🛌 Giấc ngủ, một nhu cầu sinh lý cơ bản, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Tuy nhiên, nhiều người vẫn gặp khó khăn trong việc có một giấc ngủ ngon. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn có thể ít được chú ý đến chính là “những vết thương tuổi thơ”
💔 Vết thương thời thơ ấu là gì?
Vết thương lòng thời thơ ấu là những trải nghiệm đau buồn, mất mát, hoặc bị bỏ rơi trong quá khứ mà một người đã trải qua. Những trải nghiệm này có thể để lại những ám ảnh sâu sắc, ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn nhận bản thân và thế giới xung quanh.
⛔ Một số khó khăn sau đây khi xuất hiện trong thời thơ ấu dự đoán nên chứng mất ngủ từ lứa tuổi từ vị thành niên đến trung niên:
- Lạm dụng thể chất
- Lạm dụng tình cảm, tinh thần
- Bị bỏ bê, sao nhãng
- Có phụ huynh bị giam giữ
- Có phụ huynh nghiện rượu
- Bị đưa vào trại trẻ mồ côi
- Phải chứng kiến tính bạo lực trong cộng đồng môi trường sống
Việc phải trải qua sự nghèo đói thời thơ ấu cũng có liên hệ đến giấc ngủ kém, dù là chỉ trong lứa tuổi trung niên.
🍃 Mối liên hệ giữa vết thương thời thơ ấu và giấc ngủ
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những vết thương thời thơ ấu có thể gây ra nhiều vấn đề về giấc ngủ, bao gồm:
🌵 Mất ngủ: Những ký ức đau buồn có thể khiến chúng ta trằn trọc, khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm.
🌵 Rối loạn giấc ngủ: Vết thương lòng có thể dẫn đến các rối loạn giấc ngủ như ngáy, ngưng thở khi ngủ, hoặc rối loạn giấc ngủ REM (Rối loạn hành vi giấc ngủ REM là một tình trạng liên quan đến các hành vi bất thường trong giai đoạn giấc ngủ mắt cử động nhanh. Những người mắc chứng này thường có các biểu hiện như la hét, nghiến răng, và thậm chí thực hiện các hành động bạo lực như đấm đá trong khi ngủ).
🌵Giấc mơ xấu: Những giấc mơ ám ảnh về quá khứ có thể khiến chúng ta sợ hãi và khó ngủ lại.
🍄 Tại sao vết thương thời thơ ấu lại ảnh hưởng đến giấc ngủ?
⚡Căng thẳng mãn tính: Những tổn thương đó tạo ra một trạng thái căng thẳng mãn tính, khiến cơ thể luôn trong tình trạng báo động. Điều này làm tăng nồng độ cortisol, hormone căng thẳng, gây khó khăn cho việc thư giãn và đi vào giấc ngủ.
⚡Trầm cảm và lo âu: Những tổn thương đó thường đi kèm với trầm cảm và lo âu, hai vấn đề sức khỏe tâm thần có thể gây ra các rối loạn giấc ngủ.
⚡Khó khăn trong việc điều chỉnh cảm xúc: Những người mang trong mình vết thương thời thơ ấu thường khó kiểm soát cảm xúc của mình, đặc biệt là vào ban đêm khi tâm trí trở nên tĩnh lặng hơn.
⚡Kích thích sinh lý: Các sự kiện đau buồn, làm chấn thương tâm lý có thể gây nên những ảnh hưởng về lâu dài đến hệ thần kinh, tựa như chiếc còi chịu trách nhiệm cảnh báo cơn căng thẳng cho tâm trí và cơ thể ta luôn bị kẹt ở mức “bật lên” vậy.
💪Làm thế nào để vượt qua?
💐 Nhận biết và chấp nhận: Bước đầu tiên để chữa lành là nhận biết và chấp nhận rằng mình đang mang trong mình những vết thương thời thơ ấu đó.
💐 Tìm kiếm sự hỗ trợ: Chia sẻ với người thân, bạn bè hoặc một chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ và hiểu rõ hơn về bản thân.
💐 Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Thiền, yoga, hoặc các hoạt động thư giãn khác có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
💐 Thay đổi lối sống: Chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và duy trì một lịch sinh hoạt điều độ cũng rất quan trọng.
🌷Kết luận
Những vết thương thời thơ ấu có thể để lại những ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống của chúng ta, bao gồm cả giấc ngủ. Tuy nhiên, với sự giúp đỡ của các chuyên gia và những nỗ lực của bản thân, chúng ta hoàn toàn có thể vượt qua và tìm lại được giấc ngủ ngon.
Tài liệu tham khảo
- https://psyme.org/lieu-tuoi-tho-dau-thuong-cua-ban-co-dang-khien-ban-kho-ngu/?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTAAAR0eX8BSfR5AmxXNmpisVMv-PyupQxqJM7tYlYW5FDD8Y5Am5zhDm_zjhXg_aem_OpN0uaLcRZJJg5247HzWAQ
- https://www.psychologytoday.com/intl/blog/think-act-be/202310/is-your-painful-childhood-making-it-hard-to-sleep
Biên tập: Thuý An
