Từ thuở thơ ấu cho đến khi trưởng thành, có lẽ những cơn mưa luôn đem lại một cảm giác vừa hoài niệm lại vừa mới mẻ cho mỗi chúng ta. Mỗi khi bầu trời tối đen và những hạt mưa bắt đầu rơi xuống mặt đất, những tấm tôn vang lên những âm thanh “rào rạt”. Tiếng nước mưa chảy từ mái nhà xuống tạo nên một bản giao hưởng nhẹ nhàng và liên tục…. Mặc dù những âm thanh này có thể hơi lớn, nhưng chúng thường khiến cơ thể chúng ta trở nên thư giãn và giúp gột rửa đi những phiền muộn. Nếu chúng ta nằm trên chiếc giường ấm áp của bản thân thì việc làm một giấc tới sáng là một điều tuyệt vời. Và rất nhiều người đã chủ động sử dụng âm thanh tiếng mưa như một phương pháp đi vào giấc ngủ hiệu quả.

Rain is considered “Pink Noise” due to its repetitive, soft, and relatively unchanging nature. This repetition can help focus our minds and create a sense of relaxation. Especially since rain is a part of nature and is often associated with other elements like greenery and fresh air, it evokes feelings of peace and warmth.

Tiếng mưa được coi là “Tiếng ồn hồng” – (Pink Noise) thường có tính chất lặp đi lặp lại, mềm mại và không thay đổi nhiều từ đó. Sự lặp lại này có thể giúp tâm trí chúng ta tập trung hơn và cảm thấy thư giãn hơn. Đặc biệt là mưa là một phần của thiên nhiên và thường được kết hợp với các yếu tố khác như cỏ cây, không khí trong lành, gợi nhớ về những cảm giác bình yên ấm áp.

Not only the sound of rain but also many other sounds can make people feel comfortable and relaxed, such as the sound of ocean waves, the rustling of leaves in the wind, or the melodious sound of a flute. However, the sound of rain seems to be more popular due to its familiarity, and it’s not hard to find an opportunity to listen to it.

Không chỉ riêng gì tiếng mưa, rất nhiều âm thanh khác cũng có thể làm con người thấy dễ chịu và thư giãn như: tiếng sóng biển, tiếng “xào xạc” của lá cây khi có gió lướt ngang qua, tiếng sáo du dương,…. Dường như tiếng mưa được ưa chuộng hơn vì sự gần gũi và không khó để tìm được một cơ hội lắng nghe tiếng mưa.

Not only the sound of rain but also many other sounds can make people feel comfortable and relaxed, such as the sound of ocean waves, the rustling of leaves in the wind, or the melodious sound of a flute. However, the sound of rain seems to be more popular due to its familiarity, and it’s not hard to find an opportunity to listen to it.

How does rain affect our bodies?

Vậy tiếng mưa đã tác động như thế nào với cơ thể chúng ta?

The process of regulating hormones in the body when listening to the “pitter-patter” of rain on the roof.

Quá trình điều tiết các Hormone của cơ thể khi nghe những tiếng mưa “đôm đốp” trên mái nhà.

Different hormones in the body play important roles in regulating human emotions, behaviors, and physiological functions. For instance, imbalances in hormones like dopamine, serotonin, and cortisol can lead to psychological disorders such as anxiety or depression. Meanwhile, hormones like estrogen, progesterone, and testosterone are key players in reproductive health and sexual functions in both men and women. Additionally, when the body experiences stress, hormones like adrenaline and cortisol are released, causing physiological reactions like increased blood pressure and heart rate to help the body respond quickly and effectively.

Các hormone khác nhau trong cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc, hành vi và chức năng sinh lý của con người. Ví dụ, sự mất cân bằng của các hormone như dopamine, serotonin và cortisol có thể dẫn đến các rối loạn tâm lý như lo âu hoặc trầm cảm. Trong khi đó, estrogen, progesterone và testosterone là những hormone chính ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và chức năng tình dục ở cả nam và nữ. Ngoài ra, khi cơ thể gặp phải stress, hormone adrenaline và cortisol được giải phóng, gây ra những phản ứng sinh lý như tăng huyết áp và nhịp tim, giúp cơ thể phản ứng nhanh chóng và hiệu quả.

When the sympathetic nervous system is regarded as the “fight or flight” system, operating during stressful situations, it stimulates the adrenal glands to release chemicals like norepinephrine to trigger responses such as increased heart rate and muscle contraction, or adrenaline, which dilates pupils and sharpens awareness while facing perceived dangers. The sound of rain can cause the sympathetic nervous system to shift to the parasympathetic nervous system – responsible for the “rest and digest” process – reducing the activity of the sympathetic nervous system. This, in turn, decreases the production of stress-inducing chemicals and increases dopamine and serotonin, both critical for quality sleep.

 Khi hệ thần kinh giao cảm được coi là hệ thống “chiến đấu hay chạy”, hoạt động ở những tình huống căng thẳng, nó kích thích các tuyến thượng thận tiết ra một số chất hoá học như: norepinephrine để gây ra các phản ứng như tăng nhịp tim và co cơ, hoặc Adrenalin làm tăng nhịp tim, đồng tử giãn ra để quan sát, cảnh giác tốt hơn trong khi đang đối đầu với những kích thích gây nguy hại. Tiếng mưa có thể khiến hệ thần kinh giao cảm chuyển sang hệ thần kinh đối giao cảm – phụ trách quá trình “nghỉ ngơi và tiêu hóa” – làm giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, từ đó giảm lượng sản sinh các chất gây căng thẳng và làm tăng Dopamine và Serotonin – những yếu tố quan trọng cho một giấc ngủ chất lượng. 

Dopamine is known as a neurotransmitter that contributes to relaxation and happiness. It is associated with the brain’s reward system, playing a role in creating feelings of satisfaction and pleasure during positive experiences. When you relax and feel comfortable, dopamine levels in the brain can increase, promoting a sense of joy and improving mood. This can help reduce stress and aid the transition into sleep, enhancing the quality of REM sleep. Therefore, listening to the cheerful “drip-drip” of rain may cause your brain to release more dopamine, significantly improving the quality of your sleep.

Dopamine được biết đến là một chất dẫn truyền thần kinh đóng góp vào cảm giác thư giãn và sự hạnh phúc. Dopamine liên quan đến hệ thống khen thưởng của não, và nó đóng vai trò trong việc tạo ra cảm giác hài lòng và thưởng thức những trải nghiệm tích cực. Khi bạn thư giãn và cảm thấy thoải mái, nồng độ dopamine trong não có thể gia tăng, thúc đẩy cảm giác vui vẻ và cải thiện tâm trạng. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình chuyển giao vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng của giấc ngủ REM. Vì vậy khi nghe tiếng mưa giúp của bạn cơ thể thư giãn và  những tiếng “tí tách” vui tai làm não tiết ra thêm dopamine. Từ đó, chất lượng giấc ngủ của bạn được cải thiện đáng kể.

Serotonin is primarily produced in brain ganglia and is also present in the gut, playing an important role in regulating mood and promoting relaxation. When the body is in a state of tranquility, serotonin levels tend to rise, creating a sense of calm and happiness. The ability of rain sounds to stimulate relaxation enhances respiration, increases serotonin production, and reduces feelings of stress. Additionally, serotonin is the precursor to melatonin – a hormone involved in regulating sleep cycles. High levels of serotonin can help the body produce melatonin, thereby improving sleep quality and helping you enter deeper sleep.

Serotonin được sản xuất chủ yếu trong các hạch trên não và có mặt cả trong ruột, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và cảm giác thư giãn. Khi cơ thể ở trạng thái an nhiên, mức serotonin có xu hướng tăng lên, tạo ra cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc. Khả năng kích thích sự thư giãn của tiếng mưa giúp tăng cường hô hấp và làm tăng sản xuất serotonin và giảm cảm giác căng thẳng. Bên cạnh đó, serotonin là tiền chất của melatonin – một hormone tham gia vào quá trình điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Một mức serotonin cao có thể giúp cơ thể sản xuất melatonin, qua đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Clearly, the sound of rain can positively influence hormone regulation during rest by activating the parasympathetic nervous system. Particularly during moments of enjoying the rain while sleeping, dopamine and serotonin work actively as your body relaxes, promoting REM sleep and setting you up for a refreshing new day.

Có thể thấy, âm thanh của tiếng mưa có thể ảnh hưởng tích cực đến việc điều tiết các hormone trong quá trình nghỉ ngơi do kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm. Đặc biệt trong quá trình thưởng thức tiếng mưa rơi khi ngủ thì có hai chất là Dopamine và Serotonin hoạt động tích cực trong lúc cơ thể thư giãn. Từ đó thúc đẩy quá trình ngủ REM làm cho giấc ngủ được chất lượng và có một ngày mới tuyệt vời. 

It cannot be denied that for many people, rain helps them relax. But for others, the sound of rain may be unpleasant. This may be due to the loud and unexpected sound of thunder, triggering fear in the mind. It may also stir up negative memories from the past or simply annoy the listener due to the noise it brings.

Không thể phủ nhận rằng, với nhiều người tiếng mưa giúp họ thư giãn nhưng đối với một số khác thì tiếng mưa có thể là một điều khó chịu. Nguyên nhân là do âm thanh từ sấm sét quá lớn và bất ngờ đánh xuống gây ra sự sợ hãi cho tâm trí. Tạo ra cảm giác lo lắm khi những ký ức không vui từ trong quá khứ được khơi dậy do nghe tiếng mưa hoặc đơn giản là người nghe tiếng mưa thấy phiền vì sự ồn ào mà nó mang lại.

Ombrophobia

Chứng sợ mưa

Ombrophobia – a specific phobia classified under anxiety disorders – is the fear of rain. Individuals with this condition may feel extreme anxiety and experience physical symptoms such as sweating, trembling, and rapid heart rate when exposed to rain. They may be worried about dangers like acid rain, bacteria, flooding, or power outages.

Ombrophobia – một dạng bệnh lý ám sợ đặc hiệu được xếp trong rối loạn âu lo – Chứng sợ mưa. Người mắc phải bệnh lý này sẽ  cảm thấy lo lắng cực độ và có thể gặp các triệu chứng thể chất như đổ mồ hôi, run rẩy và nhịp tim tăng nhanh khi tiếp xúc với mưa. Những người mắc chứng này có thể lo ngại về các mối nguy hiểm từ mưa như mưa axit, vi khuẩn, lũ lụt hoặc mất điện….

The causes may include genetic factors and personal experiences. For instance, someone who has been through a severe storm or witnessed panic from their parents during rainstorms may develop a fear of rain. Parents with this phobia may also pass it down to their children. While mild rain phobia may resolve on its own, if it seriously affects daily life, seeking professional help is necessary.

Nguyên nhân có thể bao gồm yếu tố di truyền và trải nghiệm cá nhân. Ví dụ, một người từng trải qua cơn bão nghiêm trọng, tang thương kiến ảnh hưởng tâm lý sâu sắc, chứng kiến cha mẹ hoảng loạn khi trời mưa có thể phát triển chứng sợ mưa, hoặc bố mẹ mắc chứng sợ mưa di truyền cho con cái. Dù chứng sợ mưa nhẹ có thể tự khỏi, nhưng nếu nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày thì chắc chắn người mắc cần tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia là điều cần thiết.

Treatment methods include cognitive-behavioral therapy (CBT), exposure therapy, and medication. With appropriate support, individuals with ombrophobia can overcome their fear and enjoy rainy days.

Phương pháp điều trị bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), liệu pháp tiếp xúc và thuốc. Với sự hỗ trợ phù hợp, người mắc có thể vượt qua nỗi sợ này và tận hưởng những ngày mưa.

So, for some, rain may stimulate relaxation, while for others, it can evoke anxiety and discomfort. This discomfort can affect sleep since the minds of those who fear rain are not at peace.

Vậy đối với một số người, mưa có thể kích thích sự thư giãn nhưng với một số khác thì họ cảm thấy lo lắng, khó chịu. Sự khó chịu này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vì tâm trí người sợ mưa không được an yên. 

Vậy cảm nhận của bạn về tiếng mưa như thế nào? Bạn có còn nhớ cảm giác một buổi tối khi có cơn mưa thì bản thân đã ngủ ngon biết dường nào. Thỉnh thoảng nhìn những dòng nước chảy từ trên mái nhà xuống những tiếng “tí tách” nghe như gột trôi đi hết muộn phiền. Hay bạn sẽ chọn một không gian tĩnh lặng, không có tiếng mưa để không bị bất an bởi những ký ức từ quá khứ. Vậy hãy cho mình biết về cảm nhận cơn mưa của bạn nhé!

Tài liệu tham khảo:

Breus, Michael. “The Relationship Between Sleep and Stress.” Sleep Doctor, 2 May 2024, https://sleepdoctor.com/mental-health/stress-and-sleep/. Accessed 21 August 2024.

“REM Sleep: What It Is and Why It’s Important.” Sleep Foundation, 22 March 2024, https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/rem-sleep. Accessed 21 August 2024.

Scott, Elizabeth. “Cortisol: Definition, Levels, and How to Control It.” Verywell Mind, 21 August 2022, https://www.verywellmind.com/cortisol-and-stress-how-to-stay-healthy-3145080. Accessed 21 August 2024.

“Serotonin: What Is It, Function & Levels.” Cleveland Clinic, 18 March 2022, https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22572-serotonin. Accessed 21 August 2024.

HaSaN, WaQaR. “Fear Of Rain (Ombrophobia) Causes And Treatment.” Psychologyorg, https://psychologyorg.com/fear-of-rain-ombrophobia-causes-and-treatment/. Accessed 23 August 2024.

“Ombrophobia (Fear of Rain): Causes, Symptoms & Treatment.” Cleveland Clinic, https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22534-ombrophobia-fear-of-rain. Accessed 23 August 2024.
Nguồn các ảnh:
Futured image: https://vuanem.com/blog/vi-sao-ngu-ngon-luc-troi-mua.html

Hình 1: https://vietcetera.com/vn/tieng-mua-roi-co-phep-thuat-gi-ma-khien-ta-ngu-ngon-den-vay

Hình 2: https://bazaarvietnam.vn/vi-sao-ban-ngu-ngon-hon-khi-nghe-tieng-mua-roi-white-noise/

Hình 3: https://fptshop.com.vn/tin-tuc/thu-thuat/tong-hop-hinh-nen-mua-buon-mua-sao-bang-do-phan-giai-cao-cho-dien-thoai-va-may-tinh-171828

Hình 4: https://x.com/tweetsvirat/status/1003671349557125121