Phải làm sao khi bạn luôn cảm thấy “èo” trong cuộc sống. Bạn muốn giảm cân nhưng sau 5 phút đầu tiên, bạn đã có suy nghĩ “Èo để khi khác đi”. Căn phòng của bạn quá bừa bộn, bạn thậm chí còn chẳng có một chỗ để ngủ, có lẽ bạn nên xắn tay vào dọn dẹp nhưng “èo, dọn bao giờ mới xong đây, có lẽ mình nên để đến cuối tuần…”
Hãy thử suy nghĩ về những chữ èo xuất hiện gần đây, đó có thể là báo hiệu rằng bạn đang thiếu động lực. Dù trong bất cứ hoạt động nào, thiếu động lực là trở ngại lớn nhất trong tiến trình bạn đạt được mục tiêu. Khi bạn thiếu động lực, thay vì trì hoãn và né tránh, bạn nên tìm hiểu lý do của những khó khăn và đề ra kế hoạch “tác chiến”. Mỗi chúng ta là một cá thể riêng biệt, vì vậy không có chiến lược nào là phù hợp với tất cả mọi người hay phù hợp với mọi tình huống, bỏ túi một vài chiếc thuật là vô cùng cần thiết.
Hành động như thể bạn đang tràn trề động lực
Đôi khi ta hành động để đánh lừa bản thân mình. Vì vậy, hãy làm mọi thứ như thể ta đang tràn trề động lực và phép màu sẽ xảy ra với cảm xúc của bạn. Giống như thay vì nằm dài trên ghế, trong bộ đồ ngủ thùng thình để chờ một ngày động lực gõ cửa, bạn hãy đứng lên xốc lại tinh thần thay một bộ trang phục và vận động hết công suất. Thử bắt đầu bằng câu hỏi “Lúc động lực xuất hiện thì tôi thường làm gì?” Cân nhắc những suy nghĩ vụt qua đầu, những cảm xúc chớm nở hay đơn giản là bộ quần áo bạn đang mặc trên người.
Phản biện tư duy của chính mình
Nhiều khi bạn mắc kẹt trong con đường kiếm tìm động lực bởi hàng tá lý do bủa vây lấy bạn. “Tôi sẽ chẳng làm được đâu.”; “Dù có cố gắng cũng chẳng ích gì”, những suy nghĩ tiêu cực nhảy nhót và nhanh chóng chiếm lấy tâm trí bạn. Lúc này, điều bạn cần chính là một chút bản lĩnh và phản biện những lý do tiêu cực đó. Chọc thủng từng vòng vây bằng cách suy nghĩ ngược lại. “Tôi có thể làm được vì…”, “Có lẽ nếu tôi cố gắng cũng có ích đôi chút…”. Vẫn là thủ thuật liệt kê nhưng thay vì đơn phương độc mã chống lại từng lý do nghẹt thở, hãy để những suy nghĩ lạc quan và lối tư duy phản biện giúp bạn gia tăng động lực.
Từ bi với bản thân
Nghiên cứu cho thấy từ bi với bản thân mới là chìa khóa giúp bạn gia tăng động lực. Nghiên cứu năm 2011 tại Đại học California cho thấy Từ bi với bản thân giúp tăng động lực hồi phục sau thất bại. Các sinh viên sẽ dành nhiều thời gian để học tập và khắc phục điểm yếu nếu họ có một cuộc trò chuyện ân cần với chính mình. Từ bi với bản thân cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm thần (từ đó gia tăng động lực). Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Clinical Psychology Review đã phát hiện ra rằng từ bi với bản thân giúp giảm tâm lý đau khổ, các triệu chứng lo âu và trầm cảm, và tác hại của căng thẳng. Vì vậy, thay vì tự hành hạ và vùi dập bản thân, hãy cho chính mình một cuộc đối thoại với nội tâm tử tế hơn để chữa lành và ôm ấp.
Để bắt đầu bài tập này, hãy phân tách và tự vấn chính mình “Tôi sẽ nói gì với người bạn của mình nếu họ rơi vào hoàn cảnh tương tự?”. Có lẽ chúng ta thường đối xử với người khác dịu dàng hơn với chính mình. Vì vậy, hãy thử một lần ôm ấp và ân cần với bản thân như cách bạn đối xử với người khác. Khi ấy, điều bạn nhận lại có lẽ không chỉ là động lực.
Quy luật 10 phút
Đôi khi chúng ta sợ bắt đầu vì sợ mình sẽ bỏ cuộc. Khi ấy, hãy gia tăng động lực bằng quy luật 10 phút. Thay vì nghĩ những điều tiêu cực sẽ xảy ra, hay bắt tay vào làm trong 10 phút tập trung và khi hết 10 phút, hãy tự vấn xem bạn muốn tiếp tục hay dừng lại. Lúc ấy, bạn có lẽ sẽ nhận ra sức chịu đựng của bản thân tốt hơn bạn nghĩ. Bắt đầu một nhiệm vụ là công việc khó khăn nhất nhưng mọi khó khăn sẽ chỉ được phá vỡ khi bạn bắt đầu và việc tiếp tục sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Đi dạo giữa thiên nhiên
Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh cho thấy rằng đi bộ nửa dặm qua công viên làm giảm sự mệt mỏi của não bộ. Vì vậy, thay vì chen lấn trong một con phố đông đúc, hãy đến công viên hoặc vườn bách thảo để tận hưởng cảm giác thư thái và tiếp thêm động lực tự nhiên.
Kết hợp làm điều bạn sợ với điều bạn thích
Cảm xúc đóng vai trò quan trọng trong việc gia tăng động lực trong bạn. Vì vậy, gia tăng cảm xúc tích cực với nhiệm vụ khó khăn bằng cách kết hợp nó với điều bạn thích là một lựa chọn không tồi.
Một vài ví dụ để bạn tham khảo bao gồm:
• Nghe nhạc khi chạy bộ.
• Vừa dọn nhà vừa tán gẫu với bạn bè.
• Khi làm việc trên máy tính hãy thắp 1 cây nến thơm.
• Thuê một chiếc xe hạng sang khi đi công tác.
• Rủ một người bạn làm mấy việc vặt cùng bạn.
• Mở chương trình tivi yêu thích khi gấp quần áo
Bạn cần lưu ý đến hiệu quả nếu bạn lựa chọn cách này. Liệu làm điều mình thích ngoài việc làm tăng động lực thì có làm trì hoãn những nhiệm vụ khó khăn? Hãy luôn tỉnh táo để có câu trả lời cho riêng mình.
Quản lý danh sách việc cần làm
Danh sách việc cần làm vừa tạo ra động lực nhưng nó cũng có thể là vũ khí giết chết động lực trong bạn. Một danh sách dày đặc và choáng ngợp rõ ràng chỉ khiến bạn mất tự tin hơn vào năng lực của mình. Vì vậy, hãy tập trung xem xét thứ tự ưu tiên của từng việc. Những việc chưa khẩn cấp có thể cho sang một danh sách khác. Một danh sách ngắn chắc chắn sẽ khiến bạn dễ chịu hơn.
Tự chăm sóc bản thân
Động lực chỉ xuất hiện trong một cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, chăm sóc bản thân là điều bắt buộc.
Bạn có thể bắt đầu chăm sóc chính mình bằng một trong những gợi ý sau đây:
• Tập thể dục thường xuyên.
• Ngủ đủ
• Uống nước và ăn uống lành mạnh.
• Dành thời gian giải trí và vui vẻ.
• Sử dụng các kỹ năng đối phó lành mạnh để đối phó với căng thẳng.
• Tránh các thói quen không lành mạnh như ăn uống vô độ và uống quá nhiều rượu
Tự thưởng cho bản thân
Phần thưởng giống như việc thêm dầu nhớt cho động cơ hoạt động. Ví dụ: nếu bạn phải viết xong một bài báo trên lớp, bạn có thể xử lý nó theo một số cách khác nhau:
• Viết 500 từ, sau đó nghỉ 10 phút.
• Ăn một miếng socola sau 30 phút làm việc.
• Viết một trang mỗi ngày, sau đó nhắc nhở bản thân rằng khi bạn làm xong, bạn sẽ có thời gian rảnh để làm bất cứ điều gì bạn muốn.
• Làm việc trong 20 phút, và sau đó dành 5 phút để lướt mạng xã hội.
• Khi hoàn thành bài viết, hãy cho phép mình hẹn hò với bạn bè.
Tuy nhiên hãy chắc rằng phần thưởng không phải là công cụ phá hoại sự nỗ lực của bạn, Một chiếc bánh cupcake sau một ngày tập thể dục gian khổ rõ ràng sẽ phá hủy mọi công sức của bạn. Lâu dài, động lực của bạn sẽ biến mất.
Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Khi việc thiếu động lực gây ảnh hưởng và trở ngại đối với bạn, bạn nên đặt lịch với một bác sĩ. Bác sĩ sẽ đưa ra những chẩn đoán về bệnh lý và gợi ý cho bạn những chuyên gia sức khỏe tinh thần để giúp bạn được nâng đỡ nâng đỡ và vỗ về.
Lý do bị mất động lực.
Đôi khi mất động lực chỉ là triệu chứng cho một vấn đề lớn hơn. Hãy tham khảo những lý do bị mất động lực phổ biến:
• Né tránh sự khó chịu. Cho dù bạn không muốn cảm thấy buồn chán khi làm một công việc tẻ nhạt hay bạn đang cố gắng tránh cảm giác thất vọng bằng cách trốn khỏi một thách thức, đôi khi việc thiếu động lực bắt nguồn từ mong muốn tránh những cảm giác không thoải mái.
• Tự ngờ vực bản thân. Khi bạn nghĩ rằng mình không thể làm được điều gì đó — hoặc tin rằng bạn không thể chịu đựng được thử thách liên quan đến một nhiệm vụ nhất định — bạn có thể sẽ gặp khó khăn để bắt đầu.
• Quá tải. Khi bạn có nhiều thứ phải làm trong cuộc sống, bạn có thể sẽ cảm thấy choáng ngợp. Và cảm giác này có thể giết chết động lực của bạn.
•Thiếu cam kết với một mục tiêu. Đồng ý với một nhiệm vụ chỉ vì bạn cảm thấy mình phải có nghĩa vụ hoặc tuyên bố một quyết tâm vì áp lực của bạn bè mà bạn không thực sự muốn. Và bạn có thể sẽ chẳng làm gì khi bạn thiếu cam kết với mục tiêu của mình.
• Các vấn đề sức khỏe tâm thần. Thiếu động lực là một triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm. Nó cũng có thể liên quan đến các bệnh tâm thần khác như lo âu. Vì vậy, cần phải xem xét liệu sức khỏe tâm thần có thể ảnh hưởng đến mức động lực của bạn hay không.
Mọi người đều phải vật lộn với các vấn đề về động lực một lúc nào đó trong đời. Tuy nhiên, cách bạn phản ứng với tình trạng thiếu động lực mới là điều quan trọng. Yêu thương bản thân, thử nghiệm các chiến lược giúp tăng động lực và đề nghị trợ giúp nếu bạn cần.
Nguồn: verywellmind.com
Biên tập: Hoài Phương
————
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ:
Phone: 0988783033
Email: psyme2021@gmail.com
Website: https://psyme.org/
Fanpage: https://www.facebook.com/Psyme2021
