Bạn đã bao giờ cảm thấy khó diễn tả chính xác những gì mình đang trải qua?
Có những lúc cảm xúc dâng trào đến mức chúng ta không biết làm sao để gọi tên chúng. Việc không thể gọi tên cảm xúc của mình có thể dẫn đến hiểu lầm bản thân, gây khó khăn trong giao tiếp và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vậy làm thế nào để chúng ta có thể nhận biết và gọi tên cảm xúc của mình một cách chính xác?
❇️Tại sao gọi tên cảm xúc lại quan trọng?
Việc gọi tên cảm xúc hay bộc lộ cảm xúc không chỉ giúp chúng ta hiểu rõ hơn về bản thân mà còn:
✅Cải thiện kỹ năng giao tiếp: Khi bạn có thể diễn tả chính xác cảm xúc của mình, người khác sẽ dễ dàng hiểu và đồng cảm với bạn hơn.
✅ Quản lý cảm xúc hiệu quả: Nhận biết và gọi tên cảm xúc là bước đầu tiên để chúng ta có thể kiểm soát và điều chỉnh cảm xúc của mình một cách tích cực.
✅ Giảm căng thẳng: Khi chúng ta hiểu rõ những gì mình đang cảm thấy, chúng ta sẽ có thể tìm ra những cách giải tỏa căng thẳng phù hợp.
✅ Xây dựng mối quan hệ tốt đẹp: Việc chia sẻ cảm xúc một cách trung thực và cởi mở giúp chúng ta xây dựng những mối quan hệ sâu sắc và bền vững.
✅ Tăng cường sự tự tin: Khi bạn dám bộc lộ cảm xúc thật của mình, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn về bản thân.
🌟Các bước gọi tên cảm xúc
🌷 Nhận biết các dấu hiệu:
- Cảm giác cơ thể: Khi bạn cảm thấy buồn, bạn có thể cảm thấy nặng ngực, mệt mỏi. Khi bạn tức giận, bạn có thể cảm thấy nóng mặt, nắm tay lại.
- Suy nghĩ: Hãy chú ý đến những suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn khi bạn đang trải qua một cảm xúc nào đó.
- Hành vi: Quan sát cách bạn hành động khi bạn đang cảm thấy một cảm xúc nào đó. Bạn có muốn cô lập bản thân, hay muốn làm gì đó để giải tỏa?
🌷 Gọi tên cảm xúc: Để gọi được tên cảm xúc, trước tiên bạn cần biết đặt tên cho cảm xúc đó và thực hành gọi tên cảm xúc của mình
- Xây dựng vốn từ vựng: Ngoài những cảm xúc cơ bản như vui, buồn, giận, sợ, hãy tìm hiểu thêm về những từ ngữ miêu tả cảm xúc phức tạp hơn như thất vọng, chán nản, lo lắng, hồi hộp.
- Sử dụng bảng cảm xúc: Bạn có thể tìm thấy nhiều mẫu bảng cảm xúc khác nhau trên mạng. Bảng cảm xúc sẽ giúp bạn dễ dàng hình dung và gọi tên các cảm xúc của mình.
- Thực hành hàng ngày: Hãy dành một ít thời gian mỗi ngày để quan sát và đặt tên cho những cảm xúc mà bạn đang trải qua.
🌷 Hiểu nguyên nhân:
- Tìm kiếm nguyên nhân: Hãy cố gắng tìm hiểu xem điều gì đã khiến bạn cảm thấy như vậy.
- Đánh giá tính hợp lý: Đánh giá xem những suy nghĩ và niềm tin của bạn có hợp lý hay không.
🌷 Chia sẻ cảm xúc:
- Chọn người đáng tin cậy: Chia sẻ cảm xúc với những người mà bạn tin tưởng và cảm thấy thoải mái.
- Lựa chọn thời điểm phù hợp: Hãy chọn một nơi yên tĩnh và thời điểm thích hợp để chia sẻ cảm xúc của bạn.
- Sử dụng “tôi” để diễn đạt: Ví dụ, thay vì nói “Anh làm em tức giận”, hãy nói “Em cảm thấy tức giận khi anh làm như vậy”.
🌷 Tìm kiếm sự hỗ trợ:
- Nói chuyện với chuyên gia: Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc đối phó với cảm xúc của mình, hãy tìm đến sự giúp đỡ của một nhà tâm lý học.
- Tham gia các nhóm hỗ trợ: Tham gia các nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn kết nối với những người đang trải qua những khó khăn tương tự.
💡Mẹo nhỏ:
🌿 Không phán xét bản thân: Mọi cảm xúc đều là bình thường. Đừng cố gắng kìm nén hoặc phủ nhận bất kỳ cảm xúc nào.
🌿 Hãy kiên nhẫn với bản thân: Bộc lộ cảm xúc là một quá trình đòi hỏi thời gian và sự luyện tập.
🌿 Chia sẻ với người khác: Nói chuyện với bạn bè, người thân hoặc một nhà tư vấn tâm lý có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và tìm ra cách giải quyết vấn đề.
🌿 Thực hành thường xuyên: Việc gọi tên cảm xúc là một kỹ năng cần được rèn luyện thường xuyên.
🍄Kết luận
Gọi tên cảm xúc là một phần quan trọng của cuộc sống. Khi bạn học cách bộc lộ cảm xúc một cách lành mạnh, bạn sẽ có một cuộc sống hạnh phúc và trọn vẹn hơn. Hãy bắt đầu bằng việc lắng nghe bản thân và cho phép mình cảm nhận mọi cung bậc cảm xúc.
Bạn đã sẵn sàng bắt đầu hành trình khám phá thế giới cảm xúc của bản thân chưa?
Nguồn tham khảo:
🍀 Tác giả: Tiến sĩ, Jill Leibowitz
🍀 Người dịch: Nguyễn Minh Thành, NCS. Tiến sĩ Tâm lý học, chuyên gia Tâm lý Gia Đình và Trẻ Em.
Biên tập: Thuý An
