How to Identify and Cope With Emotional Abuse

Signs and Red Flags of Emotional Abuse

Những dấu hiệu và “cờ đỏ” cảnh báo việc ngược đãi cảm xúc, lạm dụng tình cảm

Tác giả: Sherri Gordon

Người kiểm chứng thông tin y khoa:  Amy Morin

Biên dịch: Nguyệt Cát – Hiệu đính: Hoàng Nguyễn

Emotional abuse involves controlling another person by using emotions to criticize, embarrass, shame, blame, or otherwise manipulate them. While most common in dating and married relationships, mental or emotional abuse can occur in any relationship—including among friends, family members, and co-workers.

Lạm dụng tình cảm bao gồm việc kiểm soát người khác bằng cách sử dụng cảm xúc để chỉ trích, làm xấu hổ, làm nhục, đổ lỗi hoặc thao túng họ. Mặc dù phổ biến nhất là trong các mối quan hệ hẹn hò và hôn nhân, lạm dụng tinh thần hoặc cảm xúc có thể xảy ra trong bất kỳ mối quan hệ nào—kể cả giữa bạn bè, thành viên gia đình và đồng nghiệp.

In general, a relationship is emotionally abusive when there is a consistent pattern of abusive words and bullying behaviors that wear down a person’s self-esteem and undermine their mental health.

Nói chung, một mối quan hệ mang tính bạo hành về mặt cảm xúc khi có một khuôn mẫu nhất quán về những lời lẽ lăng mạ và hành vi bắt nạt làm xói mòn lòng tự trọng của một người và làm suy yếu  sức khỏe tâm thần của họ.

The underlying goal of emotional abuse is to control the other person by discrediting, isolating, and silencing them. It is one of the hardest forms of abuse to recognize as it can be subtle and insidious. But it can also be overt and manipulative.

Mục tiêu cơ bản của lạm dụng tình cảm là kiểm soát người khác bằng cách làm mất uy tín, cô lập và khiến họ im lặng. Đây là một trong những hình thức lạm dụng khó nhận biết nhất vì nó có thể tinh vi và ngấm ngầm. Nhưng nó cũng có thể công khai và thao túng.

Either way, emotional abuse can chip away at your self-esteem, and you can begin to doubt your perceptions and reality. In the end, you may feel trapped. Emotionally abused people are often too wounded to endure the relationship any longer, but also too afraid to leave. So, the cycle repeats itself until something is done.

Dù thế nào đi nữa, lạm dụng tình cảm có thể làm tổn hại đến lòng tự trọng của bạn và bạn có thể bắt đầu nghi ngờ nhận thức của mình cũng như thực tế. Cuối cùng, bạn có thể cảm thấy bị mắc kẹt. Những người bị lạm dụng tình cảm thường bị tổn thương đến mức không thể chịu đựng được mối quan hệ này nữa, nhưng cũng quá sợ hãi để rời xa . Vì vậy, chu kỳ của việc này  lặp đi lặp lại cho đến khi có việc gì đó hoàn thành.

Signs of Emotional Abuse

Dấu hiệu lạm dụng tình cảm

There are several red flags of emotional abuse. Keep in mind that even if your partner, parent, co-worker, or friend only does a handful of these things versus doing them all, your relationship with them is still emotionally abusive.

Có một số dấu hiệu cảnh báo về lạm dụng tình cảm. Hãy nhớ rằng ngay cả khi đối tác, cha mẹ, đồng nghiệp hoặc bạn bè của bạn chỉ làm một số việc trong số này thay vì làm tất cả, thì mối quan hệ của bạn với họ vẫn mang tính bạo hành về mặt cảm xúc.

When considering your relationship, also remember that emotional abuse is often subtle. As a result, it can be extremely hard to detect the signs. If you are having trouble discerning whether your relationship is abusive, think about how your interactions make you feel.

Khi xem xét mối quan hệ của bạn, hãy nhớ rằng lạm dụng tình cảm thường rất tinh vi. Kết quả là rất khó để phát hiện các dấu hiệu. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhận biết liệu mối quan hệ của mình có mang tính lạm dụng hay không, hãy nghĩ xem những tương tác của bạn khiến bạn cảm thấy thế nào.

If you feel wounded, frustrated, confused, misunderstood, depressed, anxious, or worthless any time you interact with the other person, chances are high that your relationship is emotionally abusive.

Nếu bạn cảm thấy bị tổn thương, thất vọng, bối rối, hiểu lầm, chán nản , lo lắng hoặc vô giá trị bất cứ khi nào bạn tương tác với người khác, rất có thể mối quan hệ của bạn đang bị lạm dụng về mặt cảm xúc.

Also, don’t fall into the trap of telling yourself that “it’s not that bad” and minimize the other person’s behavior. Everyone deserves to be treated with kindness and respect, including you. Realizing this can help you stop the emotional abuse cycle.

Ngoài ra, đừng rơi vào cái bẫy tự nhủ rằng “mọi chuyện không tệ đến thế” và giảm thiểu hành vi của người khác. Mọi người đều xứng đáng được đối xử tử tế và tôn trọng, kể cả bạn. Nhận ra điều này có thể giúp bạn chấm dứt chu kỳ lạm dụng tình cảm.

Unrealistic Expectations

Kỳ vọng không thực tế

One sign of emotional abuse is if the other person places unrealistic expectations on you. Examples of this include:

• Making unreasonable demands
• Đưa ra những yêu cầu vô lý
• Expecting you to put everything aside and meet their needs
• Mong đợi bạn gác mọi thứ sang một bên và đáp ứng nhu cầu của họ
• Demanding you spend all your time together
• Yêu cầu bạn dành toàn bộ thời gian cho nhau
• Being dissatisfied, no matter how hard you try or how much you give
• Không hài lòng, bất kể bạn có cố gắng thế nào hay bạn cho đi bao nhiêu
• Criticizing you for not completing tasks according to their standards
• Chỉ trích bạn vì không hoàn thành nhiệm vụ theo tiêu chuẩn của họ
• Expecting you to share their opinions (i.e., you are not permitted to have a different opinion)
• Mong đợi bạn chia sẻ ý kiến ​​của họ (tức là bạn không được phép có ý kiến ​​khác)
• Demanding that you name exact dates and times when discussing things that upset you (and when you cannot do this, they may dismiss the event as if it never happened)
• Yêu cầu bạn nêu rõ ngày giờ chính xác khi thảo luận về những điều khiến bạn khó chịu (và khi bạn không thể làm được điều này, họ có thể bỏ qua sự kiện đó như thể nó chưa từng xảy ra)

​Invalidates You

Vô hiệu hóa bạn

Another sign that someone may be emotionally abusive is if they invalidate you. Some examples of invalidation include:

• Undermining, dismissing, or distorting your perceptions or your reality
• Phá hoại, bác bỏ hoặc bóp méo nhận thức hoặc thực tế của bạn
• Refusing to accept your feelings by trying to define how you should feel
• Từ chối chấp nhận cảm xúc của bạn bằng cách cố gắng xác định bạn nên cảm thấy thế nào
• Requiring you to explain how you feel over and over
• Yêu cầu bạn giải thích nhiều lần cảm giác của bạn
• Accusing you of being “too sensitive,” “too emotional,” or “crazy”
• Buộc tội bạn “quá nhạy cảm”, “quá xúc động” hoặc “điên rồ”
• Refusing to acknowledge or accept your opinions or ideas as valid
• Từ chối thừa nhận hoặc chấp nhận ý kiến ​​hoặc ý tưởng của bạn là hợp lệ
• Dismissing your requests, wants, and needs as ridiculous or unmerited
• Loại bỏ những yêu cầu, mong muốn và nhu cầu của bạn vì những điều đó thật lố bịch hoặc không đáng có
• Suggesting that your perceptions are wrong or that you cannot be trusted by saying things like “you’re blowing this out of proportion” or “you exaggerate”
• Gợi ý rằng nhận thức của bạn là sai hoặc bạn không thể được tin cậy bằng cách nói những câu như “bạn đang thổi phồng chuyện này quá mức” hoặc “bạn đang phóng đại”
• Accusing you of being selfish, needy, or materialistic if you express your wants or needs (the expectation is that you should not have any wants or needs)
• Buộc tội bạn là ích kỷ, thiếu thốn hoặc ham mê vật chất nếu bạn bày tỏ mong muốn hoặc nhu cầu của mình (kỳ vọng là bạn không nên có bất kỳ mong muốn hoặc nhu cầu nào)

​Creates Chaos

Tạo ra sự hỗn loạn

Emotionally abusive people also tend to create chaos. Some examples of this red flag include:

• Starting arguments for the sake of arguing
• Bắt đầu tranh luận vì mục đích tranh luận
• Making confusing and contradictory statements (sometimes called “crazy-making”)
• Đưa ra những tuyên bố khó hiểu và mâu thuẫn (đôi khi được gọi là “làm điên làm rồ”)
• Having drastic mood changes or sudden emotional outbursts
• Có những thay đổi tâm trạng mạnh mẽ hoặc những cảm xúc bộc phát đột ngột
• Nitpicking at your clothes, hair, work, and more
• Soi mói quần áo, tóc tai, công việc của bạn, v.v.
• Behaving so erratically and unpredictably that you feel like you are “walking on eggshells”
• Cư xử thất thường và khó lường đến mức bạn có cảm giác như mình đang “đi trên vỏ trứng”

​Uses Emotional Blackmail

​Sử dụng sự tống tiền tình cảm

If someone tries to use your emotions against you, this is a sign of emotional abuse. Examples of emotional blackmail include:

• Manipulating and controlling you by making you feel guilty; giving you a guilt trip
• Thao túng và kiểm soát bạn bằng cách khiến bạn cảm thấy tội lỗi; mang đến cho bạn một sự tội lỗi
• Humiliating you in public or in private
• Làm nhục bạn ở nơi công cộng hoặc riêng tư
• Using your fears, values, compassion, or other hot buttons to control you or the situation
• Sử dụng nỗi sợ hãi, giá trị, lòng trắc ẩn hoặc các nút nóng khác để kiểm soát bạn hoặc tình huống
• Exaggerating your flaws or pointing them out in order to deflect attention or to avoid taking responsibility for their own poor choices or mistakes
• Phóng đại những sai sót của bạn hoặc chỉ ra chúng để làm lạc hướng sự chú ý hoặc để tránh phải chịu trách nhiệm về những lựa chọn hoặc sai lầm kém cỏi của mình
• Denying that an event took place or lying about it
• Phủ nhận rằng một sự kiện đã diễn ra hoặc nói dối về nó
• Punishing you by withholding affection or giving you the silent treatment
• Trừng phạt bạn bằng cách từ chối tình cảm hoặc  giữ im lặng với bạn

Acts Superior

Hành vi cấp trên

People who are emotionally abusive often act superior and entitled. Things to look for when considering whether the person in your life exhibits this sign of emotional abuse include:

• Treating you like you are inferior
• Đối xử với bạn như thể bạn thấp kém
• Blaming you for their mistakes and shortcomings
• Đổ lỗi cho bạn về những sai lầm và thiếu sót của họ
• Doubting everything you say and attempting to prove you wrong
• Nghi ngờ mọi điều bạn nói và cố gắng chứng minh bạn sai
• Making jokes at your expense
• Đùa giỡn với chi phí của bạn
• Telling you that your opinions, ideas, values, and thoughts are stupid, illogical, or “do not make sense”
• Nói với bạn rằng ý kiến, ý tưởng, giá trị và suy nghĩ của bạn là ngu ngốc, phi logic hoặc “không có ý nghĩa”
• Talking down to you or being condescending
• Nói chuyện với bạn hoặc tỏ ra trịch thượng
• Using sarcasm when interacting with you
• Sử dụng lời mỉa mai khi tương tác với bạn
• Acting like they are always right, know what is best, and are smarter than you
• Làm như họ luôn đúng, biết điều gì là tốt nhất và thông minh hơn bạn

Controls and Isolates You

Kiểm soát và cô lập bạn

​Emotionally abusive people will attempt to isolate and control you. Some examples of this form of emotional abuse include:

• Controlling who you see or spend time with, including friends and family
• Kiểm soát những người bạn gặp hoặc dành thời gian cùng, bao gồm bạn bè và gia đình
• Monitoring you digitally, including text messages, social media, and email
• Giám sát bạn bằng kỹ thuật số , bao gồm tin nhắn văn bản, mạng xã hội và email
• Accusing you of cheating and being jealous of outside relationships
• Tố cáo bạn lừa dối và ghen tị với mối quan hệ bên ngoài
• Taking or hiding your car keys
• Lấy hoặc giấu chìa khóa xe của bạn
• Demanding to know where you are at all times or using GPS to track your every move
• Yêu cầu biết bạn đang ở đâu vào mọi lúc hoặc sử dụng GPS để theo dõi mọi chuyển động của bạn
• Treating you like a possession or property
• Đối xử với bạn như một vật sở hữu hoặc tài sản
• Criticizing or making fun of your friends, family, and co-workers
• Chỉ trích hoặc chế giễu bạn bè, gia đình và đồng nghiệp của bạn
• Using jealousy and envy as a sign of love and to keep you from being with others
• Sử dụng sự ghen tuông và đố kỵ như một dấu hiệu của tình yêu và để ngăn cản bạn ở bên người khác
• Coercing you into spending all your time together
• Ép buộc bạn dành toàn bộ thời gian cho nhau
• Controlling the finances
• Kiểm soát tài chính

Types of Emotional Abuse

Các loại lạm dụng tình cảm

Emotional abuse can take several different forms, including:

Lạm dụng tình cảm có thể có nhiều hình thức khác nhau, bao gồm:

• Accusations of cheating or other signs of jealousy and possessiveness
• Cáo buộc lừa dối hoặc có dấu hiệu ghen tuông, chiếm hữu khác
• Constant checking on or attempting to control the other person’s behavior
• Liên tục kiểm tra hoặc cố gắng kiểm soát hành vi của người khác
• Constantly arguing or opposing
• Thường xuyên tranh cãi hoặc phản đối
• Criticizing
• Chỉ trích
• Gaslighting
• Thao túng tâm lý
• Isolating the individual from their family and friends
• Cô lập cá nhân khỏi gia đình và bạn bè của họ
• Name-calling and verbal abuse
• Gọi tên và lạm dụng bằng lời nói
• Refusing to participate in the relationship
• Từ chối tham gia vào mối quan hệ
• Shaming or blaming
• Xấu hổ hoặc đổ lỗi
• Silent treatment
• Sự đối xử im lặng
• Trivializing the other person’s concerns
• Coi nhẹ mối quan tâm của người khác
• Withholding affection and attention
• Giữ lại tình cảm và sự chú ý

Your relationship may appear to be normal and loving at the start, with these types of emotional abuse being employed later (as the relationship progresses) in an attempt to begin to manipulate and control you.3 They may begin so slowly that you may not even notice them at first.

Mối quan hệ của bạn có thể có vẻ bình thường và tràn đầy yêu thương ngay từ đầu, sau đó những kiểu lạm dụng tình cảm này sẽ được sử dụng sau đó (khi mối quan hệ tiến triển) nhằm bắt đầu thao túng và kiểm soát bạn. 3 Chúng có thể bắt đầu chậm đến mức ban đầu bạn có thể không nhận thấy chúng.

Xung đột là một phần bình thường của một mối quan hệ. Tuy nhiên, nếu trong khi xung đột với người khác, bạn cảm thấy như thể mình đang bị bắt nạt, thiếu tôn trọng, coi thường, xúc phạm hoặc bị gạt bỏ, thì đây là những dấu hiệu cho thấy điều đó có thể đã vượt quá giới hạn và trở thành lạm dụng tình cảm.

Impact of Emotional Abuse

Tác động của lạm dụng tình cảm

Research indicates that the consequences of emotional abuse are just as severe as those of physical abuse. Except, instead of physical marks and bruises, your wounds are invisible to others—hidden in the self-doubt, worthlessness, and self-loathing you may feel.

Nghiên cứu chỉ ra rằng hậu quả của lạm dụng tinh thần cũng nghiêm trọng như hậu quả của lạm dụng thể chất. Ngoại trừ, thay vì những dấu vết và vết bầm tím trên cơ thể, vết thương của bạn là vô hình đối với người khác—ẩn trong sự nghi ngờ bản thân, sự vô dụng và ghê tởm bản thân mà bạn có thể cảm thấy.

When emotional abuse is severe and ongoing, you can lose your entire sense of self. Over time, the accusations, verbal abuse, name-calling, criticisms, and gaslighting can erode your sense of self so much that you can no longer see yourself realistically.

Khi lạm dụng tình cảm trở nên nghiêm trọng và liên tục, bạn có thể mất toàn bộ ý thức về bản thân. Theo thời gian, những lời buộc tội, chửi bới, chửi rủa, chỉ trích và châm chọc có thể làm xói mòn ý thức về bản thân của bạn đến mức bạn không còn có thể nhìn nhận bản thân một cách thực tế nữa.

Consequently, you may begin to agree with the abuser and become internally critical. Once this happens, you become trapped in the abusive relationship, believing that you will never be good enough for anyone else. Eventually, you may pull back from friendships and isolate yourself, convinced that no one likes you.

Cuối cùng, bạn có thể bắt đầu đồng ý với kẻ bạo hành và trở nên chỉ trích từ trong tâm trí. Một khi điều này xảy ra, bạn sẽ bị mắc kẹt trong mối quan hệ lạm dụng, tin rằng mình sẽ không bao giờ đủ tốt với bất kỳ ai khác. Cuối cùng, bạn có thể rút lui khỏi tình bạn và cô lập bản thân vì tin rằng không ai thích bạn.

Emotional abuse can impact friendships because emotionally abused people often worry about how people see them and if they truly like them. 

Lạm dụng tình cảm có thể ảnh hưởng đến tình bạn vì những người bị lạm dụng tình cảm thường lo lắng về cách mọi người nhìn nhận họ và liệu họ có thực sự thích họ hay không. 

What’s more, emotional abuse can cause a number of health problems. Mental health effects of abuse include depression, anxiety, and sometimes the development of an eating disorder. Being abused emotionally can also impact you physically, causing you to develop stomach ulcers, heart palpitations, and insomnia.

Hơn nữa, lạm dụng tình cảm có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Ảnh hưởng sức khỏe tâm thần của việc lạm dụng bao gồm trầm cảm, lo lắng và đôi khi dẫn đến chứng rối loạn ăn uống . Bị lạm dụng tình cảm cũng có thể ảnh hưởng đến thể chất của bạn, khiến bạn bị loét dạ dày, tim đập nhanh và mất ngủ.

Tips for Dealing With Emotional Abuse

Lời khuyên để đối phó với lạm dụng tình cảm

The first step in dealing with an emotionally abusive relationship is to recognize the abuse. If you are able to identify any aspect of emotional abuse in your relationship, it is important to acknowledge that first and foremost.

Bước đầu tiên để giải quyết mối quan hệ lạm dụng tình cảm là nhận ra sự lạm dụng. Nếu bạn có thể xác định bất kỳ khía cạnh nào của lạm dụng tình cảm trong mối quan hệ của mình, điều quan trọng là phải thừa nhận điều đó trước hết.

By being honest about what you are experiencing, you can begin to take control of your life again. Here are seven more strategies for reclaiming your life that you can put into practice today.

Bằng cách thành thật về những gì bạn đang trải qua, bạn có thể bắt đầu kiểm soát lại cuộc sống của mình. Dưới đây là bảy chiến lược khác để giành lại cuộc sống mà bạn có thể áp dụng vào thực tế ngay hôm nay.

Make Yourself a Priority

Hãy ưu tiên cho bản thân mình

When it comes to your mental and physical health, make yourself a priority. Stop worrying about pleasing the person abusing you. Take care of your needs. Do something that will help you think positively and affirm who you are.

Khi nói đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, hãy ưu tiên bản thân bạn. Đừng lo lắng về việc làm hài lòng kẻ bạo hành bạn. Hãy quan tâm đến nhu cầu của bạn. Hãy làm điều gì đó giúp bạn suy nghĩ tích cực và khẳng định bạn là ai.

Also, be sure to get an appropriate amount of rest and eat healthy meals. These simple self-care steps can go a long way in helping you deal with the day-to-day stresses of emotional abuse.

Ngoài ra, hãy nhớ nghỉ ngơi hợp lý và ăn những bữa ăn lành mạnh. Những bước tự chăm sóc đơn giản này có thể giúp ích rất nhiều trong việc giúp bạn giải quyết những căng thẳng hàng ngày do bị lạm dụng tình cảm.

Establish Boundaries

Thiết lập ranh giới

Firmly tell the abusive person that they may no longer yell at you, call you names, insult you, be rude to you, and so on. Then, tell them what will happen if they choose to engage in this behavior.

Hãy kiên quyết nói với người ngược đãi rằng họ có thể sẽ không la mắng bạn, gọi tên bạn, xúc phạm bạn, thô lỗ với bạn nữa, v.v. Sau đó, hãy nói cho họ biết điều gì sẽ xảy ra nếu họ chọn thực hiện hành vi này.

For instance, tell them that if they call you names or insult you, the conversation will be over and you will leave the room. The key is to follow through on your boundaries. This reinforces to the other person that their emotional abuse will not be tolerated.

Ví dụ, nói với họ rằng nếu họ gọi tên bạn hoặc lăng mạ bạn, cuộc trò chuyện sẽ kết thúc và bạn sẽ rời khỏi phòng. Điều quan trọng là phải tuân theo ranh giới của bạn. Điều này củng cố cho người kia rằng hành vi lạm dụng tình cảm của họ sẽ không được dung thứ.

Do not communicate boundaries that you have no intention of keeping.

Đừng truyền đạt những ranh giới mà bạn không có ý định giữ.

Stop Blaming Yourself

Hãy ngừng đổ lỗi cho bản thân

If you have been in an emotionally abusive relationship for any amount of time, you may believe that there is something severely wrong with you. But you are not the problem. To abuse is to make a choice. Stop blaming yourself for something you have no control over.

Nếu bạn đã ở trong một mối quan hệ lạm dụng tình cảm trong một khoảng thời gian, bạn có thể tin rằng có điều gì đó không ổn nghiêm trọng xảy ra với bạn . Nhưng bạn không phải là vấn đề. Lạm dụng là đưa ra lựa chọn. Hãy ngừng đổ lỗi cho bản thân về điều gì đó mà bạn không thể kiểm soát được.

Realize You Can’t Fix Them

Nhận ra sự thực rằng bạn không thể sửa đổi họ

Despite your best efforts, you will never be able to change an emotionally abusive person by doing something different or by being different. An abusive person makes a choice to behave abusively.

Dù đã cố gắng hết sức nhưng bạn sẽ không bao giờ có thể thay đổi được người bạo hành tinh thần bằng cách làm điều gì đó khác biệt hoặc trở nên khác biệt. Người lạm dụng lựa chọn hành vi ngược đãi.

Remind yourself that you cannot control their actions and that you are not to blame for their choices. The only thing you can control is your response to emotional abuse.

Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không thể kiểm soát hành động của họ và bạn không phải chịu trách nhiệm về những lựa chọn của họ. Điều duy nhất bạn có thể kiểm soát là phản ứng của bạn trước sự lạm dụng tình cảm.

Avoid Engaging

Tránh tham gia tranh cãi tranh luận

Do not engage with an abusive person. In other words, if an abuser tries to start an argument with you, begins insulting you, demands things from you, or rages with jealousy, do not try to make explanations, soothe their feelings, or make apologies for things you did not do.

Đừng giao du với một người lạm dụng. Nói cách khác, nếu kẻ bạo hành cố gắng bắt đầu tranh cãi với bạn, bắt đầu lăng mạ bạn , đòi hỏi mọi thứ từ bạn hoặc nổi cơn ghen tuông, đừng cố gắng giải thích, xoa dịu cảm xúc của họ hoặc xin lỗi về những điều bạn không làm.

Simply walk away from the situation if you can. Engaging with an abuser only sets you up for more abuse and heartache. No matter how hard you try, you will not be able to make things right in their eyes.

Đơn giản chỉ cần rời khỏi tình huống đó nếu bạn có thể. Giao du với kẻ bạo hành chỉ khiến bạn bị lạm dụng và đau lòng hơn. Dù bạn có cố gắng thế nào đi chăng nữa, bạn cũng sẽ không thể làm mọi việc ổn thỏa trong mắt họ.

Build a Support Network

Xây dựng mạng lưới hỗ trợ

Although it can be tough to tell someone that you are going through emotional abuse, speaking up can help. Talk to a trusted friend, family member, or even a counselor about what you are experiencing. Take time away from the abusive person as much as possible and spend time with people who love and support you.

Mặc dù khó có thể nói với ai đó rằng bạn đang bị lạm dụng tình cảm nhưng việc lên tiếng có thể giúp ích. Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy, thành viên gia đình hoặc thậm chí là cố vấn về những gì bạn đang trải qua. Hãy dành thời gian tránh xa người bạo hành càng nhiều càng tốt và dành thời gian cho những người yêu thương và hỗ trợ bạn.

This network of healthy friends and confidantes will help you feel less lonely and isolated. They also can speak truth into your life and help you put things into perspective.

Mạng lưới những người bạn và người bạn tâm giao lành mạnh này  sẽ giúp bạn bớt cảm thấy cô đơn và cô lập. Họ cũng có thể nói lên sự thật trong cuộc sống của bạn và giúp bạn nhìn nhận mọi việc theo quan điểm chính xác.

Work on an Exit Plan

Để cho bản thân một con đường lui

If your partner, friend, or family member has no intention of changing or working on their poor choices, you will not be able to remain in the abusive relationship forever. It will eventually take a toll on you both mentally and physically.

Nếu đối tác, bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn không có ý định thay đổi hoặc thực hiện những lựa chọn sai lầm của họ, bạn sẽ không thể duy trì mối quan hệ bạo hành mãi mãi. Cuối cùng nó sẽ gây tổn hại cho bạn cả về tinh thần và thể chất.

Depending on your situation, you may need to take steps to end the relationship. Each situation is different. So, discuss your thoughts and ideas with a trusted friend, family member, or counselor. Emotional abuse can have serious long-term effects, but it can also be a precursor to physical abuse and violence.

Tùy thuộc vào tình huống của bạn, bạn có thể cần phải thực hiện các bước để kết thúc mối quan hệ. Mỗi tình huống đều khác nhau. Vì vậy, hãy thảo luận những suy nghĩ và ý tưởng của bạn với một người bạn, thành viên gia đình hoặc cố vấn đáng tin cậy. Lạm dụng tình cảm có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng về lâu dài nhưng nó cũng có thể là dấu hiệu báo trước của lạm dụng thể chất và bạo lực.

Remember too that abuse often escalates when the person being abused makes a decision to leave. So, be sure you have a safety plan in place should the abuse get worse.

Cũng nên nhớ rằng tình trạng lạm dụng thường leo thang khi người bị lạm dụng quyết định rời đi. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn có sẵn kế hoạch an toàn nếu tình trạng lạm dụng trở nên tồi tệ hơn.

What Doesn’t Work With Emotional Abuse

Điều gì không hiệu quả với việc lạm dụng tình cảm

Sometimes attempts to deal with or reduce emotional abuse can backfire and actually make the abuse worse. Some tactics that are not effective ways of dealing with abuse include:

• Arguing with the abuser. Trying to argue with an abuser can escalate the problem and may result in violence. There is no way to argue with an abuser because they will always find more ways to blame, shame, or criticize. They may also try to turn the tables and play the victim.
• Tranh cãi với kẻ ngược đãi. Cố gắng tranh luận với kẻ ngược đãi có thể khiến vấn đề leo thang và có thể dẫn đến bạo lực. Không có cách nào để tranh luận với kẻ bạo hành vì họ sẽ luôn tìm ra nhiều cách để đổ lỗi, xấu hổ hoặc chỉ trích. Họ cũng có thể cố gắng lật ngược tình thế và đóng vai nạn nhân.
• Trying to understand or make excuses for the abuser. It might be tempting to try to make sense of the other person’s behavior or to come up with excuses to justify their actions. Finding ways to sympathize with or minimize an abuser’s actions can make leaving the situation that much more difficult.
• Cố gắng hiểu hoặc bào chữa cho kẻ ngược đãi. Bạn có thể muốn cố gắng hiểu hành vi của người khác hoặc đưa ra lời bào chữa để biện minh cho hành động của họ. Tìm cách thông cảm hoặc giảm thiểu hành động của kẻ bạo hành có thể khiến việc thoát khỏi tình huống trở nên khó khăn hơn nhiều.
• Attempting to appease the abuser. Appeasing the other person might seem like a form of de-escalation, but it tends to backfire in the long run and may serve to enable further abuse. Instead of trying to change yourself or your behaviors to suit the abuser’s whims, focus on establishing clear boundaries and avoid engaging with them if possible.
• Cố gắng xoa dịu kẻ bạo hành. Xoa dịu người khác có vẻ giống như một hình thức giảm căng thẳng, nhưng về lâu dài nó có xu hướng phản tác dụng và có thể tạo điều kiện cho sự lạm dụng tiếp theo. Thay vì cố gắng thay đổi bản thân hoặc hành vi của mình để phù hợp với ý muốn bất chợt của kẻ bạo hành, hãy tập trung vào việc thiết lập các ranh giới rõ ràng và tránh giao tiếp với họ nếu có thể.

Healing From Emotional Abuse

Chữa lành khỏi sự lạm dụng tình cảm

If you’ve experienced emotional abuse, there are a few things you can do to aid in the healing process.

• Acknowledge the abuse. Stop minimizing or even denying the abuse and admit that it did happen so you can begin to heal from it.
• Thừa nhận sự lạm dụng. Hãy ngừng giảm thiểu hoặc thậm chí phủ nhận việc lạm dụng và thừa nhận rằng điều đó đã xảy ra để bạn có thể bắt đầu chữa lành vết thương.
• Make a commitment to yourself. Commit to stopping the emotional abuse cycle. Also, commit to sticking with the healing process no matter how long it takes because you are worth it and deserve to live a happy life.
• Hãy cam kết với chính mình. Cam kết chấm dứt chu kỳ lạm dụng tình cảm. Ngoài ra, hãy cam kết gắn bó với quá trình chữa lành cho dù mất bao lâu vì bạn xứng đáng và xứng đáng được sống một cuộc sống hạnh phúc.
• Practice self-compassion. Give yourself the same level of compassion, kindness, and flexibility to grow as you would give a friend who has experienced emotional abuse.
• Thực hành lòng từ bi. Hãy dành cho bản thân mức độ từ bi, lòng tốt và sự linh hoạt để phát triển như bạn dành cho một người bạn đã từng bị lạm dụng tình cảm.
• Reach out to loved ones. Get in touch with the people who care about and support you so they can help you through this difficult time.
• Tiếp cận với những người thân yêu . Hãy liên lạc với những người quan tâm và hỗ trợ bạn để họ có thể giúp bạn vượt qua thời điểm khó khăn này.
• Seek counseling. Psychotherapy can help you put your emotionally abusive relationship into perspective while also providing tools for overcoming the abuse.
• Tìm kiếm sự tư vấn. Tâm lý trị liệu có thể giúp bạn nhìn nhận lại mối quan hệ lạm dụng tình cảm của mình đồng thời cung cấp các công cụ để vượt qua sự lạm dụng.
• Talk with others who’ve been emotionally abused. Sharing your experiences with others who’ve been through the same can help you recognize that you aren’t alone, also providing access to the strategies they used that helped them heal.
• Nói chuyện với những người khác đã bị lạm dụng tình cảm . Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với những người khác đã trải qua điều tương tự có thể giúp bạn nhận ra rằng bạn không đơn độc, đồng thời cung cấp quyền truy cập vào các chiến lược mà họ đã sử dụng để giúp họ chữa lành.

Healing from emotional abuse takes time. Taking care of yourself, reaching out to your supportive loved ones, and talking to a therapist can help.

Việc chữa lành khỏi sự lạm dụng tình cảm cần có thời gian. Chăm sóc bản thân, liên hệ với những người thân yêu luôn ủng hộ bạn và nói chuyện với bác sĩ trị liệu có thể hữu ích.

————————————————

Nguồn bài viết: 

https://www.verywellmind.com/identify-and-cope-with-emotional-abuse-4156673