gian thư giãn có thể khiến thời gian làm việc của bạn hiệu quả hơn.
Whether you find joy in caring for a garden or you like making quilts, hobbies and leisure are key to living your best life.
Cho dù bạn tìm thấy niềm vui trong việc chăm sóc một khu vườn hay may vá, sở thích và thời gian rảnh rỗi là chìa khóa để bạn có một cuộc sống tốt đẹp.
Develop a Positive Self-Talk Habit
Phát triển thói quen tự trò chuyện tích cực
The way you talk to yourself matters. Harsh self-criticism, self-doubt, and catastrophic predictions aren’t helpful. If you’re constantly thinking things like, “I don’t have time for this,” and “I can’t stand this,” you’ll stress yourself out.
Cách bạn nói chuyện với chính mình có vai trò quan trọng. Tự phê bình gay gắt, nghi ngờ bản thân và lo sợ thảm họa xảy ra không giúp bạn chút nào. Nếu bạn thường xuyên nghĩ những điều như “Tôi không có thời gian cho việc này” và “Tôi không thể chịu đựng được điều này”, bạn sẽ tự làm mình căng thẳng.
It’s important to learn to talk to yourself in a more realistic, compassionate manner. When you call yourself names or doubt your ability to succeed, reply with a kinder inner dialogue.
Điều cần làm là bạn cần học cách nói chuyện với chính mình một cách thực tế hơn, trắc ẩn hơn. Khi bạn dán nhãn cho chính mình hoặc nghi ngờ khả năng thành công của bạn, hãy trả lời bằng một cuộc đối thoại nội tâm tử tế hơn.
Positive self-talk can help you develop a healthier outlook. And an optimistic and compassionate conversation can help you manage your emotions and take positive action.
Tự trò chuyện tích cực có thể giúp bạn phát triển một cách nhìn lành mạnh hơn. Một cuộc trò chuyện lạc quan và nhân ái có thể giúp bạn quản lý cảm xúc của mình và có hành động tích cực.
Practice Yoga
Tập Yoga
Yoga combines physical movement, meditation, light exercise, and controlled breathing—all of which provide excellent stress relief.
Yoga kết hợp vận động cơ thể, thiền định, tập thể dục nhẹ nhàng và kiểm soát hơi thở—tất cả đều mang lại hiệu quả giảm căng thẳng tuyệt vời.
And while you’re likely to reap immediate benefits from a single yoga session, you’re likely to receive long-term benefits if you incorporate it into your life in a consistent way.
Và mặc dù bạn có khả năng thu được những lợi ích ngay lập tức từ một buổi tập yoga duy nhất, bạn có thể sẽ nhận được những lợi ích lâu dài nếu bạn duy trì tập luyện đều đặn.
Yoga offers a variety of physical, psychological, and spiritual benefits. To get started, you might take a class, enroll in an online program, or use an app to help you begin practicing.
Yoga mang lại nhiều lợi ích về thể chất, tâm lý và tinh thần. Để bắt đầu, bạn có thể tham gia một lớp học, đăng ký một chương trình trực tuyến hoặc sử dụng một ứng dụng để giúp bạn bắt đầu.
Express Gratitude
Bày tỏ lòng biết ơn
Gratitude helps you recognize all the things you have to be thankful for. Whether you’re grateful for a sunny day or thankful you arrived at work safely, think about all the good things you have in life.
Lòng biết ơn giúp bạn nhận ra tất cả những điều bạn cảm ơn. Cho dù bạn biết ơn vì một ngày nắng đẹp hay biết ơn vì đã đến nơi làm việc an toàn, hãy nghĩ về tất cả những điều tốt đẹp mà bạn có trong cuộc sống.
Gratitude also reminds you of all of the resources you have to cope with stress, which can be quite empowering.
Lòng biết ơn cũng nhắc bạn về tất cả những nguồn lực mà bạn có để đối phó với căng thẳng, điều này có thể mang lại sức mạnh khá lớn.
Studies also show grateful people enjoy better mental health, lower stress, and a better quality of life.
Các nghiên cứu cũng cho thấy những người biết ơn có sức khỏe tinh thần tốt hơn, ít căng thẳng hơn và chất lượng cuộc sống tốt hơn.
So whether you decide to make it a habit to identify what you’re grateful for as you sit around the dinner table or you decide to write down three things you’re grateful for in a gratitude journal every day, make gratitude a regular habit.
Vì vậy, cho dù bạn quyết định tạo thói quen xác định những điều bạn biết ơn khi ngồi quanh bàn ăn tối hay bạn quyết định viết ra ba điều bạn biết ơn trong nhật ký biết ơn mỗi ngày, hãy biến lòng biết ơn thành một thói quen.
Prioritize Exercise
Ưu tiên tập thể dục
Physical activity is key to managing stress and improving mental health.17 And the best news is, there are many different kinds of activities that can reduce your stress.
Hoạt động thể chất là chìa khóa để quản lý căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Tin tốt là có nhiều loại hoạt động khác nhau có thể làm giảm căng thẳng của bạn.
Join a gym, take a class, or exercise outside. Keep in mind that there are many different ways to get more physical activity in your day too.
Đăng ký tập gym, tham gia một lớp học hoặc tập thể dục ngoài trời. Hãy nhớ rằng có nhiều cách khác nhau để bạn có nhiều hoạt động thể chất hơn trong ngày.
Walking, strength training, kayaking, hiking, and spin class are just a few different examples of ways you can get stress relief.
Đi bộ, rèn luyện sức khỏe, chèo thuyền kayak, đi bộ đường dài và nhóm đạp xe trong nhà chỉ là một vài ví dụ khác nhau về những cách bạn có thể giảm căng thẳng.
Problem-Focused Coping Stress Relief
Giải tỏa căng thẳng thông qua tập trung vào vấn đề
Most stress relievers focus on changing your emotions. But sometimes, you won’t necessarily get relief until you change the environment.
Hầu hết các biện pháp giảm căng thẳng tập trung vào việc thay đổi cảm xúc của bạn. Nhưng đôi khi bạn sẽ không giải toả được cho đến khi bạn thay đổi môi trường.
This is referred to as problem-focused coping (as opposed to emotion-focused coping). Problem-focused coping involves taking steps to remove the stressor from your life (as opposed to changing how you feel about the stressor).
Các tiếp cận này được gọi là ứng phó tập trung vào vấn đề (trái ngược với ứng phó tập trung vào cảm xúc). Ứng phó tập trung vào vấn đề liên quan đến việc thực hiện các bước để loại bỏ tác nhân gây căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn (trái ngược với việc thay đổi cách bạn cảm nhận về tác nhân gây căng thẳng).
Reassess Your To-Do Lists
Đánh giá lại danh sách việc cần làm của bạn
If you’re trying to squeeze 20 hours worth of work into 16 hours, you’re going to feel stressed. Reducing your workload could be key to helping you get through the day feeling better.
Nếu bạn đang cố ép 20 giờ làm việc thành 16 giờ, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng. Giảm khối lượng công việc của bạn có thể là chìa khóa để giúp bạn vượt qua cả ngày với cảm giác tốt hơn.
Whether that means stepping away from a committee you joined or it involves hiring someone to complete some of your household chores for you.
Cho dù điều đó có nghĩa là rời khỏi cộng đồng mà bạn đã tham gia hay liên quan đến việc thuê ai đó hoàn thành một số công việc gia đình cho bạn.
Honing your time management skills can allow you to minimize the stressors that you experience, and better manage the ones you can’t avoid.
Rèn luyện kỹ năng quản lý thời gian có thể cho phép bạn giảm thiểu những yếu tố gây căng thẳng mà bạn gặp phải và quản lý tốt hơn những yếu tố bạn không thể tránh khỏi.
When you are able to complete everything on your “to do” list without the stress of rushing or forgetting, your whole life feels easier.
Khi bạn có thể hoàn thành mọi thứ trong danh sách “việc cần làm” của mình mà không phải căng thẳng vì vội vã hay quên, toàn bộ cuộc sống của bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn.
Obtain Social Support
Nhận hỗ trợ từ xã hội
Having supportive people in your life is the key to stress management. If you lack emotional support and friendship, it’s important to get it.
Có những người hỗ trợ cuộc sống của bạn là chìa khóa để quản lý căng thẳng. Nếu bạn thiếu sự hỗ trợ về tình cảm và tình bạn, điều cần làm là bắt đầu tìm kiếm và xây đắp những mối quan hệ này.
That may mean reaching out to your existing network. Perhaps confiding in a family member or distant friend can help you become closer and it may give you the social support you need.
Điều đó đồng nghĩa với việc tiếp cận với mạng lưới hiện có của bạn. Có lẽ tâm sự với một thành viên trong gia đình hoặc một người bạn ở xa có thể giúp bạn trở nên gần gũi hơn và nó có thể mang lại cho bạn sự hỗ trợ xã hội mà bạn cần.
You may also need to expand your network. Join an organization, attend a support group, or get professional help if you lack supportive people in your life.
Bạn cũng có thể cần mở rộng mạng lưới của mình. Tham gia một tổ chức, tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc nhận trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn thiếu những người hỗ trợ trong cuộc sống của mình.
Cut out Things That Add to Your Stress
Cắt bỏ những thứ làm tăng thêm căng thẳng cho bạn
Sometimes, the best way to reduce your stress is to cut something out of your life. Get rid of the things that are adding to your stress so you can experience more peace.
Đôi khi, cách tốt nhất để giảm căng thẳng là loại bỏ tác nhân đó ra khỏi cuộc sống của bạn. Hãy loại bỏ những thứ đang làm bạn thêm căng thẳng để bạn có thể bình yên hơn.
Watching the news, being constantly connected to your digital devices, drinking alcohol, and consuming too much caffeine are just a few of the things that may add more stress to your life. Making some changes to your daily habits could be instrumental in helping you feel better.
Xem tin tức, liên tục sử dụng các thiết bị kỹ thuật số, uống rượu và tiêu thụ quá nhiều caffein chỉ là một vài trong số những điều có thể gây thêm căng thẳng cho cuộc sống của bạn. Thực hiện một số thay đổi đối với thói quen hàng ngày của bạn có thể là công cụ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
A Word From Verywell
Lời nhắn từ Verywell
Finding the best stress relief strategies may take some experimenting. Some strategies may take practice too.
Việc tìm ra được các chiến lược giảm căng thẳng phù hợp nhất sẽ cần một số thử nghiệm. Một số chiến lược cũng cần thời gian để thực hành mới cho thấy kết quả.
But it’s important to keep looking for the tools that will help you manage life’s inevitable ups and downs in a healthy way. Keeping stress at a manageable level is important for your overall well-being.
Điều quan trọng là luôn tiếp tục tìm kiếm những công cụ giúp bạn quản lý những thăng trầm không thể tránh khỏi trong cuộc sống một cách lành mạnh. Giữ căng thẳng ở mức có thể kiểm soát được là điều cần thiết đối với sự an lạc của bạn.
Nguồn bài viết: https://www.verywellmind.com/tips-to-reduce-stress-3145195
Nguồn hình ảnh:
